頭條楓林網模特兒般的標準身材並不是每個人都可以擁有，但透過維持正確的身體姿態，能讓我們看來更有魅力哦！
大家應該會發現，一般常見的不良姿勢就是駝背了。駝背的人走或站時會聳肩、低頭，不僅給人缺乏自信的觀感，身高在視覺上也會看來矮了一截。
而且，長期的駝背還會造成骨骼變形、脊椎軟骨磨損以及長骨刺等病症，到時候就不僅僅是美觀上的問題了。
▲（示意圖，與本文無關。圖片來源：Adobe Stock）
為了健康為了體態，改善駝背勢在必行。好消息是，現在只要你學會一個動作，每次只需要花1分鐘鍛煉，就可以改善圓肩駝背了，趕快學起來！
1. 首先，雙腳站在牆的前面，距離牆壁大約一雙腳的寬度，臀部貼在牆上，膝蓋微微彎曲，把下背部緊貼在牆上。
▲（圖片來源：影片截圖）
2. 對於沒有駝背圓肩的人來說，這時上背部、肩膀、手臂及後腦勺都可以貼在牆上，眼睛的視線可以正常往前看，身體和牆壁之間不會有任何空隙。
若是有駝背圓肩問題的人，當下背部貼牆後，就會發現頭部、上背部、肩膀很難往後貼牆，而這就是我們要鍛煉的精髓部分。
▲（圖片來源：影片截圖）
3. 把頭部、肩膀及手臂往後貼後，手臂也必須貼牆，再抬至和肩膀同高，手掌高度約到頭部，緩慢有節奏的上下滑動。
▲（圖片來源：影片截圖）
在進行時，不妨想像背後有一股強大的力量把你往後吸，有助你更好的使力。
當你開始使勁往後到極限時，甚至會感覺到自己的身體稍微顫抖，或開始冒汗了。其實，這証明你做對了，只要堅持Hold住這個動作，每次進行1分鐘的鍛煉即可。
在進行鍛煉時，有一點要特別注意的是，有些人為了要讓身體及頭部貼牆，會下意識的把下巴揚起，讓上方後腦勺貼到牆，這可是錯誤的做法哦！
我們的下巴應維持一般水平，眼睛往前方看，讓下方後腦勺自然的貼牆；另外，手臂也不得向前彎曲，而是往後貼牆，再有節奏的上下滑動。
剛開始練習時，多少會感覺辛苦，但只要堅持鍛煉，一定會見到成果。
當我們克服了駝背後，體態變美變健康，自信將隨之增加，穿起露肩衣服也更好看，真可謂一舉數得啊～
（影片授權：）大家也可以到她的YouTube頻道觀看更多的影片喔～
videoPlayerId=f32c49ab9
Ad will display in 09 seconds