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想要讓自己變得健康，「飲食」和「運動」缺一不可，飲食上講求營養均衡，並且遵守少油少鹽少糖的烹調方式，但運動就比較麻煩些了，畢竟上班族有很長的時間在加班，下班後只想趕緊回家休息，完全不想再去運動了，但其實運動不用花太多的時間啦，如以下這些簡單的小運動，只要每天花個幾分鐘持之以恆，就能跟你身上的肥肉說掰掰啦！

1、起立蹲下（60秒）

雙腳與肩同寬，雙手放在腦後，蹲下時盆骨向後，就像坐在椅子上一樣，儘量下蹲，背部挺直，然後回到原始位置。

2、伏地挺身（30秒）

身體向下，雙手與肩同寬，肩膀、膝蓋、腳尖在一條直線上。雙臂彎曲，身體慢慢下壓，手肘儘量靠近身體，然後回到原始位置。

3、登山式（30秒）

身體向下，雙手與肩同寬，肩膀、膝蓋、腳尖在一條直線上，腹部用力，右腿抬起拉到胸前，然後回到原始位置，換腿繼續運動。這項運動能夠快速燃燒卡路里，鍛鍊腹部肌肉。

4、弓箭步（60秒）

雙腳與肩同寬，雙手放在腰部，左腳向前邁步並蹲下，大腿和小腿要呈直角，右膝儘量接近地面，回到原始位置，換腿繼續運動，記得背部挺直。

5、開合跳（45秒）

立正站好，跳起來時雙腳與肩同寬，雙手舉起，再跳回立正姿勢。這項運動能夠增強體能和耐力。

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每天不花幾分鐘堅持這5個動作，就可以鍛鍊到全身的肌肉，是不是很棒呢？如果你也沒時間去健身房，不妨試試這些簡單的小運動吧！分享出去，讓大家看看這篇文章吧！

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健康麥皮竟會誘發嚴重疾病！4種不適合食麥皮的人須注意

麥皮經常被標榜為健康、減肥的食品，就連女星、教練以及營養師也大力推介給大家，不過你又有沒有想過其實麥皮暗藏影響健康的危機呢？麥皮含有豐富的水溶性纖維及非水溶性纖維，無疑達到減肥瘦身、降膽固醇的理想效果。然而，如果不了解清楚麥皮的特性或自己的身體狀況，不正確地食用麥皮可能引起反效果。究竟如何正確地食用麥皮才健康呢？又有哪些族群不適宜食用麥皮呢？現在就揭曉麥皮的秘密。

亂吃麥皮的反效果

食麥皮雖然可以降低膽固醇，但吃得多可能使三酸甘油脂升高。此外，麥皮最常與牛奶同吃，但因為牛奶影響鈣質和鐵質的吸收，假若有貧血、骨質疏鬆或是老人家就不建議麥皮與牛奶拌起來吃了。

醫生實例 三酸甘油脂升高了！

何伯伯半年前做身體檢查，發現除了原本的糖尿病之外，還有「高膽固醇」這個問題。因為總膽固醇指數隻屬「擲界」，所以醫生不用他服用降膽固醇藥，著他多做運動及建議他吃麥皮。於是何伯伯當天回家就將三餐的主食全部都換成麥皮。一個月後覆診，發現膽固醇有降下來，但竟然多了「三酸甘油脂」過高的問題！為甚麼呢？

麥皮是很好的食物，富水溶性纖維，對於降血糖、血脂或排出壞膽固醇都非常有幫助，但不建議餐餐當飯食！食麥皮雖然可能使壞膽固醇降低，但過量亦會使三酸甘油脂上升，所以食麥皮也很有學問的！

正確食麥皮的方法

一日不能超過75克，過多反而傷身！

4種不適合食麥皮的人

若你是下列族群的人就要特別注意了。

1. 消化能力欠佳

因為麥皮的纖維粗糙，比較不易消化。容易脹氣的人，食太多會造成不舒服。

2. 貧血、缺少鈣

麥皮會使鈣質和鐵質的吸收受到抑制，因為麥皮的植酸、草酸含量高，所以缺鈣、貧血的人更要少吃麥皮。

因為麥皮會影響鈣質和鐵質的吸收，假若是有貧血、骨質疏鬆和老人家就不建議麥皮與牛奶一起吃了。

貧血、女性和年紀大的人，可以多補充紅肉，最好占一日的肉類來源50%。紅肉所含的血基質鐵，不會受植酸影響。

3. 腎臟病人

麥皮中的蛋白質、鉀、磷含量都偏高，若當成主食，而且吃得太多的話，會使身體沒辦法承受。因此，腎臟病人反而需要吃精緻白米。

4. 糖尿病人

即使是麥皮，也要控制份量唷！因為糖尿病人需控制澱粉攝取，而麥皮則屬於澱粉！

其實就算再健康的食物，亦不見得每個人都合適。建議大家有任何問題可以先詢問專業人士，才能夠食得健康又安全啊！

參考來源

春天到了，夏天還會遠嗎？在這個需要露肉的季節里，你還因為肚子上的游泳圈而不敢露嗎?減肥瘦身動起來！和水桶腰、大象腿say goodbye！那麼問題來了，水桶腰大象腿怎麼減呢？

「瘦成一道閃電」是很多年輕人夢想的身材。你對自己的體型滿意嗎？不妨試試這些運動：

開合跳，簡單高效的有氧訓練；平板支撐，訓練核心肌群，提高身體平衡力；跑步，鍛鍊心肺功能…9種實用運動馬住，好身材練起來！

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如果想針對性地瘦大腿和小腹，

以下六個動作也是不錯的選擇

動作緩慢而又有減脂的效果，一起來試試吧！

腳趾深蹲跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，

臀部坐在腳跟上，身體後傾，讓身體保持平衡。

脊柱伸直，注意力在呼吸上。

這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。

站立前曲伸展站立，保持兩膝繃直。

呼氣，身體前曲，雙手交握。

一開始柔韌性不足的姑娘，

可以彎曲雙膝來完成該動作。

保持1-2分鐘，自然呼吸。

單腿下犬式從下犬式開始，待呼吸平緩後，

慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，

整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。

放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸，

然後換另一側重複。

弓箭步右腳在前，左腳在後做弓箭步。

接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，

往左臀方向拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。

坐立前曲坐立前曲跟站立前曲一樣，

一開始如果手掌無法放到腳掌後，

可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。

保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。

該動作重複做4次。

坐立單腿側彎從簡易盤腿開始，伸出右腿，

軀幹向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。

拉伸1分鐘，然後換另外一側重複。

大家可以根據自身的情況，

來制定計劃哦~

大家一起，

fitting，gogo！！

參考來源

找到正確的方法才能事半功倍，世界上所有的事都是如此，減肥也一樣。想要健康減重，首先要提高新陳代謝，如果你的代謝太慢，怎麼控制飲食也沒用。下面就是促進代謝的7個小方法，一起看看吧。

多喝水：身體缺水的話燃燒的卡路里會變少，你的肝臟也會很努力保持體內的水平衡。想要促進代謝，就多喝水、多喝綠茶。

吃有機食品：向使用了抗生素、生長激素的基改食品說不，這些東西會讓新陳代謝變慢。

早起：陽光影響你的新陳代謝、能量消耗。早起能夠幫你調節那些取決於全日循環的生物進程。

吃促進新陳代謝的食物：把乳製品加入食譜中，乳製品中有鈣，而鈣質是燃燒脂肪的重要物質，還能增加肌肉量。多吃含鐵的食物，因為它能參與氧的運輸和儲存。碘鹽對甲狀腺有好處。

增加體育鍛鍊：任何一種體育運動都能促進代謝，你的肌肉也需要力量，所以去運動吧！多跑、多跳、多走路。

制定健康的飲食計畫：每隔3、4個小時進食一次；用健康食物當零食；減少碳水化合物的攝入，但不要一點也不吃。如果你突然減少食物攝入，身體會拚命儲存脂肪；不健康的零食也會讓你變胖；碳水化合物是腦活動的能量來源，所以要適當吃一些。

適當舒壓：如果你感覺壓力很大，無法放鬆下來，新陳代謝也會變慢。學會用健康的方式舒壓。

做到上面這7點，你的新陳代謝會變快，到時候也能成為「吃不胖體質」啦！

來源：BrightSide

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萬物出乎震，在這乍寒乍暖之際，適合養生，調理脾胃。

以下小編推薦的兩個瑜伽體式，可以幫助熱愛養生的你，獲得健康。

1、緩解頸椎之「放氣式」

1、仰臥，屈右腿，雙手抱住；

2、吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰膝蓋，深深吸氣，維持該姿勢，直到保持不住為止。然後換另外一側重複。整個過程可重複2-3次。

3、仰臥，屈雙腿腿，雙手抱住；

4、吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰雙膝，深深吸氣，維持該姿勢，直到保持不住為止。整個過程可重複2-3次。

【益處】

該體式能拉伸頸部和背部，緩解頸椎和脊椎的不適。同時，對於腹部臟器有按摩作用，增加血液流動。

2、消腹脹之「橋式」

【做法】

仰臥，雙手放於身體兩側，掌心朝下。

接著，屈雙腿併攏（左圖）；以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，重複5-7次。

【益處】

1）加強腹部肌肉力量，刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力，緩解腹部壓力。

2）塑造背部、臀部和前大腿線條，具有瘦身功效，同時能夠恢復腿部活力。

3）對部分女性，能夠刺激腹部器官，改善月經不調

久坐會影響體型，還會給身體造成傷害。研究發現，久坐的人更容易罹患癌症、糖尿病、心血管疾病、肥胖症。下面是7種在椅子上就能做的小運動，工作之餘活動一下，讓自己更有活力吧。

坐姿單屈膝：鍛鍊腹肌、助消化、促進脂肪燃燒。

坐在椅子上，後背挺直，不要碰到椅背；雙腳與臀部同寬；收小腹，抬起右膝蓋，一直抬到胸前；雙手抱小腿，然後放下，再抬左膝。雙腿重複交替20到30次。

坐姿雙屈膝：鍛鍊腹部肌肉。

雙膝靠攏；雙手放在椅子扶手上；背部挺直，同時抬起雙膝，一直抬到胸前，收緊小腹；雙腳放下，但不要碰到地板。重複這一動作10到20次。

坐姿雙屈膝+轉身：鍛鍊腰部肌肉，促進腹部兩側脂肪燃燒。

坐在椅子上，雙手放在扶手上；上身面向一次，只用這一側的臀部坐在椅子上；雙膝靠攏，同時抬起，一直抬到胸前。放鬆後再轉向另一側，重複同樣的動作。每一邊重複10到20次。

彎腰：燃燒腹部和臀部脂肪。

雙腳與肩同寬；手臂張開，與肩同高；上半身向右轉，彎腰，用左手觸摸右腳，保持這個姿勢幾秒鐘；回到原來的位置，上半身向左轉，彎腰，用右手觸摸左腳。兩側交替，重複20到30次。

手臂支撐：燃燒脂肪，鍛鍊腹部、背部、肩膀肌肉。使用那種不會移動的椅子。

坐在椅子上，雙手握緊扶手；用手臂支撐身體，讓臀部和雙腿離開椅子；腹部肌肉用力，雙腿彎曲抬起，一直抬到胸前；保持這一姿勢15到20秒，然後恢復到原來的位置。重複做4次。

膝蓋手肘：鍛鍊腰部、下腹部肌肉。

坐在椅子上，後背挺直，不要碰到椅背，雙手放在腦後；抬高右膝，一直抬到胸前，同時把上身轉向右側，用左手肘碰觸膝蓋；回到原來的位置，這個動作重複15次；再用右手肘碰觸左膝，重複15次。

鍛鍊腹部斜肌：前面6種運動是在椅子上完成的，這種運動要站起來，它能夠促進腰部、腹部脂肪燃燒，鍛鍊臀部肌肉。

站在椅子後面，將左手放在椅背或者椅子扶手上；將右手舉過頭頂，然後慢慢放下，同時向後抬右腿，用右手觸碰腳跟；回到原來的姿勢，這個動作重複10到15次；再用左手觸碰左腳跟，重複10到15次。每一邊做4組。

每天做這7個簡單的動作，你的小腹很快就能變平坦，再配合健康飲食的話，效果會更好，快點行動起來吧～

來源：BrightSide

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現代人的生活方式有很多的不科學的地方，而且很多人因為工作的原因沒有多的時間，或者說沒有專門的時間，去進行一個體育鍛鍊來強身健體。而拉筋的同時可以做其他的事情，或者說在做其他事情的同時可以拉筋。

拉筋是不受場地限制的運動，生活中就連坐公交的時候也可以拉筋。現代人因為一些原因，身體極度缺乏運動，再加上不當的坐姿或站姿，會壓迫人的骨骼、肌肉，長久下來就會造成各種不適，例如肌肉酸痛、四肢麻痹等。而拉筋就可以幫助改善身體狀況，減少不適症狀的發生。

筋對於人體而言是指一個完整的系統，包含神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼。當此系統長時間受到壓迫後，就會導致所謂的筋縮。拉筋其實就是一種人體自然反應。

第一，強身健體。中醫上說，人的腿部分布著六條經絡，對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。而拉筋的作用，就是將這些經絡中的堵塞垃圾排除乾淨，從而使人體經絡暢通，進而達到強身健體的效果。

第二，防腰腿痛。拉筋的動作可以是因為人們的不健康生活習慣造成的筋僵硬重新軟化下來，從而使人體脊椎上的錯位恢復，從而使人體的腰痛腰酸腰麻症狀得到有效的緩解。

第三，加強腎功能。人體的很多腎功能異常是由於人體的督脈和膀胱經堵塞造成的，而拉筋可以有效的疏通人體堵塞的督脈和膀胱經，從而達到加強人體腎功能的效果。

第四，增強性功能。現代人的思想比較開放，其相關於性也不是非常禁忌，所以就造成相關的男性性功能提前衰弱的情況，而拉筋也可以有效的緩解這種症狀。

第五，判斷人體是否患某些疾病。當人體拉某些部位的筋時如果出現強烈的痛感，就可以在一定程度上判斷一些疾病的發生。比如，拉筋時膝痛而不直，就是筋縮症的一個症狀。

第六，提高人體新陳代謝。拉筋可以有效的疏通人體血脈，從而加快人體的新陳代謝，從而更有效的保證人體健康。

總而言之，拉筋是一種隨時隨地都可以進行的運動，對於身體也有很大的好處，所以人們在日常生活中可以儘量抽時間進行拉筋運動，當然，有條件也要加強其他的體育鍛鍊。