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100kg→50kg韓國Youtuber Jinny瘦掉半個自己變超正,脫胎換骨全靠這幾招「習慣」整型!

leonhard38阅读(274)

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最近在韓國,有位爆紅的美女Youtuber Jinny(지니),在開始營運Youtube頻道不到一年後就累積了足足10萬名超過的粉絲數!成功的秘訣是什麼呢?難道僅僅只是因為媲美偶像等級的超高顏值?絕不!

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說出來可能會嚇死你,但這位正妹在三年前還是位「體重高達100公斤的大尺寸女孩」!如今擁有超凹11字腹肌的魔鬼身材,Jinny前後總共花了足足兩年!成功「用體重整型」,秘訣究竟是什麼?Jinny也透過個人開設的Youtube頻道分享秘訣給大家!就讓我們一起來看看吧~

Jinny的超勵志減肥路程

#減肥前應先想清楚『為什麼』,Jinny:「瘦身是學會如何愛自己,而不只是目標設定!」

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對想要減肥的朋友們,Jinny提出了建議。她認為「在減肥之前應該先想好自己『為什麼要減肥』的理由」,如此一來才能更堅定意志,明確的建出目標。Jinny說,自己會胖到一百公斤,全是因為在高中時期每周的炸雞啤酒狂歡派對。當體重暴增到100公斤時,Jinny甚至被診斷出椎間盤突出,而這也終於讓她下定決心要減肥。

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成功減掉半個自己,Jinny說「瘦身其實是學會如何愛自己,而不只是設定每個月瘦5公斤的目標」。而能擁有魔鬼般的完美體態,Jinny說這一切全靠「習慣養成」,她也為想減肥的大家在網路上分享了自己的方法,就讓我們一起來學學!

一、堅定意志、從生活習慣開始改變!

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攝取過多碳水化合物和高鈉食品都是減肥路上最大的敵人!在下定決心要瘦身之後,Jinny便開始改變自己的飲食習慣!但這並不表示要餓肚子,比起激烈的絕食瘦身法,Jinny選擇健康的少量多餐,並搭配每天飲用3-5公升的水。

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因為主要採取的是「運動瘦身法」,Jinny在飲食上也會選擇更高蛋白的食物及蔬菜,若是有時後不小心吃太多,就會增強當日運動量,維持平衡。

二、制訂計劃表,按表操課的運動法!

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關於運動,Jinny選擇每天制訂計劃表,紀錄當日的運動量。她推薦減肥初期需要靠「激烈運動」瘦身的人,可以使用「上下半身交替的重量訓練」搭配「有氧運動」制訂每周計劃。

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Jinny公開自己的個人計畫表給大家參考。她在禮拜一會利用重訓鍛鍊上肢,在禮拜三集中下半身的重訓,而禮拜五則回歸上半身的肌肉訓練。二、四、六的部分,Jinny排定做「有氧運動」來燃燒脂肪,而禮拜天則放自己一天假,讓身體休息。

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Jinny說自己會使用「333運動法」,組合各種運動執行。舉例來說,以「兩種無氧運動搭配一種有氧運動」為一組,做出三種組合,每種組合執行三次。一般來說,「333運動法」的運動種類,她會在「伸展」、「10分鐘有氧運動」和「循環運動(CircuitTraining)*」里挑選執行。

*循環運動(CircuitTraining)是指重量訓練加上呼吸循環的耐力訓練。屬於輕度重訓的一種,為「中間不休息的重量訓練」。*

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在每項組合都各執行過三輪後,再搭配腹肌運動和一小時的有氧運動做收尾。

參考來源

運動治療高血壓?最不熱衷的想法

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2018年4月7日星期六(健康日新聞)——一項新的調查顯示,在降低高血壓方面,鍛鍊幾乎是人們最不想做的事情。

這項對1400人的調查發現,更可取的做法是每天吃一片藥丸或喝一杯茶。

耶魯大學的研究人員詢問什麼治療或干預最有吸引力,他們發現只有每月一次的投籃得分低於鍛鍊。更令人沮喪的是,一些受訪者不願意接受四種擬議的治療方法中的任何一種,即使這意味著多活一年或五年。

研究報告的作者埃裡卡·斯帕茨博士說:“我懷疑很多人猶豫不決,不願接受終身藥物治療,也不願改變自己的生活方式,其中一些原因是,很多人認為這不會對他們的福祉產生太大影響。”。

斯帕茨補充說:“因此,我並不驚訝地發現,有相當多的人認為,即使這些干預措施延長了他們的壽命,他們也不願採用[的干預措施。”。她是耶魯大學醫學院結果研究與評估中心的心血管醫學助理教授和臨床調查員。

根據美國疾病控制和預防中心的資料,高血壓影響到大約三分之一的美國成年人,增加了心臟病或中風的風險。疾病控制中心說,略超過一半的高血壓患者病情得到控制。

美國心臟協會和美國心臟病學會在2017年底釋出的新指南將高血壓的定義降低到130 / 80毫米汞柱或更高,而不是140 / 90毫米汞柱或更高,以便允許更早的干預,如生活方式的改變或藥物治療。

在最新的調查中,大多數參與者年齡在45歲以下,而大約四分之三是白人,10 %是黑人,7 %是西班牙裔,8 %是亞裔。斯帕茨說,大約38 %的人有高血壓病史。

被調查者有四種選擇來治療他們假設的高血壓,包括吃藥、每天喝茶、鍛鍊或者每月或半年注射一次。服用避孕藥是最受歡迎的治療方法,79 %的人表示願意多吃一個月,90 %的人願意多吃一年,96 %的人願意多吃五年。

每天喝茶排在第二位,78 %的人說他們會多喝一個月,91 %的人會多喝一年,96 %的人會多喝五年。

鍛鍊排名低於這個水平,63 %的受訪者表示願意多鍛鍊一個月。同時,84 %的人會多鍛鍊一年,93 %的人會多鍛鍊五年。

只有68 %的參與者會選擇每六個月注射一次治療劑,如果它轉化為額外的一個月的生命;85 %的人會多活一年,93 %的人會多活五年。

但如果每月都需要注射疫苗,只有51 %的受訪者會多注射一個月,74 %的人會多注射一年,88 %的人會多注射五年。

斯帕茨說,最近更新的高血壓診斷指南為醫療保健提供者提供了一個“巨大的機會”,讓他們能夠更多地與患者交流降低血壓的選擇。她說,這也是一個機會來澄清為什麼病人可能不願意接受一種治療而不願接受另一種治療。

美國心臟協會建議定期進行體育活動和其他生活方式的改變,如健康飲食、限制飲酒、控制體重和戒菸,以防止高血壓。

斯帕茨說:“我們越能揭示出治療的負擔——每天鍛鍊或吃藥的不便之處——我們就越能與病人一起探討如何讓治療變得更容易,並有可能消除一些誤解。”。

“我認為我們善於提出建議。。。但並不總是對生活中可能是一件大事的小麻煩敏感。“我們很擅長談論副作用,但不太關心你如何去健身房或者什麼時候適合你的一天。” ”

斯帕茨承認她的研究有幾個侷限性,包括大多數受訪者年齡較小,他們也沒有被告知每次高血壓干預的實際延壽能力。

她指出,對於高血壓患者來說,如果他們的努力能很快達到較低的讀數,鍛鍊似乎是一個更有吸引力的選擇,但它更抽象的好處——比如預防心臟病或中風——可能無法提供足夠的激勵。

斯帕茨說:“瞭解鍛鍊的價值,並把它編成數字或故事給人們,可能有助於提高他們對鍛鍊的熱情。”。

紐約揚克斯西奈山河濱醫療集團的心臟病專家阿隆吉蒂格博士同意,激勵人們鍛鍊“是一項非常困難的任務”。” ”

Gitig說:“這項研究強調了人們抵制開始鍛鍊的自然傾向。”。“與患者談論‘活動’而不一定是‘鍛鍊’很重要,因為大量證據證實,即使是少量的活動也能帶來顯著的健康益處。

“在我看來,最令人驚訝的結果是,不到90 %的[參與者會定期鍛鍊以獲得一整年的額外壽命,”沒有參與這項新研究的Gitig補充道。

Gitig指出:“在人們晚年改變他們的思維方式來鍛鍊身體更具挑戰性,因此在生活的早期就開始養成這種習慣至關重要。”。“但與此同時,感覺良好、身體健康、看不到具體醫療問題的年輕人往往把鍛鍊列為優先事項中的較低位置。” ”

這項研究將於週六在弗吉尼亞州阿靈頓舉行的美國心臟協會會議上發表。在科學會議上發表的研究報告通常沒有經過同行評審或發表,研究結果被認為是初步的。

更多資訊

美國疾病控制和預防中心對高血壓有更多的瞭解。

資料來源: Erica Spatz,醫學博士,助理教授,心血管醫學,臨床研究員,結果研究和評價中心,耶魯大學醫學院,紐黑文,康涅狄格州;alon Gitig,醫學博士,紐約州揚克斯西奈山河畔醫療集團心臟病專家,紐約市西奈山伊坎醫學院助理教授;2018年4月7日,美國心臟協會護理質量和結果研究科學會議報告,弗吉尼亞州阿靈頓

上次更新:

版權& 169;2018健康日。保留所有權利。

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全球最頂級醫院裡的藝術這麼美!

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導讀:無論生病與否,我們都喜歡明媚的陽光,喜歡莫奈的色彩,喜歡悅耳的音樂,那些看到樹木的病人的恢復比那些面對磚牆的病人快了整整一天的時間,並且需要更少劑量的止痛藥。

作者:Gloria Zhang, MD., Cleveland Clinic

來源:“同語軒”微訊號(ID:tongyuxuanusa)

診療之地,

於患者,是直面病痛和不幸的場所。

任你怎樣的萬人景仰

終究不過一副血肉之軀,

會傷,會痛,會老。

身體的痛楚,

情感的煎熬,

白牆窄屋裡的等待,

無助而未知,

一片黯淡。

診療之地,

於醫者,是治病救人的沙場。

睏乏其身之外,勞心勞神。

同樣是血肉之軀,

能做的,

是偶爾的治癒,

經常的緩解,

總是去安慰。

醫學,

是科學,是人文,還是藝術

而藝術本身

也可以是一劑良藥。

用心的策劃,

精心的甄選,

藝術品,會悄然改變環境,

帶來安詳、舒適、美感甚至智慧。

最重要的,

是在面對病痛和不幸時,

給人們帶來希望,注入力量。

無論生病與否,我們都喜歡明媚的陽光,喜歡莫奈的色彩,喜歡悅耳的音樂。

一幅養眼的繪畫真的可以減輕疼痛或焦慮嗎?

在藝術環境中的患者真的會恢復得更快嗎?

人們對賞心悅目的繪畫或陽光下的公園有著天然的喜好,這是有科學基礎的。 2011年倫敦大學的一項研究發現,當受試者看到一幅美麗的畫時,流到大腦的控制快樂反應的區域的血流量增加了10% – 就像你看到心愛的人一樣。這些發現證實了我們一直在懷疑的一個事實:視覺藝術對大腦有著強烈的,積極的生理影響。

Roger Ulrich在1984年的標誌性研究顯示,醫院裡窗戶的視野可以影響手術病人的恢復 。那些看到樹木的病人的恢復比那些面對磚牆的病人快了整整一天的時間,並且需要更少劑量的止痛藥

儘管大部分人都喜歡賞心悅目的藝術品,但是,很難有大型隨機雙盲試驗來證實藝術品在病人恢復中的作用。

在如今醫療成本高企的大環境下,醫院還要不要去購買藝術品?要不要在美學和環境上花錢?

“絕對應該。”舊金山非營利組織,健康設計中心( The Center for Health Design),總裁兼執行長Debra Levin這樣認為,該組織致力於通過建築設計提高醫療質量。

越來越多的醫院也認為值得,而且投入大筆資金,將曾經冰冷的空間轉變為迷你博物館和當代藝術品的展覽館。早在10年前,美國40%以上的醫療保健機構就有藝術專案,其中包括音樂表演,康樂園和藝術課,而永久性的公共藝術展覽 – 如繪畫和壁畫 – 是最流行的。

在過去的十年裡,醫院藝術專案一直在顯著增長。

大部分藝術品來自捐助,不需要特定的基金,也不需要動用本該購買醫療器械的錢去買油畫。很多藝術品並不昂貴,可以是複製印刷品,可以是當地藝術家甚至居民和孩子們的作品。另外,一般來說,建築和室內設計往往已經包括在建設預算中,患者不需要承擔額外的藝術成本。 藝術方面的慈善活動往往還會帶動其它領域的捐贈。

但是,並非所有藝術都是一樣的。一個女性癌症患者,花幾個小時在病房接受化療,靜謐安詳的繪畫或圖片可以減少她的焦慮和疼痛,但是在產房,急診室或公共區域,可能另一些選擇更合適。

另外,醫院藝術是基於場景和資料的設計,為藝術而藝術並不適合醫療場所。在克利夫蘭診所分院之一Hillcrest醫院,有一組名為“中間某處”的照片,當地藝術家捕捉了伊利湖的天然美景,夏夜的水天一色的藍和冬季的冰雪寒冷的白,這一處,已成為當地患者、訪客和工作人員尋找平靜、冥想和沉思的去處。

藝術,可以提高患者體驗。

“如果藝術或繪畫讓人的思想脫離痛苦並降低壓力水平,讓病人早日出院,那麼藝術就不僅僅是裝飾品了。它是整個護理模式的一部分”

基於這樣的理念,近十幾年來克利夫蘭診所的藝術專案組一直在蓬勃發展。

作為該院前任CEO Dr. Cosgrove 提高患者體驗的舉措之一,2005年克利夫蘭診所領導層決定要建立一個當代的,具有凝聚力的世界級的藝術收藏,來提高患者的就醫體驗。藝術計劃部於2006年成立。

作為內部策展部門,藝術計劃部的使命是撫慰、豐富並鼓舞患者、訪客、員工和社群,並體現出該院的核心價值觀:合作、卓越品質、誠信、共情和承諾

目前,克利夫蘭診所藝術部門是全北美最大的醫院藝術專案,收集了超過6400件藝術品,包括各種藝術海報和繪畫,公共場所的雕塑,自然景色的圖片和抽象的設計。

這些全部來自於捐贈或者善款購買的藝術品覆蓋了醫院裡超過2300萬平方英尺的地方。

克利夫蘭診所藝術與醫學研究所藝術專案的執行官兼策展人Joanne Cohen說;“我們的收藏比大多數醫院要豐富得多。醫院裡的藝術品為不同的人提供了不同的服務。”

對於一些患者和來訪者來說,這些作品構成了一個自然的區域性焦點,激發人們沿著大廳走動。

對另一些人來說,是個安靜下來,或從說明標籤中學習,與周圍環境隔離的機會。

藝術與醫學研究所每年要組織800多場表演,展覽,藝術之旅和活動。

此外,還利用藝術和音樂療法幫助患者及其家人應對情緒低落,度過艱難時刻。

患者和來訪者可以通過多種方式體驗藝術作品:每個藝術作品旁邊都有資訊標籤,還有旋轉展覽以及音訊和講堂主導的藝術之旅。作為社群外展活動的一部分,有針對記憶力衰退老人的節目- 午後藝術節。

這些具有創新性的藝術和建築以獨特的方式影響了克利夫蘭診所的環境。多樣的藝術緩解了人們在醫院裡的心理壓力,提高了患者對其護理的滿意度 。

該院一項調查發現超過60%的病人認為醫院的各種藝術品有助於緩解壓力。

因此,克利夫蘭診所的藝術計劃也已成為全球醫療保健機構的典範。

當藝術碰到醫學,

是平靜,

是希望,

是撫慰,

是治癒。

參考資料:

有關克利夫蘭診所藝術與醫學研究所的更多資訊,請訪問clevelandclinic.org/arts

所有圖片免費線上版本clevelandclinic.org/power-of-art

原標題:當藝術遇到醫學

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約翰·霍普金斯醫院短款白大褂的消失 堅守傳統or與時俱進?

leonhard38阅读(637)

過去幾十年,約翰·霍普金斯醫院(Johns Hopkins Hospital)都有這樣一個傳統:住院醫師在第一年培訓期間所穿的短款白大褂與其他住院醫師的風格不同,它意味著一年的學習——這些住院醫師必須花費一段時間照顧病人,才能成為真正的醫生。

短款白大褂或將消失

從霍普金斯的奧斯勒醫學培訓專案(Hopkins’ Osler Medical Training Program)中最新一級開始,這件短款白大褂將退休。其原因是,越來越多的年輕住院醫師發現這件外套的不友好性,並且認為根本沒必要將他們與其他住院醫師區分開。

隨著住院醫師對這件外套的抱怨越來越多,這項美國曆史最長的住院醫師培訓專案負責人Sanjay Desai也認為,最好的辦法就是放棄這個傳統,他還給所有的住院醫師傳送郵件宣佈了這個決定。他在郵件中表示了對這件白大褂懷念,但是年輕的住院醫師卻並沒有像他這樣緬懷。

Sanjay Desai博士說:“現在這件白色短大衣並沒有促進它想傳遞的價值觀。相反,它成為了代表過去的一個符號,是過度僵化和等級的象徵。雖然這是不幸的,但卻是真實的。所有機構都要順應時代發展,確保傳統能夠繼續堅持其核心價值觀。如果不這樣做,那是我們的錯誤。”

從2018年7月開始,這件短款白大褂將與其他醫學傳統的命運一樣,隨著現代化和社會的進步而消失。

約翰·霍普金斯大學醫學院醫學系主任、約翰·霍普金斯醫院主任醫師Mark Anderson博士說:“第一年的住院醫師曾經在他們的外套裡穿上白色褲子和白色襯衫。以前所有的住院醫師都要住在醫院,不能結婚,而且必須是男性。那是當時的社會期望,被認為是個人的承諾。”

Anderson介紹,對住院醫師的調查發現絕大多數人不喜歡這件衣服,他們將此視為一種輕蔑,甚至擔心患者認為他們不夠資格。

“當你想要改變歷史傳統時一定要小心,”Mark Anderson說,“不滿的訊號從各種聲音中逐漸顯現,在過去的幾年裡變得更加清晰,所以我們作出了這個決定。”

白大褂的歷史

紐約理工學院醫學院(NYIT College of Osteopathic Medicine)院長Wolfgang Gilliar說:“這件短的白大衣是在二十世紀開始盛興的,第一次穿是在醫院,然後蔓延到醫學院校。”

聖路易斯華盛頓大學的醫學史學家肯·盧德梅勒(Ken Ludmerer)博士說:“醫生們穿著白色的大衣是象徵清潔和科學。”

Medstar聯盟紀念館(Medstar’s Union Memorial)和富蘭克林廣場醫院(Franklin Square hospitals)的外科主任Richard Heitmiller博士表示:“在某些醫院,床邊醫生會穿更短的外套,因為他們要做更多的體力勞動,而且不希望外套接觸或拖到地面上。你穿著長外套,因為你是在指揮交通而不是做工作。”

白大褂在醫學院校中很常見,學生在開始學習時就會穿著白大褂。Wolfgang Gilliar說:“醫院裡這些大衣的長度是各不相同的。某些專業,比如兒科和精神病學,已經完全脫離了白大褂,因為對於病人來說,它是讓人生厭的。最終,白大褂成為了一種傳統的象徵。”

其他約翰·霍普金斯培訓專案中的住院醫師,如手術室裡的住院醫師,會穿更長的外套。幾十年來,約翰·霍普金斯Bayview的住院醫師都穿著白色的長外套。在馬里蘭大學醫學中心(University of Maryland Medical Center),大巴爾的摩醫療中心(Greater Baltimore Medical Center)和MedStar健康醫院(MedStar Health hospitals)的住院醫師也有穿更長的大衣。

抱怨與遺憾並存

Mark Anderson與其他人都表示,在一天結束時,外套的長度對患者的治療並沒有多大貢獻,並且它也不是約翰·霍普金斯的核心價值。

“從某種程度上來說,這樣的改變有點讓人傷心,”約翰·霍普金斯住院醫師之一桑德拉扎赫(Sandra Zaeh)博士說。“但該培訓專案的內容要比這件外套豐富得多。”

大巴爾的摩醫療中心(Greater Baltimore Medical Center)內科住院醫師專案主任Paul Foster博士說,他甚至不記得他在華盛頓大學當住院醫師時所穿的外套的長度。“白大褂就像一個神話,”Paul Foster說,“現在我們的千禧一代動搖了它。”

馬里蘭大學醫學中心(University of Maryland Medical Center)麻醉學系副教授兼教育副主席Mary J. Njoku表示,馬里蘭大學醫學中心是用名稱標籤來區分醫生等級的。“衣長不重要,但醫療護理是重要的,”Njoku說。

約翰·霍普金斯的4位住院醫師都喜歡短款白大褂與其背後的傳統。他們說這是一個非常成功的儀式,但同時也支援消除它的決定。

“我並沒有為這一切感到困擾,”住院醫師Alex Ambinder說。“我很高興能夠在約翰·霍普金斯開始我的醫師職業生涯,我為自己的職業領域感到自豪。但這名住院醫師也說,許多年輕的住院醫師將其視為等級制度的象徵。而且,他們承認對這件大衣的抵制不會消失。

“多年來抱怨聲一直存在,現在抱怨聲已經變得越來越高,”住院醫師Michael Kelly說。

對於短款白大褂的反感部分原因是一些輔助人員也穿著這樣的長大衣。“這麼多人穿長大衣,所以說它是等級的象徵並不合理,”住院醫師米奇·佈雷納(Michael Kelly)說,“約翰·霍普金斯的醫學生並不能理解這項傳統的全部含義,但是這種變化可能會有助於招聘。我們不想讓人們失望,因為這個計劃的價值遠遠大於外套的長度。”

原文來源:The Baltimore Sun

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透析者動起來

leonhard38阅读(363)

生命在於運動,透析者也不例外,而我們生活在手機的世界裡……

運動的四種類型,我們先科普一下:

有氧運動、無氧運動、抗阻力訓練、柔韌性訓練

1、常見的有氧運動專案:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、跳健身舞、跳繩、韻律操等。有氧運動又稱心血管鍛鍊,特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

2、常見的無氧運動專案:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、潛水等,這種運動能夠增強自身的強度、速度、力量。

3、抗阻力訓練:訓練人體的肌肉,傳統的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、槓鈴等專案。二頭肌訓練、椅蹲、牆壁俯臥撐是目前常見的抗阻力訓練。一般8-10次為一組,每日可以2至多次。

4、柔韌性練習:如瑜伽、普拉提等。有益於關節的活動範圍,對身心健康有益。練習時要在專業人員指導下科學訓練,否則存在關節損傷風險。

透析者運動建議:

透析開始了,要在醫生、護士指導下運動,他們會幫助您判斷心肺功能是否適合運動,以及運動方式、運動時間、運動強度……

透析者的運動處方:

有氧運動+抗阻力訓練+柔韌性練習

(理想的運動方式和時間:透析治療期間蹬踏固定自行車)

有氧運動(心血管功能訓練):蹬車、行走、游泳、低強度有氧運動、踏步。每週3至5天,持續30分鐘(中間可以休息,逐步縮短間隔時間),運動要循序漸進,運動中不能上氣不接下氣。(有助於改善您的心血管功能,降低心血管危險因素

抗阻力訓練:阻力帶、等長練習、極小負荷的手和踝負重練習。每週2至3天,每組重複10-15次,逐漸遞增。(增強您的肌肉力量,減少肌肉萎縮,增強身體功能)

(等長練習)直腿抬高練習:即患者仰臥位,膝關節伸直(小腿部位可施加一定重量的負荷),囑患者抬高患肢,離開床面15 cm 左右(或直腿抬高與床面呈 30°左右夾角),並保持此姿勢5秒 左右放下,讓股四頭肌充分休息(休息2~3秒為宜),然後再按上述方法重複練習。

(等長練習)繃腿練習:即儘量保持膝關節伸直位,用力繃緊股四頭肌,踝關節儘量背伸,持續5s 再放鬆,然後再重複練習。

(關節活動範圍訓練)柔韌性訓練:靜態伸展,每天進行,10至30秒。(減少透析後的僵硬)。

最後建議您:量力而行、循序漸進、持之以恆

微信平臺:z15809968891(代謝與營養健康)(分類介紹:腫瘤、糖尿病、高血壓、痛風、肥胖、高脂血症等慢性病預防科普知識)公共營養食物成分部分。

健康生活方式預防疾病發生,華北理工大學附屬醫院營養科與您相約。

營養科對運動醫學的認識與學習受教於

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這種細菌可以在奶粉中潛伏2年,專門攻擊嬰幼兒!

leonhard38阅读(785)

奶粉是非常乾燥的食物,細菌在裡面其實很難生存,更談不上繁殖了。

但是,有一種細菌可以在奶粉中潛伏2年,而且對嬰兒頗具殺傷力。

它就是阪崎腸桿菌,大家一起來了解一下。

【生命力頑強】

阪崎腸桿菌的生命力非常頑強,它耐寒、耐熱、耐乾燥、耐酸鹼、耐滲透壓、耐紫外線,對消毒殺菌劑也有比較強的抵抗力。

它在遇到不利條件的時候,會迅速分泌多糖成分將自己包裹起來,這些多糖不僅可以保護它還具有粘附性,所以一旦汙染食品生產線,十分難以去除。

阪崎腸桿菌體內可以產生海藻糖,保護其生物大分子的活性,因此它可以在非常乾燥的環境裡(比如嬰兒配方粉)存活2年之久,且能承受58-68度的溫度。

【專攻小孩】

阪崎腸桿菌屬於“條件致病菌”,它對有的人來說殺傷力巨大,對有的人卻似乎毫無影響。

其主要攻擊目標是嬰幼兒和老人,但最常見於新生兒、早產兒、出生體重低下或免疫力低下的嬰兒。

較大的嬰兒和成年人有腸道菌群的保護,通常不容易受到阪崎腸桿菌的襲擊。

阪崎腸桿菌除了可引起腹瀉、發燒,還可引起十分嚴重的感染症狀,例如腦膜炎、菌血症和壞死性小腸結腸炎,總體感染死亡率可達到20-50%。

它是新生兒腦膜炎常見的病因,且治癒後也常留有神經系統後遺症。

不過它也沒有那麼可怕,根據美國的資料,1歲以下嬰兒的感染率只有十萬分之一,低體重新生兒感染率為十萬分之8.7。

當然,科學界對這種細菌的瞭解還比較少,不像大腸桿菌、沙門氏菌,很多醫院也沒有將它作為常規檢測專案,因此可能存在不少誤診、漏診的情況。

你要問我怎麼防範,其實很簡單啦。

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每天6個動作~下盤馬上瘦下來~~堅持做7天你就知道

leonhard38阅读(638)

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【10分鐘瘦大腿】上班族每天坐在辦公室,下半身很容易堆積脂肪,纖細苗條的美腿是所有女生的夢想!

6個動作,每個動作25次,每周3-4次,燃燒大腿多餘脂肪,願你瘦成閃電!

每個動作25次,每周3-4次

【10分鐘瘦大腿】上班族每天坐在辦公室,下半身很容易堆積脂肪,纖細苗條的美腿是所有女生的夢想!

6個動作,每個動作25次,每周3-4次,燃燒大腿多餘脂肪,願你瘦成閃電!

每個動作25次,每周3-4次

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每個動作25次,每周3-4次

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每個動作25次,每周3-4次

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參考來源

8個動態平板支撐 每天10分鐘練出腹肌

leonhard38阅读(697)

有段時間,平板支撐(PLANK)特別的流行。平板支撐是公認為訓練腹部核心力量最有效的動作之一,可以鍛鍊到腹橫肌。動態平板支撐,在支撐的基礎上,可以燃燒更多的熱量,每天堅持,可以讓你平坦的小腹重見天日。

很多朋友健身追求腹肌,因為練出腹肌,馬甲線,脫衣顯擺就會很有面子,很酷。但是想要練出清晰的腹肌,真的很難。一方面要降低體脂率,另一個方面就練出大肌肉塊。

其實,我們也不用過於追求腹肌,核心力量其實比腹肌更重要。腹部核心力量(肌群),包括了腹肌,但不僅僅只指腹肌。核心肌群主要負責保護脊椎穩定,腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

核心肌群在大多數運動中都起著重要的作用,不僅能夠維持身體平衡,保證動作的穩定發揮,而且也是運動時發力的主要環節,是上下肢協同用力的樞紐,在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。

鍛鍊核心力量,平板支撐是一個非常好的動作,可以單獨拿出來訓練,也可以在腹肌訓練計劃中,加入平板支撐,動態支撐的動作,強化核心力量。

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今天給大家推薦8個動態平板支撐,每個動作堅持1分鐘,堅持不到1分鐘,那就能做多少秒就多少秒,之後休息20分鐘左右再做下一個動作。

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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動作5

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動作6

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動作7

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動作8

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參考來源

6個動作15分鐘!專門針對臀腿的塑形訓練

leonhard38阅读(305)

下半身的幸福,一定是擁有完美臀腿比例!

想要身材完美展現,就得提高肌肉量,肌肉纖維有很好的線條感,讓身材凸顯。

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臀腿訓練可以在家裡徒手完成。

如果身體體脂率較高,還需要配合有氧運動來減脂,降低體脂率。

減脂運動+力量訓練,才是打造完美身材的正道,缺一不可。

飲食方面,注意調整飲食結構,減少油脂,糖類的攝入量,逐步改變不良的飲食習慣。

管住嘴,邁開腿,這裡管住嘴的意思是別亂吃,什麼都吃,而不是讓你不吃。

節食減肥的危害很多,最常見的就是容易反彈,這裡就不細數了。

腿的力量訓練,一般都是組合動作進行,科學的訓練動作搭配,能讓你的身體形態更完美。

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今天要為大家推薦一組小課程,大家可以在家裡跟著練習。

一共6個動作,每個動作15-20次,休息15秒,全部動作完成為一組,一共做3-5組。

臀腿訓練動作一:

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臀腿訓練動作二:

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臀腿訓練動作三:

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臀腿訓練動作四:

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臀腿訓練動作五:

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臀腿訓練動作六:

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參考來源

大腿鬆鬆垮垮?緊實腿部是要靠練的!一首歌的時間讓你緊實不臃腫!

leonhard38阅读(311)

Ed Sheeran的《Shape Of You》可以說是人人都耳熟能詳,那麼你想不想遇見最Shape、最有型的自己呢?好的,那就請你空出一首歌的時間!

今天小編就讓你360度全方位緊實大腿,同時提升臀部線條,還能附帶瘦小腿噢!

國際慣例,Instagram 美腿健身女神奉上~~~

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這組訓練融合了芭蕾舞中的招牌動作 Plié Squats,做完之後絕對讓你的雙腿顫抖~一起開始今天的訓練吧,每個動作堅持15秒,一首歌的時間讓你擁有傲人的纖細美腿。

接著我們一起開始今天的訓練吧,每個動作堅持15秒,一首歌的時間讓你擁有傲人的纖細美腿。

Shape of You|360度緊實大腿你只需要一首歌的時間

雙腿與肩同寬然後深蹲,背部挺直雙肩向後。

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在上一個動作的基礎上,重複深蹲,不要站起來噢。

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腳尖向外雙腿寬聚分開,下蹲直至大腿平行於地面。

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在上一個動作的基礎上,重複下蹲,同樣不要起身,保持住。

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一條腿腳尖墊起,另一條腿保持不動,重複下蹲。

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接著換另一側重複,雙手併攏抬起,可以增加平衡感。

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接著保持下蹲的姿勢,重複腳尖踮起的動作。

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同時踮起雙腳腳尖,持續深蹲,注意不要起身。

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腳尖微微踮起,同樣是下蹲的動作,不過為為三拍完成,隨後起身重複。

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重複:同時踮起雙腳腳尖,持續深蹲,注意不要起身。

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重複:一條腿腳尖墊起,另一條腿保持不動,重複下蹲。

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重複:接著換另一側重複,雙手併攏抬起,可以增加平衡感。

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接著回到起始的深蹲動作,雙腿分開與肩同寬,腳尖向前。

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隨後把深蹲劃分為3拍完成,起身後重複。

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雙手掌心相對,持續下蹲,同樣不要站起來哦。

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最後,堅持住下蹲的姿勢,保持數秒就大功告成啦!

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