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晨起瑜伽第一式
選擇一個空氣清新的地方，首先將雙手合掌，然後單腳站立，用另外一隻腳，彎曲如圖緊貼在右邊大腿內側，做不到這個動作的話也可以降低高度，將腳掌貼在右腿膝蓋以下，這套動作能舒緩睡了一夜僵硬的骨骼。
晨起瑜伽第二式
將兩腿張開到兩個肩膀的寬度，一隻腳向側邊垂直，一隻腳向內折30度，緩緩的下蹲，將雙手向兩邊伸直呈水平線，左腳右腳交換這個動作，這套動作拉開了手臂和大腿的韌帶。
晨起瑜伽第三式
盤坐在地上，腰背挺直，用右手伏在地上，左手伸向天空，緊貼耳後，手背和腰部在一條直線上，好像向上拔高一樣，左右手交換這個動作，吸進來的新鮮空氣趕走了肺部的污濁空氣。
晨起瑜伽第四式
一條腿的膝蓋跪在瑜伽毯上，另一條向左伸直，腳尖繃直，這時用右手伏在瑜伽毯上，左手伸向天空，慢慢下彎，頭部自然看向天空，這套動作能夠給腰部進行鍛鍊。
晨起瑜伽第五式
接著第四式，腿部仍然保持剛才的動作，腳尖要繃直，用左手伏在左腿膝蓋外側，吸氣的同時，右手伸向天空，慢慢下壓，呼氣，這個動作讓你覺得腰部比剛才更緊實了。
晨起瑜伽第六式
兩腳打開如兩個肩膀寬度，將身體扭向左側，慢慢彎曲膝蓋，呈馬步狀，在後面的右腿保持筆直，雙手伸向天空，可不要求繃直，微微放鬆伸向天空作萬歲狀，這套動作能舒緩整個身體的肌肉。
晨起瑜伽第七式
張開雙腿，兩隻腳與地面分別是30度和90度，下壓、彎曲膝蓋，將右手呈念珠狀，放鬆的放在右腿膝蓋上，左手也是念珠狀伸向天空，這是要挺胸，保持腰部直立，這套動作能促進胸部的血液循環。
晨起瑜伽第八式
身體舒緩的差不多的時候，最後來一套難一點的動作，雙腳站在地上，雙手摸地，身體呈弓形，這時將一條腿向後，慢慢向上伸，伸到的你極限，晨運動作不要太勉強。
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