產後奶水不好，多是這4件事沒做好，尤其第一件

文丨悠悠

產後，有沒有足夠的奶水給寶寶吃，寶媽們做對這4件事對下奶益處多，看看你都做好了嗎？尤其是第一件，要多些耐心。

1、多讓寶寶吮吸

多讓寶寶吮吸，說起來是件很輕鬆的事，但實際上卻沒那麼輕鬆。剛出生的小寶寶力氣小，吮吸幾口便會很累了，若吸不出奶水來，還容易哭啼急躁。寶媽的情緒也會因此受影響。尤其是一些新媽媽，聽不得寶寶半點哭聲。因此，讓寶寶多吮吸沒奶水或奶水不夠充足的胸部，是件不容易做到的事。

但，寶寶多吮吸始終是促進下奶很好的辦法。通過寶寶的吮吸可以刺激寶媽產生下奶發射，大腦會向身體下達下奶的指令，有助於乳汁的分泌。新媽媽們，切記住，在奶水不好時，不能放棄讓寶寶多吮吸，可以在寶寶很餓的時候先讓寶寶吮吸母乳，並堅持在一天中讓寶寶多次吮吸，在寶寶疲勞哭鬧，母乳實在不能滿足需求的狀態下再適量補充少量奶粉。

註：與吮吸母乳比起來，喝奶粉要相對輕鬆些，但為了母乳餵養，不能用奶瓶慣懶了寶寶，有條件就不要放棄母乳餵養，讓寶寶多吮吸。

2、要有好的休息

產後，寶媽休息質量差，身體恢復的不 好，是奶水不好很重要的原因。寶媽們可不要認為休息只是關係到個人身體恢復的事，有沒有充足的母乳，寶寶有沒有足夠的「飯」吃，也受此影響很大。

尤其是在產後的一個月內，寶媽要保證充足的睡眠，不做重的體力活，良好的休息有助於下奶。

3、乳腺管要確保是疏通的

奶水再好，若乳腺管是堵塞的，同樣寶寶也吃不到充足的母乳。乳腺管就像蛛網狀的結構，負責奶水的輸送運輸，若發生堵塞，寶寶吃不到母乳，還容易引髮乳腺類疾病。

孕期洗澡時，孕媽可留意自己胸部乳腺管出口處，有沒有結痂堵塞乳腺管，有沒有乳頭內陷等癥狀，產後胸部有沒有局部硬，脹，疼等情況。若發現乳腺管堵塞，要儘早找專業的疏通師做疏通按摩。

4、發奶食物要會吃

想促進產後下奶，新媽媽在飲食上還需要格外注意。有些食物對下奶有幫助，有些食物有回奶功效，新媽媽別吃錯了。

常見回奶食物大麥，韭菜，苦瓜，朱古力，山楂，花椒等。

常見下奶食物鯽魚，絲瓜，黑芝麻，花生，豬蹄，小米，茭白等。

除此之外，想產後奶水好，新媽媽們千萬不要生氣，生氣堪稱回奶神器，生氣的回奶效果非常明顯。並且新媽媽大怒甚至會導致奶水回到沒有，不但傷身，寶寶也會跟著受苦。所以，產後寶媽們保持平和輕鬆的心情也很重要。

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