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掌握這六個按摩技巧 不用花錢也能輕鬆一整天!

工作繁忙,下班後常會腰酸背疼,許多人喜歡用按摩來放鬆,但是若想按得過癮就要花上大把鈔票。 其實按摩很簡單只要學會簡單的手法、遵循一些原則,自己也能替自己舒壓。

1.第一步,找個溫度適中的空間

按摩的時候不應處在過熱或過冷的地方,因為溫度會影響到肌肉,和身心放鬆的程度。 剛開始先從肩膀緩慢地輕輕按摩到腰部和背部,讓身體變柔軟。 之後再用一樣的速度繼續按,但是漸漸增強力道,肩膀的地方可以力道更重一些。

2.臉部按摩

將臉部肌肉徹底放鬆後開始輕輕沿著臉部肌肉纖維的方向推壓,推壓時一邊感覺有接觸到面頰骨。

3.善用手肘與手掌

按摩時要運用到整個手掌,有些地方則可以用手肘加強重點部位。

4.用指壓的方式舒緩肌肉

現在大家使用電腦和手機的次數比較多,常時間維持同一個姿勢容易造成肩頸僵硬。 利用指壓的技術,順著肩頸兩側向下按壓,對肌肉有很好的舒緩效果。

5.注意,不論如何都不要按到脊椎

脊椎兩邊的肌肉也經常是需要按摩的區塊,但是只要是背部按摩,都該避開脊椎以免造成重大傷害。

6.輕柔地按摩完第一輪後,試著將按摩升溫

肌肉柔軟後,按摩就可以開始慢慢升溫。 如果有特別疼痛的區塊,可以用指尖局部加強(如圖)。

以上六個按摩技巧,相當簡單而且自己在家就可以按摩,不用花錢也能輕鬆一整天!

阿波羅網 責任編輯: 李冬琪  來源:生活妙招網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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