頭條楓林網翹臀顯腿長這事兒你知道麼？ 有沒有註意到屁股和大腿鏈接處的那條線了麼？ 把那條線提高1cm，腿瞬間長5厘米喲。 除了深蹲箭步蹲也是很好的塑造腿型臀型的動作，加上這幾款新“玩”發，激發全身的肌肉，要認真Get起來！
蹬台階接後撤箭步蹲
保持核心的穩定，面前放一個盒子或者椅子；
左腿蹬台階後高抬右腿，右腿觸底後支撐身體，後撤左腿箭步蹲；
蹬台階接後撤步箭步蹲一套完整動作算一次。
後撤箭步蹲接轉體
加一個啞鈴，燃燒更多的卡路里；
雙腳與肩部同款，啞鈴與胸部齊平；
後撤一大步箭步深蹲穩定後，轉動你的上半身；
保持核心的穩定，收緊腹部。
後撤箭步蹲接跳躍
這種“玩”法增加了腹背部的鍛煉，跳躍也提高心率，加強燃脂；
雙腳與肩同寬，後撤右腿（左腿）深蹲；
迅速抬起右腳（左腿）起跳。
雙腿完成，算一組。
箭步蹲接轉體
這個“玩”法不僅鍛煉腹背部，手臂平舉也鍛煉到了手臂肌肉；
雙手平舉折疊大臂與地面平行（呈投降狀）；
右腳（左腿）向前跨一大步深蹲接轉體。
左右腿完成，算一組。
弓箭步交換跳
這個“玩”法超級累，瞬間提高你的心率，達到燃脂的效果；
雙腳與肩同寬，右腿向前形成箭步蹲；
跳起左右交換。
左右腿完成，算一組。
斜向後箭步蹲接側踢腿
針對你臀部的訓練，雙腿與肩同寬；
右腿（左腿）斜向後撤深蹲；
抬起站直後向右側（左側）踢腿。
左右腿完成，算一組。
單臂抬舉加後撤箭步蹲
雙腿與肩部同寬，單臂舉啞鈴與肩部；
右腿後撤箭步蹲加右手抬舉；
始終保持你的身體朝前，保持核心穩定。
這7個動作你可以將任意動作，加入到你的有氧運動裡面。 每個動作20次，讓你的全身動起來！