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吃這10種食物,不僅能長命百歲,還能讓你身體健康!

leonhard38阅读(297)

大家都知道高血壓病還是一種常見的慢性病,​​也還是心腦血管 疾病 最主要的危險因素。

國內外的實踐證明:高血壓病還是可以預防和控製的疾病,如果能降高血壓病人的血壓水平,可明顯降低腦卒中與 心臟病 發生機率。

降血壓最有效、最快捷的方法,是吃正確的降血壓葯。

但是, 不健康 的吃飯習慣和生活習慣也是高血壓病的主要誘發因素。 因此治療高血壓病,要在「吃」上下功夫。

因此小編為您盤點10種有助於降壓的民間美食。

一、洋蔥

洋蔥是所知惟一含前列腺素A的蔬菜。 前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度,因而會產生降血壓、增加冠狀動脈的血流量,預防血栓形成的作用。 洋蔥中含量豐富的槲皮素,其生物的可利用率很高,科學家研究報告指出,槲皮素可能有助於防止低密度脂蛋白(LDL)的氧化,對於動脈粥樣硬化,能提供重要 的保護作用。

忌嘴人群:

1、患有皮膚病的病人不宜吃洋蔥。

2、患有眼睛類疾病的人不能吃洋蔥,病情會加重。

3、患有腸胃疾病的病人不能吃洋蔥,容易導致病情加重。

二、蘋果

蘋果的性味溫和,含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素,有糖類、有機酸、果膠、蛋白質、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維,另含有 蘋果酸,酒石酸,胡蘿蔔素,是所有蔬果中營養價值最接近完美的一個。 降低膽固醇:保持血糖的穩定,還能有效降低膽固醇。

忌嘴人群:

白細胞減少症的病人、前列腺肥大的病人: 白細胞減少症的病人、前列腺肥大的病人均不宜生吃蘋果,以免使癥狀加重或影響治療結果。

三、海帶

海帶是一種營養價值很高的蔬菜,同時具有一定的藥用價值。 含有豐富的碘等礦物質元素。 海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富,研究發現,海帶具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。 海帶可以降壓海帶氨酸及鉀鹽、鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收,降低血壓。 海帶還能降脂,海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維,能清除附著在血管壁上的膽固醇,調順腸胃,促進膽固醇的排泄

忌嘴人群:

患有甲亢的病人不要吃海帶,因海帶中碘的含量較豐富,會加重病情。

四、芹菜

芹菜含酸性的降壓成分,對兔、犬靜脈注射有明顯降壓作用;血管灌流可使血管擴張;用主動脈弓灌流法,它能對抗菸鹼、山梗茶鹼引起的升壓反應,並可 引起降壓。 臨床對於原發性、妊娠性及更年期高血壓均有效。

忌嘴人群:

芹菜屬涼性食物,陰盛者常吃可清火,陰虛者則不宜多吃,多吃會導致胃寒,影響消化,大便變稀

五、梨

美國營養學家研究發現,每個梨都含有10克降低膽固醇的膳食纖維,滿足人體每日對膳食纖維需求量的40%。 通過對馬裏蘭州的一些成年人的調查後發現,那些攝入膳食纖維最多的人體內總膽固醇和低密度脂蛋白的含量最低。

禁忌人群:

梨性偏寒助濕,多吃會傷脾胃,故脾胃虛寒、畏冷食者應少吃

六、紫菜

紫菜所含的多醣具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能,可促進淋巴細胞轉化,提高機體的免疫力,可顯著降低進血清膽固醇的總含量。

忌嘴人群:

紫菜性寒,故平時脾胃虛寒,腹痛便溏之人忌食;身體虛弱的人,食用時最​​好加些肉類來減低寒性。 每次不能食用太多,以免引起腹脹、腹痛。

七、奇異果

奇異果可以作為一種飲料治療壞血病。 它含有的維生素C有助於降低血液中的膽固醇水平,起到擴張血管和降低血壓的作用。 它還加強心臟肌肉。 定期喝一茶匙獼猴桃粉加上適量的溫水製成的飲料,可以幫助穩定血液中膽固醇的水平。

忌嘴人群

奇異果每次吃用量以25~100g為宜。 奇異果性寒,不適宜多吃,不適宜空腹吃;脾胃虛寒者應慎吃

八、大蒜

大蒜可促進胰島素的分泌,增加組織細胞對葡萄糖的吸收,提高人體葡萄糖耐量,迅速降低體內血糖水平,並可殺死因感染誘發糖尿病的各種病菌,從而有效預防和治療糖尿病。

禁忌人群:

一、眼病患者。

二、肝炎患者。

三、非細菌性腹瀉患者。

四、正處於服藥期間的病​​人。

九、紫薯

紫薯含有多醣、黃酮類物質,並且還富含硒元素和花青素,具有一定預防高血壓、減輕肝機能障礙、抗癌的功能。

禁忌人群:

濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食。

十、山楂

現代醫學研究表明:山楂黃酮可顯著降低實驗性高血脂動物的血清總膽固醇(TC)、低密度脂蛋白膽固醇(I。DI。一C)和載脂蛋白B(ApoB)的濃度,顯著升高 高密度脂蛋白一膽固醇(HDL_C)和載脂蛋白A,(ApoA)濃度,但對甘油三酯(TG)影響不大。 山楂降血脂作用是通過抑製肝臟膽固醇的合成,促進肝臟對血漿膽固醇的攝人而發揮降血脂作用。 山楂黃酮還可降低動脈粥樣硬化(AS)發生的危險性,起到預防AS發生髮展的作用。

禁忌人群:

孕婦忌食山楂以免誘發流產,脾胃虛弱者、血糖過低者以及兒童勿食山楂。

早晨那一碗熱乎乎的粥,很多人都不知道

leonhard38阅读(842)

早上喝上一碗熱乎乎的粥,不但暖身而且養胃,加入不同的材料還能調節不同的身體不適。

1.若要皮膚好,粥裡放紅棗

2.若要不 失眠 ,粥裡添白蓮

3.腰酸腎氣虛,煮粥放板栗

4.心虛氣不足,粥加桂圓肉

5.頭昏 多汗症 ,粥裡加薏仁

6.潤肺又止咳,粥裡加百合

7.消暑解熱毒,常飲綠豆粥

8.烏髮又補腎,粥加 核桃

9.若要降血壓,煮粥加荷葉

10.健脾助消化,煮粥添山楂

11.夢多又健忘,粥裡加蛋黃

醫生:每天吃對這3種食物,脂肪肝才會「不藥而愈」!

leonhard38阅读(374)

脂肪肝是現代社會非常常見的一種肝病,正常肝內脂肪佔肝重3%-4%,如果脂肪含量超過肝重的5%即為脂肪肝,嚴重者脂肪量可達到40%—50%, 脂肪肝的脂類主要是甘油三酯。

隨著生活水平日益提高,飲食種類日益繁多,人們吃進去越來越多的東西,特別是高脂、高蛋白、高熱量的東西,因此,也越來越多人患上了脂肪肝。 那麼,哪些人群容易的脂肪肝? 多吃什麼食物有利於消除脂肪肝呢?

1、體重超標的人。 脂肪肝,意味著肝的脂肪超標,體重超標的人得脂肪肝的風險性更高。 體重指數超過40的肥胖者,九成都有脂肪肝;而體重指數超過28的肥胖者,六成患有脂肪肝;

2、糖尿病患者。 糖尿病的發病機制跟胰島素密切相關,血糖高也易致脂肪肝,數據顯示,28%-55%的糖尿病患者都有不同程度的脂肪肝;

3、高血脂症人群。 高血脂症人群也是脂肪肝高發人群。

得脂肪肝的人一般心情都不甚舒暢,暴躁易怒,不易與人平和相處,對人際交往容易造成影響;得了脂肪肝,肝功能會受到影響,體內的毒素和有害物質不能正常得到疏泄 ,不利於身體健康,臉色、容貌也不會好看。

1、多吃苦味食物。 苦味的食物如苦瓜,對於疏泄肝火有明顯的作用。 疏肝瀉火還應該多吃各種新鮮的蔬菜水果。

2、多吃清淡菜餚,避免高脂肪、高蛋白、高熱量的食物。 脂肪肝患者應該停止大魚大肉的生活,飲食宜清淡,多喝水。 只有減少大魚大肉的攝入,才能減少肝內的脂肪含量。

3、多吃烏梅。 烏梅是很多女性日常喜歡的小零食,你可能不知道,烏梅對脂肪肝也有一定的療效。 因此,脂肪肝患者日常可多吃些烏梅當零食,或者在粥裡加些烏梅、冰糖進行熬煮再食用。

久坐的上班族趕緊救救自己吧…7個「徹底消滅腰間、背部肥胖紋」的超有效動作!

leonhard38阅读(356)

現代人經常久坐,尤其是在辦公室內工作的人們,如果長時間缺乏運動,很容易在不知不覺中讓皮膚變得鬆弛,使我們的背部和腰間出現煩人的肥胖紋。國外網站《Brightside》整理出了7個動作,讓你能夠輕鬆跟這些肥胖紋說再見!一起來看看這些動作吧:

前彎

每天至少2~3組 ,重複10-15次

站立時腳與肩同寬,向前彎曲時膝蓋不彎曲,嘗試將手碰到地板。

側彎

每天至少3組 ,重複15-20次

站立時腳與肩同寬,舉起一隻手將手掌放在頭的後方,另一隻手舉起啞鈴,身體向啞鈴處稍微彎曲。

伏地挺身

至少2~3組 ,每次20-30次

將重心放在手臂上,身體下降時,手肘跟著彎曲,之後返回初始位置。

弓式

1組,持續20至60秒

肚子向下趴著,吸氣之後彎曲背部,將頭部和手腳同時抬起,用手抓住腳踝,維持一定秒數之後呼氣,放鬆肌肉,回到初始位置。

超人式

至少3~4組 ,重複15-20次

伸展你的手臂和腿,同時抬起手臂和腳,背部彎曲,維持這個姿勢一定的秒數才回到初始位置。

球上抬背

至少1~2組 ,重複12-15次

肚子趴在球上,將腿部維持與肩同寬,將手放在頭後方,保持頸部的直線,抬起和放下你的肩膀和上背部。

橋式

至少1~2組 ,每次3-5秒

這個動作雖然對背部肥胖紋很有效,可是不太適合新手,建議經過一些基礎動作之後才開始這個動作。首先背部靠地躺下,雙腿與膝蓋呈直線,將手掌放在頭部上方一些的位置,先輕輕提起臀部,接著到肩膀,讓背部彎曲,維持數秒之後輕輕地將背部放回地面上。

學會這些動作之後,就能夠輕鬆將身上鬆弛的肥胖紋給消滅了!不過運動最重要的就是持之以恆,如果只有做個兩三天是沒有效果的!

來源:Brightside


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你屬什麼,2018運程就是什麼!超准!

leonhard38阅读(307)

屬 狗

幸運顏色:藍色、黑色,幸運數字:0、7

財運方面:

2018年因為犯太歲的原因財運比較低迷,你這一年的花銷會比較大,讓你經常出現入不敷出的情況,生活上面也會變得十分拮据,所以你在這一年一定要合理運用錢財,要適量的調節你的花銷。

事業方面:

2018年的事業運勢因為吉星的保佑受到太歲的影響比較小,所以你在這一年可以把重心放到你的事業上面。打工一族可以在這一年多多向上司展示你的長處,晉陞的可能性是十分大的。倘若是創業人士,這一年的公司會有很多合作的機會,所以你一定要努力把握住,以後的事業前途一片光明。

愛情方面:

愛情運勢比較平平,單身人士在這一年有很大的可能會遇到你的意中人,不過你要注意千萬不能夠因為一時衝動就向對方告白,因為很容易讓對方遠離你,你可以試著和對方先成為朋友,慢慢深入瞭解也給對方多瞭解你人品的機會,在慢慢進一步的追求這樣做成功的幾率會更大的。

婚姻人士在這一年的感情也會比較平淡,你或許忙碌著別的事情從而沒有過多的關心你的伴侶,會讓你的感情變得疏遠,所以你在這一年可以多多抽時間陪伴伴侶,能夠讓你的感情更融洽。

屬 猴

幸運顏色:銀色、紅色,幸運數字:3、9

財運方面:

2018年的財運運勢較好,你的正財偏財都會有不錯的收入,尤其是偏財上面,你這一年會遇到很多好的投資項目,只要你把握住好的機遇,就能夠得到很好的利潤回報。至於正財方面,只要你把握住了,那麽晉陞也是遲早的事情,金錢也會越來越多的。

事業方面:

2018年的事業是屬於有喜有悲的,因為你在這一年的事業上面會有一次很好的晉陞的機遇,只要你抓住了以後的事業會更加亨通,財運也會跟著水漲船高,但是你要注意的就是和你同事之間的人際關係。

愛情方面:

2018年的愛情運勢比較旺盛,因為吉星的保佑導致你在這一年的感情會很幸福,尤其是單身人士這一年是你愛情桃花朵朵開的好時機,你在這一年會遇到你命中註定之人。

婚姻人士在這一年的感情也會很好,你的伴侶這一年對你會更加理解,讓你的感情變得更加融洽,日常生活中也不會再因為一些小事情就爭吵,是很幸福的一年。

屬 虎

幸運顏色:藍色、黑色,幸運數字:3、9

財運方面:

2018年的財運不俗,你在這一年很容易遇到事業上面的貴人,幫助你最終使你正財收入不菲,只要你稍加努力就很可能得到上司的賞識,職位也會有所提升工資也會水漲創高,這一年下來一定會有不少的金錢積累。

事業方面:

2018年的事業運勢也是比較順遂的,你或許之前在事業上面遇到一些挫折,不過你在這一年會遇到你事業上面的貴人,在工作之中幫助你解決困難,並且幫助你更好的工作。

倘若你是創業人士在這一年可以試著擴大你的經營,會有很好的事業前途,只要腳踏實地最終一定能夠得到不錯的結果。

愛情方面:

2018年的愛情運勢因為有「天喜」這顆吉星伴隨在左右,很有可能讓你的家庭有喜事發生,倘若是婚姻人士在這一年很有可能迎來你的下一代。

倘若是離異人士在這一年很有可能會遇到你感情的額第二春,所以不要氣餒,要始終保持愉悅的心情,很有可能屬於你的愛情就在不遠的地方。單身人士在這一年也可以嘗試和你心儀的物件告白,很有可能收穫一份美滿的愛情。

屬 雞

幸運顏色:紅色、白色,幸運數字:6、8

財運方面:

屬雞人士在2018年的財運運勢不俗,進財的機會有很多,尤其是在事業上面能夠有提升的機會從而你的正財收入也會有所提升。不過因為你今年害太歲,導致你今年的財運容易受到別人的影響而丟財。

事業方面:

屬雞人士在2018年的事業運勢因為有吉星的保佑會有新的發展機遇,尤其是打工一族在這一年會有新的機遇,只要你好好把握最終一定會有不錯的結果,倘若之前有你相中的別的跳槽機會就可以大膽去了。倘若是還桌子原來崗位上面奮鬥的屬雞人士也不要灰心,你這一年也會有晉陞的機會。

愛情方面:

2018年的愛情運勢比較平平,單身人士在這一年很難找到適合你的另一半,平常倘若不經常出門的人只是在工作場所和住所徘徊的人士就更難找到。

倘若是已婚人士在這一年就要注意了,你的婚姻很有可能遇到第三者的插足,所以你一定要注意你伴侶的交友情況,在日常生活中也要多多陪伴你的另一半,能夠讓你的感情更融洽,生活中發生爭吵的話儘量退一步會更好。

屬 兔

幸運顏色:粉色、黃色,幸運數字:0、8

財運方面:

2018年的財運不佳,可能會破財,所以你平時注意理財,在投資方面也要多加謹慎,不能夠投入太多的金錢在投資上面,倘若有心儀的投資專案可以投入一小部分在你能夠接受的范圍內就可以。

事業方面:

2018年的事業方面可謂是有好有壞,在闖蕩事業的過程中會面臨很多困難,很容易造成你心情低落。只要堅持你的貴人星就會來幫助你,能夠幫助你解決眼前的難關,之後你的事業就會變得坦蕩不已,你以後也可以選擇更適合你的工作,選擇也會變得更多,所以無論過程多艱難,最後一定能夠經歷風雨看見彩虹。

愛情方面:

2018年的愛情運勢總體來說還是不錯的,單身人士在這一年很容易遇到令你心儀的另一半,但是你要注意在追求的過程中或許會有一些波折。倘若是異地戀的話在這一年你要注意多喝對方聯絡感情了,因為這一年你的感情有很大的可能產生裂痕,平時的話可以多多去看望對方。倘若是婚姻人士在這一年的感情沒有什麼太大的問題,所以不用太過擔心。

屬 龍

幸運顏色:紫色、灰色,幸運數字:3、7

財運方面:

2018年的財運運勢因為沖太歲的影響,會有破損金錢的可能,所以你在這一年的投資理財一定要十分謹慎,還有一點這一年你在簽署合約檔一類一定要仔細核對,尤其要注意金錢的數目,以免發生金錢糾紛。

事業方面:

2018年的事業運勢可謂是跌宕起伏,因為沖太歲的影響你在工作中很容易遭受小人的暗算,但是這一年你的吉星能夠很好的幫助你抵消災難,讓你在事業上面能夠大展拳腳,很好的發揮你自身的才能,所以不用太過擔心。

倘若是創業人士在這一年不要試圖擴大自己的經營,很容易會有損失,你只需要經營好你目前的事業,會有不錯的結果。

愛情方面:

2018年的感情運勢比較順暢,無論是男女在這一年都會有不錯的感情運,尤其是單身女性,在這一年很容易遇到你的白馬王子,而且你很有旺夫運,一旦找到合適的另一半,你能夠帶給男方好運,在事業和生活中都能夠給對方增添助力。

倘若是已婚人士的話,這一年的感情也是十分甜蜜的,不過要注意一點,你的桃花運這一年很旺盛,在與異性的接觸中一定要保持距離,不要讓對方有所誤會。

屬 馬

幸運顏色:紅色、橙色,幸運數字:3、5

財運方面:

2018年的財運運勢是比較旺盛的,而且你的財運與你的事業也是息息相關的,你的正財收入不菲。而且你在這一的偏財運勢也不錯,你可以嘗試一些穩妥的投資項目,能夠更好的讓你獲得盈利。

事業方面:

2018年的事業運勢是屬於凶中帶吉的,一開始你會遇到很多的困難,這些難關也會一度想要讓你產生放棄的可能,不過你一定堅持下去,就能夠看到勝利的曙光,最終得到令你滿意的結果。

愛情方面:

2018年的感情極其低迷,尤其是單身人士在本年倘若遇到你心儀的物件進行告白追求的話失敗的可能會很大,而且在這一年你身邊也會圍繞很多爛桃花影響你的視線,稍加不注意就很有可能在感情中被騙。

倘若是已婚人士在這一年要注意第三者的侵入,平時多和你的伴侶聯絡感情讓對方感受到你的愛意。

屬 牛

幸運顏色:黑色、紫色,幸運數字:1、7

財運方面:

2018年的財運會有所損失,尤其是偏財一類需要多加註意,股票一類波動比較大的投資不要投入太多資金,很容易套在其中最終給你造成損失,所以不要把金錢投入其中。

事業方面:

2018年的事業會有很好的前景,倘若你是打工一族你在這一年可以多多嘗試在上司面前表現自己,多做一些你擅長的工作最終一定能夠引起上司的關注,使你的職位有很大的提升。

倘若你是創業人士,在本年可以嘗試著擴大一下自己的經營和業務,成功的幾率是很大的,一定能夠有很好的前途。

愛情方面:

2018年的愛情運勢比較平穩,倘若是已婚人士雙方感情都比較和諧,生活中有爭吵矛盾的話都是比較小的事情,對你的感情不會有什麽影響。倘若是單身人士,在一年開始的時候可以先不用著急尋找另一半,等到合適的時機適合你的命中戀人就一定回來尋找你,但是你在愛情中不要太被動,要嘗試著主動出擊,這樣能夠讓你在感情之中佔據主動位置。

屬 蛇

幸運顏色:綠色、白色,幸運數字:3、8

財運方面:

2018年的財運總體來說還是不錯的,因為你在這一年的正財收入不菲,倘若你是自主創業人士,在這一年會有很好的財運,你能夠依靠自己的工作得到不菲的金錢收入。

事業方面:

2018年的事業會有很好的發展,倘若是公務人員在這一年手中權力會有很大的提升。倘若你是打工一族,在這一年的事業上面會有貴人相助,能夠讓你在工作中更加順利。

愛情方面:

2018年的愛情也是比較旺盛的,倘若是單身人士在這一年身邊會有很多桃花圍繞,所以你在選擇伴侶的時候會有更多的選擇,不過你需要注意不要被異性的外表所迷惑。

婚姻人士在這一年的話和你的伴侶可能會因為一些小事產生誤會,所以你在平常生活中多和你的伴侶進行交流,瞭解彼此的想法保持寬容的心能夠有效的化解誤會。

屬 鼠

幸運顏色:藍色、灰色,幸運數字:0、8

財運方面:

2018年的財運運勢比較不俗,因為有吉星的保佑可以讓你事業運勢有所提升從而使你正財收入不菲,外加你對於理財很有自己的方法,所以積累下來一定有一筆頗豐的財產。

事業方面:

2018年的事業運勢是呈上升趨勢的,你在工作之中如魚得水,發揮你的長處,讓你的上司注意到你從而職位有所提升,倘若你的上司是女性的話,那麽這一年的工作前景可謂是前途無量,不過你需要注意一點就是和同事之間的人際關係。

愛情方面:

2018年的愛情運勢可謂是有人歡喜有人愁,女性人士在這一年的愛情不太順利,各種各樣的原因導致兩人不合適,最終無法走到一起。倘若你是男性人士,在這一年有吉星的庇佑,會讓你的感情變得順利很多,身邊會有很多異性圍繞在其左右,不過你要注意其中也有很多爛桃花,所以你在挑選伴侶的時候一定要仔細,進行深入瞭解,多多聽從身邊親朋好友的建議,能夠更好的幫助你選擇合適的伴侶。

屬 豬

幸運顏色:黃色、綠色,幸運數字:1、7

財運方面:

財運運勢比較低迷,你的正財收入因為事業上面的成功還是不錯的,但是你的偏財收入就不是很理想了。

事業方面:

2018年的事業運勢因為有吉星的保佑會很順利,尤其是工作崗位有所變動的話會更好一些,之前有看中的跳槽機會這一年也可以實行了,你到新的工作崗位上面一定會有所建樹的。倘若有職位晉陞的話千萬不要因此就變得浮躁,做事情也不會很認真,這樣很容易讓你的新同事抓住把柄,會給你的事業造成一定打擊的。

愛情方面:

2018年的愛情運勢感情比較不順,尤其是單身人士,在這一年很難遇到你的意中人。已婚人士在這一年的感情不會有什麼太大的問題,就是在生活中可能會因為一些小事情和伴侶發生爭吵,你要試著多寬容對方,能夠讓你的感情更長久。

屬 羊

幸運顏色:藍色、黑色,幸運數字:1、8

財運方面:

2018年的財運運勢比較平淡而且會有破財的可能,造成你經濟緊張,所以你在運勢低迷的狀態下也不要想著進行投資來賺取金錢,很容易讓你血本無歸。

事業方面:

2018年的事業總體來說還不錯,你在工作中遇到很好的提升機遇,只要你好好把握成功的幾率是很大的。

愛情方面:

2018年的愛情比較旺盛,身邊的桃花會很多,單身人士選擇伴侶的機會也會變得更多,不過你要注意一點不要太流連於花叢之間,很容易給你惹麻煩,要適當的和那些對你傾心的異性保持距離會更好。

倘若選中了自己的另一半,就要更注意和異性的交往了,因為身為你的伴侶會很沒有安全感,所以你要儘量多陪伴你的伴侶給他們足夠的安全感。

90%女性大腿上有「橘皮組織」教你3招「消脂動作」這樣練,5分鐘有效剷除「皮下脂肪」!

leonhard38阅读(328)

90%女性大腿上有「橘皮組織」教你3招「消脂動作」這樣練,5分鐘有效剷除「皮下脂肪」!

大腿、臀部、手臂上出現一塊一塊凹凸不平又鬆鬆垮垮的「橘皮組織」,是很多人最不滿意自己身材的地方。其實,「橘皮組織」又稱為「蜂窩組織」

它是皮下脂肪突出到真皮層,,導致結諦組織鬆動,在皮膚表面形成不平均的鬆軟凹陷。根據《Mercola》網站報導,90%的女性及10%的男性,普遍都有橘皮組織的困擾,而在更年期之的女性由於荷爾蒙變化,橘皮組織的狀況更為明顯。

嚴格說來,橘皮組織並不算是一種疾病,但當脂肪充斥於皮下組織時,可能阻礙淋巴系統的功能,促使毒素累積。《Mercola》報導即提到,可以透過簡單的運動來改善血液循環,減少橘皮組織的產生:

1.簡易深蹲

雙腳與臀部同寬,左腳略向左開,右腳略向右開。用大腿的力量向下蹲坐,臀部上抬,以感覺大腿內側與外側有緊迫感為準,維持姿勢30秒-1分秒。

2.簡單橋式

平躺,手臂放在身體兩側,膝蓋彎曲,用腳跟力量將臀部上推,大腿與地面平行。注意背部和肩膀應貼緊地墊,維持姿勢30秒。

橋式可強化大腿,促進血液循環

3.登山式運動

先採棒式姿勢,以腳趾及手掌撐住身體,保持臀部、背部、大腿呈一直線。右膝蓋上抬至胸口,再換左膝蓋上上抬至胸口,反覆練習1分鐘。

肌肉不足、脂肪過多時,你的身上會出現可怕的脂肪團。想要消滅它們可不簡單,需要充足的營養、適當的按摩和鍛鍊。

下面就是6種專門對付脂肪團的運動,向大腿和臀部的脂肪團宣戰吧!

1.側躺,用一條手臂支撐上身,將一條腿抬高10到30cm,保持這個姿勢5秒鐘,

然後慢慢放下腿,再換另一條腿練習。

每條腿做兩組,一組12下。

2.用手支撐身體,彎曲右腿,用膝蓋觸碰腹部,

然後向後抬12到20cm,再換另一條腿練習。每條腿做3組,每組8下。

3.雙腳與肩同寬,手中拿著啞鈴,吸氣時慢慢彎曲膝蓋,直到大腿與地板平行,

呼氣的同時慢慢站直身體。一共做3組,每組20下。

4.每隻手拿一個啞鈴,雙腳與肩同寬站好,慢慢彎曲上半身,保持脊背挺直,手臂自由下垂。

儘可能前傾,然後慢慢回到起始位置。一共做5組,每組12下。

5.雙膝跪地,用手支撐身體,手臂伸直,慢慢向後抬腿。

保持脊背挺直,儘可能將腿抬高,保持幾秒鐘,然後回到起始位置。每條腿做2組,每組15下。

6.雙腳比肩寬一些,雙手放在腦後,微微屈膝,用力跳起,跳起的同時伸開手臂。

雙腳落地後再保持原來的動作。一共做2組,每組20下。

每天做這6個動作,訓練2天、休息一天,2周後就能看到效果。

當然,同時還要注意飲食,不要再無節制大吃大喝啦。

這篇文章幫到你了嗎?請分享讓更多朋友知道吧!你看的也許正是向別人所需要的!

參考來源

久坐累了來一套!告別臀部贅肉,減脂塑形一手抓!

leonhard38阅读(703)

不必使肘與膝碰

這是一個熱身動作

不要著急增加動作幅度

保持均勻節奏

重複30秒

節奏不必快

儘可能地不讓膝蓋彎曲

進入有強度的訓練中

這個動作看似簡單

實際對平衡能力很有考驗

你會感到臀部明顯的泵感

加入一套腹肌訓練

作為燃脂正式組的前奏

深蹲接踢腿,做完之後

休息10秒

進入高強度燃脂階段

始終用前腳掌來跳躍

要求輕盈、有節奏感

加入單腿的節奏

強度更大一些

依然是堅持30秒不停歇

箭步蹲

注意每次跳躍不要急

前腳膝蓋不要超過腳尖

(圖片來源:ins)

全部搞定之後

來一套拉伸動作

緩解一下疲勞吧

每個動作至少保持15秒哦!

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參考來源

簡單6步驟讓你輕瘦大腿,睡前就輕鬆做個「床上減肥操」,再怎麼忙也不會花時間!

leonhard38阅读(599)

就算再怎麼忙,既然想減肥,就趁睡前躺在床上,做一陣子減肥操吧!時間是擠出來的,持續地做,相信成效也不錯啊!

大腿前側減肥操 (前側運動一)

1.儘量抬腿,並保持這姿勢數秒,直到雙腳感到疲乏為止。

2.緩緩抬起小腿,直到與大腿同一高度,保持這姿勢30 秒後收腿。以10-15 次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。

大腿前側減肥操 (前側運動二)

1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

2.抬起雙腿、伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以 15~20 次為一組動作,做 1~3組。 (脊椎有傷的勿做)

大腿內側減肥操 (大腿內側運動一)

雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在床上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。

大腿內側減肥操 (大腿內側運動二)

1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下齶,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。

2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要點為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1~3組。

參考來源

做菜時,這4種食物必須焯下水,去農藥草酸致癌物,好處太多!

leonhard38阅读(763)

焯水,不僅有助於去除草酸、農藥殘留、亞硝酸鹽等有害物質,也能讓食物保持鮮艷的色澤,是眾所周知的烹飪必殺技之一。

那麼,問題來了,到底煮什麼菜需要用到這道工序呢?

含天然毒素的蔬菜

如芸豆、扁豆、長豆角、鮮黃花菜等。

芸豆、扁豆等含皂素和植物血凝素,如果沒有煮熟燒透,容易引起噁心、嘔吐、四肢麻木等食物中毒症狀。 建議煮食前將兩頭的尖和絲去除,水泡5分鐘,再沸水焯5分鐘處理。

草酸高的蔬菜

如菠菜、莧菜、馬齒莧、鮮竹筍、苦瓜、茭白等。

草酸不僅會在腸道與鈣結合形成沉澱影響鈣吸收,排泄過程中也容易在尿路與鈣形成結石。 而焯水可去除30%~87%的草酸,令影響大大減輕。

肉類

不同肉類,焯水方法也不同。

魚、蝦建議沸水焯1~2分鐘後撈出,再用鹽、料酒等醃製;

質地不太嫩的肉建議用涼水焯,比如熬湯的大塊排骨或牛羊肉、雞鴨肉可與涼水一起下鍋,大火燒至水開,撇去血沫後撈出。

不好清洗的蔬菜

如西藍花、菜花等。

這類蔬菜不好清洗,也不能去皮,沸水焯可更好地去除農藥殘留。

豆腐

烹調前焯水可去除部分豆腥味,建議將涼水和豆腐同時下鍋,大火燒開後轉小火,待豆腐浮到水面後撈出。

需要提醒的是,若一鍋水焯不同食材,應先焯氣味小的,再焯氣味大的;先焯淺色的,再焯深色的。

平時只需要多吃這幾種食材,就能一輩子遠離糖尿病! 快點分享給朋友吧

leonhard38阅读(347)

糖尿病是以高血糖為特徵的代謝性疾病。 高血糖則是由胰島素分泌缺陷或其生物作用受損引起的,抑或兩者兼有。 患者長期處在高血糖狀態,會引發各種組織,特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙等。

  有學者說:「糖尿病不可怕,糖尿病的併發症可怕」。 的確是這樣,我們身邊有許多醣尿病患者或多或少都出現了糖尿病併發症,這類病人更應做到飲食有節。 如何才能吃對食物,幫助藥物或替代藥物降血糖呢?下面為讀者介紹一下防治糖尿病的食物。

直降血糖食物

玉米、薏米、綠豆、黃瓜、芹菜、海帶、木瓜、黃鱔、鯉魚、茯苓、黃精。

理想降糖食物

玉米、黑米、薏米、綠豆、燕麥、苦瓜、南瓜、黃瓜、芹菜、牛奶、花菜、海帶、白菜、菠菜、山藥、紅薯、西葫蘆、蘋果、木瓜、菠蘿、牛肉、兔肉、黃鱔、牡蠣、 鯉魚、魷魚、鰻魚、豆腐、大蒜、西洋參、人參、蓮子心、茯苓、黃芪、黃精、桔梗。

胰島素樣食物

苦瓜、南瓜、牛肉、牡蠣、大蒜、人參、西洋參、蓮子心。

調整血糖食物

黑米、黑豆、蕎麥、燕麥、菠菜、香菇、草莓、菠蘿、鴿肉、鰻魚、黃芪、桔梗。

防併發症食物

玉米、大豆、黃瓜、芹菜、花菜、番茄、蘆筍、海帶、白菜、木瓜、柚子、山楂、鴿肉、海參、鯉魚、魷魚、三文魚、鱈魚、酸奶、麻油、黃精、枸杞子。

注意事項

「食物是最好的藥」,上述食物無論對1型糖尿病、2型糖尿病還是其併發症皆有效。