頭條楓林網很多健身愛好者可能沒有條件去健身房，所以一般都是在家鍛鍊。
沒有器械，只能徒手訓練了，那麼什麼是徒手訓練呢？
手訓練是指「利用自身體重做為負重」的肌力訓練，通常不用額外再拿器材即能開始運動，
常見的伏地挺身、仰臥起坐都是徒手訓練之一。
徒手訓練的理念就是不用任何健身設備，利用自身的體重作為健身的工具，
同時消除身體僵硬,迅速增強身體靈活性。徒手訓練還能達到快速燃脂減肥的效果！
腿部是女孩們一直煩惱的地方之一。
人人都愛大長腿，誰會喜歡笨重的大象腿呢？
下面這幾個徒手訓練動作就能能夠有效減肚腩、瘦腿！
動作01
動作02
動作03
動作04
動作05
動作06
每個動作20次，動作間休息30秒，每周堅持3-4次，一個月感受到變化！
關注，教你鍛鍊肌肉，
大家都知道腹肌是體脂越低，腹肌越明顯，所以有腹肌不是練出來的，腹肌是「露」出來的說法。
其實這是說對一般，腹部肌肉不練那廋出來的是排骨男而不是你想變成的肌肉型男。
吃得健康，降低體脂是顯現腹肌的關鍵點，
所以男士女生們要想練出馬甲線，八塊腹肌就一定要忌口，不然你再怎麼鍛鍊也是白練。
我們的腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌4大肌群，
每個肌肉群的肌纖維長的方向都不一樣，所以需要我們必須要多方位多角度鍛練腹肌。
如果你只堅持每天做100個仰臥起坐，是練出不出馬甲線，
刀刻般腹肌和清晰的人魚線的，動作單一，腹肌刺激度不夠。
所以還是單一使用伏地挺身鍛鍊的健身趕緊換成下面的這些鍛鍊動作吧
動作一：第一組 10次 第2組 8次
動作二：左右 10次第一組 左右8次 第2組
動作三：15次 第一組 10次 第2組
動作四：左右 12次 第一組 左右 10次 第2組
動作五：左右 12次 第一組 左右 10次 第2組
動作六：左右 12次 第一組 左右 10次 第2組
鍛鍊完後休息5分鐘堅持這套燃脂鍛鍊
堅持4周就能讓你練出腹肌來。
並不是像下圖這位有健身基礎的健身達人那樣明顯哦，但也會不差。
