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1.必須穿內襯為厚軟棉織物的騎行服。
2.穿騎行服時別再穿內褲。騎行褲內的褲墊是專門設計，好的褲墊舒適，殺菌，透氣，減少摩擦。
3.必須時常清洗好騎行褲褲墊，用洗衣粉搓洗褲墊，沖洗掉衣物上的分泌物。
4.騎行服別淘便宜貨，看看自己以前買的第一件騎行褲，是不是已經沒法用了？對於騎車人而言騎行褲是十分重要的裝備，一定要確保合適，穿戴舒服。
5.檢查坐墊是否適合自己。每個人的臀形不盡相同，也沒有一個坐墊能適合所有人，購買配置前，判斷哪種型號的坐墊適合自己，調整好坐墊高度，很多人長鞍瘡是由於不重視坐墊的調整。
6.更換好騎行姿勢，同一騎行姿勢更容易引發鞍瘡，變換騎行姿勢可以預防疾病，即使不爬坡，每10-15分鐘站起來離開坐墊也會幫助你的血液順暢流通。
7.使用護臀油，良好的護臀油能夠減少騎行時皮膚與褲墊的摩擦，有效地清涼舒緩皮膚。
8.自己定期檢查，如果身體生殖器感覺到不舒服，停止騎車幾天，等傷口恢復了再騎。
9.騎行後來個美容泡泡澡，臀部的皮膚更加敏感，應該保持個人衛生，當汗水把騎行褲浸濕的時候避免到處亂坐。
10.洗澡後保持肌膚乾透，擦乾身體。
11.更換自行車裝置，調整坐墊高度，車把，掌握正確騎行姿勢，只要能夠降低臀部疼痛，都可以依據個人身體進行調整。
12.如果你發現了長了鞍瘡，別擔心，過段時間就好，盡量不要用手去觸碰或擠，手上的細菌多會讓鞍瘡更加嚴重，容易再次感染。
13.準備騎行時，只穿乾淨的騎行服，最好是完全沒人穿過（即使你只想試穿一會） 。
14.睡覺時不穿內褲，這樣子有利於增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚的排泄和再生，增強適應和免疫能力。
15.避免使用肥皂或洗衣液清洗傷口，容易再受刺激。
看了這麼多，大家是否有受益呢？長時間騎行，皮膚會發紅發燙，一般再過幾天即可恢復，所以控制好騎行頻率，特別是騎行前要做好準備工作預防這些情況發生，要知道保護臀部健康也是騎行的重要課題哦！