健康 第115页

高中時期，南韓女大生Jinny是個不折不扣的恐龍妹。她超愛垃圾食品，每周五天都會大吃大喝，炸雞啤酒更是沒有節制，加上不熱愛運動，沒多長時間，她就增重25kg。那時的Jinny沉浸在食慾中，不太在意體重的變化，等到身體不舒服時，才知道超重有多可怕。

她的體重超過100kg時，被診斷出了椎間盤突出。剛聽到這個消息的她差點崩潰，從那開始，她改掉不良習慣，不再攝入高鈉食物，開始健康減肥。

她沒有餓肚子，而是少食多餐，每天必須喝下3到5公升的水。偶爾她也會放開肚皮吃一頓，但過後一定會加強運動，消耗熱量。就這樣，她的體重開始慢慢下降。

她的午餐會吃一些高蛋白食物，綠色蔬菜也必不可少。就算時間很緊張，每天也要拿出10分鐘鍛鍊，這是最基本的。

飲食習慣改變後，腸胃自然有一段適應期。為了保持腸胃健康，她會選擇吃一些含有益生菌的食物，最常見的就是優格。之前她很愛甜食，現在也沒有放棄，不過每次只吃一點點。

以前晚上她只會吃著零食看電視，現在她利用這些時間寫下自己的健身計畫、看書充實內在。

堅持2年後，Jinny成功甩肉50kg，不僅身材變超好，顏值也提高了很多。

回顧自己減肥的歷程，Jinny表示：「瘦身其實是學會如何愛自己，而不是設定每個月瘦5公斤的目標」。

這就是她改變的過程。

天氣逐漸變暖，大家開始換下冬衣，一整個冬天長的肉肉也藏不住了。快點向Jinny學習，好好愛自己，用科學的方法健身吧。

本文經過授權請勿轉載，看更多文章請到 bomb01.com

很多女生都有這樣的誤解：冬天到了終於可用衣服遮胖裝沒事！其實真的大錯特錯！如果上半身臃腫，穿上厚暖衣服只會更顯肥胖大隻，背影看起來就像很有福氣的大嬸(逃)，相反的，如果是下半身腫，至少還可用長裙或寬褲擋一下！所以，想瘦下來就應該先從上半身著手！

不少女生都有虎背熊腰、掰掰肉的問題，穿緊身衣或露手臂的上衣時，贅肉都要溢出來了好尷尬啊！今天就要介紹一下能夠撫平背部贅肉的7招，請切記要留意我們提醒的重要事項，才可以事半功倍喔！

第1招：三頭肌撐體 Tricep dips

步驟：找一張穩固的椅子，將雙手放在身體兩側的椅面上，抓著椅子邊邊，慢慢將身體往前移至懸空，用雙手支撐身體，雙腳伸直或微微彎曲，腳跟著地。

將身體慢慢往下降，直到手肘往後彎曲成垂直 90 度；接著以三頭肌出力撐起身體，慢慢回復到原本的高度。

次數：一組約做 8－12 下，重複 2－3 組，每組之間休息 30 秒。

重要事項：新手若肌肉力量不足，未能讓手臂彎曲至 90 度，可以先由 30－60 度開始，慢慢循序漸進。

第2招：伏地挺身

步驟：先俯臥，雙臂分開比肩寬出兩個手掌，指尖朝前，將身體撐起，身體從肩部到髖部再到膝關節，要保持成一直線平坦姿勢。

手肘彎曲，慢慢降低身體重心，使胸部接近地面，再將兩肘外分成90度，到最底部時維持動作一至兩秒，然後將身體推起原來位置。

次數：一組約做 8－12 下，重複 2－3 組，每組之間休息 30 秒。

重要事項：想重點鍛鍊三頭肌，改善掰掰肉，可以減少手之間的距離至10至30cm，亦可以做下斜伏地挺身，加重難度。

第3招：負重（4－6KG)深蹲 + 手伸直向上舉

手拿啞鈴的兩邊，吸氣，往下蹲，屁股往後坐，保持背部挺直。站起的同時舉高並伸直雙手，在空中維持一秒，然後回到原來位置。

次數：10次，重複2－3組，每組之間休息 30 秒。

重要事項：留意膝蓋儘量不可以超過腳尖，深蹲時臀部要向後坐。

第4招：負重（4－6KG)三頭肌過頂

步驟：一隻腳前，一隻腳後，前腳微微屈曲。雙手拿穩啞鈴，手肘彎曲，將啞鈴放下至頭部後方，直到啞鈴與地面垂直。停頓一下，然後把雙臂伸直，將啞鈴推回至起始位置。

次數：一組約做 8－12 下，重複 2－3 組，每組之間休息 30 秒。

重要事項：手肘彎曲時要成90度角。

第5招：啞鈴交替划船

步驟：先將後背肌縮緊，臀部向後傾，雙手各持一啞鈴，掌心向上握住，雙腳打開與肩同寬彎曲臀部和膝蓋；降低上身，直到與地面平行，背部保持自然拱形，然後彎曲左肘在身體側邊做划船動作；緩慢地降低左臂的同時，右臂做划船動作。

次數：一組約做 15下，重複 2－3 組，每組之間休息 30 秒。

重要事項：做這個動作是需要緊繃腹部，就可以同時鍛鍊核心肌肉喔！

第6招：超人式

步驟：平躺在地上，雙手雙腳伸直，腳尖撐地；上半身及小腿向上抬起彎曲，手、頭以及小腿離地約12公分。維持動作5至10秒，然後回到起始位置。

次數：一組做 15下，重複 2－3 組，每組之間休息 30 秒。

重要事項：手腳離地時記緊要收緊臀肌與下背部！

第7招：跪姿飛鳥

步驟：跪於地上，膝蓋和臀部成垂直線。雙手各持一個大約2－3KG啞鈴，並放於肩膀的正下方左臂保持微微彎曲，從外側上舉，在上舉過程中，要擠壓到肩胛骨；在空中維持一至兩秒，然後慢慢地降低到原來位置。

次數：每邊 15下，重複 2－3 組，每組之間休息 30 秒。

重要事項：舉手時應該只有二頭肌和背肌感到疲累。

參考來源

在生活中，有太多太多的人正處於高血壓的危害，還有很多患者是血壓高，沒有症狀。專家指出，對於高血壓不管有沒有症狀，都要及時糾正，及早治療。如何及早治療？雖然現在越來越多的人開始注意到高血壓的危害，可是在那些被診斷出來的人中，成千上百的人每天服用藥片來控制血壓。但是他們通常只服用一種藥物，只有大約一半的患者能看到他們的血壓降到了健康水平，還不包括沒有服用藥物的高血壓患者。

這裡小編就給大家介紹一些能降壓的天然小食材，平時可以經常食用哦。

山楂干

據研究發現山楂可促進食物消化，能有效防治心血管疾病，所以高血壓患者常用它泡水喝對身體益處明顯。

燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用。經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖的功效。它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。

洋蔥是含植物化學物種類最多、含量也最多的食物之一。這些成分宛如一種較強的血管擴張劑，能舒張血管，降低血液黏度，增強冠狀動脈的流量，具有預防和治療高血壓、動脈硬化、高血脂和冠心病的作用。

筍乾，是新鮮竹筍經蒸煮、烘烤製成的，營養和藥用價值豐富，人稱「保健蔬菜」，更是減肥佳品，很是可以降血壓。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

想要看爆料娛樂！？快來加入fb.me/yuleshenghuo .娛樂生活！請按贊！謝謝支持^^

參考來源

瑜伽八式，兩周甩掉下半身肥肉，燃燒脂肪，拉伸肌肉！

想瘦下半身，瑜伽是一個不錯的方法，柔緩的動作可以燃燒脂肪，拉伸肌肉，只要能堅持下來，就能減肚子又瘦腿。

每個動作30秒，堅持2周，你會看到明顯的改變

坐著減肥

進行瑜伽減肥，可以坐在瑜伽墊上，在這裡，先介紹雙蓮花坐，

這個坐姿，對於經常練習瑜伽的人來說，是相當簡單的。

兩腿向前伸直，慢慢的轉動右腿，右腿在轉動時，右腳放在左大腿上，保持腳底朝上;

同時，左邊的小腿進行轉動，隨後，放在我們的右大腿上，腳底依然朝上。

肩部、腰背挺直了，下頜內收，兩隻手進行相疊，筆直的坐著。期間，眼睛緊閉，進行冥想。

剛開始的時候，你會感覺腿很酸，慢慢的堅持著。從十分鐘，向半個小時遞增。

這個動作，能促進血液流動，特別是對腿部減肥更加好。

躺著減肥

躺在瑜伽墊上，慢慢的抬起左腿，向上半身靠攏，雙手緊緊抓住左腳的腳踝，盡力的使大腿碰到肚子，同時，身軀不能彎曲，保持筆直狀態。

左腿慢慢向上抬起，保持直立狀態，雙手順著左腿，慢慢的向上拉伸。

換作右腿，進行同樣的動作。

這個動作，能幫助你減去腿部的贅肉，對瘦腿是非常好的，能在拉伸過程中，鍛鍊腿部肌肉，讓腿部肌肉更加結實。

三角式減肥

站在瑜伽墊上，雙腿打開，大約是半個肩寬，腳部向外傾斜，呈現60度的角，兩隻手下垂，放在身體兩側。

慢慢的平復心境，心靜下來後，雙手開始側舉，一直到我們的肩部，開始吸氣，上身開始搖晃。

左側的手臂，向下摸到左腳，抬頭時眼睛看著右手的指尖，

再次吸氣，右側的手臂向下，去觸摸右腳，而我們的左手抬起來，依然抬頭，看著左手的指尖。

這樣的動作，能鍛鍊我們腰部、手部、腿部，減去了腰部贅肉、手臂在擺動時，也能減去手臂贅肉，讓你瘦腰、瘦腿。

添加微信公眾號：減肥幫女郎，教你瘦腰、減肚子、瘦大腿小腿方法和食譜，每天瘦一點！

參考來源

紫薯 3大好處＋食譜分享 鄭秀文日日食！

近年紫薯大行其道，有關食品於市場上成為話題之品，原來紫薯除有蛋白質，還含豐富花青素、纖維素、維生素及多種礦物質，具特殊養生功效。就連Sammi鄭秀文都愛吃，經常在社交平台上分享她每朝以紫薯來做早餐， 足以證明其營養價值！

Sammi表示自從天天吃熟薯後，皮膚比以前更好，不用濃妝又很美。

1.抗癌蔬菜

紫薯 當中的蛋白質胺基酸容易被人體消化與吸收，而維生素則可以改善視力，維生素又有助預防壞血病的發生，花青素亦被稱為天然強效自由基清除劑，難怪可於日本國家蔬菜癌症研究中心公布的「抗癌蔬菜中」名列榜首。

2.瘦身改善便秘

紫薯屬粗糧的一種，可降低血液中低密度膽固醇，延遲飯後葡萄糖吸收的速度。當中的纖維素含量非常高，該類物質可增加糞便的體積，促進腸胃蠕動，清理腸道內滯留的黏液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，有效防止便秘。保持大便暢通，改善消化道環境，防止胃腸道疾病發生。

紫薯 莖尖嫩葉含有豐富的維生素、蛋白質、可食性纖維及可溶性無氧化物質，經常食用可幫助減肥、健美與防癌等功效。

3.補血

人體所必需有18種胺基酸，維生素B、C、D等8種維生素及磷、鐵等10多種天然礦物質。其中鐵和硒含量是最豐富的。硒、鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血必要元素，硒元素更被稱為「抗癌大王」，而且非常容易被人體消化吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內的自由基，抑制癌細胞的分裂與生長，預防胃癌、肝癌等癌病發生。

黑糖杞子桂圓 紫薯 丸子（三人份量 ）

材料：紫薯 150 克砂糖 20 克木薯粉（泰國生粉） 75 克水適量黑糖 2─4 湯匙（視乎嗜甜程度）杞子 2─4湯匙龍眼肉 2─4 湯匙水 800 毫升

做法：1. 將 紫薯 放電飯煲內，加兩飯碗水煮約20分鐘至熟，可用筷子試質感是否夠軟

2. 紫薯 用大碗盛載，加入 20 克白砂糖，趁熱用薯蓉器或叉壓成番薯泥

3. 篩入75克木薯粉（泰國生粉），用手將粉及番薯泥搓勻。若太干，可逐少加入水，建議每次加半湯匙，搓勻後再視乎水份是否足夠才再加水，直至搓勻不黏手及沒有裂痕

4. 將番薯粉團搓成粗圓的長條，分成4等份，每份再細分成6份，一共約24小粉團，將小粉團搓成球狀。可灑少許木薯粉在搓好的粉團上，避免黏在一起。放在冷藏庫儲存。

5. 水 800 毫升、2─4 湯匙黑糖丶杞子及龍眼肉放煲內，慢火煮至滾。

6. 半鍋水煲滾，放入 紫薯 丸子，煲至丸子浮面再多滾 1 分鐘，撈起。7. 將紫薯丸子加入糖水中，趁熱進食。

紫薯 牛奶糕

材料：紫薯 150克鮮奶360克，砂糖50克，魚膠粉12克

做法：1. 魚膠粉先用一點水浸泡變軟。2. 紫薯 去皮切塊蒸熟後，放入攪拌機攪拌，再加入200克的鮮奶加以攪拌（攪拌到變成 紫薯 泥漿）。3. 鍋里倒入剩下的160克的鮮奶，加入砂糖，魚膠粉攪拌至融化。4. 加入 紫薯 泥漿煮滾，再以小火繼續攪拌五分鐘。過程要不斷攪拌避免黏鍋燒焦。5. 倒入容器里讓它冷卻，放入冰箱直至凝固，冰的更好吃。

紫薯西米

材料：西米10g， 紫薯 1個，牛奶300毫升

做法：1. 燒一鍋清水，燒開後倒入西米煮。2. 不停攪拌至西米外部透明中間有小白點關火，蓋上鍋蓋燜至西米中間的白點消失。3. 撈出西米，過冷水2-3遍。4. 紫薯 去皮切成小塊。5. 紫薯 去皮切成小塊，入開水鍋煮至熟酥撈出裝碗。6. 加入過好冷水的西米和牛奶即可。

參考來源