孕期睡覺是「折磨」？做好三件事讓你擁有好睡眠

女性在懷孕期間要做好飲食方面的調養工作，需要增加微量元素的攝入量，並且要控制食物的攝入量，懷孕期間不宜吃得太飽，吃得太飽會引起身體不適，並且也會加重胃腸的負擔，尤其是晚餐不宜吃得太多，孕期做好3件事可以享受好的睡眠，下面我們具體了解一下吧。

1、飲食會影響睡眠質量。女性懷孕期間要控制食物的攝入量，尤其是晚餐不宜吃得太飽，吃得太飽會引起身體不適，會加重胃腸道的負擔，並且也會影響到睡眠質量，晚餐吃得太飽會引起失眠，並且會影響到胎兒的健康，女性在懷孕期間需要控制食物的攝入量，平時要少吃高脂肪的食物，可以適量攝入維生素和優質蛋白。

懷孕后受到荷爾蒙變化的影響，孕媽媽的口味也會發生較大的變化，加上孕早期常見的孕吐現象，凡是孕媽愛吃的食物可以盡量滿足，但是也應該要控制攝入量，孕期不宜吃太多甜食，應該要控制脂肪的攝入量，不宜吃太多油膩的食物。

2、孕中晚期左側睡姿最佳。懷孕期間採取合適的睡姿，能夠提高睡眠質量，能有效緩解失眠的癥狀，不少女性在懷孕中晚期會出現失眠的癥狀，懷孕期間調整好睡姿，可以緩解身體的疲勞，並且能有效改善失眠，懷孕期間最好採取左側位睡姿。

許多女性在懷孕期間會出現失眠的現象，失眠不僅會影響到自身的健康，也會影響到胎兒的健康成長，懷孕期間應該要調整好睡姿，可以有效緩解失眠的癥狀，並且能有效改善身體水腫的現象，晚上睡覺前可以將雙腳墊高，這樣可以避免雙腳水腫。

3、孕媽保持適量運動。懷孕期間適當鍛煉身體，可以緩解情緒，並且能夠緩解失眠的癥狀，適當運動有利於促進人體血液循環，並且能夠保持好的新陳代謝，可以讓孕婦和胎兒獲取充足的營養成分和氧氣，懷孕期間最好選擇適合自己的運動項目。

孕期適量運動好處比較多，孕期適量運動不僅能夠讓情緒放鬆，還可以有效緩解失眠的癥狀，懷孕期間要避免劇烈運動，可以進行孕婦瑜伽或有氧操的鍛煉，並且也要適當的曬太陽，孕婦在懷孕期間多出去散步活動，呼吸新鮮空氣，有利於孕婦身心愉悅。

孕期做好3件事可以享受好的睡眠，懷孕期間要做好全面的護理工作，孕期要適當運動，能夠促進血液循環，並且也可以緩解失眠的癥狀，懷孕中晚期容易出現失眠的現象，孕期要調整好睡姿，晚餐不宜吃得太飽，否則會引起失眠。

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