頭條楓林網「鍛煉手臂、肩膀和背部能增加肌肉力量並帶來更好的身體姿態，從而優化呼吸和擺臂。」科羅拉多州博爾德市的教練、運動生理學家，同時也是「耐力訓練」合伙人的克里斯塔·舒爾茨(KristaSchultz)碩士說道。而擺臂是高效跑步的關鍵因素：擺臂帶動身體向前的同時能幫助保持跑者跑步的節奏。舒爾茨發明了本文中的這套動作，以此來增強上肢力量並擴展上肢動作的範圍。
PS：做兩遍動作①-③來熱身，然後做兩遍動作④和⑤。每周做全套動作2-3次。
①天使展臂
這樣做→躺在一根豎放的泡沫滾筒上，讓頸部和背部上方有支撐。彎曲手肘靠近身體，使雙臂呈W狀，手掌朝上。伸展雙臂使其超過頭頂然後恢復起始動作，手肘靠近身體。重複10-20次。
②俯卧飛行
這樣做→俯卧在一個健身球上，雙臂撐地來支持身體。將雙臂向身體兩側展開的時候抬升軀幹，同時收縮兩邊肩胛骨向中間靠攏。恢復起始位置。重複10-20次。
③向外扭轉
這樣做→雙手握持一條彈力繩，間距30厘米左右，手掌朝上。保持雙肩向後手肘貼於體側，雙手發力向外拉伸彈力繩。恢復到起始位置。重複10-20次。
④俯卧撐
這樣做→以高位平板支撐作為起始動作：雙掌撐地，與肩部在一條線上。彎曲手肘降低身體直到胸部即將著地。重複10-20次。
更輕鬆的方法：雙膝著地或雙手撐在盒子上。
⑤輪換平板撐
這樣做→高位平板支撐為起始動作，彎曲左手肘降低左前臂直至著地。右手重複同樣動作，直到用雙手前臂支撐身體。伸直左手，然後右手，恢復起始位置。重複完整動作10-20次。