怎麼騎動感單車

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怎麼騎動感單車

1、騎動感單車的上半身應保持穩定

踩動感單車時,上半身以核心 肌肉 為主軸,以大腿和臀部為重心,保持穩定,踩動時不應歪斜或扭動。 科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

2、騎動感單車的手部和背部自然彎曲

踩動感單車時,背部應自然向前彎曲,不可挺立僵直。 如果腰背持續維持不良姿勢,長久下來可能會導致腰背疼痛。 另外,平時多做腰背伸展,增加柔軟度與穩定性,有助在動感單車上的表現。 同時,手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。 騎乘時手部或肩膀若僵直出力,可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛,且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。

在進行戶外單車運動時,有些人可能於騎乘時欲注意前方路況而拼命將 脖子 往上抬,造成肩頸施力過久,導致肌肉緊繃、酸痛。 應該將肩膀、 頸部 放鬆,視角維持在前輪前方的位置,運用眼角余光察看前方路況即可。

3、騎動感單車的姿勢有講究

3.1、坐姿平地。 坐姿平地是動感單車課程中最基本的技巧,其他技巧都是從這個基本的動作中延伸出來的。 以這樣的姿態訓練一段時間,可提升學員的體力、心智還有意志力。 適合於所有類型的訓練,從速度快到恢復型放鬆。

注意:該坐姿要保持車輪轉速RPM:80～110,手勢應用握姿。

3.2、站姿平地。 利用每次踩動時的慣性力量還有自然的前傾力量,學員有節奏地站著輕踩。 這個時候要增加輕微到中度的阻力,並保持對腳踏的完全控制。 在站姿平地中,下半身的重量要保持平衡,雙手輕搭在握姿2的位置。 重心在腳踏上方,臀部略微能觸碰到車座前端。 向下踩的時候,身體輕微地左右移動,保持臀部的水平高度,臉朝前。

注意:該坐姿要保持車輪轉速RPM:80到110,手勢應用握姿。

騎動感單車的誤區

1、蹬踏的動作

很多人認為,所謂的蹬踏動作就是簡單的腳往下踩,腳蹬滑輪轉一圈,能前進就行了。 其實這是不合理的蹬踏動作,而準確的蹬踏應當將踩、拉、提、推這4個動作連貫起來。 專家說，腳掌先向下踩, 小腿 再向後伸縮回拉,再向上提,最後才是往前推,這樣正好實現一周蹬踏。 如此有節拍地蹬踏,不僅可以節省體力,而且還可以加快速度。

2、不注重頻率,盲目追求力量和速度

許多剛練習動感單車的人貪圖“多量”和“速度”,要知道這就像是沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在騎行過程中,只是片面的尋求速度和力量,這樣 其實對身材的傷害很大,嚴重的話有可能導致 膝蓋 出現積水。 運動量、頻率和強度是運動的三大原則。 他們認為初學者首先應該找到適合本人的運動頻率後再加強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。 每次騎行至少要保證有20分鐘高頻率低速度的熱身,使身材微微出汗即可,否則忽然加大訓練強度,會容易出現 頭暈 、 噁心 等症狀。

騎動感單車的好處

1、心情開朗。 適當的運動能分泌一種 荷爾蒙 ,這種荷爾蒙使你心胸開朗、 精神 愉快。 從經驗中,可知道動感單車運動就能產生這種荷爾蒙。

2、克服 心髒病 。 單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。

常騎動感單車進行 鍛煉 ,對我們的心臟有強健的功效,而且能讓我們的血液加快流動,對 健康 非常有好處。

除此之外,習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟。 否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發現,單車運動是多麼的完美。

3、防止 高血壓 。 單車運動同時也能防止高 血壓 ,有時比藥物更有效。 還能防止發胖、血管硬化,並使骨骼強半。

4、有效 減肥 。 這項運動對減肥是非常好的一種方式,只要每天都堅持,會讓我們的肥肉走開,身體變得更加結實。