頭條楓林網你有小腿粗大的煩惱嗎？每次穿短褲或短裙時，總是覺得雙腿不完美？爲什麽明星或模特兒都擁有那麽纖細的長腿呢？
其實，要瘦小腿也不是什麽難事。只需重複5組簡單的動作，前後加上拉伸動作，就可以跟蘿蔔腿說掰掰了！
真的不騙你，持之以毅練習一段期間後，你將發現小腿變得更纖細，這時候你就可以更有自信地露出雙腿了！
▲（示意圖，與本文無關。圖片來源：Adobe Stock）
不多説，讓我們一起來跟著做吧！
熱身運動：拉伸小腿
首先站在瑜伽毯上，左右脚分開。右脚呈90度在前，但是膝蓋不要超過脚尖。左脚往後退，盡量伸直，脚板踏在地上；左右脚對調，重複相同動作。
這時，你將會感受到小腿肌肉的拉伸。如果脚跟碰不到地面，可以拉近兩隻脚的距離。
▲（圖片來源：影片截圖）
1. 平行踮脚25次
兩脚分開，和肩膀同寬；兩脚平行向前，重複做25次踮脚尖的動作。肩膀放鬆，腹部收緊，雙手可以叉腰。這時你會感受到小腿的肌肉在緊綳。
完成動作後，活動一下小腿。若想要提高難度，可以嘗試脚跟在落下時不要碰到地面。
▲（圖片來源：影片截圖）
2. 内八踮脚25次
兩脚分開，和肩膀同寬，脚呈内八，重複做25次踮脚尖的動作；均匀呼吸，腹部收緊。完成動作後，活動一下小腿。
剛開始時脚跟可以觸地，如果想提高難度，脚跟不要觸到地面。
▲（圖片來源：影片截圖）
3. 外八踮脚25次
換成外八脚，同樣重複做25次踮脚尖的動作。完成動作後，活動一下小腿。
▲（圖片來源：影片截圖）
4. 踮脚彈跳20秒
雙脚併攏，彈跳20秒。不一定要在原地跳動，可以從瑜伽墊的左邊跳到右邊，然後再從右邊跳到左邊。彈跳是非常好的有氧運動，有助於燃燒脂肪。
▲（圖片來源：影片截圖）
5. 交叉腿彈跳25次
一條腿伸向另一條腿的後方，然後彈跳回另一邊，重複25次。前方的腿彎曲時，膝蓋不要超過脚尖。
▲（圖片來源：影片截圖）
完成這5組動作後，從拉伸小腿的動作開始，再重複一次所有動作。結束後，可以做另一個小腿拉伸動作。
膝蓋平行，一隻脚往前伸直，脚尖朝上，脚跟碰地，另一隻腿則下蹲。保持背部挺直，雙手放在大腿上往下壓，你可以感受到小腿的拉伸。
▲（圖片來源：影片截圖）
這些看似簡單的動作，其實對小腿特別有好處，可以塑造更美的小腿綫條。
完成這組運動後，隔天小腿酸脹是正常的現象，休息至不再感覺酸脹後再繼續練習，就會有所改善。
避免小腿變粗的貼心小叮嚀：
1. 跑步或者上樓梯時，不要脚尖先落地，應該讓整個脚板一起落地。
▲（示意圖，與本文無關。圖片來源：Adobe Stock）
2. 每次運動腿部時，尤其是小腿，在運動的前後都必須做拉伸運動。
3. 避免讓小腿進行重量運動。
現在讓我們一起來瘦小腿吧～
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