頭條楓林網生命在於運動，透析者也不例外，而我們生活在手機的世界裡……
運動的四種類型，我們先科普一下：
有氧運動、無氧運動、抗阻力訓練、柔韌性訓練
1、常見的有氧運動專案：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、跳健身舞、跳繩、韻律操等。有氧運動又稱心血管鍛鍊，特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
2、常見的無氧運動專案：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、潛水等，這種運動能夠增強自身的強度、速度、力量。
3、抗阻力訓練：訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、槓鈴等專案。二頭肌訓練、椅蹲、牆壁俯臥撐是目前常見的抗阻力訓練。一般8-10次為一組，每日可以2至多次。
4、柔韌性練習：如瑜伽、普拉提等。有益於關節的活動範圍，對身心健康有益。練習時要在專業人員指導下科學訓練，否則存在關節損傷風險。
透析者運動建議：
透析開始了，要在醫生、護士指導下運動，他們會幫助您判斷心肺功能是否適合運動，以及運動方式、運動時間、運動強度……
透析者的運動處方：
有氧運動+抗阻力訓練+柔韌性練習
（理想的運動方式和時間：透析治療期間蹬踏固定自行車）
有氧運動（心血管功能訓練）：蹬車、行走、游泳、低強度有氧運動、踏步。每週3至5天，持續30分鐘（中間可以休息，逐步縮短間隔時間），運動要循序漸進，運動中不能上氣不接下氣。（有助於改善您的心血管功能，降低心血管危險因素）
抗阻力訓練：阻力帶、等長練習、極小負荷的手和踝負重練習。每週2至3天，每組重複10-15次，逐漸遞增。（增強您的肌肉力量，減少肌肉萎縮，增強身體功能）
（等長練習）直腿抬高練習：即患者仰臥位，膝關節伸直（小腿部位可施加一定重量的負荷），囑患者抬高患肢，離開床面15 cm 左右（或直腿抬高與床面呈 30°左右夾角），並保持此姿勢5秒 左右放下，讓股四頭肌充分休息（休息2～3秒為宜），然後再按上述方法重複練習。
（等長練習）繃腿練習：即儘量保持膝關節伸直位，用力繃緊股四頭肌，踝關節儘量背伸，持續5s 再放鬆，然後再重複練習。
（關節活動範圍訓練）柔韌性訓練：靜態伸展，每天進行，10至30秒。（減少透析後的僵硬）。
最後建議您：量力而行、循序漸進、持之以恆
微信平臺：z15809968891（代謝與營養健康）（分類介紹：腫瘤、糖尿病、高血壓、痛風、肥胖、高脂血症等慢性病預防科普知識）公共營養食物成分部分。
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營養科對運動醫學的認識與學習受教於