人在紅塵間,人的心態就不可能不受到外界的影響,由此可見一個人良好的心態並不是完全天生的,它需要瑜伽人用心來培養。如果您想在習瑜伽術的過程中長久地擁有良好的心態,又同時對培養好心態還存有這樣那樣的疑問的話,瑜伽的學習將從理論、技巧和實戰三個層次幫助你駕馭心態,培養好心態。
既然說到這裡,那就馬上開始練瑜伽吧!學習下面這三個增強腹部肌肉線條的瑜伽動作,人魚線輕鬆練出來。
瑜伽骨頭八字式
動作分解:準備,直角坐姿側坐在墊子上。屈雙膝,右腳在上與左腳相扣,右手放於雙腿中間的地面上,右上臂抵在右大腿的內側,左手放於左臀部後 側,雙手之間距離約與肩寬。吸氣,雙臂支撐,雙腿臀部抬離地面,雙腿伸直。伸直手肘,上身向上抬起。呼氣,屈手肘、雙膝,雙腳、臀部落回地 面,放鬆雙手、雙腳,上身轉回,還原直角坐姿。
功效:增強腕部、手臂的力量,加強腹部肌肉。
瑜伽康迪亞式
動作分解:準備 直角坐姿側坐在墊子上。 (自然呼吸)屈雙膝, 上身轉向左側, 雙手分開約與肩寬放於左 腿外側的地面上,右上臂抵 在左大腿的外側。 吸氣 臀部向上抬高,雙腳抬離地面,伸 直雙腿,雙腳併攏,目視前方。 (自然呼吸) 呼氣 屈雙膝,雙腳、臀部落回地面,上 身轉回,還原直角坐姿。
功效:增強腕部、手臂的力量,加強腹部肌肉。
瑜伽射箭式
動作分解:準備,直角坐姿側坐在墊子上。吸氣,雙臂自體前高舉過頭。呼氣,上身前傾,雙手拇指、食指、中指分別抓住雙腳大腳趾。吸氣,屈右膝。呼氣,保持。吸氣,右手拉動右腳向上抬高,盡量使右 腳大腳趾貼近右耳。呼氣,放鬆右腿,右腳落回地面。吸氣,保持。呼氣,伸直右膝。吸氣,雙臂向前伸展,上身緩慢立直。呼氣,雙臂自體前還原體側。
功效:鍛煉肩關節,靈活髖關節,增強腹部及腿部的肌肉。
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