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怎麼學蛙泳抬頭換氣
1、怎麼學蛙泳抬頭換氣
學蛙泳時,換氣關沒真正過,就談不上熟練,也沒有領悟到換氣的技巧。 游泳在水里的換氣( 憋氣 )技巧:在水里是呼氣,以鼻為主口為輔,呼氣(吐水)要慢而輕;在水面上是吸氣,以口為主鼻為輔,吸氣要快而深。
蛙泳的一個連貫動作和技巧:劃手抱水、抬頭吸氣、收手後收腿――伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水――身體平直、漂一會兒。
人在陸地上是直立姿勢,重心在臍下;若在水里要使身體像在床上睡覺一樣平直,必須把重心從臍下移至臍上,要有意識地向下壓上半身來抬高下半身 ,並利用手腳控制身體水平不搖晃。 
2、蹬腿技巧是學習蛙泳的技巧之一
初學時,坐在岸上,兩手放在身後,用兩臂支持身體,並且兩腿伸直併攏,然後兩膝稍彎曲,向兩側分開,兩腳腳跟接近臀部後,腳尖向外,並向側 下方蹬出,同時兩腿伸直。 等熟練後,進入水中練習,按方法與在岸上練習的差不多,只是需要重複練習兩腿蹬夾的動作。
3、划水技巧是學習蛙泳的技巧之二
先在岸上練習,兩腿左右分開站立,上身前傾,兩臂向前伸直,手指併攏,手心向下,然後兩手手掌凹成茶勺的樣子,手心稍向外,並向左右分開, 緊接著向斜後下方划水。 兩手劃到快到肩膀寬的時候,就轉向下劃,兩肘隨之彎曲,兩手向胸前收回,手心向下,再從下顎下面併攏向前伸出。 熟練後,在水中按同樣的方法擺動手臂,做划水動作。
蛙泳對身體的益處
近年來一些研究人體形體和形態的專家指出,蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形,可以使身體各部位機體和 肌肉 得到均衡和全面的發展。 所以,經常參加蛙泳鍛煉,有助於塑造一個健美的體形。
蛙泳運動在水中進行,水流和身體輕輕地摩擦,水中礦物質對皮膚慢慢地滋養,這促進了 皮膚 毛細血管中的 血液循環 和表皮細胞的代謝。 如果蛙泳運動結束後抹上一些防曬霜或 護膚 霜,還可以使皮膚潔白柔嫩、光滑圓潤,並富有一定的彈性。 
經常參加蛙泳運動,能夠使心臟得到很好的鍛煉,如心肌逐漸發達、收縮能力逐漸增強,心臟功能也相應地僧強,從而提高人體的 新陳代謝 能力。
蛙泳運動對 呼吸系統 的影響很大。 運動中的每次呼吸都需吸進大量的氧和呼出二氧化破。 經過長期的蛙泳鍛煉,呼吸肌將逐漸發達, 肺活量 將逐漸增加。
從生理角度來講,進行蛙泳 鍛煉 時熱量消耗大,新陳代謝加快,所以經常進行蛙泳鍛煉的人,皮下脂肪增長得快,體溫調節系統的功能將逐漸增強。
蛙泳前應該做好哪些準備
1、合身的游泳衣褲
游泳衣褲必須合身。 如果太大,在游泳時容易兜水,以致加大身體負重和阻力,影響游泳動作。 因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。 至於質量,中 老年人 應選擇純毛或棉毛製品,以深色為宜。 年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲,顏色以鮮豔的為好,這樣可增添美感。
2、合適的游泳帽
游泳時應戴游泳帽,特別是女性,可以防止頭髮散亂。 有時水質不好還可以防止頭髮變黃。 游泳帽應選帶有鬆緊的尼龍製品或橡膠製品,不能太大,否則容易脫落。
3、游泳眼鏡
如果水質不干淨,游泳時細菌很容易進入眼內,以致產生 紅眼病 等。 為了預防 眼病 ,需要戴游泳 眼鏡 進行游泳。 對於初 學游泳 的人來說,戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開 眼睛 的毛病。 
4、耳塞
在游泳時水流入耳朵是難以避免的。 耳朵進水後很不舒服,有時會引起疼痛以致影響聽力。 為了防止水進入耳朵,應備有耳塞。