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1、練足球的方法有變速跑和反應訓練
1.1、變速跑:首先,慢跑到20米衝刺區的起點(在衝刺前一定要把速度減下來,可以通過增加障礙物或者方向要求來達到減速的效果),緊接著加速沖過20米衝刺區域 ,再慢跑回起點,算完成一次。 與相同速度的球員一塊跑,能夠增強的競爭,幫助你達到最佳的訓練效果。
1.2、反應訓練:面對和你一塊訓練的朋友,約1-2米的距離,你們倆的左右各放置一個標誌物。 接著,你們之中的一個作為動作的領導者,另一個人則跟著學。 領導者開始在兩個標誌物之間做虛晃的動作,從一邊到另一邊,試圖讓追隨者失去平衡。 5~10秒後,領導者選擇任意方向(左或右)進行沖刺5-10米,跟隨者追逐。 隨後兩人需要20-30秒的休息,再交換角色。
2、練足球的方法有半轉身帽子舞和轉身帽子舞
2.1、半轉身帽子舞:雙腳交替踩球。 不同之處在與每次踩球之後身體都要進行一定的轉動。
2.2、轉身帽子舞:雙腳交替踩球。 不同之處是雙腳連續踩四次球之後進行一個半轉身。 然後背對著球連續踩四次之後再轉回來。
3、練足球的方法有腳內側撥球和單腳拉撥球
3.1、腳內側撥球:雙腳內側左右來回撥球。 左腳腳底將球拉回到右腳內側。 再用右腳內側將球回之前的位置。 右腳腳底將球拉回到左腳內側。 再用左腳內側將球回之前的位置。
3.2、單腳拉撥球:用右腳腳底和腳內側持續保持對球的接觸,前後拉撥球。 同時左腳連續原地跳動以保持平衡。 用左腳腳底和腳內側持續保持對球的接觸,前後拉撥球。 同時右腳連續原地跳動以保持平衡。
練足球的注意事項
1、做好準備活動,腳再癢癢也不要直接就踢。 準備活動至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動腳腕、 膝關節 ,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。
2、由於運動時的跑動較多,技術動作的幅度以及出汗量都是相對較大,所以鍛煉時應身寬鬆、透氣、吸汗的運動服,球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的 足球鞋。
3、盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。 場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
4、及時補充水分。 好把水放在場邊,感到口渴的時候就喝一點,多喝幾次也沒關係,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多。
5、雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目,但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。 高溫濕熱時要注意防止中暑、 抽筋 或虛脫。
練足球的好處
1、鍛煉身體
足球運動作為一項受人喜歡的 運動項目 ,可以起到強身健體的作用的。 在足球運動中是需要全場跑的,運動強度也是相當大的,能夠起到鍛煉身體的效果。
2、緩解頸椎不適
一些 上班族 經常坐在 電腦 前或多或少都會有一些 頸椎 、肩部的問題,踢球時動作幅度比較大,需要跑跑停停,對背部挺直放鬆也是有促進作用的。 長期的堅持會對頸椎的不適有改善的作用。
3、預防近視
堅持踢足球的人,一般每次踢球的時間都是有1個小時左右時間,眼睛是跟著球轉,直視遠方,眼睛能得到很好的放鬆和休息。 對於 近視 的預防有一定的幫助。
4、 緩解壓力
現代社會的生活 工作壓力 都是很大的,如果無法 釋放壓力 ,會導致心情抑鬱。 而在踢足球時,可以什麼都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的 情緒發洩 出來,緩解了身上的 壓力 。
5、增大肺活量