單人網球怎麼打

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單人網球怎麼打

1、單人網球怎麼打

對牆練習是練習基本功的最好方法,牆是理想的陪打者。 不但初學者進行練習對牆練習,即使職業選手也常用對牆練習,以達到“學而時習之”的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。 幾乎所有擊球技術都能對著牆練。 但是,對牆擊球不能太用力。 有人喜歡猛力擊球,結果球回來得太快,以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時,應站在離牆9米處,手握拍充分後場,做完揮拍動作,目的是練習擊球的穩定性,在牆上作一個記號,記下命中的次數。

另外,任何時候只要手裡有一把球拍,都可以簡單的拍球練習。 用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。 可以做這樣的 遊戲 :看自己不丟球能夠連續彈拍多少次,這個練習看似簡單,但做起來確比想像的要難得多,因為獲得穩定總是不容易的。 這個拍球練習還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺,就練習把球拋入空中,在用球拍接住它,並儘量不讓球彈起。

2、練好網球的技巧

2.1、握拍必須正確,主要握拍方法有東方式,大陸式,西方式。 其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。

2.2、眼睛要集中精力盯住球,當在對方拍下時,就要開始盯著它,判斷運動的軌跡,然後開始移動身體一直盯球過網到自己的半場,調理好擊球的姿勢 ,開始擊球。 眼睛 再盯著球被球拍擊出,目光隨著球又轉移到對方的半場。

2.3、擊球前的一瞬間,不能正面對著球網,而是先側身,以肩膀的一側對著球網,而身體的正面與球飛行的路線平行,這樣可擊出速度快,落 點準的球。

3、擊球的練習技巧

3.1、原地正手揮空拍練習。 要求揮拍時用大臂帶動小臂向異側面方向揮動。 注意 手腕 在揮拍時應保持一不定期的 緊張 度,不要旋轉或倒腕。 身體重心應隨著揮拍動作而移動。

3.2、在較熟練的掌握了對牆的下手擊球的技巧後,再到球場上練習正手擊球,練習的初期擊球的用力要小一點,隨著對技巧的不斷掌握慢慢加大 力度。

網球運動要注意什麼

1、選擇輕球拍

如果是女性朋友想要打網球的話,一定要選擇一副比較輕的球拍。 因為要是球拍太重的話,手臂需要比較大的力氣才能夠拿起,這也會令手臂的 肌肉 群更加費力,也更加容易出現勞損的情況,而且女性還有可能會出現 網球肘 ,要是手臂太過粗壯的話很難符合女性的審美要求。 所以,在一開始準備打網球的時候就需要選擇輕一些的球拍。

2、注意戴防護

在運動剛剛開始的時候,運動者並不會出現任何的不適,這個時候是不需要戴防護的工具,因為戴上的話會更加束縛身體,並且影響到身體的靈活性,很容易就會出現受傷 的情況。 等到運動一段時間之後,出現肢體酸痛的情況時,再根據疼痛的部位來戴上護膝和 護腰 以及護肘等保護工具,這樣能夠有效的避免運動者出現手上的情況。

青少年打網球的好處

1、促進 骨骼發育

研究表明,關心骨骼 健康 應該從兒童青少年開始,並且身體的多數骨骼都是在青少年時期發育健全並將伴隨人的一生。 對於骨骼發育來說,最好的運動是負重運動,人體骨骼對於負重的反應是長得更加強壯。 此外,經常在戶外進行網球運動有助於合成 維生素 D來輔助身體吸收鈣,促進骨骼的發育。

2、強化手腦協調能力

一個球從離拍到觸及到對方場地,只需要1秒多的時間,對運動者完成判斷、協調身體各部位準確控球的要求極高,能夠讓孩子在愉快的回球當中強化空間判斷能力 和手腦協調能力,從而鍛煉孩子敏捷的身手。

3、提高視覺靈敏度

我們都知道,運動中的網球速度很快,這就要求練習者的眼睛需要緊緊追隨高速飛行的球體。 青少年在打網球的過程中,眼部睫狀肌不斷地收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的血液供應,從而改善了睫狀肌功能,長期 鍛煉 可以提高孩子的視覺靈敏度和眼睛的反應能力,預防 近視眼 。