健康 第126页

一招抬腳功，降服「百種病」。別看抬腳功只是一個小動作，養生功效非常大。

俗話說，藥補不如食補，食補不如功補。抬腳功，原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養生效果極佳。抬腳功對便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫等182種疾病都有良效。

抬腳功到底有哪些良效？

1、促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。

2、升清降濁，正氣倍增

在高腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內正常細胞大增活躍

3、打通任督二脈，氣血暢通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4、保護心臟、穩定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

5、降脂、穩血糖

在高抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹

6、護腸胃、增強生理功能

在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調症？胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？

7、護脊椎、防關節退化

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？

8、防治睡眠障礙症、護頭腦

在高抬腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症？頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是健康的表現。

抬腳功的練法

1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏；

2、將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；

3、保持這個動作15分鐘。

注意：在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸

做做高抬腿，晚上不起夜

一位尿頻患者練習抬腳功的感受——

高抬腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天

我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。自從每晚臨睡前做了「高抬腳」以後，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分鐘，分開三次做。

我做的具體方法是：

1、開始「高抬腳」後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息；

2、之後馬上第二次「高抬腳」，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下；

3、第三次「高抬腳」，默數二百下就完成了。

在「高抬腳」過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。

注意：在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

藥補不如食補、食補不如功補！每天晚上睡前，練習抬腳功15分鐘，身體好了，病都跑了，大家都來試一下！

關於蔓越莓的「傳說」，小九也聽了不少。其中最廣為流傳的一個「傳說」就是預防和治療尿路系統感染。此外還有美容養顏啊、呵護心血管啊、降血糖啊、預防癌症啊等諸多功效。它，真的辣麼神奇嗎？讓我們一起來研究研究。

1、蔓越莓的「檔案」

蔓越莓（Cranberry），又稱蔓越橘、小紅莓，越桔屬植物，是表皮及果肉都是鮮紅色，生在在矮藤上的小圓漿果，為北美傳統三大水果之一（另外兩種是葡萄和藍莓）。

它的生長環境獨特，適應涼爽氣候。在北至紐芬蘭島、西至明尼蘇達、南到北卡羅來納的地區都有生長。但是，因為蔓越莓在全球產區不到4萬英畝，產量有限，十分珍貴，因而有「北美紅寶石」之稱。

蔓越莓可做水果食用，也可用來做成果汁、果醬等。如今，蔓越莓已經成為美國家庭不可或缺的佐餐佳品及日常飲食夥伴。

從1962年開始，火雞加蔓越莓醬，是美國家庭感恩節的應景食物。近些年在我國也備受歡迎，超市裡、網站上、朋友圈裡，都能看見它們的身影。

2、蔓越莓的營養成分

蔓越莓具有高水分、低熱量、高纖維、多礦物質的特點而備受人們青睞。它的營養成分具體有：

熱能營養素

100g蔓越莓中蛋白質、碳水化合物、脂肪的含量分別為0.4g、0.2g、12.7g，可見，蔓越莓是一種低熱量、綠色健康的水果。

膳食纖維

100g蔓越莓中含有4.6g膳食纖維。膳食纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，它可以清潔小畫筆和增強消化功能，促進腸道排毒，防止便秘。

礦物質

蔓越莓中含有鉀、鈉、磷、鎂、鈣、鋅、鐵等礦物質，其中鉀8㎎/100g，磷13㎎/100g，鈣8㎎/100g，鎂8㎎/100g，鈉2㎎/100g。可見蔓越莓是一種低鈉的水果。

維生素

同其他水果一樣，蔓越莓中也含有一些維生素，比如維C、維E等，其中維C約為13.3㎎/100g。維C具有促進膠原蛋白合成，美容養顏的功效。

酚類化合物

蔓越莓中所含原花青素約為34.3㎎/100g。原花青素是一種酚類化合物，是目前國際上公認的清除人體內自由基最有效的天然抗氧化劑。

3、關於蔓越莓那些「傳說」

預防壞血病

最早關於蔓越莓神奇功效的記載跟女性和婦科炎症沒有半點關係。早在殖民地時代，野生蔓越莓已經是「新大陸」最早出口到英國的產品之一。水手們在船上隨時備有蔓越莓，食用它是為預防缺乏維C所引起的壞血病。

其實蔓越莓中維C的含量遠不如獼猴桃、柑橘、鮮棗，也補充不了多少維C。但是，它富含有機酸，能夠很好地保護維C不易流失，因此對預防壞血病起到了一定的作用。

減輕尿路感染症狀

蔓越莓中被研究地最多的物質，是原花色素。它的結構和花青素非常相似，也像花青素一樣具有「抗氧化」的性質。

圍繞著原花色素，科學家們展開了大量的研究

1994年，刊載於JAMA（《美國醫學會雜誌》）的一篇譯名為《蔓越莓果汁對於菌尿症和膿尿的緩解作用》的研究發現，飲用約295ml蔓越莓果汁能顯著降低尿液中的細菌含量；

1997年，發表在《家庭醫學期刊》上的一篇名為《蔓越莓濃縮物：對泌尿道感染的預防作用》的研究報告指出，年齡在18-45歲性生活活躍的女性如果連續6個月每天服用一定量的蔓越莓果汁提取物，可明顯降低尿路感染的發病率；

2003年，芬蘭奧盧大學發表在《美國臨床營養期刊》上的一項研究表明，經常飲用蔓越莓果汁可以降低尿路感染的復發；

可見，有些研究是發現了蔓越莓的一些「功效」，但也有不少研究得出了相反的結果。

比如羅格斯大學的艾米·豪威爾（Amy Howell）在2012年，結合自己和同行的研究進行了綜合分析，結果卻發現，蔓越莓產品對於防止泌尿系統感染並沒有起到顯著的作用。

並且值得提出的是，打著「改善泌尿系統健康」的旗號的蔓越莓產品，這種宣傳卻並未得到權威機構的認可。

在歐美國家，任何一款食品如果想要宣城某種健康功能，就必須先向當地的食品安全部門提交「健康聲稱」的申請。而在歐洲食品安全局和美國食品藥品監督管理局批准的健康聲稱中，並未找到蔓越莓的身影。

另外，在預防泌尿系統感染的生活方式上，美國國立衛生研究院（NIH）等專業機構也只給出了「多喝水」的建議，而沒有推薦人們專門去喝蔓越莓汁。

所以，從目前的結果來看，蔓越莓治療泌尿系統感染症狀的證據還不充分，需要進一步的臨床實驗證實。但從預防或者增強抵抗力的角度來講，蔓越莓算是一種有益的食品。

蔓越莓的其他功效

蔓越莓的其他「健康功效」，如降血糖、抗癌等也都沒有找到足夠的證據支持。

比較站得住腳的一個功效就是抗氧化了，其中的原花青素具有多種生物活性，是一種很強的抗氧化劑，能清除自由基抑制脂質過氧化發生，具有延緩衰老、美顏養容的作用。

4、還有必要購買蔓越莓產品嗎？

相關醫生表示，如果是奔著它某種「功效」去買，沒多大必要。

3個理由：

首先，蔓越莓跟草莓、藍莓一樣，就是一種水果而已。只是它作為一種水果，卻有著一個大缺點——口感太酸。如果要搗成醬，需要加不少糖，口感才會更好一些，而這又面臨著糖分攝入過多的問題。

其次，原花青素並不是蔓越莓的「專利」，但凡呈現深紅、青紫、深藍等濃重色澤的新鮮食材中都有，比如紫葡萄、藍莓、紫甘藍、紫薯、紫色茄子等。相比蔓越莓，這些食物豈不是更物美價廉、購買更加方便？

再者，新鮮的蔓越莓在市面上比較少見，都需要進口的。而長途運輸的鮮果極難保存，所以通常是製作成乾果或者膠囊售賣。但這樣就會導致鮮果中的一些營養素流失了，比如維C，本就不多，再經過加工，少之又少。

結論——如果不是營養缺乏，不建議食用保健品。當然，如果你偏就喜歡蔓越莓的味道，那就把它當成普通水果對待吧，別太糾結於它的「功效」啦。

大粗腿大腿太難減了？那是你方法不對！想要瘦腿美腿，就必須要選擇專門瘦腿的方法才行！有的妹子總喜歡節食減肥，不管是減肚子，還是減腰又或者是減大腿，甚至是手臂上的脂肪，她們也企圖通過節食來達到減肥的目的。在這裡，居家瘦小編想跟大家說一句，不要再為難自己，為難你的胃了，節食是不能讓你成功瘦下來的，而且長期減肥對我們的身體健康傷害非常大！

下面，居家瘦小編給大家分享一組超實用的瘦腿美腿動作，每個動作做20次，並循環2組，每天抽出15分鐘來練習，一個月後你就會發現自己的雙腿越來越美了哦。還在為大粗腿而煩惱的姑娘們，快學起來吧！

瘦腿美腿動作1：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂向頭頂上方伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身慢慢向前俯低，直到上半身與地面平行為止，保持2秒鐘後，再慢慢起身。

瘦腿美腿動作2：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後踮起腳尖，同時雙臂稍稍向後伸展，然後再抬起腳尖，使腳後跟撐地，同時雙臂曲肘，雙手向上抬至胸前。

瘦腿美腿動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側呈一字張開，雙腿併攏伸直，向上抬高至與天花板垂直，保持背部挺直，收緊腹部，將左腿向左下方放低，再收回。

瘦腿美腿動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側呈一字張開，雙腿併攏伸直，向上抬高至與天花板垂直，保持背部挺直，收緊腹部，將右腿向右下方放低，再收回。

瘦腿美腿動作5：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身慢慢向前俯低至與地面平行，保持2秒鐘後慢慢起身。注意，在動作進行過程中雙腿要始終保持繃直狀態。

瘦腿美腿動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，使頭部緊貼地面，雙手放於輕放於腹部上方或扶住地面，保持身體平穩，然後將右腳向前伸直，再收回；然後再將左腿向前伸直，再收回。

注意，再動作進行過程中，臀部要始終向上抬高，同時要保持背部挺直。

以上6個動作，可以有效鍛鍊到你的腿部和臀部肌肉，在燃燒腿部多餘脂肪的同時，幫助你瘦出纖細美腿，塑造完美腿型！每天堅持練習就可以收穫完美雙腿哦。加油吧姑娘們！

參考來源

Image Source_OnStyle│My BodyGuard 提供

應該不少人在家都嘗試過睡前踩「空中腳踏車」瘦腿、瘦小腹吧？這次《My BodyGuard》邀請了韓國健身教練來教大家最正統也最有效的空中腳踏車踩法喔！

#1 首先是坐著也可以運動到大腿與腹部的腳踏車踩法！

雙手扶在椅背上，以腹部的力量，雙腿向前輪流踩踏約一分鐘

接下來試著放手試試看，放開手才是真正的腹肌施力運動啊！感覺到腹部酸痛了嗎？

為了讓腹部更快恢復到平坦狀態，上肢也要跟著動起來！空中拍手搭配踩單車，讓全身都活絡吧！這樣的運動也維持一分鐘左右~最好是靠著椅子坐，才不會傷到腰椎喔！

#2 第二個動作，就是真正的「空中腳踏車」。一般人可能單純抬起腳來做，不過最有效的還是像教練這樣，以雙手撐住後腰，真正抬起雙腿輪轉更有效~

這樣的動作在空中向前、向後各一分鐘，除了可以鍛練腰腹的力量，雙手支撐也能瘦手臂喔！

#3 最後一個動作，是和緩式的單車運動，雙腿向前踩，逐漸上升至45度左右

接著再逆時鐘向下踩，這樣一步一步完成也是一分鐘！記得手和背部要緊貼地面喔！大家在家試試看吧~

藝人馬世莉和許多模特兒，就是靠這套運動保養美腿的。像這種肌力訓練，通常一個月就能見到效果。例如，有個女生每天做”馬步蹲運動”一分鐘，一個月大腿瘦了3公分，因為肌肉變緊實了。空中腳踏車主要是一種肌肉鍛練法，而非有氧運動喔！

【動作說明

大腿之所以容易變得粗壯，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。充份鍛鍊大腿的肌肉，多做運動，努力的鍛鍊自己大腿，就能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。

具體做法：身體平躺雙腿朝上抬起，儘量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。(見上圖，最上面那個漫畫女生的動作)

左腿踩一圈，右腿踩一圈，這樣算踩一回。踩完一回約需兩秒鐘，所以1分鐘可踩30回，10分鐘可踩300回。每踩完300回，屁股和大腿各得到4000點經驗值。但其實慢慢的踩就好，不用拘泥於兩秒一回的速度，而是動作要確實的去做。空中腳踏車要儘量畫出大圈的踩，才有效果。【修練參考】

空中腳踏車因為容易傷腰椎，所以我建議每天踩300回就夠了。也就是最多踩10-20分鐘，把它當成無氧運動來做。用不著踩到身體發汗，如果你要把它當成有氧運動來做，還不如做踩車輪運動，然後用大腿帶動小腿方式踩就行了。因為就算你空中腳踏車踩40分鐘，讓它變成大量燃燒脂肪的有氧運動，你也不會只減下半身的脂肪，而是全身的脂肪都會一起減少。如此，你做比較輕鬆的踩車輪運動或健身車運動也能達到相同的減脂效果，又何比冒著腰椎受傷的風險，做空中腳踏車呢？空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。(約需10分鐘=300回)空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，是開始燃燒脂肪的效果。(約需20分鐘=600回)做到持續發汗，是充份燃燒脂肪的效果。(約需30分鐘=900回)做到大量發汗，是大量燃燒脂肪的效果。(約需40分鐘=1200回)

基本練習量：每天踩 300回，下半身可得1000點經驗值 其實每天踩300回就夠了進階練習量：每天踩 600回，下半身可得2000點經驗值 強化練習量：每天踩 900回，下半身可得3000點經驗值 最大練習量：每天踩1200回，下半身可得4000點經驗值 【搭配卡片】EX：車輪運動30分鐘(900回)空中腳踏車300回如果你想要達到每天踩1200回的份量， 我建議你可以先做踩車輪運動30分鐘(大約等於900回)，然後再接著做300回空中腳踏車，正好趁著運動30-40分鐘是燃燒脂肪的高峰期，以及身體正好發熱流汗時，做這項運動，可以強化減脂效果，又能避免腰椎受傷。空中腳踏車它是一種無氧運動，要算回數比較適合。(例如每天踩300回)踩車輪運動它是一種有氧運動，要算時間比較適合。(例如每天踩30分鐘)同理，如果是踩600回，那就先做踩車輪運動10分鐘(300回)，再踩空中腳踏車300回。其實平躺著踩，用大腿帶動小腿踩，同樣能夠有效鍛練大腿肌肉。【其它搭配法】EX1 睡覺前：空中腳踏車300回抬腿15-30分鐘做完空中腳踏車，最好再搭配抬腿15分鐘，放鬆下半身肌肉，避免大腿肌肉緊繃。EX2 睡覺前：空中腳踏車300回 + 剪刀腳50下每天做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。很多人是睡前先踩空中腳踏車300回(無氧運動)，再做剪刀腳運動50下(拉筋)。這是一個正確的流程，就是先做肌力訓練再進行肌肉伸展。所以除了抬腿也可搭配剪刀腳運動，它是一種拉筋伸展操，可伸展大腿肌肉，平衡空中腳踏車的肌力鍛練方式，而且還兼具抬腿效果喔。伸展操是非常好的運動，就算你沒有時間從事其他的運動，也應該要做一些伸展操。睡前做個伸展操，不僅可以消除你一整天的疲憊，而且對於曲線的塑造也很有功效。剪刀腳運動，本站第二堂課有特別介紹。

參考來源

散步不如在家裡 練練：「瑜伽 26 式」真人演示版 圖片教程！做完超舒服～

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平常工作忙碌，沒時間做運動嗎？

其實在家裡也有很多運動可以做！

以下我們要介紹在家就可以做的瑜珈26式…！

散步不如在家裡練練：瑜伽26式

第一式 站立深呼吸

作用：

擴大肺活量，增強循環，

為下面的練習做準備。

第二式 半月式

作用：

振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，

加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

第三式 笨拙式

作用：

強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，

對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

第四式 鳥王式

作用：

提高身體平衡、協調與專注能力。

消除下肢多餘脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

第五式 站立頭觸膝式

作用：

提高注意力，耐心，決斷力的能力，

收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，

伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用：

促進血液循環，提高心肺功能，

讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；

提高注意力、耐心、決斷力的能力。

強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

第七式 戰士第三式

作用：

提高身體的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用：

伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。

促進腹部臟器腺體的功能，

改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活。

第九式 三角式

作用：

有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。

這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。

可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿頭觸膝式

作用：

減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。

伸拉大腿後側韌帶。

第十一式 樹式

作用：

加強腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和專注能力，

糾正不良體態，預防疝氣。

第十二式 趾尖式

作用：

此式可使你更富有耐心。

身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病，

對痔瘡也有較好的效果。

第十三式 仰臥式

作用：

使血液循環恢復正常，身體完全放鬆。

接下來每個動作之後都要做這個姿勢。

第十四式 除風式

作用：

按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，

改善便秘，去除胃部脹氣。

第十五式 仰臥起坐動態伸背式

作用：

收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

第十六式 眼鏡蛇式

作用：

使脊柱保持富有彈性的健康狀態，

改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。

該式對生殖器官也有好處。

它還可調整月經失調及各種女性機能失調。

強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

第十七式 蝗蟲式

作用：

使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，

加強下背部和腰部肌肉。

對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式 全蝗蟲式

作用：

和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，

強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症，

對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。

第十九式 弓式

作用：

要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。

它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，

髖部、肩部以及關節得到放鬆，

腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。

背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。

第二十式 臥英雄式

作用：

對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，

消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，

伸拉下背部、膝關節、腳踝。

第二十一式 半龜式

作用：

讓身體充分放鬆，改善消化不良症狀，

有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。

第二十二式 駱駝式

作用：

有利於消化、排泄、生殖系統，伸展並強壯脊柱。

緩解、消除便秘、背痛、腰痛，

糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。

伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，

擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。

第二十三式 兔子式

作用：

最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，

保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。

第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式

作用：

伸展坐骨神經、腳踝、膝關節、髖關節，

促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。

第二十五式 脊柱扭動式

作用：

伸展、放鬆脊柱。

放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，

預防腰、背部疼痛。

促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。

第二十六式 霹靂坐吸氣式

作用：

降低身體溫度，伸展、放鬆腹部臟器，

促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍。

(文章與文內圖片來源)

做完這些動作，全身都輕鬆起來了！

適合 下班後做做看~

對 身體緊繃的人，有幫助唷！

(版權歸作者所有，如有侵權請聯繫刪除)

用好文章 投資自己的腦袋！

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讓愛吸收各種新知的你，

一天比一天更加充實！

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腦血管堵塞之前，身體會給你4次機會，錯過了就等著中風吧！

大腦是人體所有活動的總指揮，如果腦血管出現堵塞，而且長時間的堵塞，就會導致大腦受到很大的傷害，而且這種傷害是無法逆轉的，導致永久性傷害，甚至是死亡。而且，腦血管堵塞之前，身體都會發出一些信號，相當於給我們挽救的機會，上了年紀的中老年人以及三高患者尤其要注意這些徵兆，及時發現及時治療，這樣才能遠離腦血管堵塞，遠離中風！

腦血管堵塞前的徵兆——身體給你的4次機會

1、頻繁打哈欠

如果突然出現持續的頻繁打哈欠，而且停不下來，就要小心是不是腦血管堵塞了。大腦的供氧一旦出現不足或者出現腦缺血，就會引發頻繁的打哈欠。

2、血壓突然升高

如果你的血壓突然升高，那麼就要注意了，這可能是腦血管堵塞的徵兆。因為腦血管堵塞後，血流路徑就會變得狹窄，進而使得血壓出現升高。

3、四肢發麻疲軟無力

腦血管的堵塞同樣會引發身體供血不足的情況，就會引發私自出現無力感以及麻木的感覺。如果出現這些症狀，就要及時到醫院接受檢查，以免因為腦血管堵塞時間太久而引發更大的傷害。

4、劇烈的頭痛或者眩暈

突然出現劇烈的頭痛或者眩暈，多半是因為腦血管堵塞而引發的不適症狀。這個時候要及時的就醫，不要耽誤病情。

抓住機會，做好三件事避免腦血管堵塞

腦血管堵塞的危害這麼大，因此平時要做好預防，防患於未然。不管是飲食上還是生活習慣上，都應該加以預防和調節。

1、養成運動的習慣

通過運動可以促進全身的血液循環，從而幫助減少血管堵塞，減少血管發生病變的機率，保持血管的健康年輕。

2、每天喝天然硒烏麥茶

三高患者以及中老年人平時可以配合飲用天然硒烏麥茶來輔助保護血管，預防血管堵塞，預防中風。天然硒烏麥茶是具有天然硒認證的，因此含有豐富的微量元素硒，硒除了能夠幫助改善人體免疫力外，還能幫助維持心腦血管的正常結構和功能。它可以通過其良好的抗氧化能力保護細胞膜的完整性，從而維持心腦血管細胞的健康，保護血管。此外，天然硒烏麥茶含有豐富的亞油酸和蘆丁。亞油酸能夠避免膽固醇和脂肪酸結合形成血液垃圾，預防血管硬化和心腦血管疾病。而蘆丁則能夠調節膽固醇，減少血液垃圾形成，從而預防血管堵塞和老化。

3、必要的藥物治療

如果有高血壓等心腦血管疾病的患者，最好能夠配合藥物來進行治療，尤其要注意預防血液粘稠，促進血液循環。尤其要注意對血壓的控制，避免血壓波動過大，以免引發中風。

參考來源

青椒是群眾一年四季所喜歡的蔬菜之一。因為青椒含有豐富的營養，對人體來說可是有相當多的好處呢！如果搭配恰當，不僅能延緩衰老，還能延緩衰老哦！

青椒是血管的保護神！

青椒營養豐富，含有豐富的維生素、鎂、鉀等，經常食用可以保護血管。

維生素C

維生素C、類黃酮是軟化血管，增強血管彈性重要的營養素，而在綠色蔬菜中，維生素C和類黃酮含量非常豐富。

所以，青椒是增強血管壁彈性非常重要的食物。

抗氧化劑

導致血管硬化的因素很多，而自由基是一個主要因素，會侵害我們的血管壁，加速血管硬化、老化。所以，清除自由基對於保護血管非常重要。

「維生素C、胡蘿蔔素、維生素E」被稱為抗氧化「三劍客」，是清除自由基重要的抗氧化劑。另外，青椒維生素C、胡蘿蔔素含量非常豐富。

鎂、鉀

血管硬化除了飲食因素，和壓力也密切相關。因為壓力會增加血管緊張度，加速血管硬化，長期的壓力，也會導致血管受損，甚至導致一些心血管疾病。

而礦物質鎂可以鬆弛血管壁，緩解血管壓力，是預防心血管疾病重要的礦物質。而鎂是葉綠素的中心原子，所以青椒是鎂的主要來源。

挑選青椒要注意：

要選皮深色的青椒！要選皮厚夠硬的！青椒表皮沒有任何傷害。青椒蒂要結實，如果小朋友不喜歡青椒的菜味，不妨將青椒在開水中燙10秒左右，有助於青椒去生味。另外，火烤的方式特別能去生味、保留青椒甜味。

青椒怎麼搭配吃更有效？

1青椒+茄子：防止老化

1、青椒切塊，茄子切滾刀塊用鹽醃起來，姜蒜切末，生抽、醋、白糖和澱粉加水調成料汁。

2、鍋燒熱，下稍多的油，將茄子擠掉多餘的水分下鍋炸軟變色，盛出。

3、下油，先炒香花椒和姜蒜末，再下老乾媽辣椒醬炒出紅油。

4、下青椒炒至斷生，下炸好的茄子炒勻。

5、淋入調好的料汁，小火咕嘟一會，稍大點火，收汁出鍋。

2青椒+肉、魚、蛋：緩和壓力

平常家裡都會做的青椒肉絲、青椒炒蛋等等就不介紹了。下面介紹一種青椒煎蛋新吃法。

1、準備幾個虎皮青椒，切成類似洋蔥圈那種。

2、鍋中下油，燒熱放入圓圈青椒，兩面煎黃。

3、再每個圓圈打入一個雞蛋。

4、雞蛋和青椒粘在一起了，就可以翻面煎另一面了。

5、兩面煎黃就可以起鍋開吃了，喜歡放調料的朋友可以撒點肉桂粉或胡椒粉。

3青椒+彩椒+花椰菜：預防動脈硬化

1、將菜花摘成小朵、洗凈、控水，青椒半個、洗凈，西紅柿一個、洗凈。

2、鍋中熱水，同時青椒去籽切塊、西紅柿切塊、蔥切末。

3、鍋中水開後將菜花焯熟，大約10分鐘，可以夾一小朵嘗一下，盛出控水，備用。

4、將鍋擦乾後，倒入適量油，油熱後，將蔥、花椒先放進鍋里炸一下，花椒變色，將青椒倒入翻炒。可以加入適量開水，以防乾鍋。喜歡吃肉的朋友可以加入熟豬肉。

5、青椒快熟時將備好的菜花、西紅柿倒入鍋中，加鹽、醬油調味即可。

擁有小蠻腰是很多美眉的追求，下面小編就告訴大家甚麼方法瘦肚子最快，趕緊來看看!其實動作真的很簡單!但只要持之以恆就一定看的到效果喔!

方法1：飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鐘。

方法4：進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

方法5：轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

想要趕走腹部的脂肪，這些方法就非常有效，不能半途而廢哦!

默默小語：連範爺也會在飯後站立半小時呢!這個一定要持之以恆阿!相信不久就能看到效果喔!

超有效!瘦到尖叫!梨形身材甩肉操，每天只要8分鐘狂瘦下半身!拒當西洋梨小姐!

在冬天，受到太陽運行的影響，人體原本就有陽氣虛、陰氣盛的情況，如果此時不好好保養身體，經常加班熬夜、交際應酬或暴飲暴食，都可能讓肝更不開心，出現過勞和衰老的現象。

中醫師提醒，冬天養肝要做好「收藏」的功夫，不可讓肝氣過旺，並推薦5種適合冬天食用的食物，以提升保肝的效果。

中醫養肝最重要的方法是休息，不管是早睡早起，或是平時注重睡午覺，只要多休息，都可以讓體內的營養成分經由血液流向肝臟，進而增強肝臟的功能。除此之外，冬天優先選擇以下5種食物來吃，也有助促進肝臟的正常運作和氣血通暢。

薑黃產季在冬天，具有強大的抗氧化能力，有助抑制腫瘤生長，還可以預防心血管疾病跟預防失智，若與其他肝臟用藥一起使用，恐怕會抑製藥效，所以建議諮詢醫師後再行服用。

冬天是高麗菜的盛產季節，吃起來鮮脆甘甜，不只如此，高麗菜還是屬於十字花科的蔬菜，富含維他命C和維他命A，並含有數種強力抗癌效果的化合物，在中醫更被視為護肝顧胃的好幫手，適合多多攝取。

另外，其他十字花科蔬菜，包括花椰菜、青江菜和蘿蔔等，也都是具有抗癌能力的蔬菜。

優質的蛋白質類食物，例如：豆腐、雞蛋、魚、黑芝麻等，都對肝臟有不錯的修護功能，而冬天是黑芝麻的產季，正是最佳的賞味期。黑芝麻中的芝麻素能消除肝臟在解毒過程中所產生的自由基，具有保護肝臟的功能，既能抗氧化，也具有抗衰老的能力。

紅茶含有多種胺基酸，以及鋅、硒等微量元素，除了可以保護肝臟、促進再生，還有延緩老化、降血壓的功能。此外，大蒜、小麥胚芽、沙丁魚等也都具有相似的作用。

糙米中的維生素B1、B2和B3，可幫助脂肪代謝、減輕肝臟負擔；而豐富的膳食纖維也可預防脂肪肝的產生，避免過多脂肪傷害肝臟，有利身體的修復與調養。此外，糙米含有六磷酸肌醇，也能抑制自由基和預防癌症。

肝在五臟之中屬木，四時中春也屬木，肝與春氣相通，在冬天好好養肝，等到春天大地萬物復甦，肝氣生髮才會順利，不只身體健康，心情也會更愉快喔！

每個女孩都想要有一雙「細直的長腿」 ，小腿粗的原因竟是… 美女阿～趕緊戒了這 5個小動作！

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(圖片來源)

每個女孩都想要有一雙細直的長腿，

但是往往生活中的一些小習慣，

卻會讓小腿變粗，讓女孩的美腿夢落空。

究竟是那些壞習慣讓女孩們小腿變粗呢…？

習慣一：穿的鞋子不合腳

鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。

另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，

想通過細高跟鞋來拉長小腿，

但由於小腿承受了過重的重量，

腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

習慣二：喜歡蹺二郎腿

很多人都會有蹺二郎腿的習慣。

這一習慣看起來是那麼不起眼，

但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，

腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙，

進而導致下半身浮腫。

情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，

嚴重影響下身循環，

導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

習慣三：久坐不起

在椅子上坐一整天都不起來走動走動，

下身不肥胖才怪！

坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，

血流、淋巴循環因此滯留。

血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，

老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

因此，建議 1 個小時最少起身 1 次，

做一些伸展操，

藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

(圖片來源)

習慣四：忍受低溫

天氣越變越冷。

原以為有暖氣不用愁，

結果溫暖的空氣不斷往上層移動，

雙腳還是一樣冰冷冷。

如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。

只要一覺得冷，

馬上用圍巾、毛毯保暖，

腳邊放個小暖爐也很適合。

為了避免驀然回首，

下半身胖了一大圈的窘境發生，

時時提高警覺、養成日常生活的好習慣，

才是最聰明的喔。

習慣五：少上洗手間

在喝水多但上洗手間次數少的情況下，

容易造成下身肥胖，

喝進去的水就會慢慢造成下半身水腫。

瘦小腿小動作

壞習慣會讓小腿越來越粗，

要想挽救壞習慣釀成的後果，就得著力瘦小腿。

下面的一些小動作，

能夠幫助消除小腿脂肪，拉伸小腿線條。

動作一

(手繪)

1. 雙腳交叉站立，上半身向前彎，

雙手儘量觸向地面，維持動作10秒

2. 交換交叉雙腳，每邊重複動作10次。

動作二

(手繪)

1. 跪坐，膝關節併攏，

雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。

2. 臀部落向雙腿之間地面，

上半身保持直立，保持3-5分鐘。

動作三

(手繪)

1.側躺，腰背部保持緊張，

腹部控制住身體不晃動。

2.往上、往前抬腿，

抬起時綳起腳尖，收回時勾起。

3.抬腿時儘量慢，保持勻速。

20次一組，左右各做2-3組。

擁有一雙美腿，

是眾多女孩們的夢想，

改掉壞習慣，讓你美「腿」成真唷…！

(文章來源)

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