哺乳媽媽吃什麼好? 4大方法提高母乳質量

母乳是寶寶最理想的天然食品，為保證寶寶健康，新媽媽要注意提高母乳質量。為此，新媽媽不僅要維護好自己身體的健康，而且還要保持快樂舒暢的心情。媽咪做到以下這幾點，可以提高母乳質量。

哺乳期媽媽忌吃的刺激性食物

辛辣味食品及調料：蔥、姜、蒜、胡椒粉、咖喱、芥末等。

味道過重的各種食物：如過甜、過咸、過辣、過苦、過香的食物。

其他常見對身體刺激性強的食物：煙、酒、咖啡、濃茶等。

哺乳期媽媽忌吃的涼性食物

蔬菜類：蘆薈、苦瓜、綠豆芽等。

水果類：柿子、西瓜、香瓜、楊桃等。

保健中藥類：金銀花、銀杏葉、苦丁、絞股藍、麥門冬、夏枯草、蒲公英等。

如何提高母乳質量：

1、飲食多樣化

哺乳期媽媽的飲食要多樣化，不要偏食挑食。餵奶期間要多吃含有豐富蛋白質的食物，比如牛奶以及奶製品、豆製品、魚、雞肉、瘦肉、蛋等。同時，盡量多吃各種新鮮蔬菜和蔬果，多喝湯。不要吃刺激性的食物，也不要吃寒涼生冷的食物。

2、保持輕鬆樂觀的心情

新媽媽一定要保持情緒穩定、精神愉快。七情過度則乳汁不暢，任何精神因素的刺激，都會影響泌乳激素的分泌，不僅會使乳汁變少，還會產生熱奶等問題。

3、生活要有規律

哺乳期媽媽的生活要規律，以保證充足的睡眠和休息。晚上少看電視，少乾重活，不要過度疲勞，早睡早起，才能分泌高質量的乳汁。

4、注意避孕

新媽媽還要注意避孕，生完孩子后短時間內一旦懷孕就要做人工流產，既影響新媽媽的身體，又影響新媽媽的情緒，最終影響乳汁的質量。需要注意的是，口服避孕藥有抑制乳汁分泌的成分，哺乳期媽媽不宜服用。