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相較於增肌，塑形更符合當下「穿衣顯瘦脫衣有肉」顏值觀，塑形就是人魚線與馬甲線交集后，再多劃幾條線嗎？
那些線不過是對於塑形浮華的修飾，塑形至於健身絕對是不拘泥於小肌肉、小線條，最基本的塑形一定是從身體最大的肌肉群塑起：胸部肌群、背部肌群、大腿肌群。
經濟基礎與上層建築
對於你的身體的「型」來說，大肌群就是經濟基礎，而現今流行的那麼多線不過是上層建築的一部分。沒有經濟基礎，他們不過是空中樓閣。
當一個男生向你炫耀他的馬甲線、人魚線，上身窄地跟姑娘似，下面還接著兩條細竹竿腿，充其量他就是個瘦子，絕不是型男。
體育課能塑形
為什麼沒有大腿肌群的訓練？
足以說明大腿肌群是我們從學生時期就被忽略的塑形訓練，以至於我們在評判身材似乎就只在乎上身的視覺效果，對於他的「支架」忽略不計。
摒棄錯誤的塑形理念從「抱大腿」開始
徒手深蹲
·兩腳尖向前，站距略寬於肩，抬頭挺胸，保持背部挺直。下蹲，當大腿與地面平行，膝蓋與腳尖方向始終保持一致，再稍快速的向上起立。
·腹背核心收緊，膝關節不要內扣，膝關節可以適當超過腳尖。
·單腿站立，另一條腿的腳尖支撐在椅子上。吸氣，屈膝垂直下蹲，可下蹲至大腿與地面平行，保持上半身挺直，呼氣時回到起始姿勢。
·核心收緊，手臂可前後擺動來保持身體平衡。
後退式弓箭步
·后抬頭挺胸腰收緊，後退一步屈膝下壓兩腳同時用力，重心垂直向上起立，回到起始姿勢后交替另一條腿。
·保持上身穩定，下蹲時膝蓋輕輕點地。
有型的身材是「穿衣顯瘦脫衣有肉」沒錯，但就因為這個你就不考慮下大腿的感受嗎？重新激發荒廢已久的大腿肌群，從「基層」開啟塑形之路。