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冬季減肥,想要腰細吃這4種食物就夠了

想要瘦腰吃什麼食物好?腰太粗穿什麼衣服都不好看,那麼你知道哪些食物可以瘦腰嗎?一起跟著小編來看下。

今天我為大家介紹的4種食物對瘦腰效果非常好,那麼下面就和我一起了解下這4種食物的作用吧。

想要腰細吃什麼食物?多吃這些美味的食物,輕輕鬆鬆和「游泳圈」說再見!

1.檸檬水

檸檬水中富含特有的檸檬酸,幫助身體啟動自我凈化過程,溶解多餘脂肪,抑制脂肪積聚。

與青檸混合后的檸檬水口感更清爽

把檸檬切片泡在蜂蜜罐里,放冰箱冷藏,隨時可以拿出來泡水享用,減肥、祛斑一步到位。

2.優格

優格中大量的乳酸菌可是人體腸胃的「清道夫」,清宿便,排腸毒。

搭配水果、堅果、燕麥一起吃,營養更全面,既瘦腰又養氣色。

搭配喜歡的水果一起混合打出奶昔,瘦身的同時也不辜負味蕾。


3.薄荷茶

薄荷中所含的薄荷醇能加速體內循環,代謝脂肪,去油膩,緩解腹脹,堅持喝,小腹很快就會平坦許多。

4.綠茶

綠茶富含芳香族化合物,能有效溶解脂肪,加速脂肪消耗,並且有抗氧化的功效。

飲食搭配運動瘦腰效果更好

1、轉呼啦圈

想要瘦出纖纖細腰,呼啦圈也是一個不可缺少的運動方式,每天晚上不吃或者是少吃的情況下,連續不停的轉100個呼啦圈,加快腹部脂肪的燃燒,雖然範圍不大,但是對瘦腰和瘦肚子都有很大的幫助。

2、做家務收腹

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

3、原地彈跳

原地彈跳的方法是利用了全身運動的原理,讓身體的脂肪進行燃燒起來,當然不僅僅是彈跳而已,同時可以將雙腿做抬腿向上的運動,這樣在

瘦腿的同時,瘦腰和瘦肚子也在同時進行,還能保持身體的靈活性。

4、練習瑜伽瘦腰

瑜伽不僅可以塑身,還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進行瘦腰的話,在練習瑜伽的過程中,要用腹部來進行呼吸。另外,在練習瑜伽的時候要將受力點放在腰腹部,可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。

5、隨時隨地抬頭挺胸

抬頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內加緊,然後腰部兩側用力,肩胛骨的部位也加緊,肩膀打開,脖子和肩膀交接處下垂。長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作,可以解決贅肉堆積腹部的狀況,從而要腰部變得纖細。

6、左右來回扭腰

首先,站立在地上,然後將雙腿打開與肩同寬,然後綳直膝蓋,雙腳掌向前,上身挺胸收腹,腰背部挺直並且往上伸直,雙手叉腰,然後腰部一次由做向右進行扭動,大約重複30次左右。

7、坐著轉腰

坐在沙發上也能瘦腰哦!動作很簡單,兩腿併攏,上半身保持挺立的狀態,然後向左右做轉體運動,每天堅持做10分鐘,這個動作能有效鍛煉到腰部肌肉,對於瘦側腰效果十分顯著。

8、伸伸懶腰

早上醒來的那一刻,不要急著就做起來,可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動,這樣不僅能瘦腰,而且還可以讓你一天都感覺活力充沛,躺在床上,雙手自然的放在身體的亮色,然後雙腿伸直,慢慢舉起雙手,伸展整個身體,同時做深呼吸動作

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