縱向運動是指哪些運動

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縱向運動是指哪些運動

1、縱向運動是指哪些運動

縱向運動是指進行一些上下的運動。 如跳遠:立定或助跑跳遠都可以,起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體。 落下時前腳撐著地,展膝緩衝。 可根據自己體質情況跳遠。 仰臥起坐 :身體仰臥在地,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,按自己的體能來訓練,要行當休息。

拉腰背:坐在墊上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹盡量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。 做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。 摸高:原地或助跑起跳,膝,髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸高處物體,盡量摸到為止。 其實還有跳繩,籃球,排球,芭蕾,單槓,跳躍等都是縱向運動。

2、運動過量的危害

大強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害。 運動時能源物質ATP的耗竭,可能是中樞神經功能下降的主要原因;運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少,局部 酸性產物的堆積等不僅影響腦的能量供應,而且直接遏制神經的活動,使腦機能下降。 劇烈運動 後不僅身體的反應遲鈍了,而且腦子也有短暫的“跟不上”的現象。

3、運動的分類

3.1、生活中的運動如走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。

3.2、伸展運動 上班族 應多做肩頸背部的拉伸,比如站在牆邊,雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”;雙手在身後握拳拉伸背部;手舉過頭頂,腰部後彎,拉伸腹部。

3.3、 有氧運動 和休閒運動如慢跑、騎 自行車 、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。

3.4、肌肉運動:包括重量訓練、仰臥起坐、 俯臥撑 、拉力帶等。

3.5、靜態活動包括看電視、玩電腦、工作等

運動後的注意事項

1、運動後不要馬上坐下休息,健身後都會出現身體疲憊、 肌肉酸痛 的情況,應慢走10分鐘,多做深呼吸,有助於肌肉盡快地消除疲勞。

2、運動後不要馬上吸煙,null,會出現 胸悶氣短 、頭暈乏力的狀況。

3、運動後不要馬上對身體降溫​​,會使免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

4、運動後不要馬上飲用冷飲,有可能會使喉嚨、食管等 器官遇冷而急劇收縮,胃部痙攣導致腹痛的現象。 對於腸胃虛弱、 脾胃虛寒 的人,還可能引起腹瀉。 所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。

5、運動後不要馬上吃飯,會加劇消化器官的負擔。

6、運動後不要馬上洗澡或泡澡,會讓肌肉與皮膚的 血液循環 繼續加快,這就會導致身體的其他器官 供血不足 ,可能會出現腦部缺氧的狀況,嚴重者還有可能導致 心髒病 突發。

運動後的吃什麼

1、毛豆,富含植物性蛋白質,又有非常高的鉀、鎂元素含量, 維生素 B族和 膳食纖維 特別豐富,同時還含有皂甙、植酸、低聚醣等保健成分,對於保護心腦血管和控制血壓很有好處。

2、雞蛋富含 膽固醇 ,營養豐富,一個雞蛋重約50克,含蛋白質7克。

3、酸奶營養豐富,能刺激機體免疫系統,調動機體的積極因素,有效地抗禦癌症。

4、香蕉維持正常的生殖力和視力所必需。 而且,香蕉是澱粉質豐富的有益水果。

5、牛肉乾補中益氣,滋養脾胃,強健筋骨,化痰息風,止渴止涎之功效,適宜於中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人 食用。

6、燕麥有較高的營養價值。 可用於體虛自汗、盜​​汗或肺結核病人。

7、棗維生素含量非常高,有“天然維生素丸”的美譽,具有滋陰補陽,補血之功效。