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常練這2個小動作,鍥而不捨,跟小肚腩說拜拜吧

常練這2個小動作,鍥而不捨,跟小肚腩說拜拜吧

良好的心態並不完全不是天生的,對習瑜伽者而言,它可以在習瑜伽術的過程被孕育出來。保持一種持久、穩定且迎合瑜伽觀的良好心態對於習瑜伽而言,具有決定性的意義。然而,常人的心態常常隨著環境因素的變化而變化。例如,天氣灰濛濛的時候,我們的心態就很鬱悶,如果陽光明媚、天高雲淡,心態多半就會好起來。甚至,這種變化慢慢就成了習慣。然而,這樣其實是不可取的。練習瑜伽同樣如此。

如果我們不能改變外在的環境,那麼我們就應該嘗試改變自己的心態,要學會在陰雨綿綿之時觀看跳動的雨滴,在水瘦山寒之中欣賞飄舞的雪花……只有這樣,我們的心態才能在環境因素的變化時保持一種相對的穩定狀態。保持相對穩定的良好心態才是習瑜伽之道。、、

好了,瑜伽的道理就講到這裡了,下面來講點瑜伽乾貨吧。對於愛美的女生們,有了小肚腩不但影響體形,穿衣也成了煩惱呀,想要甩掉小肚腩,穿衣不再煩惱,那就趕緊瑜伽練起來吧,2個瑜伽動作,每天練一練,輕鬆甩掉小肚腩~

瑜伽貓伸展式

動作分解:準備,金剛坐姿跪坐於墊子的後側,脊柱挺直,目視前方,雙手放於大腿的根部,雙手沿大腿向前滑至墊子的前端,臀部抬起,身體成四角式。吸氣,抬頭,塌陷腰背部,臀部翹起。頭頸部後仰,眼睛看向上方,感受頸部前側的伸展。呼氣,低頭拱背,頭部埋於雙臂之間,眼睛看向肚臍方向,收縮腹肌和臀肌。感覺自己像一隻小貓,在接受陽光的沐浴。(重複練習)吸氣,抬頭,背部放平,目視前方。呼氣,雙手不動,臀部坐向腳跟,額頭觸地,大拜式放鬆。

功效:增加脊柱的彈性,放鬆頸項和肩膀。補養和增強神經系統,改善血液循壞,增進消化作用,有助於消除腹部區域多餘的脂肪。調節月經不調,緩解經期疼痛。

瑜伽虎式

動作分解:準備,金剛坐姿跪坐於墊子的後端,脊柱挺直,目視前方,雙手沿大腿向前滑至墊子的前端,身體成四角式。吸氣,抬頭,眼睛看向正上方,右大腿向後上方伸展,保持髖部的平直,綳直腳尖,伸直右膝。屏氣頭部不動,屈右膝,右小腿平行地面,右膝指向正前方。注意膝蓋不要落向地面。 呼氣,低頭,拱背,右膝盡量觸及鼻尖。吸氣,頭部抬起,右膝還原落回地面,腰背部放平。呼氣,雙手不動,臀部坐回腳跟,額頭觸地,大拜式放鬆。

功效:伸展脊柱,強壯脊柱神經和坐骨神經。減少髖部和大腿區域的脂肪,是產後婦女極好的練習體位。


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