健康 第44页

補血，是最常被提及的「保養」目的。

面色蒼白要「補血」，手腳冰涼要「補血」，頭暈健忘要「補血」，月經量少也要「補血」。

怎麼補？

有人說了：

食補是最好！紅糖、阿膠還有大棗！

很遺憾，這些市場上揮舞著補血大旗的食品，它們的補血效果多是不靠譜的。

這些食物不「補血」

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

1. 紅糖不補血

紅糖是沒有經過精煉的糖，其中高達 96.6% 的成分就是糖類，而包括鐵在內的礦物質的含量非常少。

喝紅糖水，補充進的礦物質還沒有正常吃幾口飯來得多，補得最多的，還是糖分。

2. 阿膠不補血

阿膠是由驢皮熬製的，它的主要成分其實是膠原蛋白。

膠原蛋白的氨基酸構成，並不能滿足人體的需求，是一種質量比較次的蛋白。

「補血聖品」，名不副實。

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3. 紅棗不補血

幹棗中的鐵含量大概是每 100 克含有 2 毫克，鮮棗中更低，每 100 克只有 1.2 毫克鐵，而且棗裡面的鐵不好吸收。

相似的，棗的含糖量也比較高。

覺得吃棗後精神倍增？主要是糖補充了能量的功勞。

還有一種阿膠棗，也不補血。

賣得很便宜的阿膠棗，新增的阿膠少得可以忽略不計。

就算是阿膠新增量高達 10% 的製品，也只不過是前面三者的混合物而已，達不到補血的效果。

補血的食物是這些

臨床上常見的貧血是由於缺乏鐵元素、紅細胞破壞過度，或是大量失血等原因引起。

根本問題是身體內血紅蛋白數量少到了一定程度，人體才出現一系列不良症狀。

真要是出現了疑似貧血的症狀，而且比較嚴重，首先應該去醫院，請專業醫生判斷是不是真正的貧血，再做治療。

除了接受醫生的診療以外，我們還應該多吃富含血紅蛋白鐵的食物，其次是富含植物性鐵和維生素 C 的食物。

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1. 紅肉

包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉，都富含血紅蛋白鐵。以牛肉為例，鐵含量為 3.3 毫克/100 克。

2. 動物血

「以血補血」，是有道理的。

因為各種動物血的血紅單邊鐵也比較高，而且這些鐵的吸收利用率很高，每 100 克豬血含有 8.7 毫克鐵。

額外說一句，動物血中的脂肪含量很低，對於減肥人士來說還是不錯的高蛋白食材。

3. 動物肝臟

豬肝的鐵含量高達每 100 克 22.6 毫克，吸收利用率也高。

可以考慮一週吃一次肝臟食物，一次 100 克左右的量就夠了。

不太推薦孕婦用豬肝「補血」，更要少吃一點。因為豬肝中含有比較多的維生素 A，可能導致胎兒出現先天性的缺陷，以及孕婦肝中毒。

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4. 多吃新鮮水果蔬菜

不是說吃菠菜、莧菜這類的鐵含量高的蔬菜就能補血。

新鮮水果蔬菜中富含維生素 C、葉酸，維生素 C 可以幫助鐵的轉化和利用，葉酸可以預防惡性貧血，有利於血紅蛋白的合成。

最後想說：

注重食物營養是好事，但千萬不要盲目追求某一類食物能夠達到「補」，甚至「治病」的效果。

保健品、某種單一食材，沒任何神奇之處，只有均衡的飲食才永遠是真正的健康基礎。

吃得全面、吃得適量，最重要。

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5月19日(合眾國際社) -一名巴基斯坦交換生和兩名代課教師在得克薩斯州一所高中發生的槍擊事件中喪生。

17歲的持槍嫌疑犯迪米特里奧斯·帕古爾齊斯星期五上午在休斯頓東南30英里處的聖達菲被關押，造成8名學生和兩名教師死亡。另有10人受傷。

休斯頓德州防守端JJ瓦特告訴學校，他將支付受害者的葬禮費用。瓦特在Twitter上說，槍擊事件“絕對可怕”，去年他籌集了4700萬美元幫助休斯頓從哈維颶風中恢復過來。

被害人被害時在美術室。

薩比卡謝赫

巴基斯坦大使館已證實這名外匯學生死亡。“我們的思想和祈禱與薩比卡的家人和朋友在一起，”embassy在Facebook上釋出。

謝赫是肯尼迪-盧格青年交流和學習專案的一部分，該專案由美國國務院教育和文化事務局資助。

據《華盛頓郵報》報道，另一名交換學生賽義德·扎曼·海德爾說，薩比卡來自卡拉奇市。

大休斯頓巴基斯坦協會在Facebook上說，薩比卡計劃回到巴基斯坦過開齋節，這是一個為期三天的節日，標誌著穆斯林神聖的齋月在6月份結束。

辛西婭·蒂斯代爾

63歲的提斯代爾是高中的代課老師，她的家人說。

“她開始代課教學是因為她喜歡幫助孩子，”她的兒子累西蒂斯代爾告訴華盛頓郵報。“她沒必要這麼做。她這樣做是因為她喜歡。” ”

她和47歲的丈夫住在狄金森。他們有三個孩子和11個孫子孫女。

提斯代爾的侄女萊婭·奧林德在接受《霍頓紀事報》採訪時說，提斯代爾去年幫她買婚紗，對她來說就像個母親。

安帕金斯

64歲的帕金斯也是一名代課老師和祖母。

“她是一個了不起的母親，是一個受人愛戴的替代品 帕金斯的女兒曾在聖達菲的一家體操俱樂部TNT Dance xpolison上發表了一篇文章。

安吉麗娜拉米雷斯

15歲的拉米雷斯“精力充沛，笑得前仰後合”。活潑”的家庭成員告訴杜科-電視。

“她前面有很多東西，”家人說。“創意超乎想象！她是一個了不起的看護人，也是家裡的主要人物。她為正義挺身而出，與任何她認為是好人的人交朋友。一個美麗的孩子找到了自己的路，對自己的未來充滿希望。超越了她的年齡。” ”

莎娜費希爾

費舍爾，一個“美麗、聰明、風趣和才華橫溢”的女孩，於5月9日年滿16歲。“她心裡有很多愛，”她的母親告訴休斯頓紀事報。

克里斯斯通

17歲的斯通在Twitter上被一位朋友形容為“一個可愛又有趣的男孩[，他總是會讓任何人發笑。”。” ”

傑瑞德·布萊克

17歲的布萊克熱愛動漫藝術、電子遊戲和科幻小說、摔跤和狼。

金伯利沃恩

沃恩的母親朗達哈特在Facebook上說，她的女兒是受害者之一。

哈特說:“她在天堂。”。“我心碎了。” ”

亞倫凱爾麥克勞德

麥克勞德15歲。

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有著1907年可靠報道的歷史，今天的UPI是當今最重要新聞的可靠來源，它不斷更新，是美國和世界新聞以及娛樂、趨勢、科學、健康和驚人攝影的一站式網站。UPI還就能源和安全等地緣政治重要議題提供了富有洞察力的報告。

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隨著年齡的增長，記憶力不斷下降，是不是有一種瘋狂的“趕腳”？

第一，想做一件事，但是一轉身，就忘記要做什麼了，苦思冥想也無可奈何。

第二，隨著時間的推移，開始是對當天發生的事不能記憶，慢慢的，剛做過的事都想不起來，甚至連說過的話，也沒有印象。

第三，熟悉的人名記不起，明明和別人約好的，卻忘的一乾二淨。

第四，出了門竟然迷路，雖然曾經對這裡很熟悉，但現在卻非常陌生。

第五，連衣褲都時常穿錯，出門迷路的現象更加嚴重，即便到了自己家門口，也不認識家門，生活完全無法自理，還伴有表情淡漠，少語，抑鬱等等。

對於偶爾出現的記憶力障礙，要考慮是不是這段時間壓力大，沒休息好，注意力不集中所致，對如果記憶力下降呈現進行性加重的現象，則一定要警惕血管性痴呆。

血管性痴呆，是腦血管疾病導致的認知功能障礙臨床綜合徵，它正在成為老年人的一大殺手，它的發病率僅次於阿爾茨海默病。

所以，要想更好預防痴呆，首先得保護好我們的血管。

第一，多吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果富含纖維素，不僅能控制體重，還能降低膽固醇，提高高密度脂蛋白，富含的胡蘿蔔素，能夠抗氧化，對於維持血管的彈性有幫助。

第二，多喝白開水，把碳酸飲料當成白開水來喝的人，血脂和血糖往往都很高，多飲白開水，對於血脂的控制有幫助，還能及時清除血管裡的代謝廢物。

第三，多吃堅果，堅果中富含不飽和脂肪酸，能夠降低膽固醇和甘油三酯，升高高密度脂蛋白，對於預防血管硬化有幫助，部分堅果比如核桃，還含有豐富的鋅元素，對於大腦的發育有幫助，另外亞油酸還能預防抑鬱症及痴呆的發作。

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日常生活中，我們或許會留意面板顏色在某些特定時間會發生改變。例如，生氣時，面板顯露紅色、黃色甚至顏色更深的斑點出現。在中醫範疇，肝鬱也就心情不好，肝鬱容易傷脾，脾主黃色，所以心情不好就會間接傷脾，面色發黃。

情緒低落和肝氣鬱結

腸胃和心情也有關。情緒波動較大時，會影響下一餐食慾，即使勉強吞下食物，也會影響消化吸收。如果長時間情緒低落，就是中醫所指肝氣鬱結，就會累及脾，導致脾虛，出現消化能力下降；一旦身體營養沒有及時補充，面板沒有營養，看起來就是氣色不好的樣子。

脾虛還會引發面板黃褐斑，特別是長在鼻子、顴骨周圍，以青春後出現，提示肝鬱脾虛。所引發的黃褐斑，在中醫中有一個專有名稱，肝斑。由此可知，肝氣鬱結與許多疾病有關聯，對於消化吸收不好的人，也可以引發血虛，出現黃臉色表現。

番茄醫生提醒，對於心情引發的肝氣鬱結，首要任務是舒緩心情，而不是選擇藥食治療。因為對於這種情況，即便吃藥對病情也是沒有幫助的，在生活中應選擇一些能夠健脾助消化、疏解肝鬱的食物來調理。

中西醫治療肝氣鬱結方向

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隨著年齡增長，機體處於逐漸衰退減慢運轉的過程。要想機體老的慢，就要養成好的飲食習慣，尤其是大腦需要格外護理。

1、每週一次深海魚

深海魚含有較多歐米伽3脂肪酸，可以維持人體正常生理活動。對於中老年人適量攝入深海魚，還可以降低腦腦部炎症。

2、每日喝茶

任何一種茶葉，都能夠減緩機體氧化，避免全身組織發生損傷。其中綠茶含兒茶素，可以減少β澱粉樣蛋白沉積，降膽固醇與血壓，達到改善大腦目的；同時，常喝茶還可以降低卵巢癌、心血管病、2型糖尿病等。

3、多吃雜糧和堅果

番茄醫生提倡多吃五穀雜糧，因為它富含維生素E和硒，有益於腦部健康。核桃作為抗氧化性較強的食物，尤其適合老年人食用，可以減輕阿爾茨海默病。堅果可以每日少量攝入，過多反而容易引發脂肪堆積。

4、烹煮前先醃

例如，糖分、脂肪、蛋白質等在高溫下引發糖基化等有害物質，尤其是加工肉、香腸、燻肉等油炸食物含量特別高。如果這些食物吃的過多，就容易加重腦部損傷，最好的方法是提高這些食物的水分。在烹煮魚肉前，可以先放進水裡撈一撈，或者浸泡在醋、醬油中，有利於水分進入肉質中。

5、使用天然配料

為了減少食用油、食用鹽的攝入，可以增加姜蔥蒜、薄荷、孜然、花椒等天然配料，不但可以增加飯香，還可以避免重口味的發生。

6、5種不同果蔬

每日攝入果蔬量比例，水果200-300克，蔬菜300-500克。番茄醫生提醒，多攝入蔬果有利於緩解認知能力下降水平，對於老年人來說是一種合理飲食搭配。

7、熱量控制

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問：雞蛋和豆漿可以一起吃嗎？

馬博士健康團-張建芬博士生 回答：

一個雞蛋、一杯豆漿或者一碗粥，再加上其他的食物，這可能是大部分上班族或者學生群體的早餐了。雞蛋和豆漿可以一起吃嗎？

首先來看看雞蛋和豆漿中含有的營養物質。根據食物成分表，雞蛋富含蛋白質、維生素B2以及其他維生素和礦物質。雞蛋蛋白質的氨基酸模式與人體最接近，營養價值較高，屬於優質蛋白質。

豆漿中大部分的是水，其次是蛋白質、碳水化合物。除此之外，豆漿中還有大豆異黃酮以及大豆低聚糖等，這些成分具有多種保健功能。研究顯示，大豆異黃酮具有抗氧化作用、可以降低血膽固醇和甘油三酯等，而大豆低聚糖具有提高免疫力、降血脂、降血壓等作用。由此看來，雞蛋是補充蛋白質、礦物質和維生素的良好選擇，而豆漿營養豐富，易於消化吸收。

大家比較擔心的可能是未煮熟的豆漿帶來的害處吧。因為大豆中含有一些抗營養因子，如胰蛋白酶抑制劑、脂肪氧化酶和植物紅細胞凝集素，如果豆漿未被煮熟的話，這些抗營養因子將會引起腹瀉、嘔吐、噁心等中毒症狀。大家不要擔心，豆漿只要煮熟了，這些物質就被破壞掉了。

*本文圖片源自網路

*本文源自馬博士健康團-張建芬博士生

“馬博士健康團”是由營養學專家馬冠生博士領銜組建的、致力於營養健康知識傳播的團隊。成員是從事營養科研工作的科研研究人員。團隊將用最接地氣的方式與公眾分享前沿、專業的營養健康知識，促進公眾健康。

馬冠生博士

· 北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任，教授，博士研究生導師

· 國家食物與營養諮詢委員會委員

· 中國營養學會副理事長

· 九三學社中央科普工作委員會委員

· 中國科協首席科學傳播專家

· 2017年科學傳播獎獲得者

· 2015年十大科學傳播人

· 2013年中國健康年度總評榜健康傳播風尚人物

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2018年5月18日星期五(健康日新聞)——想要推遲生育的婦女越來越多地選擇冷凍卵子以備將來使用。但最新研究顯示，一些人後來對這一決定表示遺憾。

隨著這種被稱為選擇性卵母細胞冷凍儲存的方法在美國變得越來越普及，這一發現表明，女性不應該在沒有仔細考慮的情況下儲存卵子。

加州大學舊金山分校副教授、研究報告作者希瑟·哈德斯頓博士說:“如果這是生孩子和成家的唯一途徑，那麼這項技術將是巨大的。”。

她在一次大學新聞釋出會上說:“但考慮到這項技術可能對女性產生的所有影響，我們必須深思熟慮地進步。”

研究人員指出，尤其是城市地區的婦女，正在使用這種方法來避免與年齡相關的不孕，同時推遲生育。

在這項研究中，他們調查了2012年至2016年間在加州大學舊金山分校非醫學原因冷凍卵子的201名婦女。沒有人因為癌症治療或其他健康問題而把雞蛋存起來。

在這個過程中，婦女接受大約10天的注射來刺激她們的卵巢。在此期間，他們有五六個超聲波。一旦卵子成熟，就用針穿過陰道壁取出。

這項在冷凍程式幾年後完成的調查發現，大多數婦女都覺得自己決定冷凍卵子有能力。

在接受調查的女性中，89 %的人相信即使她們從未用過雞蛋，她們也會很高興把雞蛋冷凍起來。

但研究顯示，近一半的人有著複雜的感情。

大多數女性有輕微的後悔，但16 %的女性有更強烈的懷疑。

“雖然大多數女性在冷凍卵子後對增強的生殖選擇表現出積極的反應，但我們驚訝地發現，對一組女性來說，這並不那麼簡單。一些人甚至坦白地後悔自己的選擇，”研究合著者、婦產科和生殖科學的臨床研究員Eleni Greenwood博士說。

她說，這是一個“關鍵的發現”，儘管這項研究並沒有揭示出後悔背後的所有原因。

格林伍德說:“很明顯，對於許多女性來說，雞蛋冷凍不僅僅是你的標準保險交易。”。

這些婦女平均在卵子冷凍兩年後完成了這項調查。到這個時候，只有6 %的受訪者實際上是用他們的卵子懷孕的。研究人員說，這表明個人的遺憾可能與懷孕失敗無關。

取回卵子較少的女性更容易產生複雜的情緒。第二種想法在那些說自己缺乏情感支援的人和那些說自己沒有足夠的程式資訊的人中間也更常見。

格林伍德說:“隨著卵母細胞冷凍儲存技術的興起，我們想後退一步，瞭解這項技術如何影響女性的生活軌跡。”。“我們認為這一工作只是對話的開始。” ”

這項研究於5月18日發表。

美國衛生和公眾服務部提供更多關於婦女和生育的服務。

資料來源:加州大學舊金山分校，新聞稿，2018年5月18日

瑪麗伊麗莎白達拉斯

版權& 169；2018健康日。保留所有權利。

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瑪麗伊麗莎白達拉斯

健康日記者

2018年5月17日星期四(健康日新聞)——美國婦女繼續等待更長的時間來生孩子。

美國衛生官員週四稱，2017年，幾乎所有年齡組40歲以下女性的出生率都有所下降，總生育率達到創紀錄的低點。

出生率上升的唯一年齡組是40歲出頭的女性。

美國疾病控制和預防中心的一個研究小組說:“這是[出生人數在2014年增加後第三年下降，是30年來最低的。”。

在美國，2017年出生的臨時或”草稿”人數為3 853 472人，比前一年下降了2 %。

“最新的出生資料非常有趣，”詹妮弗·吳醫生說，她是紐約倫諾克斯山醫院的婦產科醫生。“美國的出生率是30年來最低的。這將改變美國的人口結構，因為未來幾年美國老年人口將越來越多。” ”

CDC國家衛生統計中心的布雷迪漢密爾頓領導的研究小組稱，15至44歲女性的總生育率為每1000名女性60.2胎。研究人員說，這比2016年下降了3 %，是自2010年以來最大的一年下降。

CDC稱，2017年15至19歲青少年的出生率也下降了7 %。

“教育和避孕是減少青少年懷孕的重要因素，”吳說。

然而，報告發現，40至44歲的女性的出生率實際上有所上升。在這一年齡組中，每1 000名婦女生育11.6個孩子，比2016年增加了2 %。

吳說:“這可能反映了女性職業道路的變化，也反映了輔助生殖技術的進步。” ”

另一個婦產科醫生同意了。紐約市斯塔頓島大學醫院產科主任詹姆斯·杜西博士說:“這些婦女中的許多人正在使用輔助生殖技術懷孕。”。但他補充說，他的分娩單位，以及他接觸過的其他單位，最近都出現了新生兒總數下降的情況。

CDC研究小組說，總體而言，美國白人的出生率下降了3 %，西班牙裔下降了2 %，黑人婦女的出生率保持不變。

剖腹產率基本沒有變化，接近三分之一的分娩。疾病預防控制中心報告稱，早產率已連續第三年上升，2017年上升至近10 %。

研究人員還發現，去年低出生體重率達到8.3 %，是十多年來最高的水平之一。

疾病預防控制中心的報告於5月17日在全國人口動態統計系統中釋出。

版權所有2013 – 2018健康日。保留所有權利。

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撰文丨記者 宋崑崙

無錫43名醫生因濫用輔助藥營養藥被社保中心約談。約談時，相關人員告誡這些醫生：一些藥，能不用就不用、能口服就不注射，用營養藥前應進行營養評估，使用要有依據，適度用藥。

5月16日《無錫日報》03版

據5月16日《無錫日報》報道，無錫43名醫生因濫用輔助藥營養藥被社保中心約談。

其中一些細節，令人尋味。

報道稱：

僅兩個月內，奧拉西坦這種用於改善腦部血液迴圈的輔助藥，全市醫保住院病人就花費了近485萬元，比以往半年花的都多。

● 近2300人平均住院費用多花費了2100元：

市社保中心醫保監督部相關負責人坦言，這29種重點監控藥品中，奧拉西坦的使用金額排名第一，兩個月裡有23家醫院用其治療了近2300人次，平均每位住院患者為此花費超2100元。

●原先用在重症病人身上的藥物，卻用在了闌尾炎手術後的病人身上：

此外，近3300人次注射了脂溶性維生素，這一營養藥被用得最多。原本這種藥是供一週以上不能進食的重症病人使用，但現在連闌尾炎微創手術後，一些醫生也給病人注射，導致了此營養藥的濫用。

1何謂輔助藥物？

河南某三甲醫院的一名醫生告訴“大河健康報”（微信ID：dhjkb999），所謂“輔助用藥”，其實是一種溫和的說法，其真正含義是，沒有經過嚴格的臨床試驗證明其有效性和安全性的藥物。“也就是說，這些‘輔助用藥’的療效和風險都是不確定的。也不是說輔助用藥就一定沒有作用，但是，它的作用壓根沒有被證明過。”該醫生說。

（圖片來源：網路）

該醫生舉例說，奧拉西坦被稱為神經保護劑，專業診治指南的評價是“神經保護劑療效與安全性尚需開展更多高質量臨床試驗進一步證實”。

這樣的藥物大量使用，無疑缺乏合理性。目前，多地已將奧拉西坦列為重點藥物進行監控，例如，山東某些醫院直接將此藥予以停用。

2存在較大不良反應隱患

輔助用藥除了存在不合理使用的情況以外，有些藥物還存在不良反應。

多名醫生表示，特別是一些中藥注射劑類的輔助用藥往往存在不良反應，需要重點監控。

原國家食藥監總局釋出的《國家藥品不良反應監測年度報告（2015年）》顯示，當年全國藥品不良反應監測網路共收到中藥注射劑報告12.7萬例次，其中嚴重報告9798例次（7.7%）。2015年中藥不良反應/事件報告中，注射劑佔比51.3%。

不良反應報告數量排名前十的藥品分別是：清開靈注射劑、參麥注射劑、雙黃連注射劑、血塞通注射劑、舒血寧注射劑、血栓通注射劑、丹蔘注射劑、香丹注射劑、生脈注射劑、痰熱清注射劑。

既然存在不良風險，為何還要大量使用？

某位醫生認為，從醫生層面來看，一些醫生用藥存在慣性。例如，有些醫生都是長期習慣使用某種輔助用藥，認為發生嚴重不良反應是小概率事件。“有的人開幾百次或者幾千次這種藥，也沒有發生1例，所以就習慣性認為藥是安全的，形成慣性。”

3嚴重影響醫保控費

曾一度被稱為“神藥”的輔助用藥，如今為何被重點監控？這與醫保控費有關。

據媒體公開的資料顯示，一些輔助用藥雖然在臨床用量很大，但極少能夠進入到相關領域的治療指南中，這也說明輔助藥物的大量使用並不符合專家推薦的診療規範。

“輔助用藥也是藥，既然通過了上市審批，多少會有一定效果。它的最大問題，在於治療環節的濫用。”一位年輕醫生說，純治療性藥物過量使用會產生毒副作用，醫生不敢貿然多開。而輔助用藥增加一兩倍劑量，“吃不死人”。

這樣的“萬金油”，自然成了大處方的首選藥。

在一些醫院，輔助用藥佔醫院用藥的比例高達60%~70%，在銷量前十的榜單中也佔據了大半壁江山。超劑量、超適應證使用也並不少見。

所以才出現了“無錫市僅兩個月內，奧拉西坦這種用於改善腦部血液迴圈的輔助藥，醫保花費了近485萬元”這種情況。

按照原國家衛計委、國家發改委等部門聯合釋出的《關於控制公立醫院醫療費用不合理增長的若干意見》，公立醫院藥品收入佔醫療收入比重逐年下降。到2017年，試點城市公立醫院的藥佔比（不含中藥飲片）要力爭下降到30%左右。

國家醫保資金急需提高使用效率，把有限的資金用到真正需要的治療性支出上來。

“安全而無效”的輔助用藥，自然首當其衝，成為監管部門優先考慮的物件。

可以預見到的是，隨著國家醫保局的成立，針對醫保控費，將會出現更多新的、強有力的手段。

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