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當我在高中的時候，我每週修剪我祖母的草坪一次。但是每次我到的時候，她都會把後院的一小部分割下來。我總是告訴她她不需要那樣做，但她堅持。當時我不明白為什麼她覺得必須每週都這樣做，但現在我越來越接近她的年齡，我明白了:這是她可以做的事情，以保持活躍。她知道，為了避免久坐不動的生活方式帶來的影響，每天多走動是很重要的。
我們年紀越大，就越有可能陷入久坐不動的生活方式。事實上，根據衛生與公眾服務部的資料，據估計，67 %的老年人每天坐8小時以上，65至74歲的成年人中只有28 %至34 %的人蔘加體育活動。
伊芙琳奧尼爾，哈佛附屬希伯來康復中心門診鍛鍊專案經理，看到了每天坐太多的後果。她說:“就健康風險而言，坐著是一種新的吸菸方式。”。“一系列的健康問題可能更多地歸咎於缺乏運動。” ”
久坐的生活會影響你的健康，這種影響你可能沒有意識到。例如，一項針對15000多人的研究表明，長時間坐著，比如看電視，會增加患靜脈血栓(腿部深層靜脈形成的潛在致命血栓)的機率。事實上，看電視最多的人患靜脈血栓的風險比從不看電視或很少看電視的人高70 %。
從另一方面來說，白天多做運動會產生很大的影響。例如，根據發表在《歐洲預防心臟病雜誌》上的一篇評論，僅僅站得更遠就能幫助你減肥並保持體重。
每天的活動，包括更多的步行也可以建立你的腿部肌肉，這可能有助於你活得更久。研究人員發現，在老年人中，腿部肌肉力量和質量的損失與較慢的行走速度有關。較慢的速度與75歲後10年生存率較低有關。
對付久坐不動的生活方式的健康風險的一種方法是在日常生活中做一點點運動。奧尼爾說，有很多方法可以做到這一點。她說:“即使你沒有出汗或感覺自己在努力工作，你仍然在移動你的胳膊和腿，刺激你的肌肉，鍛鍊你的關節。”。
專注於每週三天，每天只增加30分鐘的額外活動。奧尼爾說:“你也可以把它分解成更小的部分，比如早上、下午和晚上10分鐘。”。那段時間你能做什麼？以下是一些幫助您每天移動更多的策略:
奧尼爾說:“同時，在日常的跑腿和雜務中尋找機會做額外的運動。”。例如，儲存一些髒盤子洗手，這是工作你的手和手指。洗你的車，而不是使用免下車洗車，停在更遠的雜貨店(或者更好，步行到商店和攜帶雜貨回家，如果可能)，清掃和拖把更多，並做簡單的庭院工作，如除草，種植盆和耙。
奧尼爾說:“你可以做很多事情來變得更加活躍。”。“鍛鍊並不總是需要緊張才能有效，而且在你的日常生活中有很多機會偷偷做額外的運動。你只需要做它。” ”
這是我祖母忠實遵循的建議，直到她在100歲去世。
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