月經，又稱月經周期（Menstrual cycle），是生理上的循環周期，發生在一些具有生育能力的女性人類。育齡婦女和靈長類雌性動物，每隔一個月左右，子宮內膜發生一自主增厚，血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落並伴隨出血的周期性變化。這種周期性陰道排血或子宮出血現象，稱月經。
月經的成分主要是血液（3/4動脈血，1/4靜脈血），子宮內膜組織碎片和各種活性酶及生物因子。其中纖維蛋白溶解酶使月經血呈液態，不致凝固，前列腺素起收縮子宮的作用。
經期如此重要，那麼在經期期間適合練習哪些體式呢？很多老師都建議女性在經期停止常規的練習，哪怕她們並未受到月經失調的困擾，所以這篇文章，全面介紹了適宜經期練習的體式，還有月經失調女性的練習準則。
1、呼吸法系列
經期的呼吸法練習：喉式呼吸法1、間斷調息法1和2。
（1）喉式呼吸法1
1、攤屍式姿勢躺在墊子上，把肺臟里的空氣全部排出。
2、慢慢地，安靜地，深深地，穩定地吸氣。讓腹部保持峽谷一樣凹陷，胸腔擴張充滿空氣。
3、當肺部充滿空氣，再也容納不了任何一點空氣時，練習者會經歷一個1-2S自然的停頓。
4、肋骨不要塌陷，胸膈膜的收住也不要突然放鬆。
5、慢慢地，安靜地穩定地有節奏地呼氣，如果呼氣太突然，身體就會震顫，安靜並且完全呼氣，直到把肺部空氣排空。
6、這樣就完成一個回合，開始時，做8-10個回合，然後再逐漸地增加到15-20個回合，完成最後一個回合後，以攤屍式躺著開始正常的呼吸。
（2）間斷調息法1
1、以攤屍式躺下，呼氣，排空肺部空氣。
2、通過兩側鼻腔吸氣，吸氣2S，屏息2S；在吸氣2S，屏息2S，然後繼續這個過程直到肺部被充滿。
3、最後一次吸氣後，屏息3-5S。
4、然後慢慢地、深深地呼氣，不要停頓，指導肺部的空氣被排空。
5、這樣就完成了一個回合，開始階段，練習6-8個回合，漸漸地，回合數目可以增加到15-20次。
注意：
開始時，練習者會發現很難做每個回合的屏息，因此，可以先做一輪間斷調息法，再做一輪喉呼吸法1（深呼吸），也就是說，這兩個調息法應該交替進行，每個調息法的回合次數要一致，然後，練習者必須一次做完所有間斷調息法的回合。
（3）間斷調息法2
1、在完成上面1的練習後，練習者可以進行1-2分鐘的正常呼吸。
2、呼氣，排空肺部的空氣。
3、慢慢地，穩定地。深深地，有節奏的吸氣，在完成吸氣後，停頓一會兒，不要抬頭，保持胸骨抬起，保持橫膈膜穩固，這樣你就不會一下子呼氣。
4、呼氣2S，停頓2S，然後再呼氣2S，停頓2S，繼續這樣做，直到肺部的空氣被完全排空。
5、做完最後一次呼氣後，屏息2-3S，這樣就完成一個回合。
注意：
這裡也一樣，如果練習者很難一次完成簡短調息法2 的幾個回合，可以和喉呼吸法1交替地練習，要做相同的數目。
上述所有呼吸控制法都要在挺屍式或仰臥束角式中完成。
2、經期不可以做的體式類型概括
（1）骨盆高於心髒的體式，比如：倒立系列、犁式、上伸腿式等
（2）擠壓腹部的體式，比如閉合性扭轉的體式：半魚王式、脊柱扭轉等。
（3）腰腹部需要用力收緊的體式,比如：肘板式、平板式、駱駝式等
3、經期可以做的針對性體式具體分類如下
（1）站立前屈式體式：
站立前屈式、站立前屈手抓大腳趾、手碰腳前屈伸展式、下犬式、加強側伸展式、雙角式等站立前屈的體式。
注意：在站立前屈式中，可以把頭落在長凳、椅子或瑜伽磚上。
功效：改善下腹部區域的血液循環，進而增強卵巢功能。
針對於下列症狀的女性：月經過少或月經過稀、月經周期縮短、高血壓、身體僵硬、下背部疼痛、頭重、頭痛的女性，禁止練習上述體式。
（2）站立體式：
三角伸展式、側角伸展式、戰士II式、半月式等站立不擠壓腹部，腹股溝的體式。
注意：只有當你在月經期間身體沒有疲乏感時，才能練習上述體式。且上述所有體式須靠牆支撐來完成。練習半月式時，手不要落地，要落在瑜伽磚上。
功效：舒展盆腔器官，緩解腹部痙攣、消除腹股溝所受壓力
有下列症狀者，禁止練習以上體式：身體疲勞、月經量過多
如果有下列情況者：腹部痙攣或僵緊、腹股溝或骨盆僵硬、子宮肌瘤、子宮囊腫或異位，可專門練習靠牆半月式，但是每一次練習時確保停留的時間不宜過長。
（3）坐立體式
金剛坐、束角式、蓮花坐、吉祥坐等不擠壓腹股溝的坐姿體式
說明：
首次練習時，上述體式或者變體均可按照傳統經典的步驟來完成：雙手落在大腿上或者臀部左右兩側。
手臂上舉金剛坐/吉祥坐/蓮花坐/束角式：重複練習時，可將十指交叉，反轉手掌伸展手臂向上過頭頂。務必從腰的左右外側開始向上伸展軀幹。
前屈伸展英雄坐/吉祥坐/束角式：你可以前屈，把前額落在椅子或磚上。
側扭轉英雄坐/吉祥坐/蓮花坐/束角式：上提脊柱，呼氣時扭轉脊柱向左，在這個姿勢中保持幾秒後向右側重複動作。
側向英雄坐/吉祥坐/蓮花坐/束角式：練習側扭轉英雄坐然後前屈。把頭落在毯子或椅子上。
注意：如果無法長時間保持某個體式，可以解除體式然後再重複練習幾次。
功效：
1、消除腹股溝、膝蓋和腳踝的僵硬
2、前屈伸展坐式：舒緩腹部痙攣、背痛、疲勞，平靜大腦
3、側扭轉體式減輕腹部、骨盆區域、腰和背部的疼痛
4、側向體式，即先側扭轉然後再前屈的體式：減輕噁心和抑鬱
（4）坐立體式2
坐角式等雙腿打開的坐立體式。
注意：練習上述體式時可在身體前方放置椅子，木箱或架子來支撐，這樣練習者就可以上提脊柱和腹部器官。
功效：擴展並放鬆盆腔、擴展陰道，減少月經流量阻塞、骶椎的凹曲能減輕腹部墜脹
下列症狀的女性應該多加練習：子宮內膜異位、輸卵管堵塞、盆腔炎
（5）仰臥體式
仰臥束角式、臥英雄式、魚式、肩橋式、臥吉祥坐、臥手抓大腳趾式II等不擠壓腹股溝的體式。
注意：在上述體式中，不要收緊腹部。患有子宮肌瘤，囊腫或子宮異位的女性要從上述仰臥體式開始經期的瑜伽練習。
功效：去除疲勞，失眠和嗜眠、減輕胸部腫脹、減輕生殖器官炎症；有益於痛經、低血壓、貧血、腹瀉的症狀的女性。
（6）前屈體式
頭碰膝前屈式、馬里奇式I、半英雄坐前屈式等不擠壓腹股溝的體式。
注意：
1、在上述所有體式中，都要把前額落在毯子上。如果你的身體非常僵硬，你可以把頭落在椅子上。
2、以一种放松的姿勢保持體式，當身體感覺費勁或膕繩肌變得沉重時才變換姿勢。
3、可以重複練習幾次，逐漸延長體式的保持時間。
功效：放鬆腹部器官、減輕身體的水腫和腫脹、調節血糖水平，有益於月經過少的症狀的女性：
痛經、月經過多者禁止練習半英雄坐立前屈和單蓮花結合前屈
（7）後彎體式
倒手杖式等釋放腹股溝空間的體式。
注意：不要在上述體式中透支你的體力。藉助支撐完成體式。倒手杖式須在椅子上完成。
功效：恢復盆腔器官活力、增強情緒的穩定性和自信心、克服抑鬱
月經乾淨之後的體式
倒立系列的體式。
注意：月經結束後才開始練習上述體式
功效：
1、促進腹部器官的血液循環。
2、修復內分泌腺功能。
3、有助於神經系統從疲勞和緊張中得到恢復。
4、帶來一種平衡的心理狀態。
有益於下列症狀的女性：閉經、白帶
經前緊張練習的體式
犁式、肩倒立、倒剪式、臥英雄式、頭碰膝前屈式、束角式、臥束角式、魚式、橋式、雙腳內收直棍式等有助於讓身心放鬆以及調節內分泌的體式。
注意：經前緊張的特徵是：不安，疲倦，煩躁和抑鬱，大約出現在月經開始前10天。
功效： 讓練習者快速放鬆下來。
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