健康 第100页

導讀：導致肥胖的原因有哪些？ 肥胖的原因千萬種，但萬萬沒想到這些習慣竟會是害我們肥胖的“小惡魔”。 下面，小編就把這些“惡魔”揪出來，並支招教大家如何應對！

導致肥胖的原因一：任由房間凌亂

導致肥胖的原因一：任由房間凌亂

美國心理學家Peter Walsh就曾在一本叫《瘦子房間的秘密》著作指出，屋子凌亂會導致肥胖。 懶惰滋生凌亂，凌亂反過來會助長懶惰。 凌亂的房間反映出一個人混亂的生活狀態，比如飲食糟糕，不愛運動等。 而當一個人的房間很凌亂，他就很難去堅持做一些事情。 比如說，他會因為找不到運動鞋而放棄去跑步的打算。

支招：收拾房間也是一種運動，能夠增大熱量消耗，幫助減肥。 如果你現在沒有收拾的房間的習慣。 你一步步培養這個習慣。 比如剛開始時可以一個月收拾一次房間，然後縮短到一個星期收拾一次，再縮短到每天或者隔天收拾一次。 自然而然地，你就會愛上收拾房間這麼一種運動啦。

導致肥胖的原因二：開燈睡覺

導致肥胖的原因二：開燈睡覺

有些人怕黑，會在房裡裝個節能燈或者床頭燈，夜裡就亮著燈睡覺。 可是，令人意料不到的是，開燈睡覺也會讓人長胖。

美國俄亥俄州立大學研究人員曾利用老鼠做實驗，將老鼠分為兩組。 兩組老鼠白天生活的時間一樣。 夜裡，研究員讓一組老鼠在昏暗燈光下度過，另一組老鼠在黑暗中度過。 兩個月以後，兩組老鼠體重都漲了。 在昏暗燈光下過夜的老鼠要比黑暗中過夜的老鼠多漲了4克。 研究員推斷，這是因為夜晚燈光導致荷爾蒙分泌量減少，造成生物鐘紊亂，體重增加。

支招：開燈睡都會胖，這還能有什麼招？ 熄燈睡覺咯。

導致肥胖的原因三：喝水太少

導致肥胖的原因三：喝水太少

不管女生是感冒了，來大姨媽了，肚子疼了，頭暈了，男生都只會說一句話，“多喝水”。 別以為這是一句敷衍的話，多喝水不僅能治感冒、治肚子疼，還能減肥！ 英國伯明翰大學的一項研究就證明了這點。 研究指出，對於超重的人來說，餐前飲用500毫升水有助減肥。 他們對肥胖者患者進行研究，發現12週以後，餐前喝半升水的試驗者要比餐前沒有增加飲水量人多減重7斤。

喝水能減肥，那水喝少了，你的身材說不定就被毀了！ 水是生命之源，在身體代謝過程中扮演著重要角色。 喝水不足，身體代謝下降，脂肪燃燒的效果也會變差，人就容易肥胖。

支招：一個人每天平均耗水量應該在2000~2500毫升。 除掉在食物中攝取的水分，人們一天還需要喝1000~1200毫升左右的水。 按每杯水200毫升來算的話，每天需要喝6杯水左右。 如果當天運動量較大或者吃了一些重口味的食物，還應當適量增加飲水量。 喝水的時間沒有固定，一般早上醒來後，就餐前，就餐後，晚上睡覺前1~2小時都應該喝一杯水。

導致肥胖的原因四：經常開空調

導致肥胖的原因四：經常開空調

天熱開冷氣，天冷開暖氣，室內長時間恆定在20多度的溫度會使得身體的新城代謝減慢，減少熱量消耗。 而且，在舒適的溫度下，人們容易久坐不起，長期以往，胖是遲早的事實。

支招：保持微冷微暖就好，不要讓自己太過舒適。 夏天天氣炎熱，可以偶爾開空調，但是不要一直開著。 又或者可以用風扇來代替空調。 冬天寒冷，多穿衣服之外，還可以做一些暖身的運動。

導致肥胖的原因五：吃飯太快

導致肥胖的原因五：吃飯太快

人的飽腹感是由大腦感知後才會產生的。 這裡小編有義務教大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。 當人的肚子飽了，就會發出信號告知大腦。 當大腦感知到“飽”的信息後，人們就會產生飽腹感，就會停止進食。 但是，消息的傳遞是需要時間的。 大腦感知到“飽”的信息，一般需要經過20分鐘。 吃飯太快的人有可能在還沒感覺到飽的時候就已經進食過多了。

支招：細嚼慢嚥，每一口飯咀嚼20次左右，一頓飯至少吃上20分鐘。 為了避免多吃，人們可以用小盤子盛放食物。

導致肥胖的原因六：經常晚睡

導致肥胖的原因六：經常晚睡

經常晚睡會影響“瘦素”的分泌，令人胃口大開，容易在夜間進食。 而夜里人的運動量減少，代謝也不及白天旺盛，吃進的食物最容易變成脂肪囤積起來。 就算你熬夜沒吃東西，缺乏睡眠會影響一個人的精神狀態，降低人運動積極性，也不利於減肥。

支招：每天睡足7.5個小時，如果能在每天11點前上床睡覺那就更好。 睡前可以做個簡單的按摩或者泡泡腳，幫助提高睡眠質量。 （圖片來源：視覺中國）

美國的一項最新研究發現，午餐前吃個蘋果可以減少之後對食物熱量的攝入，並且能起到一定的抑制發胖的作用。

這樣吃早餐會變瘦？

我們以美國賓夕法尼亞州立大學的研究數據為佐證，從正面來肯定我們今日的命題——餐前吃蘋果真的能減肥嗎？ ！

實驗證明

美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員將體重正常的受試者分成三組，然後在5週的時間裡，

讓第一組的志願者午餐前什麼都不吃；

讓第二組的志願者在午餐前每人吃一個蘋果；

讓第三組的志願者在午餐前吃蘋果醬或者喝上一杯蘋果汁。

15分鐘後，三組志願者再吃下同樣的午餐。

吃蘋果減少熱量攝入

餐後，研究人員對這些人體內的熱量進行測量後發現，餐前吃一個蘋果的人，攝入的熱量要比另外兩組志願者少掉187卡路里。 而掌控這個實驗的朱莉教授則在事後表示，餐前吃水果可以有效的幫助人們減少熱量的攝入，而且吃完整的水果要比喝果汁來得更有效。

蘋果的妙用

為什麼是蘋果？

在減肥效果靠前的五種常見的水果中，蘋果的減肥功效排在中間，但它更適合餐前吃。

先看看減肥效果最佳的前五大水果。

檸檬

24卡路里

檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，維生素C含量高熱量低，但是要避免空腹吃。

菠蘿

32卡路里

可以整腸和助消化，促進排水、排脂，但是最好在餐後食用。

餐前食用效果最好的水果

番茄

35卡路里

除了含有豐富的維生素、茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，熟吃比生吃效果更好。

蘋果

50卡路里

蘋果富含果膠可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫。

香蕉

125卡路里

富含纖維質、鉀質和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內水分的效果，但應避免空腹食用。

2018年想要給自己制定新的目標了麼？ 如果實在不想出去運動，就別強迫自己一定要去健身房了！ 新的健身趨勢我想更適合你。

不一定去健身房 根據自己的需求選擇適合自己的運動

20+的你一定要了解一下膠原蛋白

膠原蛋白是人體內最豐富的蛋白質之一，它賦予我們肌膚力量和彈性。 30歲過後膠原蛋白會快速流失。 如果20+的你再不注意的，隨著生活壓力的增大，會加速膠原蛋白的提早流失。 2018年要從補充膠原蛋白開始。

綠色飲食屹然不倒

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在過去的幾年裡，綠色健康的飲食繼續屹然不倒的成為主流。 無論是想瘦身還是想要好肌膚的女孩，都會繼續追捧牛油果、藜麥、羽衣甘藍等超級食物。 新的健康趨勢更是把“素食主義”貫徹到底。 對於平時常攝取蔬菜水果的女性來說，除了更容易讓養成完美體態外，情緒也更加穩定，相信綠色飲食在今年會被越來越多的人追捧。

冥想訓練成為主流

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快節奏的生活，緊張忙碌的工作狀態，壓力越來越大。 除了身體狀態的下滑，生活的質量也會降低。 每天抽出30分鐘的時間練習冥想，然後做一些讓身體及心靈能夠徹底放鬆的運動。 可能會讓你更加有“獨立思考”與“超造型思考”的能力，調整好自己的狀態。

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抹茶來取代咖啡

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每天早上習慣用咖啡喚醒自己的你，不如改一改用抹茶來取代咖啡。 抹茶含有豐富的營養素，能強化免疫力，高濃度的葉綠素也能幫助身體排毒，預防毒素或重金屬堆積體內。 2018年換換口味。

不一定去健身房 根據自己的需求選擇適合自己的運動

還在健身房排隊跑步？ 擠在高溫瑜伽房裡練瑜伽？ 看著朋友圈裡的妹子在健身房的鏡子前健身打卡？ 心動的想著下一秒衝進健身房，擁有維密超模般的身材。 別傻了，下一秒你只會拿起薯片。 其實越來越多的妹子開始理性的看待去健身房的問題，選擇一套好的健身操或者瑜伽課程，在家依然可以完成。 或是買一些簡易的健身器材在家運動，不要再跟風運動了，你需要了解自己，根據自己的需求選擇運動。

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雞蛋

雞蛋中含有豐富的膽鹼是合成大腦神經遞質乙醯膽鹼的必要物質，同時也是氣泡膜的重要組成部分，而雞蛋中富含的酪氨酸能讓孩子迅速地作出反應。

孩子吃雞蛋最好的吃法就是蒸或者煮，而且雞蛋不宜多吃，一天吃1到2個就可以。

杏仁

杏仁含有多種營養物質，可以幫助寶寶的大腦健康發育，吃杏仁也能提升寶寶的智力水準。 杏仁中含有核黃素，有助於增加寶寶的大腦活動。

適量食用杏仁，通常不會對寶寶產生任何副作用，但是有堅果過敏家族史的，在給寶寶第一次嘗試吃杏仁前，建議先去諮詢一下兒科醫生，再給寶寶食用。 將杏仁泡在水裡一晚上，第二天早晨，剝去外面的皮，再把杏仁壓碎，或者直接打成杏仁粉，就可以混合在寶寶的食物或牛奶中給寶寶食用了。

牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養品。 它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的胺基酸。 牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。 此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。 如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

但是媽媽給孩子購買牛奶時一定要特別注意原料成分。 現在市場上大多數顯示「鮮牛奶」的牛奶產品，原料中都是含有復原乳的。 復原乳是把牛奶經過兩到三次高溫處理，濃縮、乾燥後成為濃縮乳或者是奶粉，然後再加入適當的水，製作成和原乳相似的乳液。 其實，復原乳就是用奶粉勾兌還原成的牛奶，營養成分極低，還含有大量糖和香精。

魚

魚肉還有豐富的DHA。 DHA被譽為「黃金腦」，是兒童大腦發育不可缺少的營養元素。 特別是淡水魚中的鱸魚，其肌肉脂肪中的DHA含量居所有被測樣品之首。 有助於提高腦細胞的活性和增強記憶力和理解能力。

魚類是兒童健腦的最佳選擇之一，所以吃魚還是要從小就吃，當然也不要太早，因為魚肉中總有一些大大小小的魚刺，太小的孩子不適合吃以免發生危險，嬰 幼兒可以從2歲起就開始接觸這種食物。 當孩子越早開始吃魚，越容易適應魚的味道，從而愛上吃魚。

核桃

核桃仁外形類似人腦部形狀，有「以形補形」的補腦作用。 但是我說的以形補形不同於世俗的意思,人的腦是長這個樣子，這個東西為什麼也會長這樣子-核桃在形成的過程，它的基因會讓它形成像腦部的樣子，以 形補形來補腦是指核桃仁形成的能量和我們腦部的一些能量相吻合，也就是說使核桃仁形成的能量（營養結構）使它剛好成為像人腦的這個形狀，真正的意思 是指食物的營養成分腦部吸收快。

寶寶1歲後：可以適量吃一些核桃，可以把核桃磨成粉加在寶寶的輔食裡。 看要多觀察寶寶的消​​化情況，如果寶寶不願意吃就要停止餵食。 寶寶2歲後：可以把核桃當小零食來吃，也可以把核桃搗碎，和雜糧一起打成五穀粉或豆漿，加入粳米中煮粥，或者拌涼菜，一家人一起吃。

菠蘿蜜被稱為水果之王，

是熱帶水果，

也是世界上最重的水果，

一般重達5-20公斤，

最重超過59公斤。

果肉鮮食或加工成罐頭、果脯、果汁。

菠蘿蜜含有木脂素、皂甙和異黃酮等的植物營養素，具有抗癌、抗高血壓、抗潰瘍、抗氧化劑和抗老化的功效。

菠蘿蜜因能殺死癌細胞，許多人都拿它當飯吃。

在南方旺季的時候只有2塊錢一斤,買一個回家，滿屋子的香氣。

木脂素有助於避免與荷爾蒙相關的癌症，如[乳.房]癌、子宮癌、卵巢癌和前列腺癌。

另一方面，皂甙能幫助殺死癌細胞、促進白血球的活化以及預防癌細胞分化和增殖。

菠蘿蜜飯，很多人在菠蘿蜜季節都愛吃的一款飯，既好吃又可以養生。

1、食用菠蘿蜜時應注意避免過敏反應的發生。

食用前，先將其果肉放在淡鹽水中浸泡數分鐘，既可避免過敏反應的發生，又能使果肉的味道更加醇美。

2、菠蘿蜜和蜂蜜不能同食，兩者混著吃會引起脹氣，嚴重還會有生命危險。

近日有網友曬出了周杰倫的近照，照片中他顯得體態臃腫，感覺胖出了新的“寬度”。 最引人注意的還有他手上緊攥的那一大杯奶茶，“快放開那杯致胖的奶茶，沖我來！”

周杰倫近照

時光飛逝，我們的周董已經39歲了，就在他39歲生日的前一天一下子上了三個熱搜也是太猛，其中話題量最多的就是周杰倫又雙叒叕胖了！

周杰倫 近照

近日有網友曬出了周杰倫的近照，照片中他戴著黑色帽子，身穿休閒的黑衣黑褲，外面還披著一件格子外套，顯得體態臃腫，感覺胖出了新的“寬度” 。 周董的表情還是比較輕鬆，看上去心情不錯，最引人注意的還有他手上緊攥的那一大杯珍珠奶茶，了解周董的人都知道，他是個十足的奶茶控。

周董奶茶控

還有網友翻出了之前周杰倫的各種喝奶茶的情景。

周董奶茶控

周董奶茶控

看到愛喝奶茶的周董雙下巴越來越明顯，網友也是替他捉急，紛紛喊話：“杰倫啊，放下你手中的奶茶，這樣會胖的！”，“這是以身教學喝 多奶茶的下場嗎”……還有網友評論說：“看著杰倫深夜在街頭拿著杯珍珠奶茶開心的笑，彷彿從他身上看到了自己的樣子。”

網友腦洞大開

周董發福還一時激起了網友們的“創作熱情”，有網友在網上發起了“把周杰倫歌名中的某個字改成“胖”試試…… ”，結果大家腦洞大開， 不能胖的秘密、告白胖球、前世胖人、胖的第七章、胖子特大號、胖仔很忙、胖胖的、菊花胖……估計周杰倫小公舉要是看了會笑出淚吧。

周杰倫雙下巴

周杰倫近兩年開始有了發福的跡象，很多照片都能明顯的看到雙下巴。

13年的周董和17年的周董

對比一下就很明顯了。

粉絲也是操不完的心

粉絲也是操碎了心……

周杰倫近期活動照

這是周董近期的一張活動照，沒有偷拍的那麼胖，但依然可以看出周董臉部圓潤，甚至有些腫。 相比較而言感覺被偷拍的那張確實胖的有些誇張，可能是角度和穿著的原因。

所以周董發福真的是喝奶茶喝的嗎？ 喝奶茶確實容易發胖，奶茶的熱量和糖分都很高，一杯奶茶通常會含有植脂末、糖、速溶茶粉、奶粉、食品添加劑和香精等成分，都是容易導致肥胖的，所以奶茶也屬於 垃圾食品啦，減肥的寶寶們真的是不要碰。

但不能因為奶茶容易發胖就把周杰倫變胖的黑鍋全推給奶茶，一個人發胖是有很多方面的原因的，比如飲食、生活習慣、壓力等等。 這就來看看周董還可能因為哪些原因發胖呢，也許這也是你瘦不下來的原因。

幸福肥

很多人說周杰倫發胖是幸福肥，是啊，從周董和昆凌的童話婚禮開始，周董就一直沉浸在幸福的家庭生活中。 倆人結婚兩年多就有了一兒一女，簡直是人生贏家。 再加上嬌妻昆凌的悉心照料，發福也就難免了。

周杰倫昆凌家庭美滿

都說男人結婚之後容易發福，因為婚後的幸福生活讓人更加安定，也因此心情大好、胃口大開，再加上妻子的照顧，很容易變胖，明星也難逃“幸福肥”的魔 咒呢。

愛吃甜食

除了愛喝奶茶之外，周董還是個喜歡吃甜食的小公舉，曾經自曝自己是“甜食殺手”：“我真的很貪吃，看到什麼都來一點。”

甜食真的非常容易讓人發胖，一般的蛋糕、冰淇淋、巧克力中都還有大量的糖分和脂肪，而且甜食一般都不在正餐的範圍內，而是當做零食來吃，無形中你一天的攝入 量就比不吃甜食的人高出了很多，即便再多的運動也彌補不了高熱量的攝入所帶來的脂肪堆積。

周杰倫有多愛吃甜食，看看他家的冰箱就知道了。 《拜託了冰箱》有一期請來了昆凌，扒了扒她家的冰箱。

昆凌為周杰倫做冰糖雪梨

昆凌的冰箱中儲存了梨，她說會用來煲冰糖雪梨，因為“家裡有人在唱歌”，哎呦餵，這把狗糧也是猝不及防。 有這麼細心的媳婦兒，我要是杰倫我也得胖。

馬卡龍

冰箱裡的各種蛋糕

昆凌愛吃的巧克力

之後還翻出了很多甜品，有馬卡龍、蛋糕、巧克力等等，估計杰倫回了家嘴也不會停著。

年齡和代謝

周杰倫肌肉

不得不承認，25歲之後，人的新陳代謝率會隨著年齡的增加而減慢，尤其是年近40，如果還保持著年輕時的飲食和生活習慣，很有可能會慢慢變胖。 這也就是為什麼很多人之前不胖，但過了幾年就突然發福了，這是因為人體的新陳代謝變慢了。 吃同樣的東西，新陳代謝水平高的人能夠更快地消耗掉熱量，而新陳代謝水平低的人，能量消耗慢，消耗不完的熱量則變成了脂肪。

周董已經是個39歲的小公舉了，我們也不能指望著他還像剛出道那幾年一樣保持著苗條還有肌肉的身材。 不過也希望周董不要放棄鍛煉呢，因為有規律的運動可以加速新陳代謝，也能減慢發胖的頻率。

首先，想保持身材還是要堅持合理的運動，有氧運動是提升代謝最快速的方式，需要每週3次以上不低於30分鐘的有氧運動，例如長跑、打球、跳舞等等。 總之要讓自己保持一個充滿活力的狀態，才不會容易發福。

其次，還是要進行重量訓練，來增加肌肉組織，讓身體更結實。 這樣身體的肌肉比例多了，也就更容易消耗熱量，大大提升新陳代謝率，脂肪也相應減少。 長期堅持重訓，你會發現自己的身材越來越好，男女都適用哦！

生活習慣和壓力

周杰倫近期活動照

不規律的生活習慣和壓力也是造成肥胖的重要因素，作為明星，周董的日程肯定非常繁忙，熬夜也是不可避免的。 缺乏睡眠也會導致肥胖，因為人在進入深度睡眠時，身體的新陳代謝率會加快，有助於分解脂肪。 如果缺乏深度睡眠，就會減弱脂肪燃燒的速率，導致脂肪堆積。 所以當你繁忙的工作時，以為忙碌會讓自己消瘦，但反而發現自己胖了，那就是生活不規律造成的後果。

壓力也會導致肥胖，人在感受到壓力時很容易焦慮，進而失眠，內分泌紊亂，都容易致胖；壓力還會使人暴飲暴食、依賴甜品；當遇到壓力時往往會更加繁忙，也 就無暇顧及健身運動……種種原因最終讓脂肪肆虐，形成壓力胖。

不僅是明星，我們的日常工作和生活也面臨著各種挑戰和困難，要學會為自己疏解壓力，而不是放棄正常的生活。 當你感覺到壓力時可以找個時間去跑跑步，做做自己喜歡的運動，或是泡個澡、做個SPA，都可以緩解身心，也利於保持身材。

好啦，周杰倫小公舉的肥胖原因就分析到這兒了，是不是感覺有自己的影子呢，肥胖就像惡魔要戰勝它並不容易，但只要你有決心，一一擊敗各種讓你發胖的 因素，還是可以輕鬆保持身材的，快動起來吧。 希望杰倫小公舉能快快瘦下來！

周杰倫
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周杰倫（JayChou），1979年1月18日出生於台灣省新北市，中國台灣流行樂男歌手、音樂人、演員、導演、編劇、監製、商人。 2000年發行首張個人專輯《Jay》。 2001年發行的專輯《范特西》奠定其融合中西方音樂的風格。 2002年舉行“The

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