頭條楓林網低头一看荧幕显示热量消耗量，居然只有区区的200大卡！吃一碗白饭的热量大概就有360大卡，一下子就把消耗掉的热量全都补回来了，那这到底是在减肥还是增胖啊？！
要知道运动可分为游泳、慢跑、打球、跳舞等有氧运动，以及如重力训练、仰卧起坐等无氧运动。前者可以增强心肺功能，后者主要是锻炼肌肉耐力。
有氧运动的「脂肪燃烧效应」可以长达12个小时，只要做对方法，「连睡觉都在瘦」不再是天方夜谭！只要坚持跟着小编介绍的「10分钟超燃脂有氧运动」，保证让你大爆汗，不瘦都难哦！
「10分钟超燃脂有氧运动」分为3组，每组为3分钟。基本上一组只有2个动作，完成2个动作后，再重复同样动作一次为一组。
还没开始前，先在原地小跑步约15秒来暖暖身，以正常的速度即可。每次结束一个动作后，可休息15秒来调整呼吸哦！
第一组
动作1：开合跳
开合跳30秒。双脚张开往上跳，并拍手，这才能运动到全身肌肉。
这个简单的动作是为了热身，让体内的脂肪开始燃烧，以便后续做其它的动作会更有效哦！
然后休息15秒，可边小跑步边深呼吸。
动作2：相扑深蹲跳
双脚跳开后，下蹲中双手轻碰地面。
要注意大腿、膝盖和脚的方向要一致，都在同一条线上。
这个动作持续30秒后，再休息15秒。
之后重复这组的2个动作，就算完成了第一组啦！
第二组
动作1：变形青蛙
下蹲后，双手着地慢慢往前爬，直到身体成为水平线后，再慢慢往后爬回去。
此动作重复做30秒，再休息15秒。
动作2：弓步单脚跳
做好弓步，左腿在前，做出单脚跳的动作，尽量让脚碰到肚子，才能有效地运动到大腿和腹部。
休息15秒。
同样的，重复这组的2个动作。
要注意的是，第二次做动作2时记得换右腿在前哦！
做完这些就已完成两二组动作啦！
第三组
动作1：螃蟹跑
用螃蟹的方式往横跑。先往右跨3步，双脚微蹲再用右手轻碰地面。
之后往左跨3步，左手轻碰地面。
做完30秒后，可休息15秒。
动作2：高抬腿
双手放在腰部的前方位置，双脚往上抬，尽量让膝盖碰到手掌心。
此动作维持30秒，再休息15秒。
之后重复这组的2个动作，第三组就完成了！
来到这里，你已经完成了「10分钟超燃脂」有氧运动。只要有恒心，坚持做下去，健康的体魄和苗条的身材就离你不远了！加油啦！
一起来看看教学影片（来源：Youtube，如遭删除请见谅）：
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