經期可以打排球嗎

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經期可以打排球嗎

1、經期可以打排球嗎

經期是不易 劇烈運動 的,但是在經期適量的運動能提高機體水平,改善 血液循環 ,幫助腹肌和盆底肌的收縮和放鬆,利於經血的排出,所以經期健身適度打排球還是可以的。

2、經期能做哪些運動

2.1、經期前三天:輕柔運動。 月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。 因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單 的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通, 緩解壓力 。 運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

2.2、經期第五天:有氧運動。 身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等 有氧運動 。 不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。

3、經期不能做哪些運動

少女在經期應避免參加劇烈運動,如跳高、跳遠、快跑、踢球等,也不要進行增加腹壓的力量性鍛煉,如舉重、練啞鈴等,以免使盆腔的血液循環加快,引起月經過 多或經期延長。 此外,在月經期,固定生殖器官的一些韌帶因充血而鬆弛,劇烈運動可能使韌帶扭傷,造成 子宮移位 ,從而導致 月經不正常 ,甚至引起盆腔炎、貧血等。 所以,在經期最好不要參加劇烈的運動或過重的體力勞動。

需指出的是月經期不能去游泳,因為此時子宮內膜正在出血,子宮口又處於微開狀態,游泳會使病菌侵入體內,從而引起生殖器官炎症等婦科疾病。 冷水的刺激還會引起盆腔和子宮血管的收縮,導致月經過少,甚至閉經。

經期劇烈運動的危害有哪些

1、月經異常

國外專家調查從事較大運動量少女, 月經異常 者佔相當大的比例,多表現為 月經初潮 延遲、週期不規則、繼發性閉經等,且運動量愈大初潮年齡越晚。 其原因主要是由於劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成 內分泌 系統功能異常,影響體內 性激素 的正常水平,從而乾擾了正常月經的形成和周期。

2、卵巢破裂

劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛,甚至波及全腹。 卵巢破裂一般發生在 月經週期 第10-18天,其中80%的黃體或黃體囊腫破裂,腹腔穿刺有血。 適當運動可以讓女性更健康,但是過度運動反而會適得其反,甚至引發婦科疾病。 運動過度可能會導致女性閉經,子宮下垂,卵巢破裂。 經期劇烈的運動還可能會使子宮內膜異位。

經期注意事項有哪些

1、不宜 性生活 ,月經期宮內膜脫落宮腔表面形成創面生活時容易將細菌帶入逆行而上進入宮從而引起宮腔內感染髮生附件炎、 盆腔炎

2、不宜多吃鹽,吃鹽過多會使體內鹽分和水分貯量增多月經來潮前夕會發生頭痛、激動和易怒等症狀應來潮前10天開始吃低鹽食物

3、不宜飲茶,經期喝茶容易加重鐵分子的流失量。 通常情況下,人體中合成 血紅蛋白 的重要元素DD鐵元素每天都有一定量的流失。 但對於女性, 月經期間 隨著血液的大量流失,鐵元素會比往常流失的更多。 如果這段時間再喝茶,無疑會加重鐵元素的流失量。 因為茶葉中含有50%的鞣酸,會與食物中的鐵分子結合形成沉澱物,妨礙腸道粘膜對鐵分子的吸收。 茶越濃,人體對鐵分子的吸收力就越低。 因此這時盡量不喝茶,而且在飲食上要特別吃一些富含鐵質的食物,以便補充鐵元素。