頭條楓林網牆壁才是你最好的瑜伽老師
很多時候，我們會因為各種各樣的外界因素，阻礙我們正常練習和堅持。但牆壁卻是常見的、最好的瑜伽輔具。
01
依靠牆壁鍛鍊臂力
剛開始應用牆壁練習，在不斷的靠牆中，尋找正確的用力點，慢慢習練，手臂、手肘力量越來越強。不管是平板、斜板、單腿斜板，還是L型pose，都輕輕鬆鬆到位。簡簡單單一面牆壁，幫你鍛鍊。
02
牆壁是腰腹鍛鍊的最好搭檔
03
牆壁鍛鍊最多的是倒立式
剛開始練習平衡感不好，心理也恐懼，利用牆壁練習倒立式，倒立不在話下。
於手臂位置塗上具有緊緻之效的按摩油，由手臂往腋下方向慢慢向上推按，此方法有效按摩到腋窩內側的經絡，做到緊緻排毒之效，重複動作5次便可。
利用牆壁頭倒立詳解：
（1）手腳著地，將前臂放在地面，頭部放在正確的位置，手臂和頭部距離牆面約5英寸；向前移動雙腳，將臀部抬到肩膀以上；
（2）前臂和手腕外側用力，中樞肌肉群發力，抬起膝蓋至腋窩處，使得後腰接近牆面；
（3）用力下壓肘部，抬起兩腿至牆面，向上移動直到雙腿伸直。下落時慢慢將膝蓋收回胸部，將兩腳降落至地面，以嬰兒式休息。
想要進階難度更一面牆壁足矣！
你可以依靠牆壁培養你對身體的感覺——瑜伽的過程也是一個不斷找感覺的過程，找對身體的感覺，什麼程度你的身體是最舒適的狀態，什麼點上你能達到一種平衡。
高的瑜伽體式？
一面牆壁足矣！
【免責聲明：文章來源網絡，我們尊重原創，也注重分享。中國瑜伽在線致力於保護作者版權，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。】
點擊「閱讀原文」，精彩更多