健康 第50页

每日只要花4分鐘就可以燒脂增肌減肥，

一齊做TABATA間歇運動啦～～One More Two More

TABATA Traning 是一種間歇式訓練，於1996年由日本東京大學的田畑泉教授提倡的運動。

TABATA的訓練方法是運動20秒、中間休息時間10秒，持續8組不同動作，一共做4分鐘運動。

TABATA 中間可以配搭不同運動動作，這次教大家的是精選溫和版本。

1.原地跑步Photo from womenshealthmag

保持身體挺直，將腳抬高到90度，左右腳交替～

2. 前後跳

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棒式支撐開始，將雙腳跳入再跳出，重複動作

3. 左右滑動

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將身體跳右同時交差腳，再跳左交差腳

4.棒式開合跳

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保持棒式支撐動作，雙腳開合跳

TABATA之所以有效減肥修身，因為它結合了有氧和無氧訓練，

同時間鍛鍊心肌功能、更多的肌肉群，提高新陳代謝。

而且有After Burn(後燃效應)的效果，可以幫助燃燒脂肪。

5.提膝跳

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跳高時，提高膝頭至胸部位置～～落地記住輕腳D呀

6.原地爬山

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將膝頭收至胸部位置，左右腳互相輪流交替

7.深蹲跳

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蹲下到90度，再躍起～～蹲下時記住膝頭位置唔好超過腳尖

8.波比跳

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雙腳再向前收到胸口位置，再慢慢站立，跳起。

其實市面上有不少練TABATA 的APP，有興趣亦可以跟住指示去練習。

緊記每個動作之間要休息10秒，完成8個動作之後需要休息1分鐘，

剛剛開始的時候可以先做3組動作，鍛鍊好再慢慢增加數量。

不過做運動一定要量力而為，中途感到不適的就要立即停止，飲啖水休息一下啦～～～

參考來源

每日8分鐘！攤喺床嘅減腩運動！Coffee完美示範～健康身材＋曲線美

想減肥又有睇YouTube嘅朋友，可能都會好似小編咁，會成日留意Coffee林芊妤嘅瑜伽短片～除咗有一邊教點做～仲要聲音導航，每個Step同大家一齊數住勁貼心～仲有埋Coffee成個真人Show比大家睇佢地運動成果～決心都大啲啊！

Photo from Coffee林芊妤

今次呢套動作比平時嘅更易入手～仲可以攤系張床度做～咁就唔洗擔心香港嘅土地問題啦～每組動作會慢慢升級～絕對唔擔心跟唔到！

第一組動作有啲似跑步動作～一組做40次，每一邊提腳都計一下～

第二組動作Hold住頭先抬腳(大約30度)，肚仔用力，慢慢抬腿到90度，慢上慢落，一組做10次！

第三組動作開始有啲難度～將上身擰向一邊～記得腳要保持畢直，腳尖向天一組做20次！

休息大概10秒～跟住就要開始第四組動作訓練小腹嘅位置～動作比較大幅度～雙腳屈曲向上再慢慢平放。一組做10次！

第五組動作動作又加深咗！不過為咗靚靚嘅肌肉綠條又點可以放棄呢！由左中下上/右中下上，每邊做7組一組做14次

第六組動作睇落簡單，但其實可以收到小腹兩邊嘅位置～令到肌肉再靚啲㗎！Keep住頭先一直抬腿嘅30度～雙腳上下撥(有啲游水嘅動作)

嚟到最後第七組動作！做埋就可以收工啦！！呢次繼續由左中/右中，中間要將雙腿伸直～保持系30度位置～

睇住片做最好就系可以令到自已保持速度，唔會太快或者過慢～仲有咁靚咁健康嘅人板添啊！想知多啲可以Click入呢條Link睇完整動作！

參考來源

每天只有晚上躺在床上的時候才下定決心「明天」減肥，所以才胖到現在！

於是，小編總結了女生睡覺前可以做的6個動作，讓我們瘦瘦瘦！

【 動作 1 】

保持趴著的動作，上半身仰起，吸腹，一條腿伸直，另一條小腿屈起，

腳尖向外伸直並停頓1秒，換腿做同樣動作，一組動作重複5次。

效果：收緊小腹、收緊小腿部。

【 動作 2 】

平躺，兩手張開與肩同高，大腿抬起，膝蓋併攏彎成90度，使小腿與地平行，

腿部帶動臀部向左右擺動，左右各一次為一組，重複10組。

效果：減少小腹、腿部贅肉，使小腹更加緊實。

【 動作 3 】

保持平躺，兩腳打開與肩同寬，兩手舉過頭部，形成「大」字，

上身與腿部同時屈起，讓鼻尖儘量觸碰到膝蓋，動作重複10-15次。

效果：強化胸部和腰部力量，收縮腿部贅肉。

【 動作 4 】

平躺，雙腿屈起，雙手放在頭後，帶動頭部儘量抬起，動作重複10-15次。

效果：減少腰部贅肉，收緊小腹。

【 動作 5 】

側躺，腿部微屈，胳膊伸過頭頂，兩手合掌，一條胳膊抬起至與地面垂直，帶動上半身轉動，做10次，換另一邊。

效果：減少手臂贅肉，收緊小腹。

【 動作 6 】

膝蓋屈起，小腿與地面垂直，臀部與背部抬起騰空，兩條腿交替抬起，兩邊為1組，重複10-15組。

效果：收緊腿部、臀部、腰部贅肉。

減肥很辛苦，節食加運動，簡直是要命，重點是白天工作、學務繁忙，根本沒時間減肥！

所以，小編給你找來了睡覺前躺著做的運動，再也不怕晚上立了flag，

第二天忘光光的尷尬了，只要寶貝們堅持，保你躺著也能瘦！

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憂鬱症是現代影響最廣也最嚴重的疾病之一，然而在過去整整40年左右的時間，治療憂鬱症的方式一直沒什麼進展。劍橋大學一位教授就提出一種新理論，他認為我們會治不好憂鬱症，是因為它根本不是精神疾病！

劍橋大學的精神病學家布爾莫（Edward Bullmore）教授研究憂鬱症多年，他指出在過去40多年以來，治療憂鬱症的方法幾乎都局限在藥物，尤其是曾被譽為是神奇藥物的「SSRIs」。

SSRIs能提升腦內增加正面情感的化學物質，所以一直被用於治療憂鬱症。可惜的是，SSRIs並不能對每個憂鬱病患產生效用，同時它也會帶來一連串的副作用，包括失眠、性功能障礙，以及從此衍伸的種種問題。

布爾莫教授認為，過去我們研究了錯的方向，一般學者都把憂鬱症認為是精神疾病，事實上，它涉及我們體內的發炎，應該歸類在免疫系統疾病。

發炎是我們體內的第一道防線，當我們體內的免疫細胞察覺有入侵者時，就會藉此來提醒白血球出動防禦。這時相關區域的血管會擴張，讓更多血液到這裡進行修復。當我們切到手指，傷口紅腫時，其實就是最常見的發炎反應。

一體兩面，這樣的免疫系統除了保護我們，也可能導致嚴重的症狀，例如糖尿病、癌症就和免疫系統功能息息相關。但布爾莫教授的理論是，憂鬱症也跟發炎有關，如果我們能治療體內的發炎症狀，憂鬱症就會痊癒！

免疫系統和憂鬱症相關的事實，其實在過去就有不少徵兆，例如在接種疫苗，引起免疫反應後，人們常抱怨覺得疲憊或欲振乏力。

1989年時，布爾莫教授還是一位年輕的醫師，他當時在治療一位患有嚴重關節炎的女性病患，「她安靜又清楚地告訴我，她幾乎沒有生活的能量了。沒有事情能令她快樂，她有睡眠障礙，且被悲觀的思想所籠罩。」

那時候，憂鬱症的SSRIs新藥剛上市不久，大眾對憂鬱症認識也不夠深。布爾莫認為這位女性除了關節炎外，還罹患了另外一種症狀。他興奮地把這個發現告訴資深的醫生，但對方當頭澆了盆冷水，「覺得憂鬱？每個人都會啊，你不會嗎？」

在該領域進行大量研究後，布爾莫才逐漸把發炎和憂鬱症連起來。近年的研究證實，我們的免疫細胞和蛋白質可以通過大腦的屏障，在那裡試圖保衛領土，導致我們大腦網絡的細胞無法學習、記憶，甚至死亡。

由於大腦缺乏疼痛的受體，所以它並不會像關節炎那樣感到痛楚。免疫系統還會利用一種叫做「色氨酸」（tryptophan）的蛋白質，把我們腦內產生快樂的化學物質，轉變成有毒的化合物。

布爾莫教授認為，奉行「醫學種族隔離」對患者是有害的。這代表醫生只針對一個病症做討論，卻沒想到病症間的連帶關係。目前憂鬱症有8成都是因為壓力而起，但壓力或許也跟心臟病、癌症有裙帶關係。憂鬱患者不一定是因為心理疾病才染病，而可能是因為心臟免疫受損才爆發。

「我至今認為最令人震驚的醫療統計數據之一，就是精神病患的預期壽命比正常短上10年。」布爾莫醫生說，他與研究團隊現在已與藥廠合作，希望實驗能證明炎症與憂鬱症的關係，藉此開發治療憂鬱症的新藥。

憂鬱症在全球影響上億人，如果有嶄新的藥物出現，肯定能帶來革命性的改變！

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我們天天說女性減肥排毒是關鍵，喝水是最好的排毒方式之一，但很多人並喝不下白開水。不喜歡喝白開水美女們有福利了，小編整理了幾種網絡上很火的排毒水，它們不僅看起來可愛繽紛，喝起來也是健康滿分！

　　

　　蔓越莓薄荷水

　　蔓越莓是很多女性喜歡的酸甜味道，其中含有的黃酮類物質「原花青素」可以減少泌尿道感染。

　　其他像是檞皮素、花青素、韖花酸等都是優秀抗氧化劑，具有消除體自由基作用，對體內排毒效果也很不錯。

　　

　　檸檬薑汁水

　　檸檬本身就是高含量維他命C的代言人無誤，檸檬水對美白、淡化臉上斑點都有成效，同時還是優質的天然抗氧化劑，可預防氧化壓力引起的老化或疾病。

　　而生薑則是可以幫助身體促進新陳代謝、減少體內脂肪堆積，生薑中的姜醇還有抗發炎的效果喔!也有人喜歡添加些許薄荷葉，增添風味，看個人喜好。

　　

　　芡實薏仁排毒水

　　薏仁有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，赤小豆有行血補血、健脾去濕、利水消腫之效。芡實可益腎固精，補脾止瀉，除濕止帶。

　　濕氣重、脾虛、便秘患者，往往無法自行將體內毒素排清，可選擇亦舒堂薏仁茶飲用，包含有薏仁、芡實、赤小豆、馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶等成分，健脾祛濕、排毒養顏、美白淡斑，還有一定的通便作用。

　　

　　藍莓柑橘水

　　莓果類本身就是抗氧化非常厲害的腳色，藍莓更是其中佼佼者，除了有助於減重，其中的花青素還是莓果類特別有的營養素，可舒緩眼睛疲勞，還有防心臟病、消炎等好處;柑橘類也是極佳的抗氧化水果，還有膳食纖維質，可以促進腸胃蠕動、排毒。

參考來源

為了瘦小腹，我要開大絕啦 !

上一篇的絕招不知道大家有沒有嘗試了？當然效果沒辦法那麼快就呈現，但是再加上這次的幾個招式，就可以在短短10分鐘內燃燒97~156大卡喔！持之以恆下去做，就會很快地讓你的游泳圈慢慢」泄氣」啦~好的，廢話不多說，繼續開大絕吧！

交替抬腿－20秒左右腳交換抬腿，10秒休息，共三回合

這一項抬腿運動，跟一般的抬腿運動不太一樣，如果習慣右腳開始的朋友，可以先彎曲右腳，跨在伸直的左腳上方，然後同時一起往上和往下，在這20秒內不斷地交錯進行，不僅可以鍛鍊到

腹部的肌肉，也可以拉到我們較少在使用的臀部和大腿內側的小肉肉，對女生來說可是一舉兩得！

兔子跳－20秒向前跳再往後跳，10秒休息，共三回合

大家在做這一項的時候，可能會想到小時候跳的兔子舞，大家一起搭著肩膀，然後跟著音樂往前跳再往後跳。不過，在進行這一項運動的時候，千萬要留足夠的空間來進行，不然怕有時候會因為移位的關係，不小心撞到家裡的一些家具，那就得不償失啦～建議方圓兩公尺內都不會有障礙物，然後往前跳的那一步，要像在跳遠一樣，能跳多遠就跳多遠，往後跳的步伐就可以小步一些，輕鬆退回去就好！

V字律動－20秒V字前後律動，10秒休息，共三回合

一個可能大家覺得看起來比較沒什麼效果，好像看起來也很輕鬆，但是，這可能是所有項目里最容易累的，因為你的雙腳是要像黏在地板上一樣，要固定著不可以離開，然後雙手要舉高，平舉到肩膀的高度。最主要運動到的地方，就是我們」最大的敵人」－小腹，像是在畫一個V字一樣，運用上半身的肌肉帶動前後有規律地擺動，可以先從小V開始練習，再開始慢慢地拉大前後擺動的幅度，慢慢變成大V，小編在這項運動的時候，一下子的功夫，就滿身大汗了…，但是做得很開心，因為可以燃燒相當多的熱量，可以把晚上吃的大餐熱量全部消耗掉了…，就不會帶著罪惡和埋怨睡覺了！

參考來源

夏天即將來臨，還在為了冬天時囤積的脂肪而煩惱嗎？國外網站《BrightSide》特別整理出了10個有效鍛鍊背部和胸部肌肉的訓練方式，不需要複雜的器材就連在家也可以進行，大家一起來為夏天做好準備吧！

跳繩

在開始訓練之前先跳繩兩分鐘是個很好的熱身方式，能夠有效鍛鍊到你的肩膀和背部。不要忘記跳繩的技巧：用手腕轉動繩子。

舉啞鈴直/刺拳

從拳擊衍生出來的鍛鍊方式，不僅能夠訓練到背部和手臂，還能夠讓上半身放鬆，提高你的速度和協調性。

首先站立時雙腳比肩膀稍微大一些，膝蓋稍微彎曲，兩隻手臂向上抬起，用拳頭推出左手臂，返回起始位置後推出右手，建議持續進行60秒，重複3次，每次休息20至30秒。

胸部與腿部伸展

這個動作能夠鍛鍊整個身體，加強胸部、腹部、背部、三頭肌，還能夠改善姿勢和靈活度。

首先躺下，啞鈴平舉在胸部部位，雙腳蜷縮保持90度，接著將雙臂伸直，同時抬起肩膀和伸直雙腿，返回起始位置後繼續進行約45秒，重複3次，每次休息20至30秒。

直立上提

訓練目標是上半身和背部，改善身體核心的對稱性，也有助於保持正確的姿勢。

先站好，手握著槓鈴或啞鈴，接著舉起槓鈴直到抵達胸部頂端，然後慢慢降低高度，建議持續60秒，重複3次，每次休息20至30秒。

彈力球胸推

能夠加強肩膀、三角肌和胸部肌肉，使用彈力球讓運動更加有強度，如果沒有彈力球也可以在地上進行。

首先將背部放在穩定的球體或長凳上，雙手握著啞鈴打開胸口，接著將啞鈴舉到最高處，慢慢回到起始位置，建議持續60秒，重複3次，每次休息20至30秒。

伏地挺身

被公認是消除腋下脂肪最有效的運動，如果沒有辦法直接進行伏地挺身的話，可以先用膝蓋幫忙支撐再慢慢加強。

進行伏地挺身時，要注意控制手臂和背部的肌肉，速度可以不用太快，建議每次重複做45秒，重複3次，每次休息20至30秒。

弓步側踢

一種復合式的運動，可以鍛鍊到整個身體，在習慣之後可以加入啞鈴加強訓練強度。

先將左腳後退一大步，將它與右腳交叉，接著跳動後站直，將左腳踢出去，同時將左手抬高至與肩膀同樣高度，建議聯繫做30秒，接著換另一邊，重複做3次，每次休息20至30秒。

旋轉棒式

棒式能夠提高靈活性和訓練整個核心，是個非常有效的鍛鍊方式，習慣之後可以加入啞鈴提高訓練強度。

首先維持棒式的姿勢，雙手伸直與肩膀平行，雙腳打開與肩膀同寬。接著將身體扭向一旁，左手舉高抬向天花板，接著回到初始位置，接著換右手進行。建議持續進行45秒，重複做3次，每次休息20至30秒。

超人式

鍛鍊背部最有效的方式，能夠完美的鍛鍊和穩定背部肌肉。

首先如圖平行躺下，手臂和雙腳伸直，接著將手臂、腿部和胸部都抬起來，模仿超人起飛的樣子，維持20秒後回到初始位置。建議重複做3次，每次休息20至30秒。

伸展運動

做完以上運動之後，用個伸展動作來結束訓練吧，建議使用彈力球，讓背部和腰部有更大的拉伸空間。

首先將背部放在球上，小心的彎曲身體，將手臂和腿部儘量展開，維持20秒。

只要能夠堅持這些鍛鍊，不僅可以讓你告別腋下和背部脂肪，還能夠鍛鍊核心集群，讓自己保持良好健康的姿勢！運動的好處真的很多，各位從今天開始動起來吧！

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很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉會越積越多，怎樣才能減掉小肚子呢?有什麼方法可以快速瘦出小腹呢?下面小編就教給大家7個瘦肚子的方法幫你甩掉小肚腩，快點來看看吧!世界上最痛苦的事情是什麼?就是別人吃再多都不發胖，而你喝涼水都會長肉;世界上最最痛苦的事情是什麼?就是你一增肥就大屁股小肚腩，一減肥就減胸受罪加反彈。下面，就來學習這些瘦腹方法吧。

多餘的腹部脂肪——特別是內臟脂肪（圍繞器官四周並將胃撐大現「啤酒肚」狀的脂肪）是心臟病、二型糖尿病、胰島素抵抗和一些癌症的預言者。

如果不通過一定量的節食和運動來減掉腹部脂肪，那麼荷爾蒙、年齡增長和其它遺傳因素都可能成為其罪魁禍首。

減肚腩，5招搞定動作一：仰臥坐姿收腿起 20個

動作二：坐姿左右轉體 50個

動作三：仰臥直腿卷腹 20個

動作四：平板支撐左右轉髖 30個

動作五：直臂支撐左右交叉 30個

建議在每次訓練後，將以上5個練習動作做2-3個循環。關鍵是要堅持練下去，沒有練不出的馬甲線和人魚線！

參考來源

23年來身材依舊苗條！原來吃飯前要先吃它才會瘦 46歲朱茵凍齡秘密公開

如果說朱茵是凍齡女神的話，應該沒有人會反對的，而看港產片長大的我們，相信對朱茵在《大話西遊》中飾演的紫霞仙子不能陌生，朱茵在戲中的打扮真是一個絕世美女，完全是仙女下凡，她的的紫霞仙子地位是無人可取代的。朱茵從1991年入行至今已經27年，但在她的臉上完全看不到歲月的痕跡，真是凍齡有法！現在就讓我們把朱茵的瘦身、凍齡秘訣公開吧！

朱茵瘦身、凍齡秘訣公開

畢業於香港演藝學院戲劇系的朱茵，於1991年主演首部電影《逃學威龍2》，並於1995年出演了古裝喜劇片《大話西遊》後備受關注，從此朱茵便與那仙氣朦朧、敢愛敢恨的紫霞仙子划上了等號。

47歲的朱茵在2012年與黃貫中結婚後就減少幕前的演出，重心都在家庭和女兒「叉燒包」身上。雖然朱茵在演藝上減產，伹仍然會參與內地綜藝節目，而她在內地綜藝《王牌對王牌》中，就重新穿起戲服，讓紫霞仙子在23年後重現在觀眾面前！

另外，朱茵在2017年，憑電影《二次初戀》奪得2017年中美電影節最佳女主角，首次奪得影后，得到國際肯定！

朱茵在90年代可說是大紅大紫，她在首部電視劇「都市的童話」就擔正做女主角，以活潑跳脫鄰家女孩形象，深受觀眾歡迎。

朱茵在加入TVB早期的時候，擔任過兒童節目「閃電傳真機」主持人，與譚玉瑛、麥長青等節目主持人合作。

右一為朱茵

在1994年，朱茵與張智霖合拍《射鵰英雄傳》。

而在電影方面，朱茵出道至今，曾參演的電影超過40部，在「大話西遊」上、下集之「仙履奇緣」中演紫霞仙子一角，真的一鳴驚人，身材完美，性感又美麗！

朱茵凍齡秘訣1: 重視卸妝

作為一位藝人，每次都要化妝上鏡是常識吧！所以，朱茵明白卸妝清潔毛孔的重要性，堅持每次工作結束後，都一定會把臉上的彩妝都卸乾淨。朱茵已經視化妝和已卸妝都成為了成為生活的一部分！

所以，不要因為工作後很累而懶於卸妝，其實粉底、眼線等化妝品含大量化學物，如果沒有及時卸走，便會侵害皮膚而導致暗啞。

朱茵凍齡秘訣2: 著重護膚

朱茵覺得一個女生懂得護膚比懂得化妝更重要，因為隨著年齡增長，眼紋、頸紋及唇紋等就是女人的天敵，這些皺紋是特別顯老的！

朱茵認為，如果想把肌膚凍齡，保持光澤和彈性，就要在平日經常進行護膚，所有保濕、緊緻和美白都不能少！

朱茵凍齡秘訣3: 要保持好心情

朱茵覺得人都是「相由心生」的，所以，她大多數的照片都是充滿笑容的，絕少黑面。她有時外會出時，都會帶一點糖果、巧克力去吃，這樣會為她帶來好的心情！

此外，朱茵曾分享自己會用轉換心情的方式，用不同的想法把負面的情緒轉換，以維持自己在好心情當中。不鑽牛角尖，自然不會讓自己變老！

朱茵凍齡秘訣4: 煲湯養生

湯水對於女生來說是很重要的，所朱茵都會煲湯喝，以維持美麗的肌膚。

當朱茵覺得自己保養和睡眠不足的時候，她會用龍眼乾煮湯加枸杞、菊花、紅棗，一起燉成飲品，這樣能夠幫助補血補氣，是有效的美容飲品！

朱茵瘦身秘訣1:先吃菜，再吃肉

朱茵身材完美，要她穿上性感又美麗的衣服絕對沒難度！朱茵平常堅持飲食正常，而且會挑選多一點青菜、水果作為她的正餐！

重點是，朱茵在進食時會先吃菜，把飽足感帶起之後，才吃肉跟米飯，希望可以藉此方式減少蛋白質與澱粉的攝取。

朱茵瘦身秘訣2:跳健康舞

跳健康舞是朱茵喜歡的運動，她認為跳健康舞是一種非常有效的減肥方法，可以幫助保持她苗條的身材。

同時，她覺得跳健康舞非常方便，每天跟著錄像帶跳15分鐘，全身就會出不少的汗，非常舒服。

朱茵瘦身秘訣3:浸浴朱茵說自己非常喜歡在浸浴時加一點香薰，因為香薰有助身體排多出余水分，令水腫消失！

朱茵習慣用西柚和薰衣草這兩種味道的香薰，在浸香薰浴的同時，能達到一些減肥和減重的效果。

朱茵金句:一個微笑，為自己帶來快樂

朱茵覺得，在面對人與人的交流時，給對方一個微笑，讓別人都可以有開心的心情，自己也活得快樂！

參考來源

妹紙們是不是經常在煩惱：「哎呀，我的腿不夠修長！腿好粗喔！穿甚麼都不好看」。但是你們知道沒有一個女人會對自己的身材完全滿意，如果身材有缺陷我們完全可以用穿搭技術來遮蓋缺陷

瘦腿速成穿搭法請專心學習吧！如果地基打不好，整體都粗短

裙子類

裙子的長度要嘛落在膝蓋上，要麼落在小腿肚下。

裙擺的位置就是視覺停留的位置，千萬不要選擇中裙，正好長到腿肚子，不僅注意力在腿最粗的位置，而且硬生生將小腿截斷了！

前短後長的裙子要斟酌

自認小腿粗者別輕易嘗試，因為裙後擺會將你小腿的形狀完全勾勒出來！無法忽視！

裙子擺度

也就是說不要買那種收縮的鉛筆裙，儘量選擇傘裙。小腿不那麼粗的，可以選擇H型裙。

包臀魚尾裙同樣不要嘗試

包臀的魚尾裙在臀胯處有收縮感，一包緊，更突顯小腿的粗壯。

半透明的長裙可以嘗試

襪子類

任何讓你腿看起來被截斷的襪子都不要穿

還有黑絲可不一定顯瘦，有時還不如裸足！

因為黑色的絲襪會把你腿的輪廓整個攤開來檢視。

當然會有人說：不是說透膚黑絲很顯瘦嗎？話是沒錯，但如果碰到下面這種情況，再怎麼顯瘦都是白搭。

而且腿粗的人穿透膚黑絲，最大的問題是，你很難把黑絲穿均勻，導致黑絲一塊深一塊淡，就算好像真的有瘦，但視覺上人們只會更覺得難看，而忽略掉瘦！

現在能幫粗腿女孩，也只有來個瘦腿練習了！簡單的6組腿動作送給小腿粗的女孩們！！！

每個動作持續1分鐘，間隔休息1~2分鐘，6個動作一組，每天可以在中午和晚飯30分鐘後各做一組，每天勤練，2周後就會發現有明顯不一樣了！

步驟1

步驟2

步驟3

步驟4

步驟5

步驟6

參考來源