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練一日已經見到分別！只要兩個動作令你擁有完美身材，懶女生們快跟著做～

2018-01-01leonhard38阅读(507)

練一日已經見到分別！只要兩個動作令你擁有完美身材，懶女生們快跟著做～

如果你也跟小編一樣懶懶的，就是沒辦法（尤其是在冬天）提起勁來做運動的話，強烈建議你做以下兩個動作，只要持之以恆地堅持，好身材就離你不遠了！

平板支撐

近年大熱的健身運動Plank是可以幫助你訓練腰腹核心肌肉群的一個動作，除了腹肌外，它還能鍛鍊到腰、背，還有手臂的肌肉。只要訓練好核心肌群，就可以讓你其他的肌肉鍛鍊動作更加得心應手！

重點是它能不受任何場地限制，也不用任何健身器材，隨時隨地都可以進行～

想要練出成果，記住正確的姿勢也是很重要的，不當的姿勢可能會造成筋肌勞損！做的時候請謹記以下幾點：

1.屁股不能掉下去但也不能翹高！因為在屁股翹高的同時，肚子與屁股的肌肉只會被拉長，根本沒有用力

2. 上背部記得要挺直，不要把背弓起來，不然你的肩頸就會容易緊繃和酸痛

3. 雙腳要蹬直，減少膝關節和大腿受傷的風險

4. 肘關節與肩膀垂直，這樣才不會影響腹部的收緊程度

5. 視線記得要往下，不要抬頭，放鬆頸部

初學者一開始可以參考下圖，先試試堅持十五秒，然後每隔一天再加五秒。堅持兩周的話，就能看見成效了～可如果要增加肌肉的話，只靠平板支撐來鍛鍊是不夠的，還要搭配正確的飲食和有氧運動才能讓你燒脂，令肌肉線條更明顯～

深蹲

有了平坦的小腹，又怎能沒有緊實的蜜桃臀呢？想擁有撐得起緊身牛仔褲的美臀，就是要靠深蹲！深蹲是個全身性的動作，可以同時讓你訓練到多組肌肉，包括腹部、小腿、大腿後肌、下背和股四頭肌。

深蹲的基本動作是就雙腳距離與肩同寬，腳尖略向外張開，然後將你的臀部往後坐，慢慢的往下蹲，上半身儘量挺直，大腿也必須與地面平行。

大家可以跟著深蹲時間表進行訓練啊！

深蹲雖然很容易，但有幾點還是要注意的：

雙腳不可以內八、膝蓋也不要往內夾

蹲下時膝蓋不要超過腳尖

重心平均分配於腳底

將注意力放在自己的臀部，以臀部往後坐的概念（幻想背後有椅子），用大腿和臀部的力量向後蹲，上半身要挺直，不要刻意前傾！

參考來源

【芹菜豆皮炒臘肉】滋味也好贊，嘗嘗看嘍！

2018-01-01leonhard38阅读(610)

2017年的最後一天，就如許不知不覺的到來了。

這裡，和您分享的17年最後一道食譜，一道不放油的下飯菜。同時叮囑您：在家吃好喝好之後，咱就得出去走走嘍！

【芹菜豆皮炒臘肉】

摯友寄來的臘肉，是冬季裡最醇香的美食。臘肉本身油脂就比較高，因而每次我用尖椒、香芹、豆角搭配炒菜的時候，都不放油，那用什麼爆香呢？一大勺的清新剁辣椒+料酒，炒香後我再放入臘肉和其他食材。這次試了參加豆皮，滋味也好贊，嘗嘗看嘍！

需求預備：

臘肉100克

芹菜150克

豆皮一張

剁辣椒1大勺

料酒、生抽、鹽

做法：

1、臘肉的處置辦法，普通是先溫水泡10分鐘，再放入沸水中煮20分鐘，晾到溫熱後切片備用。

預備好需求的食材，十分簡單，芹菜切斜刀備用。

2、一整張的豆皮，對摺後如圖如許切小段備用。

3、炒鍋燒熱，參加剁辣椒後立刻倒入一大勺的料酒，翻炒平均。鮮辣的剁辣椒，和臘肉很搭配，還能去油膩，不放油還是好吃。

4、再倒入臘肉翻炒平均，保持中火，流程中臘肉會析出油脂，微捲，香味四溢。

5、放入芹菜段，一小勺生抽，炒勻。

再倒入豆皮，嘗嘗滋味，酌情放鹽，20秒就能出鍋。

6、不只僅是臘肉，花兒偶然候炒五花肉，也經常是辣椒配料酒來爆香，食用油不放，口感很不錯。五花肉也是翻炒後就能析出油脂的，下次您也能夠嘗嘗看。

自己在家醃製乾淨又好吃的蘿蔔，比外面買的健康，吃的放心舒心！

2018-01-01leonhard38阅读(294)

炎熱的夏日裡，要想好好吃飯，

當然少不了酸爽擔當：醃菜！

今天教大家的就是醃蘿蔔哦~

酸爽開胃，家人都搶著吃呢！

方法一

第一步：所需要用到的食材：白蘿蔔半顆、鹽自定、生抽2湯匙、老醋3湯匙、白糖1湯匙、乾辣椒1個。

第二步：將蘿蔔洗凈，不用削皮，直接切圓片即可。

第三步：放入盤中，放兩勺鹽，攪拌均勻，醃製60分鐘。

第四步：等蘿蔔溢出水分變軟後，把汁水倒掉，用涼白開水將其洗凈。

第五步：濾干其中的水份，放入老醋、乾辣椒絲、白砂糖、適量鹽、生抽、放進冰箱冷藏60分鐘，就可食用。（可以多放點糖）

方法二

主料：白蘿蔔500克、小米椒2根、冰糖50克、白醋50克、鹽4克、檸檬半個。

做法：

1.蘿蔔去皮，先切粗片，再用模具切條。

2.蘿蔔加入兩小匙鹽抓勻，靜置半個小時。

3.把醃出的蘿蔔水擠幹，用水沖洗蘿蔔,晾乾備用。

4.朝天椒切片晾乾備用。

5.把蘿蔔放入密封罐或者無水無油的玻璃瓶裡，加入冰糖，鹽，朝天椒，檸檬片，撒上鹽，最後倒入醋，蓋上蓋子，搖勻，醃製半天即可食用。

血糖太高怎麼辦？ 7種食物堅持吃，血糖能降下來！

2018-01-01leonhard38阅读(874)

血糖高怎麼辦？吃降糖藥啊！其實想要控血糖，除了降糖藥外，還得注意飲食。糖尿病需要控制熱量和飲食量，這就讓糖友很是苦惱，不知道吃哪種食物才不會升血糖。

其實，在我們身邊有很多熱量低又能降低血糖的食物，比如以下7種，就是其中的佼佼者。

1. 洋蔥

洋蔥能降血糖，這是因為它其中含有一種可刺激胰島素分泌的物質。此外，洋蔥中還含有硫胺基酸和攝護腺素A，能擴張血管，調節血脂，預防動脈硬化，是糖尿病且血脂異常患者的絕佳食物。

2. 芋頭

芋頭營養豐富，它不僅含有維生素B1、鎂、鋅和黏蛋白，所含有的半乳聚醣還能有效降低膽固醇和低血壓，能很好的降低併發症的風險。

更值得一提的是，芋頭的熱量很低，100克芋頭中，熱量只有79大卡。建議糖友直接把芋頭煮熟後食用，這樣更利於有效成分的吸收。

3. 山藥

處理山藥時，大家會發現它比較滑，這種黏滑的成分就是黏蛋白，它進入到腸道內能包裹住腸內食物，減緩糖分的吸收。從而降低餐後血糖。

此外，山藥中所含有的維生素B1、B2、鋅元素和鎂元素，這些都是胰島素分泌中必不可少的物質。

4. 南瓜

南瓜中含有的果糖不僅能與體內多餘的膽固醇結合，防止膽固醇過高，同時它還能抑制葡萄糖吸收，降低血糖。

醫學研究表明，南瓜中含有的戊聚醣、腺嘌呤和甘露醇等物質，具有促進胰島素分泌的作用。

5. 大蒜

大蒜不僅是排毒佳品，它也是降血糖的好食物。不過，專家表示，蒜泥最好與肉類同食，不僅能降低甘油三脂和血清膽固醇，還能與維生素B1結合成一種叫蒜胺的新物質，它除了能促進維生素B1的作用之外，還能較好的降低血糖。

6. 苦瓜

苦瓜的主要功能是清暑，解毒，是夏季非常常見的一種蔬菜。藥理研究發現，苦瓜中含有的苦瓜皂苷，具有類似胰島素樣作用，食用後能刺激胰島素釋放，直接降低血糖。

有研究人員曾用它做過實驗，發現2型糖尿病患者口服苦瓜皂苷製劑後，總有效率可達78.3%。所以糖尿病患者可多吃。

7. 木耳

黑木耳中含有一種特殊成分叫木耳多醣，它就具體很好的降血糖效果。有人還曾用它進行動物實驗，結果顯示木耳多醣確實可以降低糖尿病小鼠的血糖值。

孜然椒鹽小土豆、醬油水煮小黃花

2018-01-01leonhard38阅读(430)

煎得泛著金黃、外皮焦脆、內裡粉綿的小土豆，裹上各種調味料炒製，濃鬱的土豆香味，和蒜香、孜然、椒鹽、辣椒混合的焦香，讓人一想起來就忍不住流口水。

做法和步驟：

1、小土豆清洗乾淨，放入鍋中，加水沒過土豆，煮開後轉小火，大約十多分鐘至熟（能用筷子輕鬆穿透土豆）。

2、煮熟的小土豆用涼水沖，降溫後，剝去表皮。用刀背逐個把小土豆壓扁。

3、鍋中放油燒熱，倒入壓扁的小土豆。煸炒至小土豆兩面焦黃。加入一點點白糖。

4、加入一小勺椒鹽粉。再加入一點孜然粉（量比椒鹽粉要少一點）。

5、倒入蔥花。翻炒至調味均勻裹在小土豆表面即可。

小貼士：

1. 土豆不要煮過頭，否則太爛了，一炒就成土豆泥了。用刀背壓土豆的時候，也不要太過用力，否則同樣會成土豆泥。

2. 飯店裡做椒鹽土豆的時候，是把土豆放在大油鍋中炸至表皮焦黃，家裡做沒必要用大油鍋，用普通炒菜量的油煸炒至小土豆表面焦黃即可，比油炸的更健康。

新鮮的小黃花肉質細膩，鮮美，筷子伸下去，一根主刺輕輕挑開，兩邊肥美的魚肉像朵朵花開，從醬油水中一小塊一小塊撈出汁水豐盈的魚肉入口，唇齒之間蕩漾開來的是最簡單卻最純正的鮮美滋味。

做法和步驟：

1、新鮮的小黃花魚去頭去內臟，清洗乾淨，瀝乾水分；起油鍋，爆香蔥薑蒜和乾紅辣椒；烹入醬油煮滾，添加熱水；把洗好的小黃花魚平鋪進鍋，水面要沒過大半的魚。

2、煮沸後，烹入料酒；用鹽和一點點糖調味，繼續滾煮5分鐘；撒上蔥花，即可出鍋。

小貼士：

1、魚一定要新鮮。

2、要用上好的醬油。

3、醬油要烹入熱油裡，鮮香味出後再下水。

4、水要沒過大半的魚。

5、用糖提味必不可少。

6、魚出鍋的時候要帶足夠的汁水。

7、小魚開鍋5分鐘足夠，不可久煮，大魚適當延長時間。

大S徐熙媛「巴掌臉」瘦回來了！ 4招減肥秘訣甩掉30公斤肥肉

2017-12-31leonhard38阅读(367)

大S徐熙媛「巴掌臉」瘦回來了！ 4招減肥秘訣甩掉30公斤肥肉

大S徐熙媛與汪小菲幸福生活並育有一對子女，但產後的大S身材成為了焦點，因為產後回到幕前的她顯得臃腫，比以前的「紙片」身形大了幾個碼！不過鮮有po照片的大S上載了一張近照，照片中的她彷佛瘦回做女的時候！讓網友驚訝她突然的轉變，還大讚大S回來了！究竟大S瘦身成功的秘訣是甚麼呢？

大S產後幸福胖

生下一對仔女的大S，體重曾一度上升到79公斤，對於以前的「紙片人」大S來說簡直是加加大碼，她曾說過自己是水腫體質，因此產後更容易顯得臃腫，所謂上鏡肥3倍，鏡頭裡的她經常被指「圓潤」了不少。

不知道大S得罪了哪位攝影師，把她拍得像懷孕婦女一樣，要腰沒腰，要腿沒腿。

默默減肥成功「巴掌臉」回來了

但最近大S在微博上載了一張美照，網友們都說大S瘦了很多！當年的「巴掌臉」回來了，原來她是默默地在減肥！

無論甚麼角度拍都是那麼瘦那麼美，之前的雙下巴都不見了！簡直是無死角美女，大S老公汪小菲更在微博上贊老婆臉好小，開心到見牙不見眼。

大S在生完第一胎的時候曾經出書分享過如何產後快速回復身材，生完第一胎的她成功甩掉了30公斤的肥肉，最重要的就是堅持下面4個秘訣！

大S 4招減肥秘訣甩掉30公斤肥肉

1. 絕對不能捱餓

很多減肥的人都以為節食或不吃東西是最快最見效的方法，但是對身體的傷害非常大，而且只要一吃回多的份量就會很輕易反彈。產後暴肥的她求助了營養師，指出原來3餐要定時，把午餐和晚餐的份量減少反而更容易瘦！另外在運動前吃適量的澱粉對減重也有幫助。

2. 吃進口的食物要慎選

除了3餐定時之外，吃進口裡的其他食物都要小心選擇。每天早上大S都會喝一碗魚湯，營養多又能美顏，她又聽取營養師意見，高脂肪和甜的食物都儘量少吃，嘴饞想吃零食時就以水果或者天然的高纖食品代替，例如果幹等。另外，她最近戒掉牛肉，因為牛肉不但毒素重營養少，而且還是助你養成肚子上那圈車胎的元兇喔！

3. 吃飯時間至少20分鐘以上

吃飯的時間和速度對於減肥也非常重要，我們之前也有文章介紹過。大S堅持每次吃飯都要仔細咀嚼才咽下肚，因為這樣才能產生飽肚感，吃的份量也會減少，所以每次吃飯的時間都必須多過20分鐘，而且每次吃到7、8分飽她便會停口。

4. 加強運動強度

除了飲食要加強控制之外，運動的強度也要增加。不要看大S斯斯文文，她也是一個運動狂魔，一星期至少有四次運動，產後的她比婚前更著重「強力運動」，透過各種HIIT運動如NTC重拾線條，也愛跳舞來減走脂肪兼強化身體肌肉。

參考來源

真搞笑！啤酒肚變六塊肌，中國「健身父子」好勵志！

2017-12-31leonhard38阅读(367)

減肥前。

減肥後。

（北京30日綜合電）中國一名攝影師就跟它的父親一起上健身房，結果在半年內2人啤酒肚消失，變成六塊肌，最近還將過程拍成紀錄片，羨煞無數中國網民。

網絡化名「小野傑西」，原名丁國良的這名攝影師，用照片記錄下今年3月到9月，他與父親一起從啤酒肚變六塊肌的過程。沒有偷懶的方法，就是動起來一起跑步上健身房。攝影師拍成紀錄片，要用自己的故事告訴大家健身的重要性。

丁國良說，老爸在這個年紀才開始健身減肥，就需要很大的勇氣和毅力了。剛開始時，得教老爸怎樣使用器械，坐姿划船、每項都得從頭學起。不過，在相互的鼓勵和陪伴下，父子倆就這樣日復一日地堅持著，跑步、舉鐵、有氧搏擊……，結果健身讓他父子倆找到了共同的興趣，相互監督，共同進步。

就這樣，練著練著，他們就練出了不一樣的體型，生活也變得跟以前不一樣了，媳婦及太太亦受感染齊濟減肥，最後，媳婦於產後練出了小蠻腰，就連太太也比以前瘦了兩圈。

減肥前的一家人。

減肥後的一家人。

https://youtu.be/nrg9ZkfbHzs

文：新浪網

圖：「小野傑西」微博

視頻：Epal/YouTube

3款消滯減肥茶推介飯後必喝！

2017-12-31leonhard38阅读(649)

3款消滯減肥茶推介飯後必喝！

又聖誕又除夕，大時大節多聚餐，大吃大喝後易胃脹飽滯，體重上升，有無苦惱著要如何減肥呢？大家不妨試下我介紹的三款中藥消滯減肥茶，快快達成消脂減肥。

消滯減肥茶三款：

1. 山楂茶

作法：山楂15克泡熱水500毫升，15分鐘即成。

功效：適用於食肉過多的肥胖、消化不良。中醫認為山楂有消積化滯、化瘀消脂作用，對平時肉多菜少的人士有減肥幫助。但山楂味酸，胃酸過多者不宜。

2. 決明子大麥茶

作法：決明子10克、麥芽10克，泡熱水500毫升15分鐘即成。

功效：決明子有清熱明目，通便減肥作用。麥芽則能消食健胃。兩者配合，對容易熱氣、眼乾、食滯胃脹、大便不通的人士就可以用這款茶減肚腩，消積滯。

3. 菊花普洱茶

作法：菊花6克、普洱茶包1-2個，泡熱水500毫升， 5分鐘即成。功效：普洱茶能消滯助消化，菊花清熱明目，所以不少人去茶樓都愛點菊普茶，中和下茶樓點心的油膩。

當然，食多動少是不能減肥的，除了以上的中藥茶助消脂祛滯之外，注意控制飲食，儘量減少精緻甜點、油膩煎炸食物；適量運動，每天快走30分鐘，或返工放工時搭少一兩站車改為走路。每天一點點的改變就可以在新年迎來更健康、漂亮的自己了。

麥茶減肥法

大麥焙炒成茶後具備大麥營養豐富的特點不僅蛋白質含量高，而且膳食纖維、維生素B族、以及鐵，磷，鈣等礦物質含量都很高。由於麥茶不含有咖啡因，對咖啡因敏感而無法喝綠茶、紅茶與咖啡瘦身的人，飲用麥茶便可以無負擔地促進體內老廢棄物排出，透過麥茶減肥法1個月可減走8公斤。

日本女性雜誌macaroni指出，由於麥茶不含咖啡因，對咖啡因敏感而無法喝綠茶、紅茶與咖啡瘦身的人，飲用麥茶可無負擔的促進體內老廢棄物排出，有人靠著麥茶減肥法3個月減了22公斤。

作法：一天飲用量為1.5公升，分次飲用，一次200CC（一次飲用太多會導致沖淡胃液，反造成腸胃不適）。

小提醒：麥茶不能取代開水，除了每天的麥茶飲用量外，還是要記得額外補充水分。

飲用太多會導致沖淡胃液，反造成腸胃不適，建議大家裝在水壺，逐次飲用，另外麥茶也不能取代白開水，除了每天的麥茶飲用量外，亦要緊記額外充足水分。

麥茶養生3大功效

1)抗氧化作用

活性氧是導致人體衰老的一種成分，然而麥茶含有一種稱為「對香豆酸」的成分，能對抗活性氧，去除活性氧被預期有美膚效果和抗老化的作用。此外，像是肥胖、糖尿病和高血壓為代表的生活習慣病，通常是由於活性氧所造成的，因此多喝麥茶也有助預防。

2)促進血液循環

麥茶具有促進血液循環的效果。想要保持漂亮白皙的肌膚，良好的血液循環是不可缺少的，這是因為血液具有將營養運輸到身體各處的功能，如果血液循環不好，肌膚將不能獲得足夠的營養，進而變得黯淡無光。血液循環好的人新陳代謝的能力強，老舊廢物能夠更好地排出體外。

3)解油膩助消化

麥茶飲下不僅口感潤滑，而且利於食物的消化，還能益顏色、寶五臟，這樣的粗茶老少皆宜，在家中飲助消化，在工作中飲特解渴。在準備豐盛美食的同時，也泡上一壺大麥茶，幫助消化。

4個不宜喝茶的時間

1)空腹時

空腹時會令某些人產生亢進的症狀，尤其是清晨空腹喝茶，更容易出現頭昏、手腳無力的症狀。這被稱為茶醉。相對年輕人來說，老人的腸胃更為脆弱，患胃、十二指腸潰瘍的中老年人更不宜空腹飲茶，尤其是濃茶。因為過多的鞣酸會刺激胃腸黏膜，從而導致病情加重，有的還會引起消化不良或便秘。

2)喝醉時

喝醉時茶葉有興奮神經中樞的作用，在這個時候飲濃茶會加重心臟負擔。對心腎功能較差的老人來說，酒後尤其不能飲大量的濃茶。

3)睡覺前

飲茶會使精神興奮，影響睡眠，甚至導致失眠，尤其是新采的綠茶，作用更明顯。並且茶有利尿作用，老人睡前飲茶還容易夜間尿頻，影響睡眠品質。

4)服藥時

茶鹼可降低一些藥物的鎮痛作用，因此，有些患慢性病的老人需要長期服藥，很多藥物服用期間不宜喝茶。另外，鎮靜助眠藥物、抗心律失常藥物等服用鎮痛藥物時也不宜喝茶。

找對時間飲大麥茶，促進血液循環次余還有助減肥呢！

參考來源

必學瘦身宵夜餐單「奇異果減肥法」

2017-12-31leonhard38阅读(411)

必學瘦身宵夜餐單「奇異果減肥法」

相信又很多人都聽過坊間的減肥妙法，早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐。但是作為都市人的我們，回到家已經9點10點，洗個澡在看看電視，已經踏入半夜咯。胃部先生已經把晚餐消化得七七八八，這時候肚子發出「咕咕聲」真的有點崩潰。（小編肚子餓是睡不到的！）現在就為大家推介又可以醫肚，又有利於瘦身的宵夜餐單，就是「奇異果減肥法」！

奇異果果中之皇

美國聯邦食品藥物管理局（FDA）將奇異果列為30種抗癌蔬果之一。如果以維他命C來說，他比檸檬高11-13倍，比蘋果高20-80倍，所以我們每天吃一個奇異果就，就已經吸收了足夠的維他命C了（維他命C有助促進膠原蛋白生成，幫助美肌抗老哦）！另外，奇異果所含纖維素是便秘者首選食物，當中的膳食纖維是2：1的黃金比例。

奇異果減肥法 1:1瘦身宵夜餐單

根據日本瘦身專家和田清香表示，奇異果瘦身法相當簡單和方便，只要記得1：1，即是在晚上吃1顆奇異果配1杯水就可以咯～她更建議奇異果瘦身宵夜餐單要在腸胃消化活動的黃金時間時進行（即晚上12點左右），這讓的話就不會餓著睡覺，又做到瘦身效果！！！

腸胃消化活動的黃金時間常溫奇異果配暖水

腸胃消化活動的黃金時間是晚上12點左右，在這個時候是奇異果發揮功效得最好時間！奇異果中更含蛋白水解酶，可幫助蛋白質，肉類消化。讓各位小小食肉獸排便呢～同時也有助於促進全身血液循環，提高代謝機能，對於減肥也是一大幫助。而為甚麼要水和奇異果要1：1呢？全因為水能活化奇異果的酵素，使效果更顯注。此外，大多的酵素都在常溫時活性最強，所以奇異果都要常溫，水最好就是暖呢～