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腰間盤突出可以打排球嗎
1、腰間盤突出可以打排球嗎
運動其實也易導致腰椎間盤突出的出現。 通常認為一般運動有益於腰椎間盤的營養供應,而現在已經認識到 劇烈運動 與腰椎間盤的退變有關。 但是一些運動如打網球、游泳、 慢跑 、騎 自行車 等對腰椎間盤有好處。 因此,這也是誘發出現腰 椎間盤突出 的原因的因素。
腰間盤突出不可以打排球。
鈣是骨骼的主要成分,從而完全吸收。 魚,牛奶,酸奶,芝麻,深綠色 蔬菜 ,海藻類:許多食物中鈣的含量
維生素E ,擴張血管,血流量,有助於消除肌肉緊張是用來緩解疼痛的效果。 鱔魚,黃豆,花生,芝麻,杏仁,粗米,植物油:很多產品的維生素E含量。
結締組織,結締組織, 維生素 C是必要的。 許多食物中維生素C含量: 紅薯 ,土豆,油菜的花,青椒,蘿蔔葉更清晰,油菜,菜花, 捲心菜 ,芹菜, 草莓 ,甜柿子,檸檬,橘子。
禁菸酒,不吃肥甘厚味,苦寒,生冷食物,多吃有營養的食物,如動物肝,腎,腎,羊肉和日期。 因為高脂肪食品不利於血液運行和神經組織,少食。 而冰冷食物會導致造成寒潮襲來腰椎部嚴重炎症。
3、腰間盤突出的保守治療方法
推拿按摩:此法較受患者的歡迎,可以緩解肌肉痙攣,改善局部循環,促進功能恢復。
體療:體療主要適用於早期,骨關節改變不大的患者,同時對腰椎引起的慢性疼痛效果也較好。 但急性疼痛重時應停止或減輕活動量。
針灸:針灸主要適用於腰肌緊張、疼痛局限者。 可起到通經活絡止痛的作用,同時可配合 拔罐 治療,提高療效。
腰間盤突出怎麼預防
避免長時間固定姿勢。 對於長期從事坐位工作的人,容易引起腰部疲勞。 辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽出幾分鐘的時間,站起來活動下,扭扭腰,做做伸展運動,緩解下腰部肌肉。 目前我國私家車不斷增多,有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿,讓自己處於舒適狀態,特別是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撐,使周身血液得到循環。
適時活動腰部。 應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進程。 同時配合上通過松膀、轉腰、俯仰等活動,達到強腰健體作用。
腰部用力要正確。 在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬,屈膝,腹肌用力,再搬動物體。 此時大腿和小腿的肌肉同時用力,分散了腰部的力量。 若在 膝關節 伸直狀態下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、 肌肉 和椎間盤。 故搬物時不能彎腰,而應屈膝,要保持腰部正常直立位置時的曲度,避免力量集中在腰部。 如物體太重,不可強行用力。
打排球有哪些技巧
扣球。 起跳後,先挺胸抬頭展腹,手臂屈肘向後上方抬起,身體成反弓形。 利用收腹、轉體收胸動作發力,帶動前臂上甩擊球,揮動要有提肩抬肘動作,前臂成弧形快速向前上方抽甩,在肩上方最高點擊球。 手觸球時,用全掌包住球的後上方,使球上旋,急速離手落入對方場區。 正面傳球。
準備姿勢。 看清來球,迅速移動倒球的落點,對正來球,兩腳左右開立,約同肩寬,左腳稍前,右腳腳跟稍提起,兩膝微屈,上體稍前傾 ,兩臂彎曲置於胸前,兩肘自然下垂,兩手成傳球手形,眼睛注視來球方向。
擊球點。 擊球點在前額上方約一球距離處。
傳球手形。 當手觸球時,手腕稍後仰,兩手自然張開,手指微屈成半球狀。 兩拇指相對成“一”字形或“八”字形,兩拇指間的距離不能過大,以防漏球。