5分鐘豐胸兼瘦手臂！自己也會做，超簡單通淋巴按摩操，幫你去水腫、趕走胖手臂還加Cup數～！
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按摩操開始：
請先準備按摩膏，徒手會令皮膚拉扯受損！
Step 1：檢查腋下淋巴
第一步先檢查妳的淋巴是否有阻塞？舉起妳的手臂，用手指輕輕（記得動作要輕）按壓腋下側面的淋巴結，看看會否摸到到顆粒？
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Step 2 : 開始按摩
抬起手臂用拇指按壓淋巴結，另外四隻手指繞到後方，一樣輕輕扶著後方的淋巴溫柔按壓。（如下2張圖所示）
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Step 3 : 上下掃動手指
按壓後上下掃動手指，大幅度地增加按摩範圍，疏通手臂與側胸的淋巴線。
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Step 4 : 轉動手臂
一邊按摩淋巴線，一邊將手臂水平向前和後打圈，一邊維持60秒，接著換邊，每邊重複五次。
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小編做完仲會用將手指併攏，將背部嘅肉推向胸部，每邊重覆做10次，咁做可以趕走虎背，幫助增cup！
深蹲（squat）是鍛鍊下半身肌力最具代表性的運動，也是重量訓練的基本動作，被稱為「下半身運動的王道」，非常有效。利用下半身的力量做膝蓋彎曲、伸直的動作，不需要任何運動器材的輔助，空手就能有很好的效果，若再加上運動器材的輔助，效果將會更好。
拿啞鈴深蹲 同時訓練下半身、核心肌群、肩、臂肌肉
深蹲不只是鍛鍊下半身的運動，更是全身運動。尤其拿著啞鈴做深蹲時，不僅可以鍛鍊下半身，更能有效鍛鍊穩定身體重心的核心肌群。由於會為肩膀和手臂帶來刺激，所以也能有效增加全身的肌肉量，讓我們擁有同時使用好幾條肌肉的能力。
此外，深蹲還兼具提升心肺耐力、燃燒脂肪、增加骨質密度的效果，可說是非常完美的運動。深蹲這種空手就有超強效果的運動看似簡單，但如果動作錯誤，很容易造成腰部、膝蓋、腳踝受傷，希望能在熟悉正確姿勢後再開始做。
深蹲正確姿勢 將身體重心放在腳掌中央
很多人都認為深蹲時臀部要一直往後推出去，膝蓋不要超過腳尖，就是要把身體重心往後擺的意思。這種說法雖然不算錯，但也不是完全正確。舉例來說，很高或腿很長的人，在做深蹲時如果膝蓋不超過腳尖，身體重心就會完全集中在腳尖上。
這樣不僅會造成髖關節受傷，還可能會向後倒，導致更嚴重的傷害。最正確的姿勢是把身體重心放在腳掌中央。由於重心不是全部集中在腳尖或腳跟，所以深蹲時要記得讓重心所在位置和肩膀在同一條垂直線上。
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女生想要身形的線條好看，還是要努力運動，但要去健身房也太麻煩了，這次介紹這幾招，在家裡就能做了！
只要你在玩手機時、看電視，就能輕鬆地修身減肥了！
1. 提臀練腹肌
先平躺在地上，然後雙手平放在身旁，利用腹肌的力量將臀部抬起來，這個動作不管是腹部和臀部的肌肉都能訓練到。
2. 腹臀
雙腿呈90度，雙手放在耳後，利用腹部的力量慢慢地將頭部抬起。
3. 訓練臀部
先平趴在地上，像想自己是只小鳥，把四肢撐起來，雙手往前打直後，同時將雙手及雙腳儘可能地往上舉。
4. 側躺提臀
大腿的肉很困擾你嗎？這個動作能同時訓練側腹和大腿線條，將身體側躺，腿往上提高，雙腿各做30下。
photo: weheartit
在現代社會，很多人天天都在辦公室坐著，缺乏運動，導致身材變胖，於是有人會想盡辦法去減肥。減肥最有效的方法是運動，可是對於大部分上班族來說，加班是他們生活的常態，很多人根本就沒有時間去運動。那麼到底有什麼運動即省時間又有效呢？
說到運動，很多人都會想到跑步、游泳、打籃球等運動，其實很多人忽略一種我們經常在做的一種運動——步行，也就是走路。很多人不理解，認為走路算什麼運動，但是很多人不知道走路有益於預防老化和老年病，維持身體健康。而且在1992年。世界衛生組織就提出過「最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行」的健康箴言。
因為人體在走路時，全身60%到70%的肌肉都參與了活動，在走路期間可以有效增強下肢肌肉和韌帶的力量，並且可以促進內臟器官的血液循環。所以步行無疑是最好也最容易堅持的保健或者減肥運動，非常適合缺乏時間的上班族。不過只有正確的步行姿勢才能起到很好的效果，不正確的姿勢反而可能會給關節以及身體帶來負擔。那麼怎樣才是正確的人走路姿勢呢？
暨南大學附屬第一醫院醫院感染控制科陳祖輝副主任醫師在此前家庭醫生在線的相關採訪中表示正確的走步姿勢可以減少因運動而對骨骼、肌肉所造成的負擔，減輕人的疲勞感和厭煩感，延長走步的時間，增強健身的效果。而走步的方法很簡單，主要有四個要點：
1、背肌應始終保持挺直，在自由輕鬆的狀態下進行。
2、抬起下巴，眼睛直視前方兩三米遠處。
3、手輕握拳，上肢自然擺動，儘量把步幅擴大到身高的1/2。
4、腳抬起高度為15~30厘米，著地時膝儘量伸直，腳底面與地面約成40度角，蹬地時膝也要儘量伸直，蹬得才有力。另外，走步時呼吸要自然，保持輕鬆愉快的心情。
與此同時，走路還要挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果想將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
最後陳祖輝副主任還建議只要工作範圍不超過5千米，各位辦公白領可以選擇走路上班，既省去了想健身而又不願奔波的矛盾，又免去了懶於運動的嫌疑。而且對於經常加班加點工作的白領，在忙了一天之後，如果下了班還繼續去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者1個小時，會對身體造成一定的傷害。
因此白領們除了步行，還可以嘗試其他「慢運動」，如瑜伽、太極、普拉提等，這些運動不僅可以減肥健身，還有緩解壓力的作用。
用呼吸刺激腹部深層肌肉
有此一說：鍛鍊身體時，最重要的就是「意誌力」。
正因為「想鍛鍊髂腰肌」、「想增強排出力，想讓腸道順暢」等意誌力的熊熊燃燒，才能讓你持續不懈地去做體操、走路。
只要意誌力夠強大，不管是工作中還是通勤中，都是鍛鍊髂腰肌的好時機。
例如在通勤電車中，身體靠著椅背放鬆坐著，其實是很可惜的。這時最好以背脊伸直、腹部用力的方式坐好。
如果是站在電車中，也不要拉著吊環無力地站著，而是雙腳抓住地面、背脊伸直抬頭挺胸站好。只要有想達成目標的意誌力，腹部深層肌肉所受到的刺激就會變強。
這是從朋友那裡聽來的。他請教一位擁有完美腹肌的人如何鍛鍊腹肌，對方回答：「因為不想變成啤酒肚阿伯，所以只要一有機會，就提醒自己縮小腹」。
即使不透過激烈的運動與肌肉鍛鍊，也能刻意鍛鍊肌肉。
此外，偶爾將下意識的呼吸，變成有意識去呼吸，也能鍛鍊到深層肌肉。
當我們把平時用鼻子吸氣吐氣的鼻式呼吸法，換成讓腹部上下大幅波動的腹式呼吸法，就能刺激腹部的深層肌肉。
由於很難隨時用腹式呼吸法呼吸，所以請利用工作空檔，一天進行一次左右的腹式呼吸吧！
所謂腹式呼吸，就是讓腹部向內用力縮的同時，一邊將氣慢慢吐出，吐氣時，嘴型變圓發出「呼」的聲音，能有助於腹部的用力。
氣吐盡後，鼻子再慢慢將空氣吸入，這時腹部又會開始慢慢脹大。等到吸飽氣後，再用力縮腹吐氣，重複剛剛的動作。
請像這樣，重複「慢慢吐氣、再慢慢吸氣」的呼吸法約5分鐘左右。
試著做做看，我想你就會親身體會腹部內縮、外擴時是如何直接刺激到腸胃了。下意識的呼吸無法鍛鍊腹部。而有意識去呼吸，雖然只是呼吸，卻能給予腸道足夠的運動。
用呼吸鍛鍊腹部！
腹部向內縮的同時，慢慢吐氣
用鼻子吸氣，讓空氣往腹部囤積。
慢慢重複 與 的動作
這份雞蛋餅做出來的樣子，跟我們平時吃的披薩十分相似，圓圓的一塊大餅。 但是這塊大餅裡面可不止有雞蛋一種食材哦，而且它的做法也比披薩簡單很多呢，我每次在家都可以輕鬆搞定，超級方便。
今天要交大家做的雞蛋餅，用到了雞蛋、豆腐和一些蝦皮，吃在嘴裡的口感潤滑細嫩，我自認為比吃披薩感覺更好。 關鍵雞蛋可是早餐之王呀，所以每天早上用這種方法吃雞蛋，是不是感覺多了幾分情調呢？ 反正我是經常這樣做的，如果你也想讓自己的生活改變一下感覺，不妨也學我這樣「折騰折騰」，如果有孩子，還能讓孩子更有食慾呢。
【蝦米雞蛋餅】
所需食材：雞蛋、蝦皮、豆腐、 蔥。
做法：
1、將食材準備好備用，雞蛋3個、豆腐1塊和一小盤蝦皮。
2、把豆腐用勺子碾成豆腐泥。
3、雞蛋打勻。
4、把蛋液倒入豆腐碗中，同時加入蔥花、食鹽和蝦皮一起攪拌均勻。
5、倒油熱鍋，倒進蛋液，攤開小火慢慢煎製。
6、在煎製的過程中，要記得來回翻動，等到兩面都煎成金黃色的時候，就可以盛出來了。
7、轉入盤中，用小刀在雞蛋餅的上面均勻的切開，樣子就跟披薩一樣咯。
就這樣做出來的雞蛋餅，吃在嘴裡超級鮮嫩潤滑的，再配上一杯牛奶，這可是營養早餐的頂配呀，對於一個愛琢磨美食的我而言，吃才是一天最大的事兒 ，所以早上一定得吃好，這樣接下來的一天才可以擁有一個好心情，怎麼樣，你要不要也做一份試試？
現在天氣越來越冷，不少人晚餐聚會都會首先考慮吃火鍋，不僅美味，吃完後還整個人都暖暖的。 可有人發現，自己吃完火鍋不僅身體暖暖的，喉嚨也感覺火辣辣得不舒服，這是因為上火嗎？ 下面我們就來一起了解一下為什麼吃完火鍋會喉嚨痛以及怎麼健康吃火鍋的問題。
為什麼吃完火鍋喉嚨痛？ 或是急性咽炎
之所以吃完火鍋會覺得喉嚨不舒服，武警廣東省總隊醫院耳鼻喉中心主任醫師龍目恆教授表示，上火倒還是其次，主要是吃火鍋時沒有註意導致咽喉部位出現了損傷所致。
「吃火鍋時食物溫度非常高，再加上吃火鍋時會飲酒，麻辣刺激，咽喉部粘膜脆弱，受刺激後，粘膜充血、增厚，淋巴濾泡增生，咽部出現異物感、咽痛、 在吞嚥時加重，可能會突發急性咽炎。」
要先避免吃完火鍋後喉嚨痛，龍目恆教授建議大家可以注意做到以下3點：
不要吃太燙的食物：「太熱燙的食物不僅不利於消化，而且會刺激咽喉粘膜，受高溫、高熱、麻辣刺激出現脫水現象，使得粘膜充血、增厚、淋巴濾泡增生，咽部出現 異物感，灼熱感，咽痛，在吞嚥時加重。」
食物葷素搭配：「羊肉、牛肉、雞肉、魚肉等肉類，富含蛋白質、脂肪，這些食物在體內分解，需大量水分參與，蔬菜中含有大量水分，多吃蔬菜有利於食物在體內分解。若 攝入水分不足，尿酸高者吃完火鍋後易患通風，應提高警惕。」
飯後多喝水：「吃完火鍋後，要多喝溫開水，及時補充水分，有利於粘膜的恢復。如果病情嚴重，出現發熱、頭痛、食慾減退和四肢酸痛等，應積極到醫院就醫。 」
如何健康吃火鍋？ 你需做到以下這幾點
1、注意飲食順序
打火鍋除了要葷素搭配以外，食物進食順序也有講究，最好的順序是先涮薯類和蔬菜，先將胃部填充一些，再吃肉類。 這樣不僅僅可以控制自己的食量，還可以保護我們的腸胃。
2、徹底煮熟才吃
不少人覺得肉類剛煮熟或是半生不熟的時候最鮮嫩，這往往就是拉肚子的元兇。 吃火鍋的時候一定要將肉切薄多燙，涮豬肉片、牛肉片時，一定要涮熟再吃。 同時，還要看肉片上有無白色、米粒狀物質，如有，則可能是囊蟲卵。
3、選擇正確飲品
吃火鍋時最好不要飲酒，否則酒精會促進尿酸生成增多，並抑制尿酸排泄，而誘發痛風。 吃火鍋最好不要喝冰的，白酒、冰鎮飲料或冰啤加上滾燙的火鍋，一冷一熱的刺激對腸胃很大的傷害。 清水、麥茶、綠豆湯等都是火鍋時飲品的不錯選擇。
4、控制飲食時間
很多人打火鍋一吃就是好幾個小時，這會導致湯汁中的亞硝酸鹽含量增加，而且反覆進食刺激胃腸，使得胃液、膽汁、胰液等消化液不停分泌，導致消化功能紊亂而發生急性胃腸 炎、胰腺炎等疾病。
5、不要天天吃
吃火鍋容易上火大家都知道，雖然戒不了口，但注意吃的頻率還是需要做到的。 火鍋最好一周不要吃超過一次，同時還要注意多吃綠色蔬菜。
原來甘蔗竟然是補血的水果之王！ 可惜很多人都不知道！
補血的水果很多，但是可能很多人都不知道甘蔗是補血水果之王。 當你再被吃什麼才能補血的問題困擾的時候，就來一根甘蔗吧！
甘蔗是人們喜愛的水果之一，其中含有大量的鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達9毫克，居水果之首，故甘蔗素有「補血果 」的美稱。
甘蔗其含糖量十分豐富，約為18%～20%。 甘蔗的糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖三種成分構成的，極易被人體吸收利用。 甘蔗還含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達9毫克，居水果之首，故甘蔗素有補血果的美稱。
甘蔗還是防病健身的良藥。 專家認為，甘蔗味甘性寒，甘可滋補養血，寒可清熱生津，故有滋養潤燥之功，適用於低血糖症、心臟衰弱、津液不足、咽喉腫痛、大便乾結、虛熱咳嗽等病症 。
民間有這樣一個偏方：用蔗汁、葡萄酒各50克，然後將它們充分混合後服用，早晚各1次，對於治療慢性胃炎、反胃嘔吐都有很好的療效。
甘蔗纖維多，在反復咀嚼時就像用牙刷刷牙一樣，把殘留在口腔及牙縫中的垢物一掃而淨，從而能提高牙齒的自潔和抗齲能力。 因此甘蔗還是口腔的清潔工。
同時咀嚼甘蔗，對牙齒和口腔肌肉也是一種很好的鍛煉，有美容臉部的作用。
甘蔗雖然是補血水果之王，但是吃甘蔗也有講究的。 那些胃不好，容易疼痛的人，就好就是不要吃太多啦！ 另外，甘蔗如生蟲變壞或被真菌汙染有酒糟味時也不能食用，以防引起嘔吐、昏迷等。
現在，市場上具有補血功效的水果還有很多，您大可不必只是吃甘蔗一種那麼單調，您可以變換著吃，補血效果一樣的好哦！
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新手練胸老手練腿，在健身的動作里，深蹲是一個非常好的練腿動作。但很多時候，健身朋友們只會去練胸，練腹肌，忽視了練腿。其實練腿有非常多的好處，今天小hi就給大家講講練腿，練深蹲的7個好處。文末會教大家如何做一個標準的深蹲。
好處1：鍛鍊全身肌肉
深蹲雖然是一個側重腿部的動作，但其它對你全身肌肉的生長都有好處。深蹲可以釋放睪丸激素和生長激素，為整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境，如果你想增加肌肉，不練深蹲肯定是不行的。
好處2：燃燒更多的脂肪
腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉多了人體的代謝就會高，就能燃燒更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是鍛鍊還是休息時，消耗熱量也會越多。
好處3：讓你變得更靈活
深蹲能夠讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力，也將進一步增強，而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現，
好處4：更好的平衡性
下肢肌肉發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成。這也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味著將為那些混合舉重動作，和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性
好處5：增加爆發力
深蹲可以有效的增加爆發力，從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的，能力也會隨著訓練獲得增加。而且在生活中你也能感受到，當你在發大力的時候，你會不自主的去向腿部借力。
好處6：不用擔心器械問題
深蹲不用固定器械，只需要啞鈴或者槓鈴就可以了。而且大多數的時間，健身房的深蹲架都是空著的，因為大部分人都害怕深蹲，腿部的訓練的確會比較艱難，比較殘酷。正因為如此，我們才要更注重腿部的健身。
好處7：深蹲可以增加戰鬥力
第1條我們就說了，深蹲可以刺激你釋放更多的睪丸激素，這也能大大的增強你的戰鬥力。健身圈有句話，「男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…」，所以你懂的。
深蹲是鍛鍊腿部的基礎動作，但是想要鍛鍊好腿部，還是需要有一個適合自己的訓練計劃。你可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「腿部」，系統就會給你最新最科學的腿部訓練計劃，可以自由的加入到訓練計劃中。
下面就給大家介紹一下，如何做一個標準的深蹲。
首先正確深蹲的核心是平衡，不要試著在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一點。教會你的肌肉來完成這個複雜的動作需要時間。
通過牆壁來練習：
1、面向牆壁，眼睛向上看，你的下巴、胸和腳尖都應該觸碰到你面前的牆。你的腳尖之間的夾角應該是向外45度。站距略比肩寬，接著舉起你的手臂過你肩膀的高度，大約於耳朵相平。接著向上看，這能夠幫助你反弓背部，打開胸腔，略微勾起腳尖，這能夠迫使你把重量都施加在腳跟上。
2、開始像坐下一樣下蹲，每一次都下得深一點，確保你的胸部和牆面相平行，試著把臀部同時向後頂，但同時要注意胸部和牆面平行。
3、隨著你慢慢下蹲，收緊腹肌，保持你的腳尖微微抬離地面，用腳跟踩地面發力。試著下蹲到你剛好能夠觸碰到凳面。接著蹲起，髖部向前頂。
4、如果你不能蹲到我們所說的這個位置，那就試著讓雙腳間距更寬一些，確保你的腳尖的夾角為45度。
5、蹲起，保持你的眼睛看著天花板，如果你開始向下看，這就會讓你的胸部位置下降，把更多的不必要的壓力施加在你的下背部上。
通過一段時間的牆壁訓練之後，可以脫離牆壁訓練，記得幾個要點「目視前方、抬頭挺胸，屁股向後向下，膝蓋不要超過腳尖。下蹲時保持腹部收緊。」
在掌握了深蹲的技巧之後，可以手握啞鈴或者其他重物，進行負重深蹲，深蹲可以一周練4次，每次訓練分為5組，單組20個。不建議每天都練，腿部的大肌群需要休息48個小時再練，有助於肌肉的更快生長。
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