4招助你增強記憶力,和「孕傻」說bye-bye！

記憶類型

記憶分成3種類型，分別是感覺記憶、短期記憶與長期記憶。感覺記憶若沒有被注意到，很快就會消失；若稍微留意並花一些心思記憶，則可進一步成為短期記憶。短期記憶也稱為電話號碼式記憶，就像我們聽到一組電話號碼，當下撥號且通完電話之後，就想不起來剛剛聽到的這組電話號碼。若長時間複述短期記憶，這些記憶就能變成長期記憶，例如自己的名字、住址或身份證號碼等。

4招教孕媽維持良好記憶力

雖說有多數准媽媽，都無可避免地在懷孕期間發生記憶力變差的情況，但通過養成某些日常生活習慣，也有助於預防記憶力衰退過快。

1、充足睡眠

擁有足夠的睡眠時間，可以讓腦部調整思緒，且在人體進入沉睡的這段期間，某些器官也會進行排毒的工作，身體處在沒有負擔的情況下，自然比較不會心神不寧，影響專註力。

2、保持愉快心情

建議准媽媽在懷孕期間，找出自己的興趣，並時常執行，或是找朋友聊天吃飯，維持輕鬆愉快的心情。畢竟長久累積過多壓力，大腦會受到損害，所以孕婦應找出讓自己開心的方法並勇於實踐。

3、做運動、聽音樂

做運動和聽音樂都能讓准媽媽達到放鬆的效果，且胎兒滿20周之後，開始會發展聽力，准媽媽可在此時進行音樂胎教，讓寶寶的神經系統發展得更為完善。做運動時應注意安全為第一，因此不建議准媽媽執行過度有氧或是需要使用腹重的運動，基本上輕量運動都能達到讓記憶力、專註力集中的效果。

4、寫筆記

在門診中，曾經有準媽媽欲提出許多疑問，結果最後只記得「自己有很多問題要問」，卻忘了「自己要問什麼問題」。建議准媽媽可以將想做的事情、想問的問題，一一寫在筆記本上，待事情完成後，再用筆劃掉，如此一來，就能輔助記憶力變差的問題。

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