3個方法激活你的免疫力

身體能否抵禦疾病的侵襲，取決於免疫系統的強壯程度下面給出了簡單提高免疫力的3個辦法，幫你把疾病擋在門外。

提高免疫力的3個辦法

1、充足睡眠

研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。 熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。

專家介紹，在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。 充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7~8小時，老人也不能低於6小時。

2、享受下午茶時光

下午3、4點後，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節，保持 自身免疫系統健康。 此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內營養所需。

多項研究均表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。 下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。

3、多曬太陽

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。 與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。

免疫力低吃什麼好：

白蘑菇： 不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。 蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。 體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。 在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和菸酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。

動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

西瓜： 熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物穀胱甘肽，具有保濕和提神的作用。 由於其有助於加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。 穀胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。

捲心菜： 捲心菜是富含穀胱甘肽（具有免疫增強功能）的另一植物。 在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。 把各種各樣的捲心菜（白的，紫的，中國的）加到湯裡，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。

大蒜： 大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。 其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。 烹飪技巧：剝皮後，放置15-20分鐘，然後再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。