打網球手扭了怎麼辦

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1、打網球手扭了怎麼辦

平時不經常鍛煉突然用力很猛的話,的確會導致腕關節受傷的,所以手腕開始疼以後不要在打球了。休息幾天,應該會緩解的,在下次運動的時候建議佩戴一個護腕,這樣能增加腕部的穩定性和力量。可以服用壯骨關節丸進行治療,再配合針灸和推拿等方法,效果也很好。

1.1、藥敷療方: 仙人掌 150～200克,冰片15克。將仙人掌洗淨,去除皮刺,切碎,加入冰片共搗爛成糊狀。用法:將藥糊外敷於患處,之後以敷料覆蓋,以膠布固定。每天換藥一次,連續用藥5～6天即可。

1.2、生梔子10克,生石膏30克,桃仁9克,紅花12克, 土鱉蟲6克。共研為末,用75%酒精浸濕,1小時後加適量的蓖麻油調成糊狀備用。使用時將此藥膏塗於紗布敷患處,用膠布固定即可,隔日換藥1次。

1.3、將藥液塗抹乾淨貼上敷在患處, 活血化瘀和消腫止痛的作用,堅持使用7天可見效。

2、打網球會有什麼危險

2.1、蹦網摔傷

對於很多人來講,球網的高度,如果跳高實在不成問題(中間914MM,兩邊1070MM)。

打網球手扭了怎麼辦

2.2、揀球被球擊中

當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出於禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。

2.3、踩在球上

業餘愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常常口袋裡裝不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而扭腳嗎。

2.4、肌肉拉傷

大多數時候的肌肉拉傷,都是業餘愛好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球,迷迷糊糊的,上來就打,由於頸部肌肉的準備不足,就很容易突然扭傷了。所以,打球前盡量要做熱身運動,特別在初春和早起打球。

3、打網球手腕疼是怎麼回事

3.1、手腕力量不足。 MM這種情況更為普遍,說實話這種情況是先天造成的,幾乎沒有什麼靈丹妙藥一下子就可以解決,只有堅持鍛煉,盡量在擊球時保持手腕的固定。

打網球手扭了怎麼辦

3.2、眼睛沒有看準球。很多人在擊球的瞬間基本已經頭部抬起,眼睛已看前方了,所以造成來球並沒有擊中球拍的中心,而錯失球拍甜區擊球帶來的球拍過分震動,造成了手腕的晃動。

3.3、、錯誤學習。以為打網球和打羽毛球一樣,所以按羽毛球的動作擊球,這種想法對初學者影響很壞,並且特別容易造成運動傷害。因為羽毛球拍與球都在普通人的力量能力承受範圍,所以容易控制。而網球拍與球的力量遠遠大於一般人的肌肉力量,所以錯誤的動手腕擊球會可能造成手臂肌肉與腕、肘關節的運動傷害。

1、肘關節

如果你在球場上揮拍一兩個小時之後的感覺肘部酸痛,這有可能是網球肘前兆。網球肘是網球運動群體最常見的損傷,醫學上稱之為肱骨外上髁炎。

2、肩關節

肩關節是網球運動中受壓最大的組織,非常容易受傷,在職業選手裡面肩部受傷比例偏高。打球過程中如果你感覺發球或抽球時肩部有疼痛感,那麼就要多加註意了。

膝蓋是人體較為脆弱的一個部位,在硬地球場比較容易導致膝蓋損傷,膝蓋損傷會有疼痛的感覺嚴重時會伴有水腫。

4、腰部

打網球時無論是發球還是底線抽擊球對腰部的運用都比較多,而現代人基本都有久坐的毛病,偶爾打一下網球就很容易感覺腰椎不舒服,或者腰部僵硬等症狀。

打網球手扭了怎麼辦

1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球後,可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然後再進行溫水浴。

2、手抖的厲害是因為你握拍過緊,不論在擊球或者非擊球時間,造成小臂肌肉非常緊張 ,發酸。在打球過程中,因為你的注意力非常集中, 精神亢奮而沒有感受到而已。網球是一項輕鬆的運動,尤其在非擊球時間,要注意肌肉上的放鬆。

3、網球運動是一項需要身體來回跑動的球類運動,並且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網球鞋必須具有一定的彈性,能緩衝腳部的壓力。