效果勝健走3倍！爬樓梯記得這要訣，10分鐘燃脂瘦大腿

台灣女性常常有下半身肥胖的困擾，想要瘦腿、改變身形，但又無法堅持運動？其實，日常生活里只要善用樓梯，養成良好習慣，就能輕鬆瘦腿，提高基礎代謝！

爬樓梯效果比健走強3倍　消耗熱量瘦大腿

日本健康運動指導士田中咲百合表示，爬樓梯時會使用到與在平地行走時不同的肌肉，是效果很好的運動。不只能夠消耗熱量，還具有瘦大腿的效果！由於爬樓梯是用自己的體重抬起下半身，和平地的健走相比運動的效果是3倍以上，消耗的熱量也更高，因此對於想減肥的族群來說，是很棒的瘦身方式。

以活動身體的強度METs（運動強度）量表來看，爬樓梯10分鐘的身體活動強度，相當於十分鐘的慢跑、二十分鐘的排球。

正骨盆、讓內臟歸位　消除小腹提高循環

此外，田中咲百合表示，大腿內側是日常生活里不太容易使用到的部位，如果沒有有意識的鍛鍊，就會逐漸萎縮，而下樓梯時，特別會使用到大腿內側的肌肉。因此即使沒有特別運動，只要不搭電梯，養成爬樓梯的習慣，上上下下的自然就有瘦腿的效果。

日本美容健康教練Ricca也表示，平常生活里不常使用到的大腿內收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，這部分的肌肉具有令骨盆保持在正確位置的功用。如果姿勢不良、運動不足，都會使得大腿內收肌群無法充分使用，讓大腿內收肌群非常容易萎縮。

一旦大腿內收肌群僵硬會讓體內循環變弱，而鍛鍊萎縮的大腿內收肌群，不只有助於消除水腫、提高代謝，還可讓內臟和骨盆回到正確位置，凸腹與肚子周圍的贅肉消失，大腿不容易囤積脂肪，提高基礎代謝。

田中表示，上下樓梯時要注意姿勢正確，才不會單只鍛鍊到大腿前半部的肌肉：

爬樓梯

保持背部挺直，避免身體前彎。

視線要朝著前方，不要往下看。（請在留意安全的範圍內進行）

抬高膝蓋，從髖關節開始抬起大腿。

從腳尖開始著地。

後腿的膝蓋要伸展，後腿出力伸展可鍛鍊到大腿後側的肌肉。

下樓梯

保持姿勢挺直。

後腳和腹肌要支撐住身體，從前腳腳尖開始著地。

如果膝蓋會痛的話，注意膝蓋不要伸直，稍微彎曲著下樓梯，可減少對膝蓋的負擔。

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