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正港躺著瘦!促進分解脂肪荷爾蒙,一個月瘦1公斤

leonhard38阅读(549)

正確睡眠,一個月自然瘦1公斤!

「睡眠不足的人容易變胖」。

根據我長年經營「減重門診」的經驗,逐漸體會到這個事實。我身為改善、治療肥胖的醫學專家,30年來協助了3萬名以上的病人,這段日子中,我發現「苦於肥胖的人都缺乏正確的睡眠」。

到底什麼是「正確睡眠」呢?以下有5個選項:

睡眠時間足夠,但是早上起床時卻仍覺得疲勞。

很少睡得安穩,因此早上都沒有清爽的感覺。

雖然自認晚上睡很熟,白天卻想睡得不得了。

乘坐電車或巴士時,經常不小心睡著。

不喝酒就難以入睡。

只要這5個選項中符合任何1項,即表示可能缺之「正確睡眠」。缺乏「正確睡眠」不僅容易變胖,還會對身體造成相當大的負擔。

對每天忙於工作、家事與私生活的現代人來說,健康的身體是最重要的資本。由於睡眠品質差會形成易胖體質,甚至會損及身體健康,最好立即著手改善。

睡眠與肥胖之間的關係密不可分。想要瘦下來,每天都必須好好睡覺。

舉例來說,前面提到只要在晚上確實熟睡,就能夠消耗300 kcal(等同於慢跑1小時消耗的熱量)。既然如此,只要每天持續「正確睡眠」,換算消耗的能量,相當於一個月能夠減掉1公斤;持續半年,至少能夠減掉5公斤。

我的病人當中,不少人光是改變睡眠方式,體重就開始明顯下降。許多人甚至在1年內健康瘦下10公斤。

為什麼睡好就會瘦?下一頁肥胖專科醫師告訴您!

生理時鐘睡眠瘦身術

當然,同時我還會指導病人攝取足夠營養方面與進行運動,才能讓瘦身更順利。

缺乏正確睡眠的人,不管多麼注重飲食與運動,最終都沒辦法成功瘦身。根據我多年的看診經驗,統整出來的就是「生理時鐘睡眠瘦身術」。

只要遵循「生理時鐘」的規則,就能夠獲得正確睡眠,在晚上熟睡,並達到瘦身效果,可說是「睡得好又會瘦的減肥法」。後面將進一步介紹「生理時鐘睡眠瘦身術」,這邊先來談談睡眠與減肥的關係。

如前所述,睡眠與肥胖之間的關係密不可分,將這兩者連在一起的就是「生長激素(growth hormone)」。睡眠時,身體會分泌生長激素的荷爾蒙,而這種荷爾蒙就在減肥過程中扮演重要的角色。生長激素的功能可概分成兩種。

第一種是「消除疲勞」,能夠讓疲勞的身體重置。正確睡眠可以讓身體在隔天早上感到神清氣爽,就是因為生長激素能夠讓身體重置,所以在深度睡眠後睜開雙眼時,身體的老廢物質也跟著排除,使身心感到輕鬆舒適。由此可知,生長激素也有對抗老化的效果,因此又被稱為「返老還童荷爾蒙」。

生長激素的另外一種功能就是「分解脂肪」,對累積在體內的脂肪能夠發揮作用。

正確睡眠能夠讓身體分泌充分的生長激素,一個晚上能夠分解約300 kcal的脂肪。剛才提到「晚上確實熟睡,能夠消耗300 kcal」就是歸功於生長激素的作用。300 kcal的熱量約等於一碗半的白飯,或是兩片吐司。

目前已知睡眠時間縮短或是淺眠,生長激素的分泌量會減少約70%。使用最簡單的計算方式,也可以算出在這樣的情況下,每晚會有約200kcal的脂肪無法被分解,只好繼續累積在體內。

若是連續一個月都缺乏正確睡眠,身體會逐漸累積6000 kcal的脂肪。由於平均人體體重一公斤脂肪為7200 kcal,所以只要一個多月,身體就會增加約1公斤的體重。這種沒有睡好的生活持續下去,半年後就會增加約5公斤,1年後就會胖約10公斤,非常驚人。

正因如此,活用「生理時鐘」養成正確的睡眠習慣更顯得重要。只要每晚都好好睡一覺,每天光憑睡覺就能夠消耗300kcal的熱量,自然有助於瘦身。這個功能使得生長激素也稱為「瘦身荷爾蒙」。

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參考來源

這3招教你輕鬆突破減肥瓶頸期!收穫完美體重!

leonhard38阅读(302)

很多堅持減肥的朋友都遇到過減肥瓶頸期,在剛開始減肥時,稍微控制下飲食,再加上點運動,體重就嗖嗖的往下降;但是一段時間之後,即使吃再少的東西,做更多的運動,體重也一點不下降了,甚至還會有反彈,能氣死寶寶!

為什麼會這樣呢?別著急,真先生告訴你,這是因為你遇到了減肥瓶頸期。

瓶頸期是什麼

減肥瓶頸期即減肥「停滯」期,它是身體的一種自我保護模式。當你減肥減到一定時候時,提供身體能量的脂肪和肌肉的細胞營養物的濃度會降低,這時候,我們身體的智能監控會提示我們,我們的身體現在與以前的設置出現了偏差,身體自我保護自動啟動,此時,身體一邊想儘量將身體的各項指標(如脂肪含量、肌肉含量等)調回原來的數值,一邊又會重新設定新的調定點的新標準。這就是產生減肥瓶頸期的原因。

減肥瓶頸期的鑑定方法是:如果您一直在持續努力的減肥,但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化,這個時候就是遭遇了減肥過程中的瓶頸期。

正在減肥的寶寶遇到減肥瓶頸期,該怎麼辦呢?真先生下面就告訴你3個戰術,輕鬆突破減肥瓶頸期。

1、調整心態

首先在心理上戰勝它!

當身體的各項新指標在被重新設定前,你會感覺比平時更容易產生飢餓、更容易產生疲勞、更容易產生懈怠和放棄的情緒等等。所以,在這個階段一定要調整好心態!堅持下去就是勝利!

另外,你要清楚的知道減肥瓶頸期是正常現象,每個減肥的人都會遇到,而且遇到減肥瓶頸期說明你減肥有了階段性的勝利。

只要把減肥堅持到底,並有信心突破瓶頸期,體重便會繼續下降。

2、調整飲食

第二個是飲食戰術。很多寶寶看到自己體重下不去了,就開始認為方法不對努力白費,於是乾脆來極端的方法:吃更少或者乾脆節食。

殊不知這種極端行為只會更加降低身體的新陳代謝,肌肉會消耗加劇,更易形成易胖體質。

因此,寶寶們千萬別因為瓶頸期亂了減肥的步伐。在這期間可以稍微的調整飲食,如改變一下食物的種類,均衡營養結構,增加適量蛋白質。身體營養充足才能有足夠的能量來分解代謝掉脂肪。

3、運動模式多樣化

第三個是運動戰術。在減肥時,你長期進行一種或兩種運動,身體會適應,當動作熟練後,消耗的熱量也會變少,減肥效果自然打折扣。

這時,你需要改變一下運動習慣、增加運動強度、轉換運動方式等改變身體對之前運動的適應性。可以試試下面推薦的方法:

1.通過提高運動次數、時間、強度等增加運動量,讓身體消耗更多熱量。如果你習慣一周做三次的有氧運動,例如跑步、騎車、跳有氧操等,不妨改為一周4次;如果你現在的有氧運動時間是30分鐘,可以把它延長到40分鐘等等。

2.增加抗阻力訓練,提高新陳代謝,增強身體燃燒脂肪的能力。建議減肥的寶寶們有氧運動和無氧運動相結合。

3.練習瑜伽或者做點全身拉伸運動,打破身體僵持的運動平衡,這對突破減肥瓶頸期大有幫助。

既然減肥瓶頸期不可避免,那麼我們就得敢於直面它克服它。

經常抽筋的要多吃,睡眠不足的更要多吃! 這個菜養腎護肺解毒消腫,很多人不愛吃!

leonhard38阅读(309)

鈣的時候會有什麼樣的表現呢? 牙齒不好,容易抽筋,無緣無故的腰酸背痛,指甲裂開,失眠等等,嚴重的時候手足抽搐。

這麼說的話,小編應該是非常缺鈣的了。

記得小的時候很容易生病,動不動就會抽筋,還會出現「爪」形手,去醫院檢查說是缺鈣,當然還有維生素D,於是補鈣就成為了生活中很重要的部分。

你都嘗試過哪種補鈣方式呢? 鈣片、牛奶、骨頭湯、雞蛋殼這些都有吧,但是蔬菜也能補鈣,你知道麼?

經常抽筋的要多吃,睡眠不足的更要多吃! 這個菜養腎護肺解毒消腫,很多人不愛吃!

芥菜就是其中一種。

芥菜又叫黃芥、沖菜、霜不老,是我國有名的特產蔬菜,別的國家見不到的哦!

芥菜中含有豐富的維生素A、B族維生素,當然維生素C和維生素D也很多。

更重要的是它還含有的鈣質,有人曾對補鈣的前十種食物進行排名,芥菜就位居第五,而且是唯一排名其中的蔬菜。

經常抽筋的要多吃,睡眠不足的更要多吃! 這個菜養腎護肺解毒消腫,很多人不愛吃!

除此之外,芥菜還有一定的食用功效。

芥菜味辛、溫,無毒,入肺、胃,兼入腎經,其中含有的大量的抗壞血酸,具有提神醒腦的功效;還能解毒消腫,防止感染和疾病的發生,幫助傷口癒合。

還能消食開胃,因為在醃制後,芥菜具有一種獨特的味道,能有效促進胃腸蠕動,幫助消化。

但是因為是醃製品,所以高血壓及心血管疾病的患者應少食,避免攝入過多的鹽分。

經常抽筋的要多吃,睡眠不足的更要多吃! 這個菜養腎護肺解毒消腫,很多人不愛吃!

另外芥菜還具有潤腸通便、明目利膈的功效,對於便秘、眼科疾病的患者來說,無疑是食療佳品。

很多人會說,芥菜這麼好,我應該怎麼吃呢,記得千萬不要生吃,你可以把它炒成一盤菜,熬成一鍋湯,當然也可以加點調料醃製成榨菜,就看你喜歡 吃什麼樣的了。

芥菜性屬偏熱,患有痔瘡、便血、瘡瘍或內熱偏盛者應謹慎服用!

蔬菜皇後:它是「萬靈丹」,補骨髓比鈣快十倍! 更可預防膽固醇、糖尿病、抗癌!

leonhard38阅读(300)

洋蔥在古代被稱為萬靈丹,還有「蔬菜界的皇後」的封號,從糖尿病、女性不孕到呼吸道、腸胃道疾病,都可用洋蔥治療。 甚至古希臘奧林匹克運動會的選手在上場前會喝洋蔥汁、將洋蔥汁塗抹身上。

事實上,很多古老祕方都通過現代科學研究檢驗為真。 關鍵因素就在於洋蔥富含的硫代亞硫酸鹽(thiosulfinate)及檞黃素(quercetin)。 硫代亞硫酸鹽被證實可降低糖尿病症狀,並保護心血管疾病。

檞黃素具有抗氧化、抗過敏、抗發炎、保護胃潰瘍及結腸癌、食道癌,甚至乳癌。 歐洲生化聯盟(Federationof European BiochemicalSocieties)的報告更指出,人體從洋蔥中吸收檞黃素的速度,比從蘋果或茶中要快三倍以上。

洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A是一種較強的血管擴張劑,能夠軟化血管,降低血液黏稠度,增加冠狀動脈血流量,促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄, 因此既能調節血脂,還有降壓和預防血栓形成的作用。

1、洋蔥比骨質酥鬆症的藥有效

家庭主婦不愛用洋蔥做菜,處理時會讓人流眼淚,很多人也怕洋蔥味。 除非是手藝高超的洋蔥料理,否則真的很難找到洋蔥的熱愛者。

但是想要讓自己骨骼結實、身體長得高、預防骨質疏鬆症的人,最好還是乖乖地捏著鼻子吃洋蔥吧。 因為權威期刊「自然」的最新研究報告指出,洋蔥是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜。 洋蔥預防骨質流失的效果,甚至比骨質疏鬆症治療藥品「calcitonin」還要好。 研究人員讓雄性大白鼠每天吃一公克乾洋蔥,連續一周後,公白鼠的骨質平均增加了13.5-18%。

另一組實驗則發現,讓大白鼠食用含有洋蔥的混合蔬菜,也能夠減少骨質流失問題。

第三組實驗則是讓摘除卵巢的雌性大白鼠每天吃1.5公克的洋蔥,結果骨質流失的速率減少了25%。 更值得注意的是,洋蔥的保健功效在短短12小時內就看得到了。 研究人員認為,洋蔥的效果可能來自於「預防骨質流失」,因此想要利用洋蔥保健的人,每天可能要吃上200-300公克(10盎司)的洋蔥,才能夠預防骨質疏鬆症。

醫食同源,在我們日常食物中,有很多蔬菜水果都具有藥物般的療效;像西餐裡少不了的配菜洋蔥,它對身體的好處簡直超乎想像。 洋蔥炒蛋,或洋蔥炒牛肉,都是美味無比的健康菜;而洋蔥還可以用來生吃或榨汁喝,根據醫學實驗,它更能發揮多種神奇療效。

2、洋蔥可以預防膽固醇過高

據哈佛醫學院心臟科教授克多格爾威治博士指出,每天生吃半個洋蔥,或喝等量的洋蔥汁,平均可增加心髒病人約30%的HDL含量(HDL為高密度脂蛋白膽固醇 ,一種被認為有助於預防動脈粥狀硬化的膽固醇,也是一種的好的膽固醇。)每天生吃半個洋蔥,或喝等量的洋蔥汁,以保護心臟,這原是個民間偏方,克多 博士在自己的診所裡對病人進行實驗,證明洋蔥確有提升好膽固醇的療效,不過洋蔥煮得越熟,越不具效果。

3、洋蔥可以分解脂肪

克多博士讓診所裡的心髒病人每天吃洋蔥,結果發現洋蔥裡所含的化合物也能阻止血小板凝結,並加速血液凝塊溶解。 所以,當你享用高脂肪食物時,最​​好能搭配些許洋蔥,將有助於抵銷高脂肪食物引起的血液凝塊,所以說牛排通常搭配洋蔥一起吃,是很有道理的。

4、洋蔥可以預防胃癌

洋蔥和大蒜、大蔥、韭菜這些蔥屬蔬菜,因含有抗癌的化學物質,據研究人員在中國山東省一個胃癌罹患率很高的地方所做研究發現,當洋蔥吃得越多,得胃癌的 機率就越低。

5、洋蔥可以對抗哮喘

洋蔥含有至少三種抗發炎的天然化學物質,可以治療哮喘。 由於洋蔥可以抑製組織胺的動,而組織胺正是一種會引起哮喘過敏症狀的化學物質;據德國的研究,洋蔥可以使哮喘的發作機率降低一半左右。

6、洋蔥可以治療糖尿病

很久以前,洋蔥就被用來治療糖尿病,到現代,醫學也證明洋蔥確實能夠降血糖而且不論生食或熟食,都同樣有效果。 原來洋蔥裡有一種抗糖尿病的化合物,類似常用的口服降血糖劑甲磺丁胺,具有刺激胰島素合成及釋放的作用。

7、洋蔥可以防治失眠

洋蔥的妙用還不止上述這些,在日常生活中,洋蔥還可用來防治失眠:將切碎的洋蔥放置於枕邊,洋蔥特有的刺激成分,會發揮鎮靜神經、誘人入眠的神奇功效。

8、洋蔥可以防治鼻塞

感冒的時候,喝加了洋蔥的熱味噌湯,很快就可發汗退燒。 如果鼻塞,以一小片洋蔥抵住鼻孔,洋蔥的刺激氣味,會促使鼻子瞬間暢通起來。

另外,洋蔥剝去外面褐色的皮切開泡紅酒,放在冰箱冷藏,一周後就可拿出來飲用,洋蔥也可以吃,對治療痛風很有效。

掃光體內垃圾的8種食物,還能攔截癌細胞,廚房中最常見!

leonhard38阅读(373)

人體垃圾是影響人類健康和長壽的罪魁禍首! 一個人血管好,活力就充足。 而人到中年血管就開始慢慢老化,所以這時候我們就應該開始重視,經常來養護一下我們的血管。

生活中有很多的食物都是清理血管垃圾的好幫手,關鍵是它們還能抗癌! 這些食物很常見,你知道幾個? 跟著小編一起來看看吧!

【洋蔥】

洋蔥中大量的抗炎物質槲皮素,這個槲皮素可謂讓人又恨又愛,皆因它功效多多,不僅可緩解關節不適,而且使免疫係統更強大,減少罹患癌症、心髒病、糖尿病 等多種疾病的風險,所以還是必須要吃點的。

【蘆筍】

蘆筍被列為世界十大名菜之一。 它對治療高血壓、心髒病、水腫、膀胱炎等疾病都有很大的療效。 大家可以用蘆筍熬湯喝,不僅味道鮮美,作用也很大。

【杏鮑菇】

杏鮑菇多醣類根據動物實驗對高糖飲食餵老鼠,可減少胰島素阻抗性及肝髒失調問題。 對糖尿病患者俱有降血糖功效,保護胰島素細胞不被自由基。 蛋白質具有免疫調節及抗腫瘤的功能。

【白薯】

白薯是地瓜的一種,可以說是抗癌效果最好的一種,被稱為長壽之瓜,抗癌利器,常吃不僅可以抗癌,還能降三高,而且治療便秘也是非常好的,只要 吃一次便秘就好了。

【石榴汁】

石榴汁富含抗氧化劑,科學家認為,水果中的抗氧化劑能更好的抗癌防癌。 有研究證實,常飲用石榴汁或者食用石榴果實能有效降低前列腺癌的患病風險。 真是男性朋友的福音呢!

【海帶】

海帶含有碘元素,而乳腺癌的引起就和碘元素有直接關係,因此在生活中,多用海帶做一些美食,來預防缺碘的這種情況。

【豬血】

大家千萬別小看豬血,它的功效可不少,常吃它不僅可以補血,還能清除肝髒中的一些垃圾毒素,但是必須要購買到純豬血才會更好

【胡蘿卜】

胡蘿卜中含有大量的生物鉀,鉀進入血液後,能將血液中的油脂乳化,同時能有效地溶解沉積在血管壁上的「膽固醇硬化斑塊」,並將這些體內垃圾排出體外。 達到降血脂、降低血黏度、淨化血液、「清潔」血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。

15種丸子的做法,收藏起來慢慢學!

leonhard38阅读(656)

其實,丸子自己在家做,也可以像買的一樣好吃,還乾淨放心,趕緊學起來吧。

1,炸紅薯丸子

原料:

紅薯1000克、糯米粉250克、白糖適量、芝麻適量。

做法:

1、紅薯洗凈,放籠屜蒸熟。

2、把蒸熟的紅薯去皮後搗成泥。

3、加入糯米粉和適量白糖攪勻(糯米粉慢慢加入,覺得稀就稍多加點,反之少加些)。

4、用大拇指和食指的虎口處擠成大小均稱的丸子,放溫油中小火炸至全部在油中浮起,呈金黃色撈出。

5、撒上熟芝麻就可以吃了。

2清汆丸子

原料:

豬肉(三肥七瘦)適量、蔥姜適量、香菜適量、蛋清1個

做法:

1、準備材料。

2、將豬肉切成小粒。

3、用刀剁碎,加上切好的蔥花和薑末,接著剁。

4、磕上一個蛋清,接著剁。

5、剁成細滑的肉泥。

6、少量多次加入清水,每加一次,都要順時針攪拌至完全吸收為止。

7、打好的肉泥,加入胡椒粉、生抽、鹽、雞精、五香粉、攪拌均勻,靜待入味。

8、鍋中放水,開火,用虎口擠出丸子後下鍋,煮至漂浮。

9、撇凈浮沫,加入鹽、胡椒粉、雞精、香油調味,點幾滴香醋,撒上香菜。

10、盛出即可。

小竅門:

1、肉泥手打的比料理機攪的更好吃。

2、選肉需要肥瘦合適才成,剁好的肉泥要做夠細膩,打入的水要量足才能保證肉丸的好口感。

3、注意肉丸的調味,必須鹹淡合適才能有好口味。

4、湯調味的秘訣:調好後,加幾滴香醋,別小看這幾滴醋,它有很好的增鮮提味兒的效果。

3炸素丸子

原料:

北豆腐500克、胡蘿蔔1根、米飯100克、薑末5克、幹澱粉10克、食用油適量

做法:

1、胡蘿蔔洗凈去皮切碎。

2、將豆腐和米飯放入容器,用手抓散。

3、加入胡蘿蔔碎,調入鹽、薑末、幹澱粉,拌勻。

4、將餡料團成個頭均勻的小丸子。

5、入7成熱油鍋炸至金黃色撈出,待油溫升至8成熱,再入鍋復炸至焦脆即可。

小竅門:

1、油溫要掌握好,油熱後先小火炸熟再大火上色,成金黃色或略深即可出鍋 。

2、炸好的蘿蔔丸子外焦里嫩,可以炸熟後直接吃,也可以吃火鍋、做溜丸子或湯。

4糯米丸子

原料:

糯米適量、肉末適量、木耳適量、香菇適量、胡蘿蔔適量、蔥花適量

做法:

1、準備好材料,糯米浸泡一個晚上,木耳和香菇洗好。

2、香菇和木耳剁小粒,和肉末拌在一起,加入鹽、十三香、老抽、生抽、料酒攪拌起勁,再分次加入水澱粉,攪拌至起膠狀。

3、手上沾點水,將攪拌好的肉餡做成小丸子。

4、做好的丸子放糯米中滾一下,讓糯米充分沾在丸子上。

5、胡蘿蔔切片,將沾滿糯米的丸子放上胡蘿蔔片上。

6、放蒸鍋中,大火燒開轉中小火蒸30分鐘即可,撒上蔥花和胡蘿蔔粒裝飾。

5炸土豆丸子

原料:

土豆500g、澱粉20g、黑胡椒粉2/1茶匙、鹽2/1茶匙、蔥少許

做法:

1、材料準備好。

2、蔥切碎備用。

3、土豆去皮切塊,大火隔水蒸15-20分鐘。

4、蒸好的土豆趁熱壓成泥。

5、放入生粉拌勻。

6、再調入鹽和胡椒粉

7、攪拌好的樣子。

8、將拌好的土豆泥搓成一個個丸子大小。

9、鍋裡放足量油(沒過丸子為宜),燒至8、9層熟,放入丸子。

10、大火炸至丸子變色即可撈出。

6焦熘豆腐丸子

原料:

肉餡200克、老豆腐200克、黑木耳1小把、黃瓜1根、澱粉適量、蔥薑蒜適量、薑粉適量、五香粉適量、料酒適量、香醋適量、油鹽適量

做法:

1、準備好原材料;

2、將肉末、豆腐放入碗中,加入雞蛋、鹽、薑粉、澱粉、料酒、白鬍椒和五香粉;

3、帶上一次性手套將豆腐捏碎後混合均勻, 再摔打上勁;

4、左手虎口擠出丸子,右手拿勺將丸子舀成團;

5、放入燒熱油鍋中;

6、炸至微黃後撈出;

7、再開大火, 將炸好的丸子倒入其中復炸, 直至表面金黃;

8、提前調製碗汁:蔥薑蒜片、鹽、生抽、香醋、澱粉,再加入少許水攪拌均勻;

9、燒熱鍋, 倒入黑木耳和黃瓜片翻炒;

10、再下入炸好的豆腐丸子翻炒;

11、倒入準備好的碗汁;

12、當每個丸子都均勻的掛上汁, 就可以關火了;

13、盛入碗中。

小竅門:

1、製作豆腐丸子,豆腐要選用老豆腐,豆腐與肉餡的比例一般是1:1;餡料中加入雞蛋能更加彭松;攪拌混合後最好摔打一下,這樣更容易讓豆腐與肉餡 成團;

2、炸丸子時用左手先團一下餡料,再虎口擠出丸子,用勺幫助將丸子放入油鍋中;剛開始炸丸子火不要太大,用中火將丸子炸至微黃後撈 出;後面復炸要開大火,讓丸子上色,並逼出裡面的油脂;

3、提前先準備好碗汁,蔥薑蒜,生抽、料酒、香醋、鹽和水澱粉等攪拌均勻;焦熘時先炒配菜,再加入丸子,倒入碗汁翻炒,當碗 汁形成薄芡均勻的掛在丸子上就可以了。

7家常丸子

原料:

豬肉餡500g、白糖、鹽、大蔥、五香粉、雞蛋1個、麵粉、澱粉、薑蓉。

做法:

1、豬肉餡加適量水攪勻,再加五香粉和一勺薑蓉。

2、把大蔥切碎末,放到肉餡裡,攪拌。

3、加一勺鹽。

4、用筷子順著一個方向攪拌,並把肉餡用筷子撅起一團,在盆裡摔打。

5、把全部肉餡都摔打後 ,加入一個雞蛋,繼續攪拌。

6、加入適量麵粉,再攪拌。

7、加入玉米澱粉,繼續攪拌。

8、把肉餡繼續攪拌,使之上勁。

9、鍋中加冷水,肉丸從虎口處擠出。

10、用勺子把肉丸放進冷水裡,邊擠得時候,邊小火燒水。

11、等全部肉丸都擠完後,再把火開大,不要用鏟子翻動,待肉丸煮成型之後,再用勺子推動,防止粘鍋底,撇去浮沫。

12、待丸子都浮上水面,再煮一分鐘,撈出,瀝乾水。

小竅門:

1、肉餡加水要分次加。 一定要加點澱粉,這樣肉丸很滑嫩。

2、而且每加一次調味料都使勁攪拌,這才使得肉丸很Q。

3、一定要冷水下鍋。 千萬不要熱水,否則肉丸一下去,就散了,不成形。

8椒鹽丸子

原料:豬肉餡、薑末、蔥末、雞蛋、沙拉油、鹽、細砂糖、水、醬油、料酒、白鬍椒粉、香油。

做法:

1、豬肉餡放入盆中,加入鹽後攪拌至有黏性。

2、繼續細砂糖及雞蛋一起拌勻,再將50ml的水分成2次加入,一面加水一面攪拌至水分被肉吸收。

3、繼續加入蔥末、薑末及調味料(醬油10ml,料酒10ml,白鬍椒粉1/2茶匙,香油1茶匙),拌勻後將肉餡捏成小圓球。

4、熱鍋,加入沙拉油,將肉丸下鍋,並以小火炸約4分鐘至熟後撈起瀝乾油份後裝盤即可,食用時沾胡椒鹽一同伴食。

9肉丸子湯

原料:

豬肉餡(不要太瘦了,要那種帶點肥的,才會好吃)、澱粉、蔥薑蒜、鹽、西紅柿、香菇、冬瓜等等。

做法:

1、找一個乾淨的器皿,把豬肉餡放進去,再加入一些澱粉,鹽巴,蒜末,薑末(薑蒜可以去腥味,不喜歡吃的可以不放),把肉餡和這些調料攪拌 勻凈。

2、在鍋裡放水燒開,放入西紅柿片(香菇、冬瓜這些都是調味的,根據自己喜好放)和蔥白。

3、等水再次煮開後,用小勺,把豬肉餡一勺一勺的放入鍋中。

4、放入肉餡丸子後,蓋上蓋子等水煮開後,再放入鹽調味,最後放上一些蔥末。

小竅門:

調肉餡時一定要放一些澱粉,不然肉丸子在煮的過程中會散掉。

10番茄丸子

原料:

三分肥七分瘦的豬肉末3兩、雞蛋1個、番茄半斤、蔥2根、老薑1小塊、生菜(任何綠葉蔬菜都可以)3兩、澱粉半湯勺、鹽適量。

做法:

1、肉末裡面放入雞蛋、鹽、澱粉(留約一小匙兌成水澱粉)、半湯勺水。

2、順同一方向攪打上勁。

3、番茄去皮、籽後切片;菜葉洗凈;蔥切段;老薑切片。

4、鍋中放清水澆沸後改小火,將肉末在逐一做成丸子,下鍋中煮熟後撈出待用。

5、鍋中放油燒至四成熱,下蔥段、薑片炒出香味。

6、加入約三兩煮丸子的湯燒沸,約一分鐘後將蔥姜撈出不要。

7、下丸子燒沸。

8、下鹽、菜葉、番茄燒沸。

9、勾芡,鏟勻後起鍋裝盤即成。

11醋溜丸子

原料:

豬腱子肉,生薑、香蔥、雞蛋、鹽、料酒、香油、生粉、白糖、生抽、香醋

做法:

1、豬腱子肉洗凈剁碎;姜切末,蔥切末。

2、在肉餡中加入鹽、料酒充分拌勻後分若干次加入水,順一個方向攪拌上勁,直到肉漿吃水充足,肉質起黏性。

3、再加入蛋清和少許生粉以及香油,充分拌勻即可。

4、取鍋熱油,七成熱時,改小火;右手拿小勺,取適量肉餡,利用小勺和左手的掌心,將肉餡來回摔打起韌性並成小圓球後,放入 炸至金黃色撈出瀝油。

5、重複上述動作,至肉餡用完。

6、重新取鍋,放少許油,放入蔥、姜爆香後,放入肉圓,調入生抽,白糖、香醋炒勻,用濕澱粉勾芡,等調料完全沾附在丸子上即 可淋亮油起鍋。

12乾炸肉丸子

原料:

豬肉(腿) 350克、荸薺2個、雞蛋2個、姜1塊、蝦米適量、食鹽1/2茶匙、生抽1湯匙、蠔油1湯匙、花椒粉1茶匙、胡椒粉1茶匙、蝦油2 湯匙。

做法:

1、前腿肉去皮,肥瘦肉分開切小粒,混合略剁,放大盆,加入鹽、生抽、蠔油、花椒粉、胡椒粉、雞蛋、薑末、海米碎攪拌上勁,或者按個人 口味調餡,醃製約30分鐘。

2、馬蹄剁碎加入肉餡中,拌勻,用手取適量肉餡,再手中反覆摔打至緊實後,搓成圓形的丸子,排在保鮮膜上備用。

3、空氣炸鍋預熱180度,5分鐘,將丸子排入炸鍋或炸盤中。

4、180度,12分鐘,中間取出翻面。 炸完取出可將盤底多餘的油倒掉,繼續炸下一盤即可。

13鮮味肉丸子

原料:

豬肉餡 400克、雞蛋 1個、小蔥 2根、澱粉 1湯匙、食鹽 1茶匙、蠔油 1湯匙、白糖 1/2茶匙、水澱粉 2湯匙

做法:

1、雞蛋打散,豬肉餡中加入雞蛋液、蔥花、澱粉、清水、鹽,拌勻。

2、用筷子順一個方向攪打至肉餡有彈性(丸子好吃的關鍵,就在於攪拌的時候是否下足了功夫:頻率高、時間長、方向一致、力道充足)。

3、將肉餡放入手掌心握住成拳頭狀,然後從虎口裡擠出肉丸子;裝盤,放入蒸鍋中蒸20分鐘。

4、將蒸出的湯汁倒入炒鍋中,調入蠔油和一點白糖,加少許水澱粉勾薄芡,澆在丸子上,即可(蒸出的湯汁比較少的話,再加點清水, 蠔油本身就有鹹鮮味,根據自己口味調整湯汁的味道)。

14章魚小丸子

原料:

魷魚200克、低筋麵粉65克、雞蛋1個、捲心菜20克、洋蔥半個、蝦5隻、泡打粉1/4茶匙、生抽6ml、水130毫升、食鹽2克、沙拉醬適量、海苔 2片、木魚花10克。

做法:

1、魷魚圈清洗乾淨,水燒開將魷魚圈放入,水再次開後將魷魚取出過一下冷水切成丁,洋蔥、捲心菜切碎。

2、用油掃將模具均勻,油大火加熱然後轉小火倒入麵糊,大約7分滿。

3、放入魷魚丁、蝦肉。

4、撒上洋蔥碎。

5、均勻的撒上包菜丁。

6、再倒些麵糊。

7、用竹籤把麵糊稍稍分割,然後先讓丸子翻個半身 把周圍的麵糊、菜都往模具裡塞。

8、最後把丸子完全翻身,然後把周圍的菜還有丸子周圍不規整的全部往裡面塞。

9、不停翻動每個丸子,等顏色呈現出金黃色的時候就可以了,做好的丸子先擠上層照燒醬,然後擠上沙拉醬,再撒上海苔碎,最後撒上木魚花。

15四喜丸子

原料:

肉末200克、鵪鶉蛋4個、雞蛋1個、荸薺4-6個、紅蘿蔔半根、生菜1顆、紅曲米1小勺、冰糖1塊、八角2個、桂皮1段、乾辣椒 3個、香葉2片、姜蔥3片、胡椒粉1小勺、生抽2勺、料酒2勺、蠔油2勺、水澱粉1勺、油鹽適量

做法:

1、肉末中加入1個雞蛋,適量的鹽、薑末、胡椒粉和澱粉, 順著一個方向攪動上勁;

2、加入適量的荸薺末, 順著剛才的方向攪動;

3、再接著用手摔打上勁好備用;

4、旁邊配碗水,取出一肉團,中間放入一個煮熟的鵪鶉蛋,包好;

5、左手倒到右手, 不停地轉來轉去, 中間如果有點粘, 可以用手粘點水, 直至成團光滑的圓子;

6、鍋中燒熱油,六、七成熱時下入剛團好的丸子炸;

7、將丸子炸至表面金黃後撈出;

8、鍋中放少許油,下入蔥姜、八角、桂皮、香葉煸炒;

9、煸炒出香味後下入剛炸過的丸子;

10、再加入適量的開水, 生抽、料酒和少許紅曲米;

11、大火煮開, 加蓋, 轉為小火, 煮上三十分鐘;

12、撈出大粒的薑蔥蒜大料等雜物;

13、再加入少許蠔油, 開大火,大火收汁後將丸子撈出;

14、大火收汁後將丸子撈出,剩餘的湯汁加入適量的水澱粉勾芡;

15、將芡汁澆淋在丸子上;

16、最後放上些做成銅錢狀的紅蘿蔔點綴。

小竅門:

1、肉末加入適量的調味料順著一個方向攪拌,再加入荸薺末(不必切的太碎,要有點顆粒感更好)來調節口味,再用手將肉末摔打讓它上勁;

2、取出一團肉末,中間夾入煮熟的鵪鶉蛋包入其中,左右手不停的倒來倒去,中間有點粘手時可以手錶面粘點水或者油,直到丸子表面光滑的;燒鍋 油,油至七層熟時,下入團好的丸子去炸,炸至金黃後撈出備用;

3、鍋中留取少許油,加入蔥薑和大料一起爆香,再放入丸子,加入適量的水、生抽和料酒、紅曲米(主要是為了調色), 小火煮上三 十分, 將丸子煮至九成熟;

4、最後加入點蠔油,大火收汁後撈出,下面墊上生菜葉, 剩餘的湯汁加入適量水澱粉勾芡,再將芡汁澆淋在丸子上, 點綴上銅錢狀紅蘿蔔。

醫生都不吃的6種肉! 千萬不能再吃了,吃的越多越容易致癌!

leonhard38阅读(286)

隨著生活進步,我們日常生活中已經普遍吃各種肉類。 雖然一些動物的肉質非常的鮮美可口,但是你知道嗎,動物身上某些部位的肉是不能吃的,吃的越多越容易致癌。

1、豬,牛,羊「三腺」

豬牛羊等這些動物上有甲狀腺,腎上腺,病變淋巴結三種有害器官。 食用時應易除豬脖子等處灰色、黃色或暗紅色的肉疙瘩,即稱為肉棗的東西,因為它含有很多病菌和病毒,若食用則易感染疾病。 人體如果誤食了腎上腺和病變淋巴腺就會招惹多種疾病。

2、雞屁股

許多人喜歡吃雞屁股,卻不知道它是致癌物的大本營,吃它等於吃毒藥 。 雞屁股上有一塊「腔上囊」,研究發現:「腔上囊」含有大量的致癌物質。 在致癌成分中,除其它含硫物質外,大部分為致癌作用最強的苯並芘。 這是兩個或更多個苯環連繫在一起的有機化合物。

3、雞頭雞脖子

其實中國古代人們就認識到雞頭的「毒性」,民間一直有言「十年雞頭勝砒霜」的說法。

而現代研究發現從雞頭到雞脖子這一塊容易產生淋巴,淋巴是免疫和排毒係統,一旦身體感染了細菌、病毒,就會導致淋巴發炎,一些不好的代謝產物儲存在淋巴裏,所以, 最好不要吃雞頭。

4、腰子

很多朋友喜歡吃豬腰、羊腰。 動物的腰子被男性稱之為補腎壯陽的天然食材,但大家知道嗎? 研究發現腰子中含有大量的重金屬殘留物,常吃不利於人體健康,甚至還會影響生育能力,所以大家還是盡量少吃為妙,最好不要吃。

5、禽類的「翅尖」

尖翅是常吃的雞鴨鵝等禽類屁股上端尾巴的部位,它是淋巴結集中的地方,更是個藏汙納垢的地方。 淋巴位置存滿了病毒和病菌,而且致癌物質也存在這裡,並且不能分解。

6、魚類的「黑衣」

我們常吃魚都知道一肚子兩側有一層黑色的薄膜,魚腹內的那一層薄薄的黑膜是整條魚最為腥臭的部位,且含有大量的組胺、類脂質和溶菌酶。 所以吃之前一定要將這層黑膜洗掉再吃!

以上這幾個部位,你是否經常吃呢,如果常吃,那還是要注意了!

踢走盤骨不正、改善便秘瘦肚腩,靠「屁股走路法」!超簡單,每天晚上矯正盤骨只需5分鐘!

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踢走盤骨不正、改善便秘瘦肚腩,靠「屁股走路法」!超簡單,每天晚上矯正盤骨只需5分鐘!

不少長坐office的女性都有盤骨不正,而這個問題除了會令人腰酸背痛外,還會引起便秘、大肚腩的問題!小編之前介紹過「3分鐘矯正盤骨動作」,今次為大家帶來「屁股走路法」,不止能改善盤骨不正,還能改善便秘、減掉肚腩!

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「屁股走路法」顧名思義,就是用你的屁股代替腳走路,這種運動能運動到平日繃緊的盤骨,令到盤骨和肌肉得到鍛練,變得更強韌防止拉傷、變形等問題。

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1.首先你需要在瑜珈墊或軟毛巾上坐下,雙腳伸直。

2.把雙手微微彎曲,就像平時慢跑時的雙手姿勢,腰背挺直。

3.用你的屁股來一步步前進,到達瑜珈墊的尾端,用同一種方式向後退。

4.以這種方式持續5分鐘,便完成一套動作。

完整影片在此:

記得要持之以恆儘量每天練習,這套動作不止能矯正盤骨,還能運動到腰間的肉!

參考來源

年後跟著超模身材養成!破解飲食失調迷思

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減肥不是明天的事情!想要狠甩身上肥油?年初瘦身,一起戰勝體脂肪,開始計畫屬於自己的減肥計畫!

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現在超模當道,時常能在社群網站上看到像是Karlie Kloss 或是 Gigi Hadid分享她們健身或是做瑜珈的照片。曾經被網友抨擊太胖的 Gigi Hadid,特別為了這些Haters發了一篇文說明身為模特兒不一定要瘦的像紙片人,而是要健康瘦。

儘管如此,現今還是有很多人一味的追求所謂「完美」的體重而造成飲食失調Eating Disorder (ED)的情況發生。

根據加拿大國家飲食失調資訊中心指出已經有約一百萬的加拿大人正身受飲食失調之苦,以及上百萬的人正在對抗不健康的食物。

飲食失調除了會導致心理方面的疾病外,許多人也對飲食失調持有不正確的刻板印象。

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下面列出五個一般人對於飲食失調的錯誤迷思:

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迷思一:如果你沒有讓自己挨餓或是暴食嘔吐,那就不是一種飲食失調

神經性厭食症Anorexia Nervosa (AN)及暴食症Bulimia Nervosa (BN)是最為人知兩項的飲食失調病症,但是其實還有很多像是迴避/節制型攝食症和反芻症等。 那麼這些比較鮮為人知的飲食失調有什麼明顯的症狀呢?

例如有些人會在缺乏自信的時候會在短時間內攝取大量的食物來獲得暢快;迴避/節制型攝食症的人會因為食物的結構紋理以及擔心進食後會不會發胖等問題而拒絕進食;而如果出現了不斷的嘔吐又再一次咀嚼吞咽吐出,這類型的人就是得了反芻症。

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迷思二:你不可能同時暴食又厭食

神經性厭食症有分為兩種: 節制型攝食症以及反芻症。 節制型攝食症的患者會因為要減肥就過量的運動或拚命節食;然而暴食型/清除型的患者會在短時間內攝取大量的食物。暴食型的神經性厭食症和暴食症Bulimia Nervosa (BN)有點類似,不過這類型的病患在沒有暴食的情況下還是會做飲食控食。

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迷思三:飲食失調患者一定看的出來

並不是所有飲食失調患者都骨瘦如柴,也並非所有人都會求助。厭食症患者一定很瘦,但是暴食症者就不是這樣了。由於暴食症患者的體重大多都很正常,也不太容易被察覺到徵兆,暴食症因此被稱為隱性疾病,往往被診斷出來已經是很嚴重的情況了!

迷思四:你想吃東西你就能吃

沒有人想得到飲食失調症就像沒人想得癌症一樣。有飲食失調問題的人常常也會有情緒方面的痛苦,像是過往的心理創傷、心情低潮或焦慮,因此有飲食失調的人往往會靠食物來管理他們的情緒。

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迷思五:飲食失調是女性的專利

許多人覺得只有女性才會有飲食失調的問題,因為女性太在意她們的外表了。沒錯,大約有百分之九十的飲食失調患者是女性,但是男性患者還是大有人在。

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怎麼老是瘦不下來?少吃還是變胖?快來看看,你是不是也有這些「發胖壞習慣」?

leonhard38阅读(803)

減肥不是明天的事情!想要狠甩身上肥油?年初瘦身,一起戰勝體脂肪,開始計畫屬於自己的減肥計畫!

雖然現在大家不再追求瘦過頭的竹竿體型,但為了穿衣服好看和追求曲線分明的體型,維持體態和減肥瘦身仍然是許多女生們的重要課題,但一定有些人充滿疑問,明明特地少吃一點,也有固定在運動,但為何就是瘦不下來?或是好不容易瘦下來了,但沒多久就又開始復胖了!

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非常有可能是你也有著「不知不覺養成導致自己變胖的行動或錯誤選擇」的「發胖壞習慣」,快來看看以下這些導致發胖的不良生活習慣,你中了幾個?! 然後快開始戒掉這些發胖惡習,漸漸養成易瘦體質吧!

1.吃飯速度太快

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如果你都10分鐘之內就吃完一餐,那你的進食速度就太快了!進食速度快表示沒有充分咀嚼,而為了消化沒有充分咀嚼的食物,身體會優先使用酵素,使能幫助代謝的酵素作用減弱,導致容易發胖;另外,大腦與身體訊息聯繫需要時間,吃得太快也會讓大腦來不及告訴你,其實你已經吃飽,而吃下更多、甚至是過多的食物。所以,建議吃一口要咀嚼30~50次。

2.喜歡重口味食物

無論吃什麼都要淋醬油、加醬汁或加辣醬的人要特別注意,重口味食物熱量高之外,許多調味醬中都含有過多鹽分,攝取過多鹽分會導致水腫,這也是發胖的原因之一。建議自己下廚的人,烹調時只用少量鹽與胡椒調味,儘量吃食物原味,讓自己習慣清淡口味,若是外食族,可選擇清燙勝過鹵炸烹調的食物,且不要另外加入調味醬料。

3.常吃單品菜色餐點

Wir Kochen Thailand! (@chokchai.thai.cuisine)分享的貼文 於 PST 2018 年 1月 月 28 日 10:05 上午 張貼

很多人為了方便,常會選擇像是井飯、義大利面或咖哩飯等單一菜色,這種單品菜色熱量高且難以攝取到蔬菜,不僅容易發胖,營養不均衡也會導致新陳代謝變差。有多種菜色的套餐比單品菜色更好,菜色數量多也更能均衡地攝取營養。

4.常常喝含糖飲料

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糖份攝取太多會引起肥胖,也會對健康造成危害,市面上的手搖飲或是便利商店內販售的飲料,大多都是高糖分飲品,就連500ml的百分之百果汁,都含有相當於15~20顆方塊的糖份,容易讓人忽略,所以最好儘量遠離過甜的飲品,多喝水,或選有味道的無糖花草茶或紅豆水取代。

5.喜歡喝冰水或常吃冰品

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喜歡喝冰水或喝飲品總是加冰塊的人,難以變成易瘦體質,因為冰飲和冰品會讓身體內臟溫度下降,進而使讓新陳代謝變得遲緩,更容易堆積脂肪。建議選擇常溫或是熱飲,從體內讓身體溫暖起來,養成易瘦體質。

6.吃完正餐總想再來點點心或零食

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你也是吃完正餐後,雖然很飽,但不吃甜點或零食就感覺不滿足的人嗎?快停止飯後點心這動作,這也是容易肥胖的習慣啊!如果已是習慣,很難一時戒除的話,建議可以先把甜食換成未加工過的水果乾或堅果類,再漸漸減少份量與次數。

7.通勤時總是劃手機或發獃

每天通勤時間,你都是拿來劃手機或只是坐著發獃嗎?長時間久坐又過於放鬆,會容易變胖喔!通勤時,可以一邊用手機一邊有意識的收緊大腿內側,或是利用刷牙時,一邊做抬腿運動等加入可同時做的瘦身操,養成習慣,就能自然而然鍛鍊身體肌肉。尤其是平常不喜歡運動或沒時間運動的人,更應該好好利用通勤和刷牙這段時間才可以。

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