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打排球可以瘦哪裡
1、打排球可以瘦哪裡
打排球可以瘦手臂和瘦腿,因為打排球時需要用手臂和腿部的力量,因此想 瘦手臂 和 瘦腿 的可以選擇打排球。 每天打排球30分鐘,可以消耗160千卡的熱量。 堅持下來的話,擁有纖細的腰部、修長的手臂和雙腿、瘦瘦的臉蛋,這些將不再是夢想。 打排球確實是一項不錯的 健身 運動,因為這屬於一種全身性的運動可以對身體各個部位進行有效的鍛煉。 在打排球的過程當中會蹦跳、手臂擊球、 頸部 活動充分、腰部用力等,所以說女性們對於這種 運動減肥 方式也是極為熱衷的。
2、打排球的好處
2.1、 鍛煉 身體,排球運動需要大量的移動,墊球需要手臂的運動,整體的協調就達到了鍛煉的效果。
2.2、鍛煉你的反應能力,當對方來球時,你需要敏銳的判斷球的速度及方向,從而確定自己的接球位置和接球力度,接好球需要相當高的反應能力。
2.3、加強團隊 精神 ,排球是一個團隊的運動,打好球需要6個隊員的默契配合,任何一個方位一個人都至關重要,只有配合好才能打好打贏。
2.4、鍛煉意志,做好任何一件事情都需要足夠的毅力,排球也不例外,它需要不斷的訓練,把它當做生命的一部分,用足夠的堅持與毅力取得自己的進步,從而鍛煉自己的 意志。
3、打排球的技巧
半蹲準備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內收,兩膝彎曲成半蹲。 腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放鬆,自然彎曲,雙手置於腹前。 身體適當放鬆,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。
稍蹲準備姿勢:稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。 動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
低蹲準備姿勢:兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些,兩膝彎曲的程度更大一些,身體重心更低、更靠前,膝部的垂直線超過腳尖,兩 手臂置於胸腹之間。
打排球的注意事項
1、規則要清楚。 排球的規則一定要清楚,你什麼時候上場,站在哪個位置,注意不要站錯地方啦,位置是按照順時針方向。
2、注意掌握運動量和運動強度。 自我感覺是重要指標,如果感到有點 心跳 加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、 頭暈 、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。 當然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能達到運動的目的,還需要再加點量。
3、 鞋子 穿運動鞋。 在打球的過程中,主要還會涉及到跑的過程,要看著球的位置,然後把它拋過去,所以運動鞋也是必備的。
4、 熱身 運動。 先圍著排球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。 跑完後開始活動 手腕 、腳腕、 膝關節 、踝關節和髖關節,多做幾次。 接下來該活動膝關節了,兩手放在 膝蓋 上,來迴繞小圈。 然後是放鬆踝關節,分別轉動左右兩個踝關節,來回幾遍。
排球比賽的規則介紹
1、比賽的開始
第一裁判員鳴笛後開始發球;而比賽的進行始於發球員擊球的瞬間。
2、死球的構成
比賽中犯規,裁判鳴笛時,構成死球。 若無犯規,則自鳴笛時構成死球。
3、界內球
當球觸及包括球場界線在內的場內地面時,即為界內球。
4、比賽的擊球
每隊必須在自己比賽區域內打球,無論如何救球可以自無障礙區將球打回。
5、界外球
球體觸地的部分完全落在界線外時;球觸及球場以外的任何物體,如天花板或非比賽球員時;球觸及標誌竿、繩子、網柱或標誌竿、標誌帶以外的球網本身時; 球體全部或一部分在有效的球網空間外通過其垂直面時;球體全部通過網下垂直面。