打籃球膝蓋疼怎麼回事

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打籃球膝蓋疼怎麼回事

1、打籃球膝蓋疼怎麼回事

1.1、不進行熱身

很多人沒有 熱身 的習慣,直接就上場打籃球,身體的各個關節韌帶都沒有活動開來,會使得膝關節韌帶 肌肉 拉傷,從而引起膝蓋疼痛。

1.2、缺乏運動鍛煉

平時根本不進行鍛煉,突然進行一場強度比較大的籃球比賽,膝蓋肌肉一下子負荷過重,無法適應,就會產生膝蓋疼痛的不適感。

1.3、用力過猛導致

在打籃球時,可能會因為想要接住傳送的籃球,而用力過猛使得膝關節超出其能承受的負荷範圍,從而使得膝關節受傷引起疼痛。

1.4、撞擊引起的

籃球運動是比較激烈的,特別是在比賽中,常常會出現有撞擊的情況,膝蓋在運動中受到強烈的撞擊遭受損傷,也是會產生疼痛的情況。

1.5、運動強度過大

打籃球運動強度過大,而且籃球運動中各種跑動、跳躍,使用膝關節較多,長期的反复摩擦、屈伸等會使得膝關節磨損嚴重,從而引起膝關節的勞損,導致膝蓋疼的情況 。

2、打籃球膝蓋疼怎麼辦

2.1、停止運動

打籃球時出現膝蓋疼的現象,要立即停下籃球運動,盡量避免用疼痛部位再次用力,那樣會使得疼痛感加劇。

2.2、冰敷

打籃球出現膝蓋疼,可以進行冷敷處理,即用冰袋或冷毛巾對敷在疼痛部位,冷敷時間在15-30分鐘,每天2-3次。

2.3、貼膏藥

打籃球膝蓋疼痛明顯的話,可以嘗試在疼痛部位貼膏藥,能夠緩解疼痛,幫助運動傷害的恢復。

2.4、按摩

打籃球出現膝蓋疼痛時,在膝關節周圍會出現一些壓痛點,可以用拇指由輕到重的按揉這些壓痛點,有酸脹感為宜,能促進 血液循環 ,緩解疼痛感。

2.5、小半蹲 鍛煉

雙手叉腰,​​兩腳朝前,兩隻腳之間留一個拳頭的空隙,蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離, 身高 往下矮十公分,主要表現出腿部彎曲,臀部下沉,腰背直立,持住不動,每次做10―30分鐘。 小半蹲對於膝關節、韌帶和肌肉有一定的保健作用,可以幫助修復 膝關節 。

3、打籃球的注意事項

3.1、選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。 練球時可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時,建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴 腳。

3.2、注意準備護具

在打籃球之前,最好是佩戴護踝、護膝,以及護齒等護具進行保護。 一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因衝撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法。

3.3、不要佩戴首飾打籃球

打籃球時不要 戴戒指 、耳環、鼻環等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。 會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

3.4、不要帶眼鏡打籃球

在 打籃球 時最好是不要帶 眼鏡 。 因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

打籃球的最佳年齡

學籃球最好的時間段是6-16周歲,6-10周歲主要是學一些基本功,基本功要從小打好,要不然到後面再學就更難了,而且這個階段孩子的身體也正在發育, 運動能夠促進孩子的生長發育。 10-13周歲則是孩子開始學習技術的階段。

打籃球的好處

1、提升體力和耐力

一般來說,打籃球需要消耗的體力也是很大的,而且時間也是較長,在這個過程中是需要在球場上不斷的奔跑的,經常參加籃球運動,體力和耐力都能從中能到提升。

2、鍛煉反應能力

籃球不僅僅是需要體力,還需要很靈敏的反應的,是需要你在短短時間內就能判斷出怎麼去運球,怎麼能進球。 而且這是一個團隊運動,也需要進行快速地策劃和部署。 所以在籃球賽中你的反應能力能夠得到鍛煉。

3、身體靈活度增加

籃球需要你懂得怎麼從對方的包圍中突圍出去,所以在打籃球的過程中,身體的靈活度也會不斷的增加。

4、 排毒養顏

在打籃球的時候,體溫會慢慢升高,刺激汗腺分泌汗液,這就能夠將身體中的一些 毒素 帶出來,有助於身體 健康 ,女生打籃球還能起到 養顏 的效果。

5、有助於長高

打籃球是有很多的跳躍動作的,對各個關節也有持續的影響,對於長高是有利的。 而且可以促進大腦中分泌出大量成長激素,而這些成長激素又可以促進 膝蓋 、腳腕、臀部等部位骨骼末端的軟骨組織分裂出更多的細胞,從而使身體 長高 。