產後多久可以打羽毛球

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1、產後多久可以打羽毛球

自然分娩的媽媽:在產後2到3天就可以下床走動,3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動。

剖宮產 的媽媽:視 傷口癒合 情況而定,一般來說,月子過後可開始做伸展運動,而產後6～8週才適合做鍛煉腹肌的運動。

產後避免 劇烈運動 。 分娩後的身體是不適合做任何劇烈運動的。 過大的動作都可能導致手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

產後 熱身 運動不可少。 產後是一個特殊的時期,這時候熱身運動必不可少。 運動前,先做5―10分鐘的熱身訓練。 運動的量也建議循序漸進,慢慢讓身體適應。

2、羽毛球健身注意事項

降低羽弦的張力(緊度)。 較鬆的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

選擇甜區更大的拍形。 選擇甜區更大的拍形所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。 當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。 球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

檢查拍柄的大小。 如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。 握把太大則手掌抓不牢球拍,容易 疲勞 。 合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

3、打羽毛球的好處

健腦增智。 羽球人員要動腦打球,不是不動腦擊球,叫打球先打腦,要研究對方弱點、致命地方,因人而宜,以人為本,堅持以我為中心,以主動為動力,以快速為法寶,以 贏球增信心。

身體靈敏。 打球的人都精神抖擻,精道道的,身體靈活,四肢勤快,打羽毛球的,身體關節骨胳都用的上,採取抽吊結合,四方球、左右勾球、變化多樣,使身體靈活多變 。

開心娛樂。 養生專家講:每天要大笑三次,對人的精神舒暢,促進 五臟六腑 活動非常有好處。 可排除濁氣、邪氣。 只要 羽毛球 一發,一場球打下來,要笑十次以上,使人的心情保持快樂。

產後媽媽應該做什麼運動

臀部緊縮訓練(貓式、虎式):雙腿、雙手跪撐在床上。 收緊腹背肌群,從而使身體穩定。 做此動作的時候,可盡量向後、向上蹬出一側腿,收緊同側臀大肌。 兩側腿交替進行10-15次。

腹部伸展訓練(飛燕式、蝗蟲式):俯臥於床上,用枕頭墊於腹下,亦可將被子捲起墊於腹下。 收緊背部肌群使身體上仰,直至水平位。 做此運動要保持臀部以下的穩定,可用雙手支撐以減小動作的難度。

腹部緊縮訓練(半橋式):仰臥床上,屈髖屈膝,使背部緊貼床面,雙手置於兩側。 腹肌收縮,使上身慢慢捲起,直至肩胛骨抬起即可。 在做此動作的時候,始終要保持頭部的放鬆,不要用力向前牽引頸椎。 動作幅度要保持下背部不離開床面。

背部緊縮訓練(魚式):要求仰臥於床上,將枕頭墊於腰下,也可以用被子代替枕頭,臀部下沉,同時挺胸,盡量拉伸腹部肌群。 要保持頭部的放鬆。

新媽媽們產後 坐月子 飲食注意事項

不要過早大量喝湯。 分娩後家里人少不了給產婦燉一些營養豐富的湯,如 鯽魚湯 、 豬蹄湯 、 排骨湯 等,認為這樣可以補充營養,促進身體早些康復,還可使奶水多分泌些,使寶貝得到充足的母乳。

不要給產婦喝濃湯。 這裡所說的濃湯,是指給產婦做的脂肪含量很高的湯,如豬腳湯、肥 雞湯 等,有人認為這樣的湯營養豐富,最有補養效果。 殊不知,產婦食用過多高脂肪食物,會使奶水中的脂肪含量增加,而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養,還容易使他們發生腹瀉。

不要喝 紅糖水 太久。 有些人覺得,產婦在分娩後元氣大損,多吃一些紅糖可以補養身體。 紅糖固然具有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效,可以幫助產婦補充 碳水化合物 和補血,促進惡露排出,有利於子宮復位,但不可因紅糖有如此多的益處,就認為吃得越多越好。 紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量,造成產婦繼續失血,反而引起貧血。