健康 第102页

“亂糟糟”的髮型和迷迷糊糊的眼神是她的標誌，雖然身段和長相都少點驚艷度，蘇琪·沃特豪斯 (Suki Waterhouse) 的模特之路照樣走的順風順水。

英國模特蘇琪·沃特豪斯出現在洛杉磯機場。 身穿衛衣和天鵝絨長褲的休閒打扮說得過去，但是外面套的枚紅色皮草外套就有點……anyway，開心就好啦。

 

蘇琪有頭金色的浪漫捲發、滿是設計師品牌衣服的衣櫃、模特兒一樣纖瘦的身型，這位英倫女孩是躥紅最快的it girl。

蘇琪·沃特豪斯1992年1月5日出生於倫敦哈默史密斯，英國女模特、演員。

她的父親是倫敦一名整形醫生。 16歲時，蘇琪·沃特豪斯在倫敦的一間酒吧里被津馬戲團星探發現，從此輟學專攻模特事業。 19歲時，她成為知名品牌馬莎的內衣模特，一炮而紅，從那以後做了多家知名品牌的模特。 22歲就受到奢侈品牌博柏利的青睞，成為最新的代言人。 2010年，出演電視劇《天裁愛霓裳》從而進入了演藝圈。

2014年，登上俄羅斯版《Vogue》雜誌11月刊。 2015年，主演恐怖愛情電影《傲慢與偏見與殭屍》；同年，出演驚悚電影《劣質愛情》。

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導讀：腿粗怎麼減？ 先別急，腿粗不一定是壞事情，根據科學家研究，大腿粗壯，生出的孩子更聰明。 來源：39健康網

腿是我們身體重要的器官之一。 近日，美國預防網站總結了關於腿部的5個秘密。

1。 腰腿比達1.8以上（如腰圍達到101.6公分、大腿圍49公分，腰腿比為2.07），腎病危險高。 台灣流行病學學會最新研究顯示，腰圍大於90公分、大腿圍小於50公分、頸圍超過38公分，或屬於腰腿比超過1.8的“蘋果體型”，都代表肌肉量、生長激素、抗發炎等 蛋白標誌的分泌減少，會導致胰島素失調，增高罹患糖尿病、腎病等慢性病的風險。

2。 腿長不宜飲酒。 英國《流行病學與社區健康雜誌》刊登研究稱，腿長在50.8厘米~73.7厘米之間的女性，4種肝酶水平較高。 她們需要控制飲酒，每天喝紅酒不要超過142毫升，啤酒不要超過341毫升；做家務要戴口罩、手套，避開有毒化學物質。

3。 大腿粗壯，生出的孩子更聰明。 美國匹茲堡大學研究稱，臀部肥大、大腿粗壯的女性，生出的下一代更聰明。 這是因為臀部和大腿的脂肪中，富含對大腦發育非常重要的DHA。

4。 腿力好，大腦更健康。 英國倫敦國王學院一項長達10年的研究顯示，如果中老年婦女腿力較強，不僅認知能力較佳，也較少出現腦部老化的情況。 研究人員表示，在認知老化方面，腿部肌力是影響最大的因素。

5。 腿長比平均值多出5%的人，最具吸引力。 波蘭心理學家研究發現，無論體型或長相如何，多數人認為腿長超過平均長度值5%的人，最有魅力。

冬天這個囤脂貼膘的季節，是否對自己的象腿心有餘而力不足呢？ 減肥可不是嘴上功夫哦~ 管住嘴邁開腿，張儷何穗教你如何做到瘦身美腿~

美腿的定義並不僅僅只是在乎瘦這一層面，更多從腿的長度，肌肉的線條和緊實度，以及腿型等各方面綜合判定一個人是否擁有美腿的標準，江疏影這雙大 長腿無論是肌肉線條還是緊實度，都可堪稱為美腿，看來平日里對於腿的保養沒有忽視呢。

張儷也愛好健身，當然不可避免的非常重視腿部肌肉力量的訓練，所以讓大腿和小腿看上去勻稱修長。

楊冪也是出了名兒的長腿美女，平時熱愛跑步健身的她當然也注重對腿部的保養，不管是在做瑜伽，拉伸，長跑還是器械，正確的腿部訓練都可讓雙腿看 上去更加修長筆直。

在運動前我們一定不能忽視跑前的拉伸，同樣運動之後也必須進行的一項拉伸運動，這樣可以有效避免象腿或者肌肉腿的形成，像何穗這樣，單膝跪於墊上，另 一側較呈九十度向前拉伸，可以鍛煉到大腿後側和內側的力量。

倒立的同時也可進行腿部鍛煉，雙手握呈三角狀保護頭部，腰間挺直發力，屈膝呈45度角只將腿部和腳掌作為支撐點放於牆面，不僅鍛煉腰部肌肉， 更可以鍛煉腿部以下到大腿的肌肉力量。

象腿是很多女生的心病，大腿肌肉相較於腰部手臂更加緊實有力，在減肥塑形的過程中也增加了難度，當然我們也可像張儷這樣雙腳平行於肩，背靠瑜伽球 借助軟體球的發力平行深蹲，這一動作對臀部和大腿的塑形非常見效。

手臂呈三角狀與一側單腿都支撐於墊上，頭部腰部保持平直，高抬一側腿，小腿盡量上抬，這一動作可鍛煉大腿後側到臀部的肌肉線條。

張儷的平板支撐可以做到完美，單手單腳支撐於墊上，一側手臂後背，一側腳疊於另一側上，左右交替重複，在鍛煉腹肌的同時，更考驗腿部肌肉 力量。

大腿到臀部也是我們平時最容易囤積脂肪的部位，那麼俯臥於墊上，用力抬起上半身和雙腿，僅用腹部支撐，這樣可有提臀效果的同時更可以鍛煉大腿根部的肌肉呢~

倒立中我們可以將一側腿立於牆上，一側腿腳尖立於地上，這樣可以最大限度的做到腿部拉伸的作用，讓腿部的線條更加纖長勻稱。

這一標準的瑜伽式動作，單腿直立於地面，身體前傾，同側手臂平行於地面，另一側手臂最大限度向後拉伸一側小腿，鍛煉腿部後側到臀部的肌肉。

做完運動也要記得拉伸~ 像張儷這樣將腳後跟支撐於牆上，盡量保持平直拉伸，可避免肌肉的堆積至肌肉腿現象。

瑜伽式也可倒立做，身體倒立於地面，單腿直立，另一側腿彎曲垂直於直立的單腿，最大限度的保持腿部肌肉的發力。

張儷健身狂魔到可以在任意處做平板支撐，標準的平板支撐動作是將頭部，頸部，腰部，臀部和腿部都保持在一條直線上的平衡。

海上瑜伽也是受到很多女星的喜愛，在大自然中感受到最純天然的淨化，是身心的淨化，單腿直立，另側腿垂直於直立的單腿，挺直腰部，雙手過耳際合十 ，保持身體平衡的同時也考驗腿部的力量。

楊冪
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楊冪，1986年9月12日出生於北京市，中國內地影視女演員、流行樂歌手、影視製片人。 楊冪出生於北京市宣武區，父親楊曉林是民警，母親楊春玲是專職的家庭主婦。 因為一家三口都姓楊，也就是“楊”的3次方，所以給她起名楊冪。 2005年

張儷
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張儷（ZhangLi），1984年6月8日生於廣西桂林，中國內地女演員，畢業於中央戲劇學院。 2007年，因主演趙寶剛執導的親情倫理劇《金耳環》而進入演藝圈，2009年，主演警匪劇《新永不瞑目》。 2015年，主演都市情感劇《致單身男女》；

何穗
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何穗（suihe），1989年9月23日出生於溫州，中國模特。 2011年2月，何穗亮相秋冬紐約時裝週，作為開場模特為拉夫·勞倫走秀，接著又成為了譚燕玉的開閉場模特，隨後連續四次登上維多利亞的秘密年度大秀，成為繼劉 雯之後第二個登上

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綠豆芽經濟實惠，是老百姓餐桌上常見的蔬菜，它不僅有較高的藥用價值，還是一種非常有效的減肥食物。

綠豆芽不僅所含熱量很低，還有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。 經研究發現:豆芽中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素、尼克酸和磷、鋅等礦物質，具有多種用途。 美國人很推崇綠豆芽，認為它是最置合肥胖人進食的蔬菜之一。 下面開看看四種綠豆芽清脂食譜：

1.涼拌綠豆芽

原料:綠豆芽250克，鹽、糖、雞精、醋、香油適量。

製作:

(1)先把綠豆芽清洗乾淨，洗的同時開火煮大鍋的水。

(2)等水開以後，把洗好的綠豆芽倒進去煮熟(大約煮2一3分鐘就可以了)。

(3)把煮好的綠豆芽撈出，瀝乾水分，裝入一個較大的碗。

(4)往綠豆芽裡加入鹽、糖、雞精適量，拌勻。

(5)裝盤，根據自己口味倒入適量的酷，再淋上少許香油，即可上桌。

2.綠豆芽炒鱔絲

原料:綠豆芽250克、鱔魚100克、紅尖椒30克、綠尖椒30克、姜10克;

鹽、味精、色拉油、澱粉各適量。

製作:

(1)鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。

(2)綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。

(3)鍋內放少許油，下入薑絲妙香，放入全部原料翻妙，調味後，勾薄芡即可。

3.綠豆芽炒海蜇皮

原料:泡發海蜇皮250克，綠豆芽500克，胡蘿蔔絲200克，香菜200克;鹽、料酒、花生油、蔥花各適量。

製作:

(1)將泡發海蜇皮洗凈切長絲，撈出備用，綠豆芽去頭尾洗凈備用。

(2)炒鍋注油燒熱，下入蔥花爆香，放入綠豆芽、胡蘿蔔絲、海蜇絲、香菜段翻妙，至綠豆芽、胡蘿蔔絲變軟，加益、味精、料酒，炒勻出 鍋即可。

針對當前全國各地流感高發的現狀，為指導百姓正確認知流感併科學地運用中醫藥知識防控流感，中華中醫藥學會組織急診分會、肺系病分會、兒科分會相關專家撰寫了系列科普文稿。 今天為大家推送第三篇《流感正當時，飲食有講究》。

流感正當時，飲食有講究

作者：張曉雲教授，主任醫師，博士生導師。 成都中醫藥大學附屬醫院大內科主任、急診科主任。 中華中醫藥學會急診分會/腦病分會副主委，中國醫師協會中西醫結合急診專委會副主委，四川省中醫藥學會急診專委會主任委員。 國務院政府津貼獲得者，全國衛生計生委先進工作者，全國醫德標兵，第五、六批全國老中醫藥專家師承導師。 四川省學術和技術帶頭人，四川省衛生行業領軍人才，四川省名中醫。

罹患流感時，由於患者胃中消化酶的活力受到影響，會出現食慾不佳的現象，甚而伴有嘔吐、腹瀉和便秘等。 體內維生素消耗增加，含量降低，消耗的不能與補充的互補。 所以，除藥物治療外，流感患者對飲食方面也應當進行適當調理，促進身體健康。 那麼，流感的飲食調理應該注意哪些方面？ 流感的飲食療法又有哪些呢？

飲食宜忌

罹患流感後，宜少食多餐，宜清淡飲食少油膩，宜進食易消化及富含維生素的食物，這樣，既滿足營養需要，又能增進食慾。 同時應注意多飲水，以白開水為主。

禁食生冷之物否則容易造成脾胃受損，癥狀加重，日久不愈。

禁吃鹹食食用鹹食後易使致病部位黏膜收縮，加重鼻塞、咽喉不適等癥狀，而且過鹹的食物容易生痰，刺激局部引起咳嗽加劇。

禁食甜膩食物甜食能助濕生熱，而油膩食物不易消化，故感冒患者應忌食各類糖果、飲料、肥肉等肥甘厚膩之品。

禁食辛辣食物辛辣食物易傷氣灼津，助火生痰，使痰不易咳出，故感冒患者不宜食用。

禁食燒烤煎炸食物此類食物氣味刺激呼吸道及消化道，易導致黏膜收縮，使病情加重，而且也不易消化。 同時還應忌菸酒。

飲食療法

流感的飲食療法，常見的有以下幾種，患者可根據病情選擇食用。

紅蘿蔔馬蹄粥

原料：紅蘿蔔150克，馬蹄(荸薺)250克，大米50克。

做法：紅蘿蔔切片，馬蹄去皮拍裂，與大米一同煲粥，粥成後，以少許糖或鹽調味，即可食用。

此方可清熱消食，止咳、祛痰、利尿，潤腸通便，適用於風熱感冒。

薑糖飲

原料：生薑15克(切片)，紅糖30克。

做法：水一碗，加入生薑，煮沸2分鐘，再入紅糖煮1分鐘，即可趁熱飲用。 飲後蓋被取汗。

此方辛散發汗、解表散寒，是民間治療風寒感冒的慣用方。 用於風寒感冒兼噁心嘔吐者效佳。

黃芩燉雪梨

原料：黃芩15克，雪梨2個，白糖15克

做法：將黃芩洗凈、潤透、切片。 雪梨去皮去核，切成2厘米見方小丁塊。 將黃芩、雪梨、白糖放入鍋內加水燉30分鐘即可。

此方清熱解毒、燥濕瀉火，適用於流行性感冒及肺熱咳嗽等。

葛根煲豬骨湯

原料：葛根150克，生薑30克，豆豉10克，粳米40克，豬肋骨500克。

做法：葛根去皮，切小塊；生薑去皮，切片；將豬肋骨和粳米放入砂鍋中，加適量清水，煮40分鐘左右，加入葛根、生薑、豆豉，再煲30分鐘，加入 適量食鹽調味。

此方具有發汗解表、解肌退熱之功效，適宜於流感發熱、身痛者。