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如何甩掉冬季肥糾纏? 8個好習慣 讓你健康瘦

leonhard38阅读(361)

很多人自學生時期便養成晚睡晚起的習慣,隔天常常睡過頭,早餐也時常不吃。久而久之這樣的生活作息固定了,再加上為了減肥,而佐以嚴苛的節食,反而會使得胃壁保護功能變差,腸胃便開始跟著出問題。另外,許多人一遇到壓力就靠抽菸或酗酒來排解壓力,殊不知這些習慣正一點一滴的侵蝕著你的健康。肥胖與不良的生活習慣有絕對性的關係,想要不費力氣就變瘦,你得先從培養正確的生活習慣做起,如下:

1)早餐吃得好,還要高纖又營養/早餐是維持一天活力的重要之本,若不吃早餐可能會影響工作與讀書的效率。但是,現代人早餐常常吃得太精緻,三餐又可能吃得太油膩,導致蔬菜水果攝取不足。建議早餐可以選擇吃高纖維的食物,像是糙米粥、水果燕麥粥、五穀奶、全麥麵包、黑豆漿……等,這些都是很好的選擇。

2)不挑食,營養食材要多吃/不少人有挑食的習慣,喜好吃肉,討厭蔬果的也大有人在。但蔬果中的豐富營養素,是肉類或其他垃圾食品取代不來的。建議勇於嘗試這些你不喜歡的蔬果,若是討厭蔬果本身的味道,可使用調味的方法來改變味道,讓它們更合適你的口味。

3)一天不超過四餐,吃飯六分飽/雖然,坊間有不少專家建議可採用少量多餐的方式進食,但我個人認為若是沒妥善分配好每餐份量,多餐也會間接養成多吃的習慣,卻反而越來越重。一天最好不要超過五餐,可偶爾在下午茶時間多吃點心,但晚上儘量不要吃宵夜。另外,吃飯應以六分飽為佳,近幾年興盛的吃到飽餐廳,雖然讓人覺得便宜又大碗、也滿足了口腹之慾,但也會讓肚子跟著肥了一圈。

4)睡眠品質好,疾病不上身/有一句印度諺語說得好:「睡眠是所有生物的護士」,忙碌了一整天,晚上的睡眠是調養身體的最佳時間。建議睡前別使用手機和電腦,也儘量別邊聽音樂邊睡覺,這些科技產品都會影響到你的睡眠品質。睡前可以做一些簡單的伸展動作,舒緩疲憊的身軀。睡得好不只可以讓身體健康強壯、消除疲勞、讓自律神經休息、幫助記憶整合,也可以增進免疫力,減少罹患疾病的機會。

5)正確紓壓,多培養興趣/生存競爭的壓力、兩性與人際的壓力、婚姻與教養子女的壓力……這些各式各樣的壓力常使人疲憊、意志消沉,甚至精神失常或導致疾病。如果讓壓力一直持續累積在身上,久了會累積成病,所以適當排遣壓力是必要的。不要用喝酒、抽菸這些傷害身體的方式去紓解壓力,建議培養多元興趣,例如種花、多看畫展、看電影、聽音樂,或是戶外運動這些興趣,不但能抒壓又能滋養身心。

6)遠離那些讓體質酸化,身材變胖的宵夜/由於現今的工作與生活型態的轉變,不少人越來越晚睡,也進而延伸出吃宵夜的習慣。宵夜中,泡麵、雞排、珍珠奶茶及滷味等,這些高脂肪、高熱量的食物,成為夜貓子首選。但這些食物都是容易使體質酸化,成為身型肥胖的元兇。若長期食用這些食物,容易罹患糖尿病、痛風、心臟病、高血壓等。

7)少吃垃圾食物/市面上充滿了各式各樣的垃圾食物,舉凡鹽酥雞、薯條、蛋糕……等,不少人也對這類食物情有獨鍾,甚至取代應有的正餐。這些食物,雖然滿足了人的味蕾與飽足感,卻對身體一點幫助也沒有,反倒成為導致肥胖及傷害身體健康的最大禍首。

8)不要老當外食族/目前外食的人口比例已經高達七~八成,部份上班族,可能會選擇中午跟同事一起訂便當。其中的菜色,總免不了有炸排骨、炸雞腿等這些油膩的食物,下了班,又選擇牛肉麵、控肉飯、臭豆腐……等高油高熱量的美食當晚餐。這些食物雖然美味可口,但熱量普遍過高,且營養素普遍不足,如果平時也沒有攝取蔬果的習慣,長期下來身體必定會缺乏某些營養素。建議若家裡有廚房可自行料理,或是請家人幫忙準備均衡營養的餐點,既能省錢,又能兼顧營養,一舉兩得。

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節日後懶人飽肚減肥法:「3日斷糖」+編輯實測餐單3日見效果

leonhard38阅读(343)

節日後懶人飽肚減肥法:「3日斷糖」+編輯實測餐單3日見效果

大時大節的時候,要參與不少Party,到時候會遇到新朋友,又或者是心儀對象,當然想以最好的狀態,奈何我們都因為飯局多了,而增磅不少!不用怕!現在便向大家介紹一個不用餓肚子的減肥法,下文更有編輯實測,3日後真的見功效。來看看甚麼犀利的減肥法吧~

其實神奇的方法是來自於日本醫師西脇俊二提倡的「3天改變體質的斷糖飲食」,效果快的人,隔天開始就會感覺身體輕盈,體重也會在3天內開始下降,只要避免食用含糖食物,即可輕鬆達到減重效果。

所謂的「斷糖飲食法」,就是「戒斷糖分,不攝取糖分及含糖食物」。除了甜食,米飯、麵包、麵條等,也含大量糖分所謂的糖,具有甜味的水果或根莖類蔬菜,也含有大量糖分。一律戒、戒、戒!

書內建議三大斷糖原則,必須跟從:

1. 禁止攝取糖分。

2. 攝取動物性蛋白質,同時進行肌力訓練。

3. 一周進行三次有氧運動。

斷糖飲食中的萬用主食 — 胺基飯

名字很奇怪,但究竟它是什麼?其實它是以豆腐為食材,做成類似米飯的食物。

豆腐 -減肥良伴

日本豆腐協會將豆腐的美體功效解析為以下9點。

低卡路里;大豆卵磷脂,增強飽腹感,降低脂肪;優質的「大豆蛋白」能製造肌肉,促進身體代謝;大豆寡糖可預防便秘;大豆異黃酮:天然的植物性雌激素使肌膚更加潤澤透亮;B族維生素促進代謝;大豆配醣體可阻斷中性脂肪;可讓脂肪完全燃燒的「鐵質」;容易消化,不會造成腸胃負擔。在身體狀態不佳時也推薦食用。

胺基飯

製作胺基飯的步驟:

1. 將濾網放在湯碗上,再把豆腐放入。將豆腐進行初步的水分瀝干。

2. 在已放置豆腐的濾網上方放一個盤子,增加重量。可在盤子上再放玻璃碗等重物,重量越重,越能將豆腐的水分徹底榨乾。圖中是放滿了水的玻璃湯碗,維持約30分鐘。

3. 待豆腐被壓到如照片中的扁平狀後,即表示完成。

*這些被過濾出的豆腐水含有大量糖分,千萬不可食用。

4. 把已壓乾的豆腐放置在平底鍋中,炒至干身。翻炒時,用鍋鏟將豆腐切成細碎的米粒狀,讓水分完全蒸發,豆腐越干身,口感會越似米飯。

*建議分量可一次多做些,放進冷凍庫保存,需要時直接取出解凍加熱,即可食用。*大家在進行斷糖飲食時,不妨就以胺基飯取代米飯,飽肚之餘,亦能徹底滿足想咀嚼米飯的心情。

以下為大家準備了醬燒雞肉便當的食譜,大家就可以帶回公司,能省錢又能減肥!

斷糖飲食 - 醬燒雞肉飯食譜

材料:

胺基飯 (約2/3塊木棉豆腐的量)雞胸肉150g醬油1又1/2小匙燒酒1小匙豆芽菜20g紅椒 20g冬菇 2朵芝麻油少許天然甜味劑「LAKANTO-S」2小匙鹽少許菠菜適量柴魚片少許

STEP1:按上述方法製作胺基飯STEP 2:用叉子或其他工具,在雞肉的表面戳幾個小洞。將冬菇放進水中浸泡。

STEP 3:以平底鍋干煎雞肉,並使帶皮面朝下。煎出油後,先用餐巾紙稍微吸附油脂,再繼續干煎。待雞肉下側的 1/3 變成白色後,翻面用小火將整塊雞肉煎熟。同時將冬菇切片及放入同一個鍋中煎熟。

STEP 4:將1小匙的醬油、燒酒和 Lakanto-S 均勻混合,淋在雞肉上調味。STEP 5:雞肉煎熟後取出,切成方便入口的大小。

STEP 6:把胺基飯放進便當盒裡,再把雞肉擺上。

配菜 (怕麻煩可以用白烚西蘭花代替)

STEP 7:接著料理菠菜。在沸水中加入鹽和菠菜,快速燙熟後放入水中冷卻,再將菠菜的水分瀝干,切成約 5 公分段狀,並拌入1/2小匙醬油,與些許柴魚片。

STEP 8:菠菜完成後,將芽菜和紅椒放入滾水中汆燙至熟,再拌入芝麻油,製作成配菜。STEP 9:把冬菇、菠菜及芽菜這些配菜,放進另一個便當盒中即完成。

編輯實測餐單3日見效

編輯Ling自己便親身一試,只實行了3天便瘦了1.5磅!

第一天

早餐:兩隻烚蛋(只吃一個蛋黃)

午餐:豆腐一磚、西蘭花一棵

晚餐:芝士焗西蘭花

期間頂肚飲品:無糖豆漿

第二天

早餐:波蛋芝士西蘭花

午餐:兩隻烚蛋白、芝士條

晚餐:兩棵西蘭花

期間頂肚飲品:無糖豆漿

第三天

早餐:芝士條

午餐:香菇昆布豆腐湯、西蘭花

晚餐:豆腐一磚、菠菜、一隻烚蛋白

慎選「無糖」食物

這個飲食法十分強調100%新鮮食物為主,加工食物本身太多添加劑,同時充滿「無糖」陷阱,不過都市人生活繁忙,跟隨飲食法則已經要預備不少,還要天天買新鮮食材,確實有點煩。這個飲食法旨在戒糖,並不能肚餓,所以不妨預備符合原則,又可保存的食物:如真正無糖豆漿、芝士條等。只要識得看營養標籤就可以了。

無調整豆乳

不少「低糖」甚至「無糖」的豆漿都不是沒有糖分,只是沒有白糖(Sugar),而這個「無調整豆乳」則是100%真正的豆漿,我在759阿信屋買,約$22,豆味濃,而且頗飽肚。P.S.豆漿屬性偏寒,可以加姜煲熱,同時避免凍飲。

無糖芝士條

牛奶、奶製品、乳酪是可以吃的,但必須天然及無糖,香港買到無糖乳酪幾乎沒有可能….我行了大大小小、本地、國際超市,都沒有重大發現….唉…惟獨在AEON看到這個英國芝士條「放得入口」,大手購入!

只要堅持3日便可以減到1.5磅,持之而恆便會更多!姐妹,加油~

參考來源

說瘦不下來的人,肯定沒做過這套動作!

leonhard38阅读(757)

夏天就要到來,馬甲線又即將成為許多女孩子的「第二張臉」了。

而對於關注自己的腹部,想要練出性感腹肌的妹子們來說,腹部訓練可不容易,常常練很久都達不到令人滿意的腹肌線條和形狀。

對此 Keep君 想說:要想腹肌好看,你們得先弄懂「大腹肌」和「小腹肌」的區別哦~

一、「小腹肌」長什麼樣

其實,有小腹肌,肯定就有大腹肌。先看看女生的大腹肌是什麼樣的:

這妹子其實身材也挺好,但肚子的那塊「大腹肌」是不是越瞧越覺得美中不足?像這種粗壯的腹直肌在健身的妹子裡是很常見的……她們會苦惱「我的川字為什麼沒有中間那一豎呢?」

真正的小腹肌在健身房裡就罕見多了,她們是這個樣子的:

腹部非常平坦,卻能看出明顯的川字。這絕不是吸腹與否的差別,要知道沒人拍腹肌的照片不吸腹。

對比兩種腹肌,你會發現下面這種腰普遍更細,這不是巧合。你還會發現很多練舞蹈的妹子都有小腹肌,這也不是巧合。

二、訣竅在於「蜷曲發力」

腹肌一共有四層,腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌,這些肌肉一條條相互交錯像編竹簍的竹條一樣包在你的肚子。

在長期缺乏運動的你的身上,腹肌們早已變得你中有我我中有你了,要使腹肌們恢復原來的模樣,就得讓他們做「相對運動」。用某著名抒情歌手的一句歌詞說就是「摩擦,摩擦,摩擦」。

前面說了,舞者往往都有「小腹肌」,就是因為舞蹈中有非常多扭腰轉胯的動作,腹肌形變的程度非常大,肚皮舞的老師如果把體脂減下去,腹肌一樣亮瞎你的眼。

蜷曲發力的技巧在於,發力之前要豎向拉伸腹肌,讓整個腹腔保持狹長的狀態,發力時收緊腹肌向內擠壓。

由於腹部無力的人做卷腹時往往腰部懸空,只能使用尾椎骨作為支點。而蜷曲發力要做到整個卷腹過程中支點在不斷變化(從尾椎骨往上逐漸到腰椎),避免肌肉以某個支撐點為支點直線收縮。

能掌握蜷曲發力技巧的女生,一定有水蛇般靈活的腰腹。

不僅好看,還很實用喲。

瘦不下來的原因很簡單,每天的消耗沒有大於攝入。今天告訴你一套超級消耗熱量的動作,堅持做想不瘦也難。

下面這套動作,既能快速減脂,又能練到腹肌線條,讓你減脂的同時又能練到馬甲線! 每個動作各30秒,共2-3組,動作之間休息30秒。一套動作堅持下來很累,但效果超級好!

動作、一

動作、二

動作、三

動作、四

動作、五

動作、六

動作、七

收走,需要的時候翻出來!

這「4種水果」盡量少吃,尤其是第三種,被列為一級致癌物!

leonhard38阅读(357)

相信如今很多的人都喜歡吃水果,尤其是女生們,她們覺得水果可以美容養顏,可以減肥瘦身,但其實水果並不是可以隨便亂吃的,如果吃錯了還會容易引起一系列的問題, 例如上火、胃出血、胃穿孔等。 所以大家一定要正確吃水果。 下面我們就來介紹一下吃水果的禁忌,讓大家注意一下,千萬不要這樣吃了,同時也為大家介紹了水果的正確吃法,讓大家知道怎麼吃水果健康。

1、水果被凍後會產生有毒物質

營養專家提醒說,水果受凍後,更容易產生亞硝酸鹽,而食用過量的亞硝酸鹽,會引起頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等癥狀。

顧客學會識別水果是否被凍很關鍵。

橘子、橙子凍了以後,表皮的油脂滲進果肉,果肉就容易發苦。 水果凍了的表面一般都發黑。

2、切好的水果要少買

水果是維生素C的主要來源,維生素C容易在空氣中氧化,高溫及陽光都會使其流失,而預先去皮、切開的鮮果,營養成分可能會減低。

英國消費者協會做過一項研究,測試在超市售賣的預先包裝的切開蔬果的維生素C含量,發現13個樣本中,4個樣本的維生素C含量比參考書記載的維生素C含量低一半。

3、檳榔

專家表示:口腔癌患者60%都與吃檳榔有關,而且,早在2003年,國際癌症研究中心就把檳榔列入「黑名單」,和菸酒、砒霜等同列為一級致癌物。

但是仍然有很多人把檳榔當零食吃,為了健康考慮,檳榔以後能不吃就不吃。

4、柿子

柿子營養價值很高,富含多種營養元素和維生素,還能清熱解毒和降壓止血。 但柿子雖好,卻不能多吃,尤其是胃病患者。

這是因為,柿子中含有較多的鞣酸及果膠,在空腹情況下它們會在胃酸的作用下形成大小不等的硬塊,如這些硬塊不能通過幽門到達小腸,就會滯留在胃中形成 胃柿石。

需要注意的是,柿子皮也不可食用。

柿子中的鞣酸絕大多數集中在皮中,在柿子脫澀時,不可能將其中的鞣酸全部脫盡,如果連皮一起吃更容易形成胃柿石。

吃水果的禁忌:

忌用菜刀削水果

因菜刀常接觸肉、魚、蔬菜,會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上,使人感染寄生蟲病。 尤其是菜刀上的銹和蘋果所含的鞣酸會起化學反應,使蘋果的色、香、味變差。

水果忌用酒精消毒

酒精雖能殺死水果表層細菌,但會引起水果色、香、味的改變,酒精和水果中的酸作用,會降低水果的營養價值。

吃水果忌不漱口

有些水果含有多種發酵糖類物質,對牙齒有較強的腐蝕性,食用後若不漱口,口腔中的水果殘渣易造成齲齒。

忌食腐爛水果

食用開始腐爛的水果,以及無防塵、防蠅設備又沒徹底洗凈消毒的果品,如草莓、桑椹、剖片的西瓜等,容易發生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。

不宜起床吃水果

有些人習慣起床就吃水果。 其實水果大多是寒涼食物,剛起床時就食用會刺激腸胃。

最好在下午三、四點吃水果,這有利於營養的吸收利用。

普拉提動圖,甩掉脂肪,瘦肚子瘦大腿

leonhard38阅读(691)

普拉提的歷史已經有90年了,這是種靜力性的健身運動。可以對腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練。下面介紹一組普拉提瘦身圖,針對瘦下半身,比如瘦肚子、瘦大腿。

一共9個動作,每組動作要做20次,然後休息30秒。普拉提減肥八句箴言:「專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久」,堅持2個月,你會看到明顯的瘦身效果。

1、側臥踢腿

側臥,右側大腿與身體呈90度角,小腿與大腿也垂直,壓在地面。左腿微屈向上抬起。

2、交叉式運動1

仰臥,雙手置於腦後,屈膝團身。右腿以45度伸出,同時上身扭向左側。左膝與右肘接觸後,進行下一側的動作。

3、平板單曲腿

平板,左膝向外向前提起,同時左腳抬起,這個動作對腰部腹部都有很好的鍛鍊。

4、嬰兒式

這個動作與瑜伽的嬰兒式一樣,膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀幹向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放於身體兩側,手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。

5、交叉式運動2

這個動作與交叉式運動1類似,只是雙腿不彎曲。

6、單腿鴿王式

這個動作與哈他瑜伽的單腿鴿王式一的預備體式一樣。左腳向前大腿與小腿呈90度,平放在地面。右腿伸直。雙臂向前伸展,頭下壓。

7、平躺抬腿

平躺,雙手枕於頭下,腿部抬起,下腹收緊。舉腿與地面垂直。

8、弓步壓腿

右腳向前邁一大步,屈膝腳尖稍微向內。左腿膝蓋伸直,腳尖向前,兩腳全腳掌著地,壓腿。

9、腿繞圈

平躺,抬起左腳朝向天花板,腳尖繃直,用左腳劃圈,儘量保持身體不要搖擺,收緊腹部。然後換另一條腿。

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參考來源

手臂緊實完全沒贅肉!Amazing千金李晶晶:「這個運動」優雅跟核心都練到了!

leonhard38阅读(806)

手臂緊實完全沒贅肉 Amazing千金李晶晶:「這個運動」優雅跟核心都練到

客運千金李晶晶去年(2016)在時尚影片中,左一句Amazing右一句Amazing,以中英文交雜的說話方式爆紅,雖然已經37歲,但狀態依然非常好,膚況明亮,身材也纖細緊實。接受iStyle專訪時,分享她的保養方式,以及面對低潮的樂觀秘訣。

素顏皮膚依然亮!

3個部位最顯老

保養最在意眼周,太常看電視手機,眼睛很容易酸澀疲累,周邊肌膚若有狀況,也容易顯現年紀,平常保養不只搽眼霜,前面也一定加上眼部精華,平常有空就按摩眼周穴道,放鬆過度緊繃的眼壓。保濕也很注意,最喜歡敷面膜,尤其愛SUQQU,而且還沒幹就要拿下來,再搽乳液的吸收度最好。李晶晶進一步分享,眼周、脖子跟胸前,這3區若沒照顧好,最容易泄漏年紀,一定要好好保養。

李晶晶最愛SUQQQ面膜,連脖子都可顧到,再將精華液抹到胸前。

芭蕾練姿態

李晶晶整個人看起來超緊實,手臂完全無贅肉,有賴於平常的運動習慣,有空的時候每周跳舞3次,芭蕾、現代舞來者不拘,也會做TRX鍛鏈身型。「芭蕾最好的效果是鍛鏈挺立的姿態,常用手機電腦,常常容易駝背,練芭蕾不但能練出細長型的肌肉,整個人站出來又挺又優雅,肢體語言也會優雅起來。

芭蕾不只可鍛鏈身形,還能訓練出優雅姿態。

長期練芭蕾,筋骨非常Q軟,隨地都能劈腿!

最愛甜食

意外地,跟一般女明星不一樣,她最愛吃零食、甜點,平常工作小零食吃不停,「冰淇淋讓我覺得很開心!」李晶晶覺得平衡很重要,想享受也有節制的時候,早上一定吃得很健康,酪梨、希臘優格、新鮮果汁跟堅果。

李晶晶經常分享甜點美食照,最愛大嗑甜食。

心情低潮時…

李晶晶提到,遇到低潮時,要說不緊張心情差是騙人的,但所有事情不管好壞,都可以選擇自己看的角度,也許當時不好,但不代表未來會不好,永遠都要相信自己!「但當下心情真的太糟的話,就大吃甜食吧!會很快樂的。」李晶晶說,後來以當初爆紅的Amazing為靈感,成立Amazing by Jing Jing品牌,推出繡布貼,貼在手機殼、包包上都超可愛,意外發展新事業!

自創品牌的繡布貼,時髦又討喜。

參考來源

8個動作,腹肌、美腿、翹臀一網打盡!

leonhard38阅读(529)

一說到維密超模,我們首相想到的是那超高顏值下的火辣身材!纖腰、大長腿,緊緻翹臀等都是妹子們渴望擁有的。那麼,我們如何才能擁有像超模般完美的身材曲線呢?試試居家瘦小編今天分享的這組瘦身動作吧!腹肌、翹臀、美腿一網打盡,幫你塑造完美身材曲線!

全身減脂動作1:

平躺在瑜伽墊上,雙臂向前伸直至與地面平行,雙腿屈膝併攏,雙腳撐住地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬高,然後再放低。此動作反覆進行30次。注意,動作進行過程中,下半身保持不動。

全身減脂動作2:

右臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,左臂曲肘放於頭部一側,雙腿併攏伸直,且右腳一側撐住地面,使身體呈一條直線,收緊腹部,日哈偶將左腿屈膝向胸前抬高,同時左手肘向下觸碰左膝,然後再恢復側撐狀態。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

全身減脂動作3:

坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,雙腳撐住地面,雙臂向前伸展,使上半身稍稍向後傾斜,保持背部挺直,收緊腹部,然後迅速向後平躺,同時雙臂向頭頂上方伸展,然後再迅速坐起,同時手臂向前伸展。此動作反覆進行30次。

全身減脂動作4:

平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,雙腳撐住地面,雙臂向前伸直並抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部抬離地面,然後使雙手向前觸碰同側腳跟。此處動作反覆進行30次。

全身減脂動作5:

平躺在瑜伽墊上,左手扶在腦後,右手放於腹部上方,雙腿屈膝,並使兩腳掌相對,保持背部挺好,腹部發力,將肩部向上抬高,同時左手肘向前靠近右膝,然後再恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

全身減脂動作6:

平躺在瑜伽墊上,雙臂曲肘雙手稍稍抬起放於胸前,雙腿併攏,向上伸直抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿依次做放低、抬高的動作。此動作反覆進行30次。

全身減脂動作7:

平躺在瑜伽墊上,雙手放於腹部上方,雙腿伸直,向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部抬離地面,同時雙腿交替做上下抬高、放低的動作。此動作反覆進行30次。注意,在動作進行過程中,肩部要始終保持離地狀態。

全身減脂動作8:

平躺在瑜伽墊上,雙手握拳放於兩耳側,雙腿屈膝向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,使雙腳做踩空中自行車的動作,同時兩手肘交替向前觸碰反向膝蓋。此動作反覆進行30次。

8個動作,不僅能瘦腰、美腿、平腹、翹臀,更重要的是還能練出性感馬甲線!每天抽出一點時間來練習,你就可以擁有完美的身材曲線啦!今年夏天,想穿什麼就穿什麼,再也不用遮遮掩掩了哦。趕緊學起來吧!加油!

The End

參考來源

每天做一遍,還你完美好身材!瘦腹、美腿、瘦全身!

leonhard38阅读(312)

想要擁有苗條身材的妹子看過來!!!今天,居家瘦小編給大家推薦一個強度適中的有氧運動,不但可以幫助你瘦腰瘦腿瘦肚子,還能瘦全身​​哦。變瘦變美是女人畢生的課題,還不快快學起來!

  

  以下動作,每個動作在做30次,並循環3組。這組動作,不僅時間短、見效快,而且還炒雞簡單易行,每天堅持練習就可以輕鬆擁有迷人身姿啦!

  

  全身減脂動作1:

  雙腳分開與肩同寬,站直,雙手扶在頭部後方,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲,起身,將右腳向前提高,然後將右腳收回,再起身,將左腳向前踢高,再收回。

  

  全身減脂動作2:

  雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙腳分開與肩同寬,且腳尖撐地,保持身體挺直,收緊腹部,然後雙臂曲肘,使身體稍稍向前並往下壓低,然後將上身慢慢向後仰,再將臀部慢慢抬高,使身體呈一個倒V字。

  

  全身減脂動作3:

  雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持上半身挺直,收緊腹部,然後雙腳發力交替做前後跳步,並屈膝向下蹲,同時雙臂曲肘向前跳起。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。

  

  全身減脂動作4:

  雙腳併攏站直,雙臂曲肘放於身體兩側,保持背部挺直,將右腿屈膝抬離地面,站穩,然後將右腿向前抬高,再向後伸直,同時右手向下觸碰地面,再慢慢起身。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。

  

  全身減脂動作5:

  平躺在瑜伽墊上,雙臂向頭頂上方伸直,雙腿併攏伸直,且腳尖向上勾起,保持上半身挺直,腹部發力,將上身向上抬高,同時雙腿屈膝向上靠近胸部,雙手抱住雙腿。注意,在動作進行過程中,要始終保持身體平穩。

  

  全身減脂動作6:

  雙腳併攏站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力做前後跳步並屈膝下蹲的動作。注意,在動作進行過程中要始終保持背部挺直,且下蹲時膝蓋不靠超過腳尖,往後放的腳要踮起腳尖。

  

  全身減脂動作7:

  雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿發力,使腳做跳起分開、併攏的動作。注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直。

  

  全身減脂動作8:

  雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腳向左後方伸直,左腿屈膝下蹲,同時雙臂於身體前方曲肘向上抬高,恢復站姿;再將左腳向右後方伸直,右腿屈膝下蹲,同時雙臂於身體前方曲肘向上抬高,再恢復站姿。注意,下蹲時膝蓋不可超過腳尖。

  

  以上8個瘦身塑形動作,可以充分鍛鍊到你的全身肌肉,幫助你快速燃燒體內多餘脂肪,瘦出性感小蠻腰和修長美腿,同時還能提臀、平腹哦。想要達到良好的瘦身效果,堅持是一定要的。加油吧!

  

參考來源

女人常練這個動作,幫助「消除腰上贅肉」,還能「調整內分泌」。

leonhard38阅读(320)

腰兩側的贅肉總是讓人很煩惱,坐著的時候一放鬆下來,贅肉一層一層地堆成了「遊泳圈」,買褲子的時候總要考慮腰圍問題!

腰部關係到消化器官,所以,你會發現腰肥的人,消化係統也受到很大影響。

如果夠細心,你發現健美明星的腰部都很細,那是因為腰部肌肉群很少,如果不是脂肪的話,腰部都會很細。

如何瘦腰?今天瑜小編為大家介紹兩個瘦腰瑜伽動作:脊柱扭轉式和風車式,就算第一次接觸瑜伽也能跟著慢慢學會,快來打造纖細腰線吧!

脊柱扭轉式·鬪式詳解

1、挺直腰背坐於墊子上,雙腿伸直併攏,兩手放於身體兩側。

2、慢慢抬起右腿,跨過左腿, 使右腳罝於左腿膝蓋外側,腳掌著地,上半身保持不動,雙眼正視前方。

3、吸氣,身體向右側扭轉,彎曲左手手肘,環住右腿膝蓋,右手自然落於臀部後方右側的墊子上,眼睛望著右方,保持此姿勢10秒,盡量平緩而細長地呼吸。

注意:身體轉動過程中,頭部也要稍稍轉動。

4、慢慢放鬆右腿,換另一側方向繼續練習。

動作完成後,注意讓背部適當放鬆。

另外,腹部要有一定力量,不能放鬆。

脊柱扭轉式·溫馨攜示

練習過程中,雙手帶動身體慢慢轉動,切記不要用力過猛,以免受傷。

此外,背部應始終保持挺直狀態,鍛煉整個脊柱。

雙腿輪換,重複4次。

脊柱扭轉式·鬪式呶效

這個動作除了可以燃脂瘦腰外,它還能以扭轉的方式,調整脊柱功能,使脊柱挺直富有彈性,讓全身充滿能量。

強化身體各臟腑,加快腰部脂肪代謝,促進體內血液循環。

風車式·鬪式詳解

1、雙腿分開站立,距離比兩肩寬。

吸氣,雙臂高舉,雙手在頭頂合十, 轉動手腕,使掌心向上,仰頭,脖子向後伸展,眼看雙手。

注意:要保持平衡,身體不要太向後傾,否則容易摔倒。

2、呼氣,從髖部開始向前彎曲,直到背部與地面平行,雙臂保持原來的姿勢,眼睛直視前方。

3、吸氣,鬆開雙手,雙臂向兩側伸展開,手心向下,保持雙腿綳直。

4、呼氣,從腰部開始上身向左旋轉,右手放在兩腿中線處,手掌貼地。

左臂筆直上舉,頭部轉向左側,眼睛玩著左手。

保持此姿勢20秒。

5、調整呼吸,腰部轉回中間位置,雙臂恢復水平。

身體右轉,左手貼在墊子上,右手垂直指向天空,眼睛看著右手指。

風車式·溫馨攜示

在腰部轉動過程中,要注意提升胸部,不要彎曲背部。

如果手掌貼在地面有些困難,可以將雙腿分開得更開一些,但雙膝要綳直,不能彎曲。

左右方向各重複4次。

風車式·鬪式呶效

舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉,避免晨起時身體僵硬。

調理神經係統,促進體內血液循環。

這兩個體式的動作都不難,但意義很大。

因為瘦腰除了美觀,還有一個很大的好處就是能促進消化器官的按摩。

腰部和腹部,如果脂肪層過厚,會影響呼吸時消化器官的自然按摩過程,從而增加消化器官的負擔,因此,瘦腰不止為了好看,也是在保健你的消化器官,也能在運動腰腹的過程中,按摩腹腔器官,調整內分泌。

除了這兩個動作,還想瘦腰腹的話,那就再來跟著若煙老師練一套馬甲線塑型瑜伽,冬季氣溫低,伽人練習的時候要注意保暖哦!

50種常見中草藥的作用與功效,送給大家收存。

leonhard38阅读(459)

1、白刺莧

痢疾、暑瀉,腸炎,咽喉痛,便秘,痔瘡出血,膽囊炎,濕熱白帶,小兒胎毒,皮膚濕毒作癢,下消,狹心症,胃十二指腸潰瘍。

2、六角英

又叫狗肝菜,感冒發熱,急性肝炎、目赤腫痛,斑疹發熱,帶狀泡疹,霍亂吐瀉,跌打年傷。

3、雞蛋花

中暑、痢疾、腹痛、咳嗽。

4、雞屎藤

氣鬱胸悶,胃痛,中暑,小兒疳積,闌尾炎,關節風濕痛,失眠,久咳,農藥中毒;

5、尖葉苦菜

清熱,涼血,解毒。

治痢疾,黃疸,血淋,痔瘻,疔腫,蛇咬。

6、牛筋草

高熱,抽筋神昏,脫力黃,勞力傷,治療濕熱黃疸,小兒熱結,腰部挫閃疼痛,疝氣,預防乙型腦炎。

7、千裡光

各種急性炎症性疾病,明目。

小兒胎毒,腎囊風,濕疹。

8、乳薊

大薊(涼血止血,祛瘀消腫,療癰腫),小薊

(治急性腎炎、泌尿係感染、尿疼浮腫、傳染性肝炎),乳薊沒有太大的副作用,包括懷孕的婦女皆可安心使用,乳薊甚至能幫助哺乳時期的婦女增加乳汁。

9、石蓮花

肝病、肝硬化、治尿酸、痛風、高血壓。

10、珍珠草

小兒疳積,夜盲,傳染性肝炎。

11、蚶殼草

又叫崩大碗,主大熱痧氣腹痛,減肥,去濕熱。

治肝腫大,肋膜炎。

12、羊蹄草

又叫一點紅,清解大腸濕熱,涼血生肌,消腫拔毒。

治痢疾、脫肛(配火炭母),麻疹後熱毒內困,赤眼,瘡癤腫毒,濕疹癢痛,乳瘡(外洗或搗敷),小兒生殖器紅腫(外洗或內服)。

治腎盂腎炎:一點紅一斤,狗肝菜一斤,車前草半斤。

水煎成500毫升。

成人每日三次,每次10毫升。

廣西《中草藥新醫療法處方集》。

13、旱蓮草

又叫墨鬥草,其性涼、味甘、酸,功能養陰補腎、涼血止血,適用於肝腎陰虛之眩暈、須發早白、吐血、尿血、衄血、便血、帶下、淋濁 等。

旱蓮草含有皂甙、揮發油、鞣質、維生素A、旱蓮草素等成分。

旱蓮生薑蜜汁鮮旱蓮草,去雜質、洗淨、切碎、搗爛,裝入一隻消毒紗布袋內,擠出液汁,加入少許蜂蜜和生薑末調成糊。

用量可酌定。

每次服2~3小食匙,每日2次。

可用溫開水或溫熱的少量黃酒送服。

可以治療因腎虛引起的頭發早白。

14、曼陀羅

曼陀羅有毒,為鎮靜要藥,可鬆弛肌肉,古代麻沸散和雲南白藥保險子主要成分,民間花、子、葉、根各有不同用法,分治不同疾病,子十粒嚼服可治療失眠 。

15、鬼針草

嫩時可當菜吃,還算可口,據說對降低轉氨酶效果很好。

可疏散肝熱。

16、苦菜

雲南人稱青菜為苦菜,其實圖中的才是苦菜,古本草列為上品,可健胃益膽,抗腫瘤,很適合現代人。

17、葵菜

有野生和家種兩種,《本經》列為上品,是食之有益於健康的蔬菜,現在大部分地區不知道食用。

上圖中為野生種,可通利五髒,根用以通利腎竅,葉以紅糖為引,治療瘡腫外敷有效。

18、蕁麻

藥書或言有毒、或言小毒、或言大毒、或言劇毒。

實際上,民間過去多作藥用,現在多作蔬菜食用。

其刺生時接觸汗毛有刺痛感,煮湯或與雞蛋煎味道都很可口。

可治療小兒風咳,風火牙痛等症。

一患者雲其根治療蕁麻疹有奇效。

19、龍葵

清熱治腫瘤,也是常用野菜之一,有保肝、健胃、明目之功。

20、黃萢

果實味美,開胃,柔肝緩急,小兒食之良。

21、何首烏

製用補養氣血,氣味平和,可常食用,生用解毒通便而不傷陰。

苗有安神潤血之功。

22、烏泡

果實和黃袍同功,葉和嫩尖以紅糖為引煎服,治肝急水瀉有奇效,並且沒有副作用

23、野薄荷

味道和作用和家種者相似,散風熱,逐穢氣,解魚蝦毒。

24、棕櫚

棕毛、花、根入藥,性收澀,可以止血,但婦科白帶用之更為對症。

25、灰灰菜

一般不入藥,古方用之製作冬灰,今少用,能清肺腑淤積。

26、夏枯草

應節令而生,能和血,引陽入陰而治療失眠。

味鹹,能軟堅散積。

無毒,嫩苗應該可作菜,但滇中一帶蔬菜多,無人食。

27、車前草

藥店用子,草與子同功。

清膀胱熱,利腎氣,預防積石,消水腫降血脂降血壓,此外,引肺熱從小便出,可治療咳嗽。

有大葉、小葉兩種,小葉者良。

28、鐵蒿

蒿類多,有藥用,也有食用,也有藥食兩用,藥店多用青蒿及黃蒿。

鐵蒿可清虛熱,與青蒿相似,味不太苦,困難時期老百姓也食用充飢,有食用保健價值,可惜無人研究開發。

29、金銀花

金銀花全身都可入藥,是國務院確定的名貴中藥材之一。

金銀花具有清熱解毒、抗菌消炎、保肝利膽的功能。

30、蒲公英

性味功能: 甘,微苦,寒。

清熱解毒,消腫散結。

31、鴨蹠草

1、小便不通。

用鴨蹠草一兩、車前草一兩,共搗出汁,加蜜少許,空心服。

2、赤白痢。

用鴨蹠草煎湯每日服。

3、喉痺。

用鴨蹠草汁點喉。

4、痔瘡腫痛。

用鴨蹠草、碧蟬兒花一起,搓軟敷貼患處。

32、垂盆草

靠水的田間地頭有甘淡微酸,涼。

能清熱解毒,消癰腫、利尿,解蛇毒。

33、燈籠草

這個就不用多說了相信小時候經常採食酸平。

清熱解毒,利尿止血,消腫散結。

34、蒼耳子

散風濕,通鼻竅。

用於風寒頭痛、鼻淵流涕、風疹瘙癢、濕痺拘攣。

35、馬蘭

也是一種常見的野菜。

又名:馬蘭頭、階前菊、雞兒腸、紅梗菜等。

菊科馬蘭屬。

藥用全草。

性涼,味辛。

入手太陰肺、足厥陰肝經。

涼血,清熱,利濕,解毒。

36、薺菜

是一種最常見的野菜,既可炒食、涼拌,又可作餃子餡。

又名:護生草、香田薺、攬鼓菜等。

十字花科薺菜屬。

藥用全草。

性平,味甘。

入手少陰、太陰、足厥陰三經。

和脾,利水,止血,明目。

治痢疾,水腫,淋病,乳糜尿,吐血,便血,血崩,月經過多,目赤疼痛。

37、小薊

野菜之一。

又名:刺兒菜、貓薊、刺蘿卜、刀菜、野紅花等。

菊科薊屬。

藥用全草或根。

性涼,味甘。

入肝、脾二經。

涼血,祛瘀。

止血。

治吐血,衄血,尿血,血淋,便血,血崩,急性傳染性肝炎,創傷出血,疔瘡,癰毒。

38、水芹菜

野菜之一。

傘形科水芹菜屬。

藥用全草。

性涼,味辛。

平肝,解表,透疹。

治麻疹初起,高血壓,失眠。

如自己採摘,須注意另有一種毒芹,植株粗壯,一般生長分散,而水芹菜則在水邊或濕地成片生長。

39、天胡荽

別名:破銅錢、雞腸菜、盆上芫茜等,傘形科破銅錢屬。

藥用全草。

性寒,味苦辛。

清熱,利尿,消腫,解毒。

治黃疸,赤白痢疾,淋病,小便不利,目翳,喉腫,癰疽疔瘡,跌打損傷。

40、酢漿草

別名:三葉酸草、醋母草,鵓鴣酸等。

酢漿草科酢漿草屬。

藥用全草。

性寒,味酸。

入手陽明、太陽經。

清熱利濕,涼血,散瘀,消腫,解毒。

治洩瀉,痢疾,黃疸,淋病,赤白帶下,麻疹,吐血,衄血,咽喉腫痛,疔瘡,癰腫,疥癬,痔疾,脫肛,跌打損傷,湯火傷。

41、卷耳

中藥名:婆婆指甲菜,別名:瓜子草,高腳鼠耳草。

石竹科卷耳屬。

藥用全草。

味甘。

清小便熱症。

42、漆姑草

別名:珍珠草、地鬆。

石竹科漆姑草屬。

藥用全草。

性涼,味苦辛。

治漆瘡,禿瘡,癰腫,瘰癧,齲齒,小兒乳積,跌打內傷。

43、通泉草

中藥名:綠蘭花,

別名:虎仔草、石淋草、膿泡藥。

玄參科通泉草屬。

性涼,味微甜,無毒。

藥用全草。

消炎,解毒。

治癰疽疔腫,燙傷。

44、波斯婆婆納

中藥名:腎子草,

別名:燈籠草、波斯水苦蕒。

玄參科婆婆納屬。

性平,味辛苦、鹹。

藥用全草。

解熱毒,治腎虛,療風濕。

45、澤漆

利尿消腫,化痰散結,殺蟲止癢。

用於腹水、水腫、肺結核、頸淋巴結核、痰多喘咳、癬瘡。

46、狗尾巴草

別名:綠狗尾草、穀莠子、莠、狗尾巴草、光明草、阿羅漢草和狐尾。

主治:除熱,去濕,消腫。

治癰腫,瘡癬,赤眼。

47、黃花菜

黃花菜是一種多年生草本植物的花蕾,味鮮質嫩,營養豐富,含有豐富的花粉、糖、蛋白質、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿蔔素、胺基酸等人體所必須的養分,其所含 的胡蘿蔔素甚至超過西紅柿的幾倍。

黃花菜性味甘涼,有止血、消炎、清熱、利濕、消食、明目、安神等功效,對吐血、大便帶血、小便不通、失眠、乳汁不下等有療效,可作為病後或產後的 調補品。

48、蘭花參

補虛,解表。

治虛損勞傷,咳血、衄血,自汗、盜汗,婦女白帶,傷風咳嗽,胃痛,瀉痢,刀傷。

49、柴胡

性味歸經:性微寒、味苦、辛、歸肝經、肺經、脾經。

功能:透表洩熱,疏肝解鬱,升舉陽氣。

主治:感冒發熱、寒熱往來、瘧疾,肝鬱氣滯,胸肋脹痛,脫肛,子宮脫落,月經不調。

50、麥冬

性味與歸經:甘、微苦,微寒。

歸心、肺、胃經。

功能與主治:養陰生津,潤肺清心。

用於肺燥幹咳,陰虛癆嗽,喉痺咽痛,津傷口渴,內熱消渴,心煩失眠,腸燥便秘。

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