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最簡單的游泳方式
1、最簡單的游泳方式之自由泳
1.1、 自由泳 就是需要我們在游泳時保持舒適的狀態,自由泳時身體要俯臥在水面上,呈現流線型,而這時自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度,在游進中保持頭部平穩,軀幹圍繞身體 縱軸有節奏的自然轉動35b~45b。
1.2、腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進力,但主要起平衡作用,保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。 要求兩腿自然併攏,腳稍內旋,踝關節關松,以髖關節為軸,由大腿帶動小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動作,兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米,膝關節最大 屈度約160b。
1.3、臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。 以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
2、最簡單的游泳方式之蛙泳
2.1、蛙泳蹬腿像青蛙,向後蹬夾向前滑。 收腿腳跟臀邊靠,兩膝相距似肩寬。 邊收邊分慢收腿,翻腳腳尖向兩邊。 用力向後蹬夾水,兩腳併攏漂一會。
2.2、蛙泳手臂對稱劃,桃型划水向側下。 兩手屈腕來抓水,屈臂高肘向後劃。 劃到肩下快收手,兩肘用力向裡夾。 雙手平行向前伸,伸直放鬆往前進。
2.3、蛙泳配合須注意,腿臂呼吸要適宜。 兩臂划水腿放鬆,收手同時又收腿。 兩臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一會。 划水頭部慢抬起,伸手滑行慢呼氣。
2.4、兩臂同時一划水,抬頭吸氣緊相隨。 收腿翻腳蹬夾水,吐氣水中用鼻嘴。 收手同時慢收腿,兩臂前伸再蹬腿。 此種配合要牢記,協調配合要學會。
3、最簡單的游泳方式之仰泳
3.1、左手伸向正上方入水,指尖朝前方,小姆指先入水。
3.2、左手入水後轉肩屈肘,向大腿方向推水,產生向前的推動力,推水的動作是仰泳的主要前進力。 推水時,手掌併攏,屈肘到90°,旋轉手腕,掌心向外。
3.3、左手推水至臀部,擦大腿側出水,大拇指先出水。
3.4、左手出水後抬至頭部上空時,轉肩翻掌移胯,掌心向外。
3.5、身體平行於水面,雙手伸直,夾住頭部。 以髖關節為支點,膝關節微屈,由大腿發力,帶動小腿,腳背向上方踢水,向下打水時, 膝關節 伸直,腳掌下壓。 兩腳上下打水。
1、改善心血管系統的功能
堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。
2、提高呼吸系統的機能
因為水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中,由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。 經常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高 呼吸系統 的機能。
3、改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。 正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4、塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的功效。 長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
不宜游泳的人
1、頑固性 高血壓 患者。 藥物不能控制的頑固性高血壓患者,游泳就不適宜了,因為它有誘發中風的潛在危險。
2、某些心髒病患者。 心髒病患者並非都不能游泳,但紫紺型先天性 心髒病 、嚴重 冠心病 、風濕性心瓣膜病、較嚴重的 心動過速 和 心律不齊 (心律失常)等,不適宜游泳。
3、 中耳炎 患者。 水進入發炎的中耳,可使炎症加重、擴散,使病情加重。
4、急性結膜炎患者。 該病俗稱“ 紅眼病 ”,它是因 病毒 感染所致,在游泳池里特別容易感染,其速度之快、範圍之廣令人吃驚。 在紅眼病流行季節,即使 健康 人也應避免在游泳池內游泳。