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自製一碗刮油水:治便秘降胃火,排毒燃脂不反彈!

leonhard38阅读(549)

自製一碗刮油水:治便秘降胃火,排毒燃脂不反彈!

很多人都有便秘的毛病,一旦便秘毒素不能通過排便來排出來,會造成身材臃腫,出現很多健康問題。 那麼如何排毒通便呢?排毒通便的方法有哪些?下面就隨小編一起來看看排毒通便的偏方吧!

偏方一:玫瑰花蘋果檸檬酵素的做法步驟

1. 把檸檬蘋果切薄片,連同玫瑰一起放入桶,加糖,放3升水,攪拌均勻,然後加蓋密封。

2. 第二天繼續打開攪拌

3. 這是發酵的第三天

4. 發酵第四天,發酵期間每天開蓋攪拌下,現在的溫度很高,一般發酵三四天就可以裝瓶了。 這是玫瑰蘋果檸檬酵素的成品圖~

偏方二:山楂薏米水

薏米的營養價值很高,被譽為”世界禾本科植物之王”;不論用於滋補還是用於醫療,作用都很緩和。 受到很多人醫生的青睞。

薏米因含有多種維生素和礦物質,有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用,可作為病中或病後體弱患者的補益食品,經常食用薏米食品對慢性腸炎、消化不良等症也有效果。 薏米能增強腎功能,並有清熱利尿作用,因此對浮腫病人也有療效。

這款山楂薏米水可利水、消積滯、瘦身。 酸酸甜甜非常好喝。 減肥要科學,千萬不要盲目減肥。 我做甜點,吃甜點,我也要減肥,哇咔咔。 。

材料:山楂40g,薏米30g,水10倍,冰糖適量。

做法:薏米薏米沖洗乾淨後浸泡2小時。

鮮山楂洗凈備用,浸泡薏米的水熬開後轉小火熬1個半小時加冰糖,繼續熬半小時即可。

關火後取水飲用即可。

【功效】:健脾開胃、消食化滯、活血化痰。 傷風感冒、消化不良、食慾不振、兒童軟骨缺鈣症、兒童缺鐵性貧血者可多食山楂片。

女人吃它補氣血最快! 很實用,記得收藏

leonhard38阅读(306)

當歸是中藥材的一種,它含蔗糖、多種胺基酸、揮發油、正丁烯、內酯、煙酸、阿魏酸和半萜類化合物,還含有維生素A、維生素E、揮發油、精氨酸 和多種礦物質。 具有很好的調理補血的作用,特別適合女性食用。

當歸對健康的具體好處有哪些?

補血養血

當歸與熟地、白芍、川芎配伍,可以組成補血代表方四物湯,它有很好的調經補血功效,特別適合於產後血虛女性調理。

潤腸通便

中醫認為精血同源,血虛者津液不足,腸液虧乏易導致大便秘結。 而當歸有很好的潤腸通便的效果,可與麻仁、苦杏仁、大黃合用來治療血虛便秘。

調經活血

當歸被古人稱為「婦科聖藥」,與桃仁、紅花、熟地黃、白芍、川芎配伍,可以做成桃紅四物湯,常用於治療經期提前和痛經。

防癌抗癌

當歸可用於治療多種腫瘤,尤其是婦科腫瘤,以氣血停滯、淤血凝聚者最宜。

防治凍瘡

中醫認為凍瘡雖然是發生在皮膚上,但多為身體陽氣不足,外寒侵襲,陽氣不伸,寒凝血淤而致。 所以,在治療上可以採用溫經散寒、活血化瘀、消腫止痛。 當歸生薑羊肉湯就是一種不錯的選擇。

免疫作用

當歸中含有的某種成分對免疫功能低下的機體有調節和恢復的作用,對健康人的淋巴細胞轉化也有很好的促進作用。

不過需要注意的是,當歸雖然好處很多,但是服用也要留意,並不是吃的越多越好。 對於孕期女性來說,要禁吃。

日本最夯減肥法,不用節食只靠「這一招」,2周減重4公斤,腰圍減少9公分!

leonhard38阅读(267)

相信不少女生一提起減肥就滿臉愁容,並腦海中想到的最快捷的方法就是節食!但是節食的話會對健康有影響,也會在停止節食後容易反彈,現在有一個方法只要你學會,那你不用節食也能夠輕鬆減重啦!

這個方法就是今年在日本超流行的「8小時減肥法」。「8小時減肥法」其實最開始是由David Zinczenko和Peter Moore在一本叫做《The 8-Hour Diet》的書中提起的,後來被一個日本節目進行實測和播出後才引起了廣泛的關注

「8小時減肥法」指的是起床後第一餐至最後一餐的時間。例如你第一餐在中午12點吃,那麼你的第三餐必須在晚上8點前吃完。

「8小時減肥法」的三餐中你想吃什麼都可以,吃的食物種類沒有限制,也不用在意卡路里的多少。但其餘的16小時就不能進食。

節目中還請了3位分別是,20歲、30歲、40歲的女士來做減肥志願者,實驗期限為2周。

在這兩周,每位女士在「8小時」之內的三餐可以隨意吃喝,吃飽為止。炸物、肉丸子、起司意面等等… 卡路里高的食物都可以吃!

甚至被稱為「液體麵包」的生啤酒也可以喝,完全不用忌口,只要你開心就好。

3位女士就這麼輕輕鬆鬆,自自在在的過完了2周的減肥時間。期間沒有刻意地運動,也沒有舍掉自己愛吃的各種美味。

2周後到檢驗 「8小時減肥法」效果的時候了!

這位40多歲的女士減肥前是54.6kg,經過2周的「8小時」減肥,現在的體重是多少呢?

53.3kg!該吃吃該喝喝也能減掉2斤多肉肉!

減重還不是最神奇的!最神奇的是,2周後的她腰圍整整少了9厘米!意思就是原來穿不了的衣服又可以重見天日了!

而這位20多歲的女士,從當初的83.8kg,一下減到了79.5kg!竟然「莫名其妙」的減掉了4.3kg。

這個方法可以說是很神奇了!

那到底是為什麼無所顧忌地吃吃喝喝也能減肥呢?

其實這個「8小時減肥法」的飲食方法和很多營養師的建議也類似,其實就是要有固定的進食時間,晚飯儘早吃完,固定飲食時間對瘦身非常有幫助。

將飲食時間限制在8小時內,其餘16小時保持空腹,對於提高代謝有很大的幫助。在空腹的16小時中,胃部會將殘留的食物消化,將能量逐漸代謝掉,減少脂肪積聚。

這種減肥法對腰部瘦身特別有用,因為這個減肥法主要針對脂肪,當代謝提升,使用的能量就是體內脂肪的燃燒的能量。

我們看到下圖節目中這張由減肥志願者提供的「腹部剖面圖」,可以明顯的看到代表體內脂肪的紅色部分有明顯的減少!

還有一個很重要的點就是:要多喝水!如果可以的話每天要保持喝2升水,就是4瓶500ml礦泉水那麼多。這樣的話,不僅能夠加快體內血液循環,提高代謝,也能更好的排除體內的老廢物。

所以,這個「8小時減肥法」是個很有效的減脂方法!注意是減脂哦,要是想有前凸後翹的好身材還是要運動的!!

參考來源

如何做好前屈伸展式(Uttanasana)呢?

leonhard38阅读(686)

老師,為什麼我前屈總是很費勁?我什麼時候才能輕鬆的額頭挨到小腿,手挨到腳呢?

是不是經常會碰到一些同學問這些?呵呵,我們了解一下這個體式——前屈式

前屈伸展式(Uttanasana)的定義:Ut的意思強烈,tan的意思是伸展、延伸、伸長,sana的意思是體式

前屈的含義以及功效

第一個動作:向絢麗的光致敬!

第二個動作:向引向啟蒙的人致敬!

平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱刺激肝臟和腎臟伸展腿筋、小腿和臀部強健大腿和膝蓋提高消化能力幫助緩解更年期症狀緩解疲勞和焦慮減輕頭痛和失眠症狀對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療作用

練習的注意事項

對初學者來說,做前彎只要想著三個重點:後腿肌不斷往上拉、背脊拉直和肚子完全縮進去就夠了,沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一式的練習的時候,可能會感到身體的柔韌性有一定的局限性,希望大家可以堅持練習,多鍛鍊就可以輕鬆完成這一式。

前屈對身體的功效

平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱

刺激肝臟和腎臟

伸展腿筋、小腿和臀部

強健大腿和膝蓋

提高消化能力

幫助緩解更年期症狀

緩解疲勞和焦慮

減輕頭痛和失眠症狀

對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療作用

假如前屈時,你還不能碰到腳趾或者只能前屈一半,那麼以下的文章,會非常適合你。大腿後側群肌肉和下背部肌肉不能在短期內拉長,但是能夠逐漸增加這個區域的靈活性。

如果能夠按照以下建議,每周進行3-4次練習,一些變化將會慢慢出現,注意,一定要在熱身後,再進行練習,這些瑜伽體式既能夠增加柔韌性,又能夠預防大腿後側肌肉損傷。

1、騎馬式

山式站立,左腳向後一大步,腳背貼地,屈右膝,右小腿與地面垂直,吸氣,立直軀幹,雙手向上舉過頭頂,呼氣,身體後彎,保持2-3個呼吸,換另一側。

2、雙角式

山式站立,雙腳打開大於一腿長,吸氣,雙手向上舉過頭頂,呼氣,身體向前向下,雙手向兩側抓住雙腳腳後跟。保持5-8個呼吸。

3、加強側伸展式

山式站立,雙腳打開小於一腿長,轉左腳,轉右腳,身體轉向正右方,吸氣,雙手向上舉過頭頂,呼氣,身體向前向下,雙手放在地面或者小腿上。保持3-5個呼吸,換另一側。

注意事項

1、如果有背部損傷:請彎曲膝蓋或者用面對牆壁雙手靠牆,身體保持成直角,手臂與地面平行的姿勢來替代

2、背部不要彎曲。雙腿伸直,膝蓋勁量不要彎曲。重心放於兩腳掌上,臀部不要後移,讓雙腿與地面垂直。

練習所有瑜伽體式都應緩慢進行,在一呼一吸之間,感受身體的變化,深長的呼吸,舒展的體式,讓瑜伽給您帶去健康,讓瑜伽排解您的煩惱,讓瑜伽舒緩您的壓力。願瑜伽為您帶去放鬆的每一天。

生活繁雜,一段瑜伽的時光修心養性,再美不過,生活的壓力仿佛瞬間被卸下。

沒時間鍛鍊,不妨做這套毛巾操,幫你促進血液循環,調整身體狀態

leonhard38阅读(388)

平時太忙沒時間運動,一套毛巾操幫你促進全身血液循環,這套體操的功能是:

促進全身血液及淋巴的循環

使內分泌旺盛,以提高代謝吸收功能

排除腹內脹氣

解除精神緊張

從運動科學的角度看,毛巾的作用,除了增加體操的趣味,並且讓沒有運動的兩隻手有事可做,多一個輔助之外,還能增加運動部位一些抗力。例如向左側彎時,多了一條毛巾在握,不但限制動作正確,並有右側來的抗力加進來,右側身體得以充份伸展。

以下就是這套體操,分五個方向進行:

促進腸胃活動

去除體內脂肪及贅肉

收縮腰圍及臀部

治好失眠症

消除肩膀酸痛

做法:

1、將運動巾兩端拉緊,雙肘平伸,慢慢運力至全身,並使雙腕高舉至頭頂,以腳尖推進向前走12∼13步。

2、以(1)的要領,改用後腳跟著地,如此交替做2∼3次。

說明:

做體操的時間,並無限制,但在吃飯前15至20分鐘做較為適宜。

如場地允許,可以伏地橫臥的姿勢稍做休息,會排出體內氣體(俗稱放屁)。將使你食慾大振,食量增加。

胃不舒服,食欲不振或青少年想發育更好,適用這個體操。

生理作用:

拉開甲狀腺、橫隔膜、鼠蹊腺。

促進全身淋巴及血液循環。

方法:

1 、雙手緊握毛巾,雙腕向上舉起,並伸直上身。

2∼3、雙腕運力,使上身充分向左右交替彎曲,做以上體操時,務必保持兩腳平直靠緊。

說明:

就寢前或入浴做,效果會更好。

在體內加熱,使新陳代謝良好,將積在體內的脂肪溶化消除,恢復健美的體型。

生理作用:刺激腋下、後肩胛神經。

方法:

1、雙手向上舉起,腳尖著地。

2、背部伸直,慢慢彎下雙膝,深深吸一口氣,徐徐地吐出來,並伸直雙膝。

說明:

胸部、腰圍及臀部的平衡美,不但看起來舒服,在健康上也是很重要的。但是這些肌肉如不用人為的方法去鍛鍊,便會萎縮鬆弛,失去彈性。

在做家事中,或有空閒的時候做,一天幾次,一個月後必有效果。

方法:

1、兩手向上高舉,上身後仰,以雙腳外側著地站立。

2、以雙腳內側著地,雙膝彎曲,並後仰蹲立。

3、以腳尖站立,緩緩彎曲雙膝,使腳跟與臀部接觸後,深呼吸一次,再緩慢伸直上身。

說明:通常白天工作時,脊椎骨向前彎的時間居多,因此用毛巾以逆方向把它矯正過來,如此反覆地做幾次以後,神經會獲得休息,自然會睡得很好。

生理作用:刺激足底內、外側、足尖及指尖神經。

方法:

1∼2、雙腳分開,雙腕拉緊毛巾,慢慢使身體向前傾倒。

3.∼4、直到雙手著地為止,做幾次重覆的動作。

5、兩手高舉,使身體向上伸直。

6、∼9、以(5)的姿勢,使上身後仰,並向右做大迴轉。

繼續保持雙腕拉緊毛巾的姿勢做大迴轉時,右手先通過左腳尖,順著方向到後跟。如此做大迴轉幾次,左方向也相同。

生理作用:刺激手指尖、足尖及足跟神經。

方法:

1∼2、兩腳分開,雙手緊握毛巾兩端,兩腕用力拉緊運動巾。以這種姿勢,緩緩將雙手舉起,稍微超過頭頂時,儘量使上身後仰,並做深呼吸一次。

3∼6、保持雙手舉起的姿勢,右腳跟翹起,並使上身慢慢地向左扭曲,直到左手與左肩同高。

此時,右手仍然以舉起的姿勢,將全身扭向左方。

隨著上身的扭動、頭部也向左轉動、眼睛直視左手握拳處,即告停止,並做深呼吸一次、回復原位。再向右做同一動作。

7∼8、雙腕向背後移,並將毛巾掛在雙肘上方。雙手緊握著毛巾兩端,做握拳狀,置於腰部上方,開始使上身向後翻仰。

9∼12、繼續保持(7∼8)的姿勢,然後由左向右,或由右向左,慢慢扭轉頸部。

說明:

做操時,儘量使動作放慢,不同於一般體操。特別是中年人做時,不要太勉強使力,最好能配合自己的體能。

不要將拉緊毛巾的力量放掉,並要保持上身後仰。

生理作用:刺激肩、腰、背部神經。

還在想明天明天再明天才開始減肥的人,日本健身房裡的「9條減肥勵志格言」會狠狠把你給打醒!

leonhard38阅读(315)

再找藉口就真的會無藥可救了!

俗話說「減肥是女人的終生事業」,這句話一點都沒說錯。受現代人的審美觀影響,女人對於自己的要求越來越苛刻,男人對於女人的要求也越來越嚴格。大家在熒幕上的明星是瘦的;美眉也是身材均勻的;帥哥更要有結實的肌肉才稱得上是帥哥,這已經成了現在的流行指標。

日本不僅僅是全世界肥胖率最低的國家之一,更加是已開發國家中肥胖率最低的國家。許多的減肥達人和減肥方法都經由日本女性發掘和實踐後傳出,由此可見,日本人對於自己身材的在乎程度是遠遠超出其他國家。

今天就給大家看看日本健身房裡的「9條減肥勵志格言」,想減肥成功就快收藏吧!「吃是幸福一時,瘦是幸福一世」

「減肥不是一時興起,而是日常的習慣」「不要從明天開始努力,努力就在今天」「胖不是一天胖起來的,瘦耶不會一天瘦下去」「知恥,知己,體會堅持的快感」

「能讓我變美的,只有我自己」「心變則身變,身變則心變」「性格好壞體現在臉上,生活態度體現在身體」「瘦下來3公斤,比買3萬塊衣服更讓你時尚」

雖然這幾張圖有些直白,但也不無道理。很多人之所以減肥失敗,往往都是因為3分鐘的熱度,覺得減肥太困難而無法堅持下去。因此,意志力對於減肥的人來說是很重要的。

減肥,不僅僅是為了美觀和自信,更加是為了身體的健康著想。一個健康的體魄是最珍貴的,如果健康沒了,那美貌和身材也不再有用處了。想減肥的朋友們記下這9條減肥勵志格言,更加要記得減肥不為別的,健康比什麼都重要!你也在減肥嗎?動動手指分享出去,讓減肥的朋友們也被「打醒」,別再想藉口了!


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紫薯香蕉卷,讓舌尖舒展釋放,盡情的享受

leonhard38阅读(699)

紫薯(Ipomoea batatas (L.) Poir.旋花科 Convolvulaceae 番薯屬)又叫黑薯,薯肉呈紫色至深紫色。 它除了具有普通紅薯的營養成分外,還富含硒元素和花青素。 紫薯為花青素的主要原料之一。

具有普通紅薯的營養成分外,還富含硒元素、鐵元素和花青素。 在日本國家蔬菜癌症研究中心公佈的抗癌蔬菜中名列榜首。 另外,紫薯還可去皮烘乾粉碎後加工成粉,色澤美觀,營養豐富,是極好的食品加工原料,可作為各種糕點的主料或配料。

小貼士

給紫薯泥整形的時候,可以藉助保鮮膜,既不會弄髒手,也可以將紫薯香蕉卷得很好。

【製作方法】

第一步:準備香蕉,吐司麵包,紫薯,備用

第二步:麵包用刀去掉四周的邊

第三步:用擀麵杖擀薄

第四步:蒸熟的紫薯壓成泥

第五步:將紫薯泥抹在麵包上,儘量保持均勻,一邊留點位置出來,要不捲的時候紫薯泥會跑出來

第六步:香蕉切成和麵包片一樣的長度,放入

第七步:一邊卷,一邊壓緊,知道全部捲起來

第八步:氣成自己想要的長度,淋上巧克力,(加熱後巧克力融化)

第九步:撒上巧克力碎,完成

橘子竟不能和它一起吃,特傷肝! 趕緊告訴身邊的人

leonhard38阅读(349)

橘子,大家都認為它是水果,但其實它還是一味有著極高醫藥價值的中藥,且全身都能入藥。

橘皮(陳皮)

陳皮就是用橘皮炮製而成的。 陳皮氣香性溫,能行能降,具有理氣、健脾、調中、燥濕、化痰等功能(通常陳皮越陳越好)。

陳皮可用來治療脾胃氣滯造成的脘腹脹滿、噯氣、噁心、嘔吐、腹痛、洩瀉;濕中、中阻導致的胸悶、納呆、苔膩;痰濕壅肺的咳嗽、多痰等症 。

食用方法:

用陳皮泡茶,有理氣、健胃和化痰的功效;熬湯的時候加幾塊陳皮,可以起到祛腥、解膩、增香的效果;煮粥時加陳皮能起到開胃的作用 。

Tips:

不建議大家自製陳皮,因為新鮮的橘皮需經過晾乾炮製,至少要放置至隔年,才能製成陳皮(這麼高難度的操作還不如去藥店買方便呢~);更不要用新鮮橘皮煲湯 、入藥,因為新鮮的橘皮不但對身體健康無益,反而可能刺激消化道,導致消化功能紊亂。

橘紅

橘紅也就是橘皮外層紅色薄衣,主要功效是解表祛寒、化痰降氣,對胃部脹痛消化不良也有一定作用。

食用方法:

橘紅的吃法有很多種,最簡單的就是切片煮水喝,或者直接用水沖泡,也可以加糖或蜂蜜調味。

Tips:

橘紅屬熱性,長期食用容易上火、口乾,對於形體消瘦、口燥咽幹、潮熱盜汗這類陰虛內熱體質的人群來說,不建議長期服用。

橘絡

橘絡也就是橘子的中果皮和內果皮之間的白色網狀絡絲,俗稱筋絡。 可宣通經絡,行氣化痰,中醫用於治療咳嗽、咯痰、胸脅疼痛等。

食用方法:

橘絡可以直接泡水喝,也可以在煮粥的時候加點,效果也是極好的。

橘絡可是個好東西,下次吃橘子的時候也別把它都剝掉了~

橘核

想不到吧,橘核也可以入藥~

橘核有行氣散結止痛的功效,用於治療疝氣墜痛、睪丸腫痛及乳房結塊等症。

食用方法:

止痛時可以用橘核沏茶,一般3~5g即可;還可以用炒製去掉外殼的橘核,送酒服用,止痛效果很明顯。 但是,注意孕婦不能服用。

Tips:

大家吃橘子的時候記得要吐橘核,前不久長沙一男子吃了好多橘子但是沒有吐核,結果大量橘核囤積腸道,差點有生命危險!

橘肉

橘肉具有含水量極高,具有生津止渴、理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效,能治食少、口淡、消化不良等症,能幫助消化、除痰止渴、 理氣散結,防治便秘。

食用方法:

橘肉除了生吃,還可以做成果醬。

感覺口水都要流出來了~

橘葉

橘葉有疏肝行氣,消腫散結的功效,適用於脅肋作痛、乳癰腫痛、乳房結塊等症狀。

食用方法:

乳房腫痛的時候,可以取兩三片泡水喝,如果適應不了味道,可以加些冰糖或蜂蜜;橘葉和豬蹄一起燉,可以治療產婦的乳腺炎。

需要提醒大家的是,去藥店購買加工製成品相對比較安全,也不建議隨意亂服中藥,最好在醫生的指導下服用,以免產生不良反應,尤其是在服用其他藥物期間。

吃橘子,注意這兩個禁忌

1、一次不能吃太多

有些人一下子吃了很多橘子後,會出現口乾舌燥、咽痛等「上火」症狀。 這跟橘子中含有的一些有機酸和酶類對口腔黏膜、消化道的刺激有關,尤其是在空腹、大量食用的情況下。

此外,橘子吃多了還有可能會變成「小黃人」,皮膚出現黃染的症狀。

怎麼吃最好呢? 建議一天吃橘子最好不要超過4個~

2、千萬別和它一起吃

我們都知道,西柚汁與藥物同服會引發不良反應。 這是因為西柚中富含呋喃香豆素,可抑製人體內分解藥物的酶活性,從而使得進入血液的藥量倍增,導致本來是治病的藥可能變成「毒藥」。

可與藥物發生類似反應的不僅有西柚汁,還包括所有柑橘類水果及其果汁,例如柑橘、橙子、柚子等。

因此,正在服藥的朋友要注意挑選,或者問問醫生,明確一下是否能吃這些水果。

在冬天,吃上一兩個橘子,寒冬似乎都變得沒有那麼難捱了呢~

3分鐘筋膜運動!放鬆筋膜就能輕鬆瘦下半身

leonhard38阅读(323)

3分鐘筋膜運動!放鬆筋膜就能輕鬆瘦下半身

筋膜按摩 一向都是按摩師和運動員的按摩技巧,但原來對瘦身都有莫大幫助!按摩打結的筋膜,藉由「放鬆」來消除壓力令僵化的肌肉放鬆後,血液循環也會跟著變好,提高體溫後就能促進新陳代謝,身體自然能培養成易瘦體質!今次小編就先跟大家介紹針對下半身的自家筋膜按摩動作!

全身都是筋膜!

其實筋膜是一種纖維組織,將人體組織包合在對的位置,狹義的筋膜是指「包覆在肌肉外層」的肌筋膜,最簡單就是雞髀的白色薄膜,那就是肌筋膜本人!

以體干為中心,從腳的前方至肩部、手臂背面等處,正好是大動脈及淋巴管通過的區域,集中以這些部位進行筋膜放鬆,可以改善全身的血液循環及浮腫,也有助於排除體內的廢棄物質及多餘的脂肪呢!

骨盤傾斜令筋膜僵硬易胖

另外,像是骨盤前傾及小腹凸出等狀況,以及因為骨盤前後傾而導致姿勢歪斜的人,骨盤歪斜亦會導致周遭的筋膜變硬。由於會對血管及淋巴管造成壓迫,所以下半身的血液及體液循環情況會變差,成為身體冰冷、代謝不佳以及下半身肥胖的原因。而藉由放鬆內部的筋膜,就可以讓骨盤迴復到原本應該在的位置,改善身體內部的循環狀況。

下身伸展:四字伸展

這個動作能伸展到下身的筋膜並同時扭轉腰部,也是很佳的睡前伸展動作。

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

這個動作可以停留一分鐘左右,小編覺得很舒服呢!

除了以上不用任何工具的伸展動作,要刺激筋膜最容易就是利用高爾夫球或滾筒等按摩,很多人都會買個滾筒在家自我按摩呢!尤其做完運動,筋膜放鬆是很重要的!下次做完運動翌日覺得太累,除了拉筋就可以試試!

參考來源

網友嚇歪! 腫胖邊緣女減肥「瘦到變超正」 看了幾次還是無法相信是同一個人

leonhard38阅读(275)

近日在韓國有一則勵志的故事非常值得推薦!一名叫做李優娜(이유라)的女孩在中學時期因為長得胖而受盡霸凌,如今她靠著減肥改變了人生!

學生時期的她體重非常「壯觀」,是大家一看就會覺得過重的胖妹。

因為她這個樣子,在學生時期簡直受到了各種霸凌和排擠。

為了避免糾紛,她在學生時期只好當起了邊緣人。

可是儘管如此,她還是經常會被其他人用言語或行動來霸凌,讓她十分痛苦。

上了大學之後,她下定決心要改變自己,於是她開始了艱難的減肥生涯。

不僅控制飲食,她還上網學習如何穿搭,想要成為一位正妹。

看到她現在的照片,無疑她已經成功了!

如今是網拍模特兒的她,IG擁有8000多名粉絲,隨便一張照片都能獲得過百個讃!

日前她在IG上公開了自己減肥前的這些照片,引起了許多網友的瘋傳,大家都被她的毅力所感動了!

認真的女人最美麗,果然很有道理!如果想要看更多她的美照,可以追蹤她的Instagram


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