頭條楓林網波比跳，應該很多人都知道這個動作，但是估計很多人都害怕這個動作。小hi也很害怕這個，因為這個動作太難征服了。做一個兩個還可以，連續讓我做2分鐘，真的很容易引發嘔吐。
波比跳，又叫立臥撐（英文：Burpees），動作分解是先做一個伏地挺身，然後收腿、站起來，再跳一下。然後再重複做這個動作。不要小看這小小的變化，如果你做到2分鐘，都覺得跟沒事兒似的，那麼我服，相信我們評論區的小夥伴個個都服你。
波比跳的強度，絕對比伏地挺身大10倍，雖然只是多加了一個動作，雖然辛苦，但是對減肥的效果，也是非常非常高的。因為他除了讓你的心率提高之外，還能鍛鍊到你的肌肉，提高你的基礎代謝，也就是一個動作，就能即燃脂，又練肌肉（效果雖然差了點）。
波比跳也是眾多hiit訓練計劃中一個經常出來的高難度動作，如果你也喜歡用hiit訓練來減肥的話，那一定要把波比跳這個動作加入到你的運動計劃裡面。
下面，小hi給大家整理了一套從最簡單到最難的8個波比跳變式，讓大家一起來感受一下，如果你覺得波比跳簡單，的不妨可以挑戰一下，選一個動作做2分鐘，看看你能練完後的效果是什麼？
動作1、
動作2、
動作3、
動作4、
動作5、
動作6、
動作7、
動作8、
參考來源